Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Alungați gândurile rele


Cum să te ferești de depresie în autoizolare

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 07.04.2020
• Izolarea poate avea efecte psihologice foarte mari, cele mai predispuse la acest lucru fiind persoanele care locuiesc singure
Anxietatea este o reacție la o situație pe care o percepem ca fiind stresantă sau periculoasă. În general, anxietatea duce la izolare însă acum lucrurile par să fie exact invers: izolarea sau mai bine zis, autoizolarea poate duce la anxietate și depresie. Izolarea socială devine încet izolare emoțională, iar gândurile negre generează mai multă anxietate. Deși cel mai bun tratament pentru anxietatea socială este terapia în comunitate, riscul de îmbolnăvire cu Covid-19 face acest tip de terapie indisponibil, cel puțin temporar. Este normal ca oamenii să-și facă griji, dar e vital să ne păstrăm echilibrul psihic, tocmai pentru a nu ne pune sănătatea în pericol și a deveni slabi în fața virusului. Trebuie să ne amintim în permanență că experții medicali și oamenii de știință din întreaga lume lucrează din greu pentru a găsi cele mai bune tratamente pentru cei infectați și a dezvolta un vaccin cât mai repede posibil. Deși este important să fiți la curent cu noutățile, ar fi indicat să alegeți cu grijă sursele de informare, pentru a evita știrile alarmiste și false. De asemrnea, renunțați la sursele care vă irită pe dvs. sau pe un alt membru al familiei.

Încearcă să păstrezi un sentiment de normalitate

Încearcă să păstrezi un anumit sentiment de normalitate.   Menținerea unei rutine, cum ar fi să te ridici din pat , să te îmbraci cu grijă și comod,   să păstrezi tabieturile de ,,frumusețe“ chiar dacă ai de gând să bucătărești, să conversezi la telefon sau pe rețele sociale cu persoane plăcute, pot influența pozitiv sănătatea mentală. Iar sănătatea mentală bună promovează o sănătate fizică bună.
Kinetoterapeuții încurajează persoanele care stau acasă să devină creative și spun că fiecare mișcare contează. Așa că, chiar dacă stăm în casă, trebuie să facem mișcare. Și nu avem nevoie de echipament special pentru asta.
Există și o tehnică numită respirație diafragmatică. Culcați-vă pe spate și puneti mâinile pe regiunea abdominală. Când inspirați, faceți burta să se ridice. Și atunci când expirați, burta ar trebui să cadă. Rămâneți în poziția respectivă și repetați de 10 ori. Această tehnică vă ajută să vă relaxați.

Remedii naturiste pentru alungarea anxietății

Sunătoarea: Conține hipericina, care este un antidepresiv natural. Evitați expunerile la soare deoarece unul dintre principiile sale active este foto-sensibilizator.
Ovăzul: Este o cereală cu efecte tonice și de refacere și conține o substanță antidepresivă naturala. Este recomandat în perioadele de scădere ale tonusului și în cazul stărilor de ,,trustețe“ depresivă.
Roinița: Se bea sub formă de infuzie ameliorând stările de melancolie și iritabilitate. Contribuie la un somn profund, fără vise, fiind recomandată celor care au coșmaruri.
Ginseng-ul: Conține vitaminele B și C și acizi aminați cu efect de tonifiere intelectuală și fizică. Se recomandă a se lua de preferință dimineața deoarece poate provoca stări de insomnie. Nu se administrează concomitent cu unele excitante precum cafeaua și ceaiul. Consum limitat în timpul sarcinii.
Elentherococus: Stimulează sistemul nervos, mărește rezistența la stres și crește imunitatea organismului.
Măceșul: Reglează ritmul cardiac și reduce palpitațiile. Recomandat în special în cazul celor care simt nevoia să plângă fără motiv, dar și în cazul stărilor de tensiune nervoasă.

Moduri de a va sprijini sănătatea mentală în perioadele de autoizolare

Amintiți-vă că este o perioadă de izolare temporară pentru a încetini răspândirea virusului.
Amintiti-vă că efortul dvs. îi ajută și pe ceilalți din comunitate să evite contractarea virusului.
Rămâneți conectat cu prietenii, familia și colegii prin e-mail, social media, conferințe video sau telefon.
Conectați-vă cu alte persoane cu ajutorul forumurilor.
Implicați-vă în activități sănătoase care va fac plăcere și relaxare.
Mențineți rutine regulate de somn și mâncați alimente sănătoase.
Încercați să mențineți activitatea fizică.
Stabiliți rutine și încercați să vedeti această perioadă ca pe o experiență nouă care poate aduce beneficii pentru sănătate.
Pentru cei care lucrează de acasă, încercați să mentineți un echilibru sănătos, alocând ore specifice de lucru, luând pauze regulate și, dacă este posibil, stabilind un spațiu de lucru dedicat.
Evitați știrile și rețelele de socializare dacă vi se par deranjante.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Știri Brasov


    Primul brașovean vindecat de COVID a donat plasmă


    Azi 19:55
  • ➤ Sport


    Ministrul Tineretului și Sportului, celebru și în Spania! Ce scriu Marca și AS despre Ionuț Stroe


    Azi 19:48
  • ➤ Știri Brasov


    Încă un deces la Brașov


    Azi 19:34
  • ➤ Cititori


    5 mituri demontate de un studio de producție video


    Azi 17:30
  • ➤ Sport


    UEFA a acceptat azi cererea FRF


    Azi 15:25
  • ➤ Știri Brasov


    213 cazuri noi de COVID-19 în România. La Brașov nu a apărut niciun caz în ultimele 24 de ore


    Azi 14:22
  • ➤ Știri Brasov


    BRAȘOV. Măsuri pentru deschiderea teraselor după 1 iunie


    Azi 13:24
  • ➤ Știri Brasov


    Alertă de vreme severă de la ANM! Ploi abundente, vijelii și căderi de grindină


    Azi 10:52
  • ➤ Știri Brasov


    Brașov. Primul autobuz electric circulă de azi pe linia 36. Troleibuzele noi au intrat în circulație pe linia 2


    Azi 10:43
  • ➤ Comunicate


    Anunț de presă


    Finalizarea proiectului „DEZVOLTAREA SOCIETATII PRIN ACHIZITIA DE NOI ECHIPAMENTE”


    Azi 09:56
  • ➤ Prima pagină


    Brașovul a închis azi centrele de carantină


    Azi 09:08
  • ➤ Eveniment


    Cifrele pandemiei


    COVID 19 a mai ucis trei brașoveni


    Azi 09:04
  • ➤ Eveniment


    A fost bătută în cuie lista investițiilor în managementul deșeurilor care vor fi finanțate cu fonduri de la UE


    Azi 09:02
  • ➤ Eveniment


    Școlile de șoferi s-ar putea scumpi


    Azi 09:00
  • ➤ Eveniment


    Prima semnătură pentru Autostrada Brașov – Bacău


    Azi 08:58
  • ➤ Eveniment


    Pandemia încurcă investițiile


    Opt saloane modernizate la Spitalul de Boli Infecțioase


    Azi 08:54
  • ➤ Eveniment


    Oficial: Elevii vor purta mască la examene și cursuri


    Azi 08:48
  • ➤ Eveniment


    Dispensere cu dezinfectant în autobuzele RATBV


    Azi 08:45
  • ➤ Actualitate


    Cărțile de la Biblioteca Județean㠄George Barițiu” intră în carantină


    Azi 08:41
  • ➤ National


    Piața gazelor naturale se liberalizează


    Până la 1 iulie trebuie să ne alegem furnizorul de gaz metan


    Azi 08:36
  • ➤ National


    Orban: Pensiile vor crește, dar cu atât cât ne va permite economia


    Azi 08:30
  • ➤ National


    Programul de relansare economică va fi prezentat pe 1 iunie


    Azi 08:25
  • ➤ Life


    Pandemia anulează show-ul


    Gina Pistol rămâne fără Asia Express?


    Azi 08:22
  • ➤ Life


    Randi nu și-a găsit încă marea dragoste


    Azi 08:20
  • ➤ Life


    Oana Cuzino o dă în judecată pe Firea


    Azi 08:17
  • ➤ Cititori


    Este bine să știți


    Sfaturi de igienă


    Azi 08:14
  • ➤ Sport


    Comemorare


    Nicolae Pescaru, în 5 amintiri memorabile!


    Azi 08:08
  • ➤ Opinii


    Punctul critic


    Ce-ar fi?


    Azi 07:59
  • ➤ Știri Brasov


    Încă un deces COVID 19 la Brașov, iar bilanțul morților urcă la 47


    24.05.2020
  • ➤ Sport


    Nuno Viveiros, amintiri din perioada FC Brașov. „ Șumudică era nebun. Un personaj”


    24.05.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Opt cazuri noi de Coronavirus la Brașov și numărul pacienților internați ajunge la 685. La nivel național, numărul cazurilor a trecut de 18.000


    24.05.2020
  • ➤ National


    Încă un cadru medical a murit din cauza coronavirusului. Moartea asistentei învăluită în mister


    24.05.2020
  • ➤ Sport


    Veste bună pentru Simona Halep. Roland Garros 2020 se poate disputa cu spectatori!


    24.05.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Brașov: COVID 19 a omorât un pacient care nu avea alte afecțiuni


    23.05.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Probele orale au dispărut oficial din calendarul pentru BAC 2020


    23.05.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Din iulie, poți merge în vacanță în Spania


    23.05.2020
  • ➤ National


    S-au vindecat 11.187 de români, din cei 17.857 confirmați cu COVID 19


    23.05.2020
  • ➤ National


    CNAIR a redeschis circulația pe Transalpina. Ce trebuie să știți


    23.05.2020
  • ➤ National


    Lingurița de unică folosință a fost eliminată din regulile de la biserică. Dar, poți face nuntă cu 16 invitați


    23.05.2020
  • ➤ National


    Schimbare: elevii trebuie să poarte mască la școală și examene


    23.05.2020
  • ➤ Economic


    Programul de relansare economică va fi prezentat public la 1 iunie


    22.05.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Ultimele persoane aflate în carantină părăsesc centrele din Brașov în 25 mai


    22.05.2020
  • ➤ Sport


    Când se reia Liga I. Anunțul președintelui FRF, Răzvan Burleanu


    22.05.2020
  • ➤ Cititori


    Cum să-ți renovezi sufrageria cu mai puțini bani?


    22.05.2020
  • ➤ Cititori


    4 sfaturi pentru a avea o viață financiară fericită, chiar dacă ești la pensie


    22.05.2020
  • ➤ Știri Brasov


    COVID 19:127 de cazuri noi, în țară, din care 8 la Brașov


    22.05.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Colegiul „Andrei Șaguna”, singurul liceu din Brașov în top 10 pe țară


    22.05.2020
  • ➤ Sport


    FRF a stabilit un nou termen pentru depunerea dosarului de certificare la Liga 3. 5 iunie, ultima zi de predare a dosarului


    22.05.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Mai multe saloane de la Spitalul de Boli Infecțioase din Brașov au fost modernizate


    22.05.2020
  • ➤ Știri Brasov


    O bandă care dădea lovituri noaptea a fost prinsă la Brașov


    22.05.2020
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior


    Unghiile lungi, un pericol de răspândire a coronavirusului

    Articolul următor


    De unde ne luăm vitaminele în perioada autoizolării din cauza coronavirusului

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Setări Cookies
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    2003 - 2020 © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 19 milisecunde, încărcat în milisecunde