Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Beneficii pentru sănătate


Fasolea neagră te scapă de kilogramele în plus

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 04.02.2020
• Fasolea neagră este un aliment care nu ar trebui să lipsească din dietă, pentru că este potrivită pentru sănătatea oaselor și a inimii, dar și recomandată diabeticilor
Fasolea neagră face parte din familia leguminoaselor și, la fel ca mazărea, năutul și lintea, este bogată în proteine și fibre. De asemenea, conține numeroase vitamine și minerale esențiale cunoscute pentru beneficiile pe care le oferă organismului uman. Fasolea neagră este ideală pentru sănătatea oaselor, dar și a inimii, datorită conținutului de quercetină și saponine. 100 de grame de boabe de fasole neagră conțin 114 kilocalorii. Poți slăbi fără efort într-o săptămâna 3 kilograme, așa că poate fi inclusă în categoria dietelor cu rezultate rapide.

Ce calități are fasolea neagră pentru sănătate

Fasolea neagră este cunoscută ca fiind un panaceu pentru sănătate grație nutrienților deosebiți, iar pentru topirea kilogramelor o adevarată armă. Iată câteva beneficiile acestei legume:
Menține sănătatea oaselor
Fasolea neagră este bogată în proteine și fibre, dat totodată putem vorbi și despre conținutul de fier, fosfor, calciu, magneziu, mangan, cupru și zinc. Toate acestea contribuie la menținerea sănătății și structurii osoase. Calciul și fosforul sunt extrem de importante pentru structura oaselor, în timp ce fierul și zincul joacă un rol crucial în menținerea sănătății și elasticității oaselor și articulațiilor. Aproximativ 99% din conținutul de calciu din corp, 60% de magneziu și 80% de fosfor se regăsesc în oase, ceea ce înseamnă că este extrem de important să asimilăm acești nutrienți din alimente.
Scade tensiunea arterială
Menținerea unei cantități scăzute de sodiu în corp este esențială pentru echilibrarea tensiunii arteriale. Fasolea neagră este în mod natural redusă în sodiu și conține potasiu, calciu și magneziu, toate acestea benefice pentru scăderea tensiunii arteriale.
Ideală pentru diabetici
Studiile arată că indivizii care suferă de diabet de tip 1 și care urmează diete bogate în fibre au un nivel scăzut al glicemiei. În plus, persoanele care suferă de diabet de tip 2 își pot îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge, nivelul insulinei și al lipidelor. Aproximativ 200 de grame de fasole neagră conțin 15 grame de fibre. Administrația Alimentelor și Medicamentelor (FDA) recomandă consumul a 25 de grame de fibre pe zi la o dietă de 2000 de calorii. Cantitatea poate varia în funcție de numărul de calorii consumate.
Te ține departe de bolile de inimă
Conținutul de fibre, potasiu, acid volic, vitamina B6 și fitonutrienți al boabelor de fasole neagră, alături de conținutul scăzut de colesterol mențin sănătatea inimii. Aceste fibre ajută la scăderea cantității totale de colesterol din sânge și scad riscul apariției bolilor de inimă. Vitamina B6 și acidul folic previn acumularea homocisteinei, care în cantități mari în corp poate deteriora vasele de sânge și poate duce la apariția problemelor de inimă.
Previne apariția cancerului
Seleniul este un mineral care nu se găsește în majoritatea fructelor și legumelor, dar este prezent în fasolea neagră. Joacă un rol important pentru buna funcționare a ficatului și ajută la detoxifierea corpului. Astfel sunt prevenite inflamațiile și dezvoltarea tumorilor. În plus, saponinele previn multiplicarea celulelor canceroase, dar și răspândirea lor în corp. Consumul de fibre din fructe și legume, dar și din boabele de fasole neagră sunt asociate cu un risc scăzut de cancer colorectal. Fiind bogate în acid folic, boabele de fasole neagră joacă un rol important în prevenirea formării celulelor canceroase și a mutațiilor care pot apărea la nivelul ADN-ului.
O digestie sănătoasă.
Datorită conținutului ridicat de fibre, fasolea neagră previne constipația și asigură un tract digestiv sănătos. De asemenea, boabele sunt ideale pentru bacteriile sănătoase din colon.
Te scapă de kilogramele în plus.
Pentru că au un conținut ridicat de fibre, boabele de fasole neagră ajută la menținerea sațietății, reducând astfel apetitul pe o perioadă mai lungă din zi. Numeroase studii sugerează că în urma creșterii consumului de leguminoase scade riscul de obezitate, diabet, boli de inimă și crește nivelul de energiei.

Cum se ține dieta cu fasole neagră?

Daca vrei să scapi de kilogramele în plus este necesar să îii dieta cu fasole neagră timp de o săptămână, după care se recomandă să   consumi acest timp de fasole destul de des pentru menținere. În functie de organism se pot slabi 3-4 kilograme fără efort, ceea ce este perfect pentru persoanele care pur și simplu sunt leneșe din fire. Partea bunp este cp dieta nu este foarte restrictivă, avand voie să consumi zilnic sub 1600 de calorii, dar luate doar din alimente cu puține calorii și sănătos gțtite. Este suficient să consumi zilnic 200 de grame de fasole neagră pi o poăi găti în cele mai diverse moduri.   Lângă fasole poți mânca și câte 100 grame din următoare alimente la o masă: brânză, iaurt, carne slabă ( fiartă sau gratar), orez ( în special, brun sau negru), cartofi dulci: Se evită pe cât de mukt posibil zahărul.    Dacă vreți neapărat ceva dulce este recomandată mierea de albine naturală, dar nu mai mult de 2 lingurițe pe zi.
Ca în orice dietă sănătoasă, este important să bem zilnic multă apă, pentru eliminarea toxinelor. Fasolea neagră se paote cumpăra de la magazinele naturiste, fiind recomandat un produs bio.

Valorile nutriționale ale boabelor de fasole neagră

Potrivit National Nutrient Database, 86 de grame de fasole neagră conțin aproximativ:
Energie: 114 kilocalorii
Proteine: 7.62 grame
Grăsime: 0.46 grame
Carbohidrați: 20.39 grame
Fibre: 7.5 grame
Zahăr: 0.28 grame
Calciu: 23 miligrame
Fier: 1.81 miligrame
Magneziu: 60 miligrame
Fosfor: 120 miligrame
Potasiu: 305 miligrame
Sodiu: 1 miligram
Zinc: 0.96 miligrame
Tiamină: 0.21 miligrame
Niacină: 0.434 miligrame
Acid folic: 128 msg
Vitamina K: 2.8 miligrame
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Sport


    ACS SR Brașov. Eșec în amicalul cu Aerostar Bacău


    Azi 16:47
  • ➤ National


    Peste jumătate dintre localitățile din România nu au niciun medic de familie sau au medici insuficienți


    Azi 15:03
  • ➤ Local


    Andrei Kadas va fi dat afară din PNL? Veștea explică fotografia cu interlopul Alexa


    Azi 14:07
  • ➤ Cititori


    Avantajele unei platforme locale de cazări în orașul Brașov


    Azi 10:34
  • ➤ Prima pagina


    Interlopi, polițiști, politicieni


    Azi 09:45
  • ➤ Eveniment


    Compania cehă SOR, interesată să livreze încă un pachet de autobuze electrice, la Brașov


    Azi 09:42
  • ➤ Eveniment


    Bugetul depășește 1,1 milioane lei în acest an


    Brașovul va avea peste 455 de milioane de lei pentru investiții, în 2020


    Azi 09:36
  • ➤ Eveniment


    Zece unități de învățământ din Brașov, încă afectate de epidemia de gripă


    Azi 09:33
  • ➤ Eveniment


    Parcare subterană în Centrul Civic din Brașov?


    Azi 09:32
  • ➤ Actualitate


    Prioritățile 2020


    CJ Brașov alocă un buget generos pentru aeroport


    Azi 09:29
  • ➤ Actualitate


    Consiliul Județean aprobă azi ghidurile de finanțare pentru proiectele culturale și sportive


    Azi 09:27
  • ➤ Actualitate


    Orban, despre urne


    Alegerile locale vor fi, cel mai probabil, pe 14 iunie


    Azi 09:21
  • ➤ Actualitate


    Președintele susține programul PNDL


    Azi 09:13
  • ➤ Actualitate


    UDMR sesizează Avocatul Poporului privind OUG care modifică Legea electorală pentru parlamentare


    Azi 09:11
  • ➤ Economic


    Prognoză


    Anul acesta nu vor fi scumpiri la gaz și energie electrică


    Azi 09:08
  • ➤ Economic


    Cum va suporta România introducerea unui salariu minim la nivel european


    Azi 09:06
  • ➤ Doctor


    Ce ascund persoanele deranjate de sunete ca plescăitul


    Azi 09:04
  • ➤ Doctor


    Cât poate trăi noul coronavirus în afara organismului uman


    Azi 08:59
  • ➤ Doctor


    Rozmarinul are efecte magice


    Azi 08:56
  • ➤ Doctor


    Vitamina D se luptă cu gripa


    Azi 08:54
  • ➤ Doctor


    Un semnal de alarmă


    Excesul de fructoză poate afecta ficatul copiilor


    Azi 08:51
  • ➤ Doctor


    Coajă de mandarină, leac pentru cancer?


    Azi 08:49
  • ➤ Doctor


    Ciuboțica-cucului întărește imunitatea


    Azi 08:47
  • ➤ Doctor


    Cafeaua și ciocolata ne fac mai deștepți


    Azi 08:46
  • ➤ Doctor


    Alarma de dimineață îți poate influența dispoziția pentru toată ziua


    Azi 08:42
  • ➤ Life


    Doar afară o sufocă fanii


    Inna trece neobservată acasă


    Azi 08:38
  • ➤ Life


    Dani Oțil și Gabriela Prisăcariu, imaginea fericirii


    Azi 08:35
  • ➤ Life


    Cum a dat Andra jos 15 kg?


    Azi 08:33
  • ➤ Cititori


    E bine de știut


    Despre pierderea memoriei


    Azi 08:26
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    Azi 08:24
  • ➤ Sport


    Brașoveanca Rebeca Necula, MVP-ul etapei a 16-a în Liga Florilor/Handbalista nu a împlinit încă 17 ani!


    Azi 08:21
  • ➤ Sport


    Maratonul Internațional Brașov se oprește din lipsa unui sponsor


    Azi 08:18
  • ➤ Sport


    Evenimentul anului


    Cupa Mondială masculină de sărituri cu schiurile, la Râșnov


    Azi 08:16
  • ➤ Sport


    Fundașul lui Cetate Râșnov, Asztalos Richard, și-a rupt clavicula


    Azi 08:12
  • ➤ Sport


    Patru dintr-o lovitură


    ACS SR Brașov a mutat în ultima zi de transferuri


    Azi 08:09
  • ➤ Sport


    Răzvan Lucescu a împlinit 51 de ani: "Am trecut prin multe experiențe"


    17.02.2020
  • ➤ Cititori


    Vrei să te bucuri de avantajele unei autorulote? Iată cum să alegi modelul potrivit!


    17.02.2020
  • ➤ Local


    Polițist din Brașov: „Hoți de buzunare pe care-i coboram acum 20 de ani din autobuze au ajuns ”dezvoltatori imobiliari” și politicieni”


    17.02.2020
  • ➤ Local


    Filmul descinderii polițiștilor în casa soției consilierului județean PNL demontează acuzațiile politicianului(VIDEO)


    17.02.2020
  • ➤ Local


    De ce au murit gemenii din Apața


    17.02.2020
  • ➤ Cititori


    7 simptome frecvente ale scarlatinei


    17.02.2020
  • ➤ Eveniment


    POLIȚIA BRAȘOV


    Activități derulate în cadrul programului "Școala siguranței Tedi"


    17.02.2020
  • ➤ Local


    Compania cehă SOR, singura care a depus o ofertă pentru a livra noul pachet de autobuze electrice, pentru Brașov


    17.02.2020
  • ➤ Prima pagina


    Spune ce crezi despre banii Brașovului


    17.02.2020
  • ➤ Eveniment


    Anchetă


    Gemenii de la Apața, morți în aceeași zi, locuiau în „condiții de risc“


    17.02.2020
  • ➤ Eveniment


    Accident lângă Șercaia


    17.02.2020
  • ➤ Eveniment


    Compartiment complet renovat


    Neonatologia Spitalului de Copii are o față nouă


    17.02.2020
  • ➤ Local


    Primele licitații pentru parcări de reședință în Brașov vor avea loc în luna aprilie


    17.02.2020
  • ➤ Local


    Brașov. Apar din nou limitatoarele de viteză la trecerile de pietoni


    17.02.2020
  • ➤ Eveniment


    Vârstnicii brașoveni, așteptați în „Academia Seniorilor“


    17.02.2020
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior


    Reumatismul se activează la frig?

    Articolul următor


    Românii ar prefera telemedicina

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 24.697 milisecunde, încărcat în milisecunde