Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Cum să-ți crești flexibilitatea corpului indiferent de vârstă

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 25.02.2020
Să practici tai chi, pilates sau yoga sunt doar câteva dintre trucurile care te pot ajuta să-ți crești flexibi-litatea. Alături de aceste sporturi mai putem vorbi și de alimentație și stilul de viață. Mai exact, consumul suficient de proteine și eliminarea tensiunilor musculare cu ajutorul băilor calde se numără și ele în capul listei.
Alege exercițiile care ți se potrivesc
NHS recomandă ca exerciții pentru îmbunătățirea flexibilității clase precum yoga, pilates, tai chi și stretchingul. În timp ce clasele de yoga și pilates se concentrează asupra creșterii forței și flexibilității, yoga este mai mult văzută ca având efecte mai bune asupra mișcărilor articulare, deoarece se practică mișcări fizice care permit alungirea mușchiului. Tai chi în schimb ajută la detensionarea musculaturi, iar stretchingul a întregului corp. Aceste două clase sunt ideale pentru persoanele care au o mobilitate limitată, se recuperează în urma unei intervenții sau vor să echilibreze anumite probleme și să se adapteze abilităților de acest fel.
Asigură-te că ai consumat suficiente proteine
Nu există o legătură directă între alimentație și îmbunătățirea flexibilității, dar după antrenament, dacă incluzi în dietă proteine de calitate și ai un stil alimentar echilibrat, este o mișcare foarte bună. Atunci când colagenul, care se formează cu ajutorul proteinelor, este alăturat vitaminei C, poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare, la recuperarea și îngrijirea tendoanelor.
Menține mișcările pentru mai mult timp
Stretchingul este esențial atunci când te antrenezi, iar una dintre cele mai comune greșeli este aceea de a nu menține mișcările pentru mai mult timp. În general, când facem încălzirea înainte de antrenament, avem tendința de a sta între cinci și 10 secunde într-o anumită poziție însă, dacă îți dorești ca țesutul să se încălzească este nevoie de un timp mai lung, mai exact undeva la 30 de secunde.
Antrenează-te des
Flexibilitatea este extrem de schimbătoare, iar pentru un program ideal de stretching este nevoie de timp și mai mult efort. Cât de flexibil ești depinde și de stilul de viață pe care-l ai. De exemplu, sporturi ca tenis, squash, alergatul, gimnastica și artele marțiale sunt printre sporturile care accentuează mișcările și ajută la reducerea riscului accidentelor.
Fă o baie caldă
O baie caldă sau un duș fierbinte te poate ajuta să crești flexibilitatea mușchilor, ba chiar îi ajută să se relaxeze în special după un antrenament intens.schimbătoare, iar pentru un program ideal de stretching este nevoie de timp și mai mult efort.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor

Medici pentru România lansează campania „Nu uităm de ceilalți”


Suport online gratuit pentru pacienții cu boli cronice

La ce e bine să fii foarte atent


Cum dezinfectezi corect casa

Nu ieși în fiecare zi la cumpărături!


Legume care rezistă mai mult timp în casă fără să se strice




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ National


    Ordonanța Militară 7: carantina la Țăndărei și anularea zborurilor spre și dinspre Austria, Belgia, SUA, Marea Britanie, Irlanda, Olanda, Turcia și Iran


    Azi 14:37
  • ➤ National


    127 de cazuri la Brașov. Locul 6 în țară


    Azi 13:28
  • ➤ National


    Coronavirus în România: încă 8 decese.Bilanțul total urcă la 141


    Azi 13:04
  • ➤ National


    Raed Arafat: ”Nu toată lumea respectă măsurile, asta e cel mai grav”


    Azi 11:43
  • ➤ National


    Un asistent a furat din spital 2000 de măști și dezinfectant


    Azi 10:23
  • ➤ National


    Coronavirus în România, 3 aprilie 2020. Încă 11 decese. Bilanțul morților a ajuns la 133


    03.04.2020
  • ➤ Local


    Șomaj tehnic sau program de lucru redus la Primăria Brașov


    03.04.2020
  • ➤ Local


    Primăria Brașov a început distribuția soluțiilor pentru dezinfectarea blocurilor


    03.04.2020
  • ➤ National


    Coronavirus în România, 3 aprilie 2020. Încă 4 decese. Bilanțul morților a ajuns la 122


    03.04.2020
  • ➤ National


    Spital de campanie amenajat la Sala de Sport a Liceului "George Moroianu" din Săcele


    03.04.2020
  • ➤ National


    S-au înregistrat încă două decese. Numărul morților a ajuns la 118


    03.04.2020
  • ➤ Local


    CoVID-19. De la 117, la 124 de infecții confirmate la Brașov, de ieri până azi. Cifrele privind vindecații se bat din nou cap în cap


    03.04.2020
  • ➤ National


    Record: 445 de infecții cu coronavirus în ultimele 24 de ore. Bilanțul ajunge la 3.183


    03.04.2020
  • ➤ Local


    Angajații instituțiilor de cultură din subordinea CJ Brașov, trimiși în șomaj tehnic. Executivul CJ, program și salarii diminuate


    03.04.2020
  • ➤ Local


    1.220 de brașoveni au fost testați COVID-19


    03.04.2020
  • ➤ National


    Mii de prostituate românce, poloneze și ucrainence au rămas pe drumuri în Germania după închiderea bordelurilor


    03.04.2020
  • ➤ Cititori


    3 abilități de care ai nevoie a ajunge un bun jucător de poker


    03.04.2020
  • ➤ Local


    Amenzi de patru ori mai mari, începând de astăzi, pentru românii care nu respectă restricțiile impuse prin ordonanțele militare


    03.04.2020
  • ➤ Local


    3 Aprilie – Ziua Jandarmeriei Române. Instituția împlinește 170 de ani


    03.04.2020
  • ➤ National


    Coronavirus în România, 3 aprilie 2020. Bilanțul morților a ajuns la 116


    03.04.2020
  • ➤ Prima pagină


    Nu avem ce număra


    La Brașov e jale cu paturile de terapie intensivă pentru COVID 19


    03.04.2020
  • ➤ Eveniment


    Un top nefericit


    Brașovul, pe locul 3 la număr de infectări cu CoVID-19


    03.04.2020
  • ➤ Actualitate


    300 de pachete cu alimente și produse de igienă pentru vârstnicii vulnerabili


    03.04.2020
  • ➤ National


    Lista documentelor pentru care valabilitatea se prelungește până la încetarea stării de urgență


    03.04.2020
  • ➤ Actualitate


    Altă lume


    Cum este viața în vremea pandemiei în Germania


    03.04.2020
  • ➤ Life


    Maraton de live-uri


    Andra, Alexandra Stan, Smiley și alți 70 de artiști fac show în izolare


    03.04.2020
  • ➤ Life


    Loredana Groza nu poftește la dulciuri și nici la pâine


    03.04.2020
  • ➤ Cititori


    Pentru amatorii de pescuit


    Pescuitul la țaparină


    03.04.2020
  • ➤ Cititori


    SFAT EXPRES


    Pentru o viață mai sănătoasă


    03.04.2020
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    03.04.2020
  • ➤ Sport


    Simona Halep și-a înrămat racheta cu care a câștigat Wimbledonul


    03.04.2020
  • ➤ Sport


    Liga I


    Florin Niță se transferă la FCSB


    03.04.2020
  • ➤ Sport


    UTA Arad și Farul, probleme cu bugetul din cauza pandemiei de COVID-19


    03.04.2020
  • ➤ Sport


    Oficial


    Fotbaliștii de la Cetate Râșnov intră în șomaj tehnic


    03.04.2020
  • ➤ Opinii


    Punctul critic


    X infectați de secretomanie


    03.04.2020
  • ➤ Local


    Noul manager al Spitalului Județean Suceava vine de la Spitalul Militar din Brașov


    02.04.2020
  • ➤ National


    UPDATE. Numărul de decese din cauza coronovirusului în România a ajuns la 115


    02.04.2020
  • ➤ Local


    Mieii de Paște se vor găsi în trei piețe din Brașov


    02.04.2020
  • ➤ National


    Doctorii și personalul medical care lucrează cu pacienți Covid-19 ar putea primi un bonus lunar de 500 de euro


    02.04.2020
  • ➤ National


    90 de redacții și 156 jurnaliști cer acces la informații și transparență!


    02.04.2020
  • ➤ Local


    Operatorul privat de pe traseul Codlea - Brașov și-a suspendat cursele


    02.04.2020
  • ➤ National


    Coronavirus în România. 278 de cazuri noi. Care e situația în Brașov


    02.04.2020
  • ➤ Local


    Spitalul Neuro din Brașov a internat primul pacient cu CoVID-19


    02.04.2020
  • ➤ Local


    La Săcele a început dezinfectarea scărilor de bloc


    02.04.2020
  • ➤ National


    Două noi decese provocate de COVID-19 în România: Bilanțul morților a ajuns la 94


    02.04.2020
  • ➤ Local


    105 cazuri de COVID-19 în județul Brașov


    02.04.2020
  • ➤ Eveniment


    Primăria strânge cureaua


    02.04.2020
  • ➤ Prima pagină


    Spitalul din Făgăraș refuză să primească pacienți cu CoVID-19


    02.04.2020
  • ➤ Eveniment


    Primăria Brașov face stocuri de dezinfectanți pentru blocuri


    02.04.2020
  • ➤ Local


    CJ trebuie să asigure aproape 600 de locuri de cazare pentru cadrele medicale din Brașov


    02.04.2020
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior


    10 afecțiuni care pot cauza dureri în piept

    Articolul următor


    7 alimente pe care Regina Elisabeta le mănâncă zilnic

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 14.325 milisecunde, încărcat în milisecunde