Dacă te confrunți deja prea des cu anxietatea, există riscul să fii tentat să folosești metode nesănătoase, cum ar fi mâncatul excesiv sau din contră neglijarea acestui aspect ori abuzul de droguri sau alcool, pentru a face față situației. Iar aceste deprinderi nu reprezintă o soluție, dimpotrivă, toate conduc rapid către degradare și boală pe toate planurile. Care este însă abordarea eficientă? Iată 8 sfaturi sănătoase pentru a face față anxietății.
1. Exerciții de respirație profundă. Mulți dintre noi respirăm din piept, nu din diafragmă, care este un mușchi mare din abdomen. Când inspiri, stomacul ar trebui să se extindă și apoi să se contracte când expiri. Respirând doar cu pieptul, vei avea respirații scurte și superficiale care îți pot provoca stres și anxietate.
2. Relaxare musculară progresivă. Această tehnică implică să-ți încordezi mușchii și apoi să îi relaxezi pe rând. Când faci asta îți înveți mușchii că, atunci când ești stresat, situație care cauzează adesea tensiune musculară, e necesar să te relaxezi.
3. Mindfulness (stare de atenție susținută). Aceasta este o tehnică obișnuită pentru a reduce anxietatea. Mindfulness înseamnă să îți concentrezi atenția pe ce faci în acel moment. Observi priveliștea, sunetele și mirosurile din jurul tău. Ești prezent în ceea ce faci. Când îți concentrezi toată atenția asupra momentului de acum, nu prea mai rămâne loc pentru senzații de anxietate.
4. Automonitorizarea. Ce îți declanșează anxietatea? Se poate ca anumite persoane, evenimente ori situații să te facă să te simți anxios. Sau unele gânduri, temeri pe care ți le reactivezi, scenarii pe care le faci în legătură cu ce este sau ce o să fie în viitor. Odată ce îți dai seama care sunt declanșatorii, este posibil să poți face ceva pentru a preveni următorul atac de anxietate.
5. Obține sprijin de la alții. S-a constatat de nenumărate ori că sprijinul de la prieteni și familie este extrem de important când te confrunți cu anxietate. Să ai pe cineva de încredere cu care poți vorbi poate fi de ajutor. Așa cum spuneam și mai devreme, există, de asemenea, terapeuți și diverse grupuri alcătuite din persoane care se confruntă cu probleme similare unde poți găsi ajutor.
6. Construiește-ți un mod pozitiv de gândi. Sprijinul din partea altor persoane este benefic, însă uneori s-ar putea să nu ai pe nimeni la care să apelezi. Și oricum ar fi, este nevoie ca tu să îți dezvolți propriile arme și instrumente de combatere a stărilor de panică, anxietate și stres. Începe să cultivi pe cât de mult posibil gânduri și sentimente care îți fac bine și îți ridică moralul. Nu te lăsa descurajat de faptul că nu vei produce din prima transformări extraordinare, continuă să lucrezi în direcția asta și vei observa curând schimbări în starea ta mentală, emoțională și fizică. Încearcă să te îndepărtezi de persoanele care îți alimentează sau agravează anxietatea, caută doar știrile care te interesează pentru a fi la curent cu noutățile necesare în comunitatea în care trăiești, evită titlurile-bombă, de asemenea evită să întreții discuții despre ce merge rău în jur. Citește zilnic cât de multe informații pozitive, motivaționale, ascultă speakeri cu care rezonezi și care prin conținutul pe care îl promovează îți elevează starea de spirit.
7. Așterne-ți pe hârtie gândurile și sentimentele. În loc să ții în tine gândurile și să le lași să te macine, cel mai bine e să ți le scoți din minte și să le pui pe hârtie. Încearcă o perioadă această tehnică și vezi cum te simți, dacă este potrivită pentru tine. Un fel de jurnal în care îți dai voie să scrii despre tot ce gândești sau cu ce te confrunți. Aici nu te feri la început să scrii despre lucrurile negative pe care le experimentezi, trăiri, stări de anxietate etc. Vei vedea că pe măsură ce le scoți afară, ele se vor diminua treptat până când vei avea mai multe stări pozitive despre care să scrii și mai puține sau deloc negative.
8. Tehnici de distragere a atenției. Uneori, când te concentrezi asupra emoțiilor tale le faci să fie și mai puternice și simți că situația ți-a scăpat și mai mult de sub control. Folosind distragerea atenției, mintea nu mai e concentrată asupra emoțiilor tale, care astfel devin mai ușor de gestionat. Poți face orice dorești pentru a-ți distrage atenția. O plimbare în natură este de obicei folosită ca metodă de refocalizare. La fel, puzzle-urile, dansul, jocurile interactive care îți pun mintea la contribuție sau chiar ajutarea unui prieten cu ceva ce îți stă în putere. A face lucruri pentru alții este adesea o cale prin care ne regăsim noi înșine echilibrul (fără a o transforma totuși într-o metodă constantă de a fugi de problemele noastre și a interveni în viața celorlalți chiar și când nu ni se cere acest lucru).
Este bine să știți: 8 sfaturi sănătoase pentru a face față anxietății
Halterofilul fără vârstă: Alfred Wagner, brașoveanul care sfidează limitele corpului uman
Autor: Adi MARICA
l Ajuns la 77 de ani, Wagner este un exemplu de longevitate sportivă, în ciuda problemelor medicale cu care se confruntă de aproape două decenii
Dublu campion național la haltere în 61 și 62, brașoveanul Alfred Wagner (77 de ani) continuă să impresioneze și în competițiile Masters unde are titluri mondiale și europene.
Viața bate filmul
Povestea de viaţă a halterofilului brașovean Alfred Wagner pare a fi scenariul unui film de Oscar. Dublu campion național al României în anii 60, brașoveanul a plecat în Germania în 1990. Continuă să participe cu mare succes la numeroase competiții Masters, chiar dacă de mai bine de 20 de ani se confruntă cu mari probleme medicale. Are în spate 63 de ani de haltere!
Două titluri naționale la Steagul Roșu Brașov
Alfred Wagner s-a născut la Brașov, iar primul contact cu halterele l-a avut pe când avea 14 ani la Olimpia Brașov. A fost remarcat imediat de antrenorul Gheorghe Piticariu și astfel a ajuns la Steagul Roșu Brașov unde avea să câștige 2 titluri naționale. „A fost o perioadă foarte frumoasă la Steagul Roșu. Am lucrat cu antrenorul Gheorghe Piticariu și în anii 60 am câștigat 2 titluri naționale. Primul titlu l-am obținut în 1961 la categoria 51 de kilograme. În 62 am concurat la categoria 56 de kilograme și am ieșit din nou campion. În 64 am obținut și medalia de aur la Spartachiadă“, povestește campionul brașovean.
Stabilit în Germania din 1990
În 90, Alfred Wagner a emigrat în Germania. A obținut rapid cetățenia germană. „Nu am renunțat la cetățenia română. Chiar nu aveam și nici nu am motive“, spune Wagner. În Germania, brașoveanul s-a stabilit la Stuttgart, unde a continuat să practice halterele. „M-am stabilit la Felldbach, o micuță localitate lângă Stuttgart. Când am intrat prima oară în sala de haltere, nemții au rămas cu adevărat impresionați de tehnica pe care o aveam“, spune, mândru, sportivul brașovean.
Nu a renunțat în niciun moment la sportul care l-a consacrat și a continuat să participe în competiții Masters pentru veterani. Multe titluri de campion național în Germania, dar și un titlu european în Grecia și unul mondial în Polonia în 2000. De altfel și acum brașoveanul este campion național al Germaniei, titlu obținut în 2019. De atunci competițiile au fost întrerupte din cauza pandemiei de coronavirus.
„Nu renunț! Sportul este viața mea!“
De mai bine de 20 de ani, campionul brașovean se confruntă cu mari probleme de sănătate dar, cu o voință de fier, acesta continuă să se antreneze și să participe la competiții. „Nu renunț! Sportul este viața mea! Merg în fiecare zi la sală unde mă antrenez aproape 3 ore! Fac multe exerciții de forță și viteză. Genoflexiuni , trageri și îndreptări cu haltera, dar și genoflexiuni cu bara în față sau în spate. Acum, la 77 de ani, reușesc cam 85-90 de kilograme la stilul aruncat și 65 kg la smuls“, a spus sportivul brașovean.
Tratat la Brașov de medicul Ovidiu Pecurariu
Alfdred Wagner vine de două ori pe an în țară și de fiecare dată merge la tratament la reputatul medic brașovean Ovidiu Pecurariu. „Pe doctorul Pecurariu îl cunosc de o viață. El face parte dintr-o categorie de elită a medicinei sportive pe care o practică cu multă pasiune și mult suflet. Eu vin acasă, la Brașov, de două ori pe an la sora mea. Și de fiecare dată merg la tratament la medicul Pecurariu“, spune marele campion brașovean la haltere.
Prietenie de zeci de ani
Ținând cont că în tinerețe, medicul Ovidiu Pecurariu a practicat halterele, e de înțeles prietenia care îi leagă de zeci de ani. „Alfred are o voință de fier. În ciuda problemelor medicale cu care se confruntă de mulți ani, el se antrenează și participă la competițiile masters pe propria semnătură. Așa ceva nu am mai pomenit!“. Spune medicul brașovean Ovidiu Pecurariu, cel care la 82 de ani este activ și încă ajută o mulțime de sportivi brașoveni.
Liga 3: Buget redus la Cetate Râșnov. Discuții și negocieri cu jucătorii și antrenorul Petre Lucian
Autor: Adi MARICA
l Jucătorii echipei râșnovene se află în vacanță și așteaptă plata salariilor restante
Cetate Râșnov s-a salvat de la retrogradare după un sezon de primăvară de excepție. În iarnă, echipa râșnoveană se afla pe locul 9 cu doar șase puncte. Petre Lucian a reușit să redreseze echipa, iar în cele 8 runde din 2021, Poverlovici și compania au obținut 18 puncte! Seria a 5-a s-a dovedit una echilibrată, iar cinci echipe au terminat campionatul cu același număr de puncte, 24! Cetate Râșnov s-a clasat pe locul 7, la egalitate de puncte cu ocupanta locului 4, Astra II. Imediat după meciul din ultima etapă, cel cu CSO Plopeni, scor 4-2, jucătorii au intrat în vacanță. Pentru viitorul sezon, bugetul clubului și implicit al echipei de fotbal a fost mult diminuat. Și în aceste condiții, oficialii echipei rămân optimiști.
Petre Lucian rămâne
S-au demarat negocierile cu antrenorul Petre Lucian pentru prelungirea contractului, iar cele două părți sunt foarte aproape să bată palma. Principala problemă la finalul campionatului au fost restanțele financiar, dar Ciprian Mustață, directorul sportiv al echipei, dă asigurări că acestea vor fi achitate în cel mai scurt timp. „Bugetul a fost aprobat și, până la sfârșitul lunii, vom plăti toți banii“, spune Mustață. Acesta este convins că Petre Lucian va continua ca antrenor la Cetate Râșnov. „Vom continua cu Petre Lucian antrenor. Încercăm să păstrăm nucleul de bază de jucători pentru că au reușit un retur de excepție. Ținând cont de unde am plecat în iarnă, din coada clasamentului și unde am ajuns, adică să terminăm campionatul la un pas de barajul de promovare, este ceva de neimaginat. În ciuda problemelor nu voi părăsi corabia la greu. Mergem înainte și sper să formăm o echipă competitivă și pentru sezonul viitor“, a pus Mustață.
Vară fierbinte
Urmează o vară fierbinte la Cetate Râșnov, cu runde de negocieri cu antrenorul și jucătorii pentru semnarea contractelor. Totul în condiții de austeritate.
„Pensionarul“ Florin Iacob, fidel „Bătrânei Doamne“
Autor: Adi MARICA
Portarul brașovean Florin Iacob (27 de ani) va continua și în sezonul viitor la UTA. „Pensionarul“ a semnat, ieri, un nou contract cu „Bătrâna Doamnă“ valabil până în vara lui 2022. „Am fost convins fără probleme să semnez noul contract. Totul este la superlativ, inclusiv din punct de vedere financiar. Sunt convins că sezonul viitor ne putem propune un obiectiv mai îndrăzneț. La UTA este potențial mare“, a spus Florin Iacob.La UTA, Florin Iacob a confirmat pe deplin așteptările, fiind portarul titular al echipei antrenate de brașoveanul Laszlo Balint.
Convocat la Națională pentru meciurile cu Georgia și Anglia
Mai mult, prestațiile bune din campionat l-au și propulsat la echipa națională a României. Iacob va trebuie să-și amâne vacanța pentru că se află în lotul României pentru amicalele cu Georgia și Anglia. „Când ești chemat la echipa națională nu te mai gândești la vacanță. Sunt pregătit să debutez în poarta echipei naționale, acum totul depinde de selecționerul Mirel Rădoi. Eu sunt pregătit din toate punctele de vedere ”, a spus Iacob.
„Este în primii trei portari din România“
Portarul crescut de FC Braşov a colaborat cu Laszlo Balint la Unirea Tărlungeni, FC Braşov, ASA Târgu Mureş, Sportul Snagov, Metaloglobus și acum la UTA. „Lucrez cu Florin Iacob din 2013, astfel că îl cunosc foarte bine. Este un băiat serios, care a crescut enorm în toți acești ani. Am crezut încă de la început în calitățile sale și iată că nu m-am înșelat. Sunt convins că acum a ajuns la maturitatea deplină pentru un portar bun de Liga I. Acum, zic eu, Iacob este în primii trei portari din România. Randamentul lui este unul pe măsură și dă siguranță echipei prin absolut tot ceea ce face“, spunea Laszlo Balint, antrenorul echipei UTA, care a semnat și el recent prelungirea contractului pentru un sezon.
Nae Constantin, noul antrenor al Petrolului
Clubul Petrolul Ploieşti a anunţat că noul antrenor principal al echipei este Nicolae Constantin, care a semnat un contract pe doi ani. „Sunt fericit, pentru că m-am întors acasă. Am venit cu bucurie şi cu dorinţa să facem treabă şi să readucem Petrolul acolo unde îi este locul. Nu va fi uşor, dar cu multă muncă şi cu inteligenţă sunt convins că vom reuşi să facem acest lucru”, a declarat tehnicianul. În vârstă de 47 de ani, Nicolae Constantin este un produs al fotbalului prahovean. A început fotbalul la Victoria Floreşti, în Divizia C, iar în 1996, a ajuns la Petrolul unde a jucat până în1999. Și-a continuat cariera la Rapid și apoi a jucat la FC Brașov (2007-2010). Cariera de antrenor şi-a început-o tot pe banca Petrolului, ca secund în mandatul lui Răzvan Lucescu, în debutul sezonului 2014-2015. A fost, de asemenea, asistentul lui Octavian Grigore, în 2016, la începutul proiectului noului Petrolul, iar între februarie 2017 şi iunie 2018 s-a aflat în staff-ul brașoveanului Daniel Isăilă, la reprezentativa „U21” a României. Nae Constantin a mai fost secundul lui Isăilă și la Sportul Studențesc, ASA Tg. Mureș și Al – Hazem.
FRH. Junioare 1. Corona Brașov s-a calificat în semifinale
Junioarele 1 de la Corona Brașov au obținut astăzi a doua victorie la turneul final de la Turda și s-au calificat în semifinalele competiției. Echipa brașoveană antrenată de Mihaela Seifer Ciobotaru, Adrian Băluț și Eugen Ciulei s-a impus cu 26-25 (13-13) în meciul cu CSS 2 Baia Mare. Corona Brașov: Rădoi – Marin 9, Lăcătuș 4, Olaru 4, Iordan 3, Iordachi 3, Darie 1, Păcurariu 1, Nicolau 1, Soreanu, Vasu. În celălalt meci al grupei a 2-a, Chimia Rm. Vâlcea și CS Arena Tg. Mureș au terminat la egalitate, scor 32-32. Joi sunt programate ultimele meciuri din grupă: Corona Brașov – Chimia Rm. Vâlcea (ora 15.00) și CS Arena Tg. Mureș – CSS 2 Baia Mare (ora 17.30). Clasament: 1. Corona Brașov 4p, 2. Chimia Rm. Vâlcea 3p, 3. CS Arena Tg. Mureș 1p, 4. CSS 2 Baia Mare 0p.
Oficial. Răzvan Lucescu este antrenorul lui PAOK Salonic / „Generalul s-a întors!”
Răzvan Lucescu este antrenorul echipei PAOK Salonic. Liber de contract din februarie, după despărțirea de Al Hilal, Lucescu Jr. îl înlocuiește pe Pablo Garcia pe banca echipei din Grecia. „Generalul s-a întors! PAOK anunță că s-a înțeles cu Răzvan Lucescu și staff-ul său pentru următorii trei ani. Îi urăm bun-venit celui mai de succes antrenor din era modernă a lui PAOK și îi dorim să reușească performanțe chiar mai mari în noul său mandat”, se arată în comunicatul emis de PAOK Salonic. Răzvan Lucescu a antrenat pe PAOK Salonic în perioada 2017 – 2019, și a câștigat două Cupe ale Greciei și un titlu, în 2019.
Poliția Brașov: TOT CE TREBUIE ȘĂ STII DESPRE PROTECȚIA ANIMALELOR! Microciparea și sterilizarea câinilor
Pentru creșterea siguranței cetățeanului în spațiile publice, reducerea riscurilor producerii unor evenimente negative în care sunt implicați câinii, prevenirea abandonului, înmulțirea necontrolată în special a câinilor din rasă comună, și pentru promovarea dreptului de proprietate responsabil, Inspectoratul de Poliție Județean Brașov desfășoară acțiuni și activități specifice pe raza tuturor localităților urbane și rurale din județ.
Astfel polițiștii aduc la cunoștință proprietarilor sau deținătorilor de câini obligațiile pe care aceștia le au, conform OUG nr.155/2001:
1. Microciparea (identificarea) exemplarelor canine și înregistrarea acestora în Registrul de Evidență a Câinilor cu Stăpân (R.E.C.S). Câinii neidentificați și neînregistrați aflați în spațile publice sunt considerați câini fără stăpân și sunt tratați conform prevederilor legislației specifice în vigoare. Identificarea prin microcipare se realizează în primele 90 zile de viață, obligatoriu înainte de vânzarea /donarea cu titlu gratuit sau scoaterea în spații publice a acestora.
În cazul deplasării cu exemplarele canine pe teritoriul României, proprietarii au obligația de a deține asupra lor carnetul de sănătate al animalului și de asemenea sunt obligați să comunice la medicul veterinar, în termen de 7 zile, evenimentele referitoare la animal: vânzare, cumpărare, pierdere, dispariție, furt, donație, moarte.
2. Sterilizarea câinilor cu sau fără stăpân, apaținând rasei comune și a metișilor acestora. Actul care atestă rasa unui exemplar canin este Certificatul de origine eliberat de Asociația Chinologică Română. Sterilizarea aduce o serie de avantaje atât pentru proprietar cât și pentru animal (reduce riscul de apariție al unor afecțiuni medicale, previne problemele de comportament, diminueaza agresivitatea, crește durata de viață a câinelui, reduce populația canină fără stăpân).
ATENȚIE! Nerespectarea prevederilor mai sus menționate constituie contravenții și se sancționează cu amendă de la 5.000 lei la 10.000 lei.
FIȚI RESPONSABILI! INTRAȚI ÎN LEGALITATE!
Istoria Loto Italia Keno – Unde a apărut și cum a devenit populară?
Loteriile sunt un joc de cazino tot mai popular, în mod special cele internaționale, care pot fi jucate online. Una dintre cele mai căutate este Loto Italia Keno, care în ziua de astăzi este disponibilă la mai mulți operatori licențiați, inclusiv în România.
Află cum a apărut loteria italiană Keno și cum de a devenit atât de cunoscută, dar și la ce cazinouri virtuali o poți încerca.
Date istorice despre Loto Keno
Din punct de vedere al originii lingvistice, cuvântul “keno” are rădăcini în limba franceză sau latină. Cu toate acestea, originial, Keno a apărut în China acum sute de ani și, conform legendelor, se spune că acest joc tip loterie a ajutat la salvarea unui antic oraș în timpul războiului.
Există păreri conform cărora cu ajutorul câștigurilor obținute din acest joc, au putut să fie terminate mai multe lucrări reprezentative ale Chinei, precum Marele Zid. În era modernă, a fost de neconceput ca o instituție publică sau un edificiu să aibă în spate suport financiar din partea jocurilor de noroc, mai ales din partea unei loterii.
Concepția a fost schimbată spre sfârșitul secololui 19, un motiv fiind faptul că jocul a fost practicat și transmis inclusiv peste granițe, în Statele Unite. Până în anul 1866, acesta devenise un joc popular în Texas, numele fiindu-i schimbat din denumirea originală în cea cunoscută astăzi în toată lumea, Keno. Deși gambling-ul a avut parte de o acceptare generală, nu există o documentare asupra loteriilor din China înainte de 1847 pentru a știi mai multe detalii concrete despre actuala formă a loto Keno.
Loto Italia Keno
Istoria acestui joc a luat naștere acum sute de ani în China, unele zvonuri spunând că ar avea chiar mii de ani. Însă, în Italia, povestea este puțin diferită. În aproximativ anul 1530, în Florența, a apărut un joc de noroc asemănător cu Keno, care a fost numit “La Lotto de Firenze”. El a fost îmbunătățit de-a lungul anilor, iar în 1870 a fost considerat cea mai populară loterie italiană, păstrându-și statutul și forma până în ziua de astăzi.
Denumirea sa completă este “Italia Keno 10E (20/90)”, însă cel mai des este cunoscută ca “Loto Italia Keno”. Ea presupune extragerea a 20 de numere dintr-o mulțime de 90. În mediul online aceasta are loc în fiecare zi, extragerile fiind făcute din 5 în 5 minute. Această caracteristică este utilă pentru jucătorii care vor să aplice anumite sisteme sau strategii și nu doresc să aștepte zile sau săptămâni pentru a depune mai multe tichete, pentru extrageri diferite.
Ai grijă să nu te lași “dus de val” și să îți menții un joc responsabil. Investițiile pe care le faci ar fi bine să fie făcute în raport cu salariul tău. Respectă-ți prioritățile financiare și joacă moderat. Pentru a-ți organiza bugetul mai bine, ia în considerare inclusiv aplicarea unor tehnici de joc, precum Martingale sau Fibonacci, dar doar după ce ai stabilit suma maximă pe care o poți folosi la gambling pe luna / săptămâna în curs.
La ce cazinouri din România poți juca Loto Italia Keno?
Mediul online românesc este plin de oportunități de câștig, inclusiv când este vorba de loterii. Loto Italia Keno este foarte populară și în România, motiv pentru care tot mai multe cazinouri au inclus-o în ofertă, precum Netbet, Fortuna, Casa Pariurilor sau Superbet. Joacă mereu doar la operatori licențiați, care au platforme stabile și sigure, care îți oferă un pachet de bun venit substanțial și care au în ofertă jocurile de noroc pe care le îndrăgești.
Dacă vrei ca experiența să fie și mai palpitantă, ține cont dacă agenția oferă extragerile live, adică în timp real, așa cum face Netbet. Astfel, te vei putea bucura de o reprezentare grafică a evenimentului care are loc în Italia și vei afla rezultatele imediat, fără să mai aștepți să se actualizeze sistemul.
Pisică pierdută pe str. Bârsei. Răspunde la numele Theia. Se oferă recompensă
Pisica din imagini a fost pierdută în Brașov, în zona str. Bârsei.
Răspunde la numele Theia.
Este neagră, are ochii verzi și poartă o zgardă roșie cu clopoțel.
Cine are informații este rugat să sune la nr. de tel. 0741.974.007 sau 0742.742.713.
Se oferă recompensă!