Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Beneficii pentru sănătate


Fasolea neagră te scapă de kilogramele în plus

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 04.02.2020
• Fasolea neagră este un aliment care nu ar trebui să lipsească din dietă, pentru că este potrivită pentru sănătatea oaselor și a inimii, dar și recomandată diabeticilor
Fasolea neagră face parte din familia leguminoaselor și, la fel ca mazărea, năutul și lintea, este bogată în proteine și fibre. De asemenea, conține numeroase vitamine și minerale esențiale cunoscute pentru beneficiile pe care le oferă organismului uman. Fasolea neagră este ideală pentru sănătatea oaselor, dar și a inimii, datorită conținutului de quercetină și saponine. 100 de grame de boabe de fasole neagră conțin 114 kilocalorii. Poți slăbi fără efort într-o săptămâna 3 kilograme, așa că poate fi inclusă în categoria dietelor cu rezultate rapide.

Ce calități are fasolea neagră pentru sănătate

Fasolea neagră este cunoscută ca fiind un panaceu pentru sănătate grație nutrienților deosebiți, iar pentru topirea kilogramelor o adevarată armă. Iată câteva beneficiile acestei legume:
Menține sănătatea oaselor
Fasolea neagră este bogată în proteine și fibre, dat totodată putem vorbi și despre conținutul de fier, fosfor, calciu, magneziu, mangan, cupru și zinc. Toate acestea contribuie la menținerea sănătății și structurii osoase. Calciul și fosforul sunt extrem de importante pentru structura oaselor, în timp ce fierul și zincul joacă un rol crucial în menținerea sănătății și elasticității oaselor și articulațiilor. Aproximativ 99% din conținutul de calciu din corp, 60% de magneziu și 80% de fosfor se regăsesc în oase, ceea ce înseamnă că este extrem de important să asimilăm acești nutrienți din alimente.
Scade tensiunea arterială
Menținerea unei cantități scăzute de sodiu în corp este esențială pentru echilibrarea tensiunii arteriale. Fasolea neagră este în mod natural redusă în sodiu și conține potasiu, calciu și magneziu, toate acestea benefice pentru scăderea tensiunii arteriale.
Ideală pentru diabetici
Studiile arată că indivizii care suferă de diabet de tip 1 și care urmează diete bogate în fibre au un nivel scăzut al glicemiei. În plus, persoanele care suferă de diabet de tip 2 își pot îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge, nivelul insulinei și al lipidelor. Aproximativ 200 de grame de fasole neagră conțin 15 grame de fibre. Administrația Alimentelor și Medicamentelor (FDA) recomandă consumul a 25 de grame de fibre pe zi la o dietă de 2000 de calorii. Cantitatea poate varia în funcție de numărul de calorii consumate.
Te ține departe de bolile de inimă
Conținutul de fibre, potasiu, acid volic, vitamina B6 și fitonutrienți al boabelor de fasole neagră, alături de conținutul scăzut de colesterol mențin sănătatea inimii. Aceste fibre ajută la scăderea cantității totale de colesterol din sânge și scad riscul apariției bolilor de inimă. Vitamina B6 și acidul folic previn acumularea homocisteinei, care în cantități mari în corp poate deteriora vasele de sânge și poate duce la apariția problemelor de inimă.
Previne apariția cancerului
Seleniul este un mineral care nu se găsește în majoritatea fructelor și legumelor, dar este prezent în fasolea neagră. Joacă un rol important pentru buna funcționare a ficatului și ajută la detoxifierea corpului. Astfel sunt prevenite inflamațiile și dezvoltarea tumorilor. În plus, saponinele previn multiplicarea celulelor canceroase, dar și răspândirea lor în corp. Consumul de fibre din fructe și legume, dar și din boabele de fasole neagră sunt asociate cu un risc scăzut de cancer colorectal. Fiind bogate în acid folic, boabele de fasole neagră joacă un rol important în prevenirea formării celulelor canceroase și a mutațiilor care pot apărea la nivelul ADN-ului.
O digestie sănătoasă.
Datorită conținutului ridicat de fibre, fasolea neagră previne constipația și asigură un tract digestiv sănătos. De asemenea, boabele sunt ideale pentru bacteriile sănătoase din colon.
Te scapă de kilogramele în plus.
Pentru că au un conținut ridicat de fibre, boabele de fasole neagră ajută la menținerea sațietății, reducând astfel apetitul pe o perioadă mai lungă din zi. Numeroase studii sugerează că în urma creșterii consumului de leguminoase scade riscul de obezitate, diabet, boli de inimă și crește nivelul de energiei.

Cum se ține dieta cu fasole neagră?

Daca vrei să scapi de kilogramele în plus este necesar să îii dieta cu fasole neagră timp de o săptămână, după care se recomandă să   consumi acest timp de fasole destul de des pentru menținere. În functie de organism se pot slabi 3-4 kilograme fără efort, ceea ce este perfect pentru persoanele care pur și simplu sunt leneșe din fire. Partea bunp este cp dieta nu este foarte restrictivă, avand voie să consumi zilnic sub 1600 de calorii, dar luate doar din alimente cu puține calorii și sănătos gțtite. Este suficient să consumi zilnic 200 de grame de fasole neagră pi o poăi găti în cele mai diverse moduri.   Lângă fasole poți mânca și câte 100 grame din următoare alimente la o masă: brânză, iaurt, carne slabă ( fiartă sau gratar), orez ( în special, brun sau negru), cartofi dulci: Se evită pe cât de mukt posibil zahărul.    Dacă vreți neapărat ceva dulce este recomandată mierea de albine naturală, dar nu mai mult de 2 lingurițe pe zi.
Ca în orice dietă sănătoasă, este important să bem zilnic multă apă, pentru eliminarea toxinelor. Fasolea neagră se paote cumpăra de la magazinele naturiste, fiind recomandat un produs bio.

Valorile nutriționale ale boabelor de fasole neagră

Potrivit National Nutrient Database, 86 de grame de fasole neagră conțin aproximativ:
Energie: 114 kilocalorii
Proteine: 7.62 grame
Grăsime: 0.46 grame
Carbohidrați: 20.39 grame
Fibre: 7.5 grame
Zahăr: 0.28 grame
Calciu: 23 miligrame
Fier: 1.81 miligrame
Magneziu: 60 miligrame
Fosfor: 120 miligrame
Potasiu: 305 miligrame
Sodiu: 1 miligram
Zinc: 0.96 miligrame
Tiamină: 0.21 miligrame
Niacină: 0.434 miligrame
Acid folic: 128 msg
Vitamina K: 2.8 miligrame
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor

La ce e bine să fii foarte atent


Cum dezinfectezi corect casa

Nu ieși în fiecare zi la cumpărături!


Legume care rezistă mai mult timp în casă fără să se strice

Sub amenințarea coronavirusului


Cum ajutăm sistemul imunitar?




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ National


    Încă 3 decese duc bilanțul la 37 de morți din cauza COVID 19


    Azi 01:02
  • ➤ National


    Alte 4 decese din cauza coronavirusului. Bilanțul a ajuns la 34


    28.03.2020
  • ➤ International


    Un orășel din Austria, focarul răspândirii infecției cu coronavirus în Europa. Acuzații de tăinuire


    28.03.2020
  • ➤ Artă & Cultură & Media


    Scrisoare deschisă:Companiile de media au nevoie de sprijin financiar pentru continuarea activității


    28.03.2020
  • ➤ Local


    250 de voluntari răspund la numărul de telefon 0268-405000 pentru a ajuta brașovenii vârstnici și pe cei izolați


    28.03.2020
  • ➤ National


    La începutul săptămânii viitoare, România va depăși numărul de 2000 de persoane infectate și va trece în scenariul 4, moment în care vor adopta noi acte normative


    28.03.2020
  • ➤ National


    Al 30-lea deces provocat de coronavirus în România: Bărbat de 74 ani din județul Hunedoara


    28.03.2020
  • ➤ National


    „Deșteaptă-te, române” va răsuna din toate mașinile de poliție, astăzi, la ora 17.00 pentru toți cei care respectă carantina


    28.03.2020
  • ➤ National


    Adrian Streinu-Cercel: Peste o săptămână vom avea transmitere comunitară și lucrurile se vor schimba radical


    28.03.2020
  • ➤ National


    Coronavirus în România: Bilanțul îmbolnăvirilor - 1.452


    28.03.2020
  • ➤ National


    Trecem la ora de vară 2020. La noapte dăm ceasurile înainte o oră


    28.03.2020
  • ➤ National


    Încă trei decese din cauza coronavirusului. Bilanțul a ajuns la 29


    28.03.2020
  • ➤ Local


    Spitalul Militar din Brașov angajează de urgență medici și asistenți, fără concurs


    28.03.2020
  • ➤ National


    UPDATe/ Medicul de la Gerota e în stare foarte gravă,dar nu a murit


    27.03.2020
  • ➤ Religie


    Papa Francisc a adresat o binecuvântare specială Urbi et Orbi. Piața Sf. Petru din Vatican a fost goală


    27.03.2020
  • ➤ National


    Numărul deceselor a ajuns la 26. Ultimul pacient decedat, un bărbat de 65 de ani, din Timiș


    27.03.2020
  • ➤ National


    Al 26-lea deces provocat de coronavirus în România: Bărbat de 65 ani, din județul Timiș


    27.03.2020
  • ➤ International


    Șoc în Italia: 969 de decese într-o zi, cea mai mare cifră de la debutul epidemiei


    27.03.2020
  • ➤ National


    Ce trebuie să știi ca să nu te infectezi cu coronavirusul COVID 19


    27.03.2020
  • ➤ National


    Al 25-lea deces de coronavirus: un bărbat de 81 de ani din București


    27.03.2020
  • ➤ Local


    Poliția Brașov anchetează o firmă privată de transport după ce zeci de călători ar fi circulat înghesuiți într-un autobuz


    27.03.2020
  • ➤ National


    Paște 2020. Slujba de Înviere va avea loc fără enoriași din cauza noului coronavirus


    27.03.2020
  • ➤ Local


    Primul pacient grav infectat cu COVID 19 din Brașov a fost internat la Spitalul Județean


    27.03.2020
  • ➤ Local


    Guvernul a majorat amenzile pentru încălcarea regulilor impuse de starea de urgență: între 2000 și 20 de mii de lei pentru persoanele fizice


    27.03.2020
  • ➤ National


    COVID 19: 263 de cazuri noi de infectare


    27.03.2020
  • ➤ National


    Nelu Tătaru: La nivel local trebuie schimbate multe lucruri. Vor veni săptămâni și mai grele


    27.03.2020
  • ➤ National


    Scenariu:Ce face România când trece de 2.000 de cazuri de infecții cu coronavirus


    27.03.2020
  • ➤ Economic


    COVID-19: Parlamentul aprobă măsuri esențiale de sprijin la nivel european


    27.03.2020
  • ➤ National


    Coronavirus în România. Numărul deceselor a ajuns la 24


    27.03.2020
  • ➤ Prima pagină


    Cine poate amâna plata ratelor la bancă


    27.03.2020
  • ➤ Eveniment


    Cum vor circula autobuzele


    Noi restricții la transport public de persoane în Brașov


    27.03.2020
  • ➤ Artă & Cultură & Media


    Opera, la voi acasă!


    27.03.2020
  • ➤ Eveniment


    Controverse


    Spitalul Clinic de Psihiatrie și Neurologie se pregătește pentru pacienții cu COVID-19


    27.03.2020
  • ➤ Eveniment


    Brașovenii pot sprijini voluntar Serviciul Public pentru Situații de Urgență


    27.03.2020
  • ➤ Actualitate


    Spitalul de Copii face plângere penală împotriva unui brașovean care a propagat informații false pe internet


    27.03.2020
  • ➤ National


    Tătaru în locul lui Costache


    Coronavirus l-a răpus pe ministrul Sănătății


    27.03.2020
  • ➤ National


    România va produce de săptămâna viitoare 150.000 de măști de protecție pe zi


    27.03.2020
  • ➤ National


    CNAIR: Valabilitatea rovinietei nu se prelungește automat în perioada stării de urgență


    27.03.2020
  • ➤ Reportaj


    Argumentul cercetătorilor


    Coronavirusul nu a scăpat din laborator


    27.03.2020
  • ➤ Life


    Revine la Știri peste 14 zile


    Lavinia Petrea se simte în siguranță acasă


    27.03.2020
  • ➤ Life


    Totul va fi bine, spun copiii!


    27.03.2020
  • ➤ Life


    „Imagine”, imnul carantinei impuse de COVID-19


    27.03.2020
  • ➤ Cititori


    Pentru iubitorii de animale de companie


    Hamsterul


    27.03.2020
  • ➤ Cititori


    E bine să știți


    Introduceți și țelina în hrana voastră


    27.03.2020
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    27.03.2020
  • ➤ Sport


    Ronaldo, criticat de italieni


    27.03.2020
  • ➤ Sport


    Cristian Gațu este un campion


    27.03.2020
  • ➤ Sport


    Dragoste de tată


    Sandu Drăgănoiu, 72! „Mă rog lui Dumnezeu pentru Adi”


    27.03.2020
  • ➤ Sport


    Salarii diminuate de Gigi Becali la FCSB


    27.03.2020
  • ➤ Sport


    Ionuț Radu rămâne optimist


    27.03.2020
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior


    Reumatismul se activează la frig?

    Articolul următor


    Românii ar prefera telemedicina

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 17.227 milisecunde, încărcat în milisecunde