Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Beneficii pentru sănătate


Fasolea neagră te scapă de kilogramele în plus

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 04.02.2020
• Fasolea neagră este un aliment care nu ar trebui să lipsească din dietă, pentru că este potrivită pentru sănătatea oaselor și a inimii, dar și recomandată diabeticilor
Fasolea neagră face parte din familia leguminoaselor și, la fel ca mazărea, năutul și lintea, este bogată în proteine și fibre. De asemenea, conține numeroase vitamine și minerale esențiale cunoscute pentru beneficiile pe care le oferă organismului uman. Fasolea neagră este ideală pentru sănătatea oaselor, dar și a inimii, datorită conținutului de quercetină și saponine. 100 de grame de boabe de fasole neagră conțin 114 kilocalorii. Poți slăbi fără efort într-o săptămâna 3 kilograme, așa că poate fi inclusă în categoria dietelor cu rezultate rapide.

Ce calități are fasolea neagră pentru sănătate

Fasolea neagră este cunoscută ca fiind un panaceu pentru sănătate grație nutrienților deosebiți, iar pentru topirea kilogramelor o adevarată armă. Iată câteva beneficiile acestei legume:
Menține sănătatea oaselor
Fasolea neagră este bogată în proteine și fibre, dat totodată putem vorbi și despre conținutul de fier, fosfor, calciu, magneziu, mangan, cupru și zinc. Toate acestea contribuie la menținerea sănătății și structurii osoase. Calciul și fosforul sunt extrem de importante pentru structura oaselor, în timp ce fierul și zincul joacă un rol crucial în menținerea sănătății și elasticității oaselor și articulațiilor. Aproximativ 99% din conținutul de calciu din corp, 60% de magneziu și 80% de fosfor se regăsesc în oase, ceea ce înseamnă că este extrem de important să asimilăm acești nutrienți din alimente.
Scade tensiunea arterială
Menținerea unei cantități scăzute de sodiu în corp este esențială pentru echilibrarea tensiunii arteriale. Fasolea neagră este în mod natural redusă în sodiu și conține potasiu, calciu și magneziu, toate acestea benefice pentru scăderea tensiunii arteriale.
Ideală pentru diabetici
Studiile arată că indivizii care suferă de diabet de tip 1 și care urmează diete bogate în fibre au un nivel scăzut al glicemiei. În plus, persoanele care suferă de diabet de tip 2 își pot îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge, nivelul insulinei și al lipidelor. Aproximativ 200 de grame de fasole neagră conțin 15 grame de fibre. Administrația Alimentelor și Medicamentelor (FDA) recomandă consumul a 25 de grame de fibre pe zi la o dietă de 2000 de calorii. Cantitatea poate varia în funcție de numărul de calorii consumate.
Te ține departe de bolile de inimă
Conținutul de fibre, potasiu, acid volic, vitamina B6 și fitonutrienți al boabelor de fasole neagră, alături de conținutul scăzut de colesterol mențin sănătatea inimii. Aceste fibre ajută la scăderea cantității totale de colesterol din sânge și scad riscul apariției bolilor de inimă. Vitamina B6 și acidul folic previn acumularea homocisteinei, care în cantități mari în corp poate deteriora vasele de sânge și poate duce la apariția problemelor de inimă.
Previne apariția cancerului
Seleniul este un mineral care nu se găsește în majoritatea fructelor și legumelor, dar este prezent în fasolea neagră. Joacă un rol important pentru buna funcționare a ficatului și ajută la detoxifierea corpului. Astfel sunt prevenite inflamațiile și dezvoltarea tumorilor. În plus, saponinele previn multiplicarea celulelor canceroase, dar și răspândirea lor în corp. Consumul de fibre din fructe și legume, dar și din boabele de fasole neagră sunt asociate cu un risc scăzut de cancer colorectal. Fiind bogate în acid folic, boabele de fasole neagră joacă un rol important în prevenirea formării celulelor canceroase și a mutațiilor care pot apărea la nivelul ADN-ului.
O digestie sănătoasă.
Datorită conținutului ridicat de fibre, fasolea neagră previne constipația și asigură un tract digestiv sănătos. De asemenea, boabele sunt ideale pentru bacteriile sănătoase din colon.
Te scapă de kilogramele în plus.
Pentru că au un conținut ridicat de fibre, boabele de fasole neagră ajută la menținerea sațietății, reducând astfel apetitul pe o perioadă mai lungă din zi. Numeroase studii sugerează că în urma creșterii consumului de leguminoase scade riscul de obezitate, diabet, boli de inimă și crește nivelul de energiei.

Cum se ține dieta cu fasole neagră?

Daca vrei să scapi de kilogramele în plus este necesar să îii dieta cu fasole neagră timp de o săptămână, după care se recomandă să   consumi acest timp de fasole destul de des pentru menținere. În functie de organism se pot slabi 3-4 kilograme fără efort, ceea ce este perfect pentru persoanele care pur și simplu sunt leneșe din fire. Partea bunp este cp dieta nu este foarte restrictivă, avand voie să consumi zilnic sub 1600 de calorii, dar luate doar din alimente cu puține calorii și sănătos gțtite. Este suficient să consumi zilnic 200 de grame de fasole neagră pi o poăi găti în cele mai diverse moduri.   Lângă fasole poți mânca și câte 100 grame din următoare alimente la o masă: brânză, iaurt, carne slabă ( fiartă sau gratar), orez ( în special, brun sau negru), cartofi dulci: Se evită pe cât de mukt posibil zahărul.    Dacă vreți neapărat ceva dulce este recomandată mierea de albine naturală, dar nu mai mult de 2 lingurițe pe zi.
Ca în orice dietă sănătoasă, este important să bem zilnic multă apă, pentru eliminarea toxinelor. Fasolea neagră se paote cumpăra de la magazinele naturiste, fiind recomandat un produs bio.

Valorile nutriționale ale boabelor de fasole neagră

Potrivit National Nutrient Database, 86 de grame de fasole neagră conțin aproximativ:
Energie: 114 kilocalorii
Proteine: 7.62 grame
Grăsime: 0.46 grame
Carbohidrați: 20.39 grame
Fibre: 7.5 grame
Zahăr: 0.28 grame
Calciu: 23 miligrame
Fier: 1.81 miligrame
Magneziu: 60 miligrame
Fosfor: 120 miligrame
Potasiu: 305 miligrame
Sodiu: 1 miligram
Zinc: 0.96 miligrame
Tiamină: 0.21 miligrame
Niacină: 0.434 miligrame
Acid folic: 128 msg
Vitamina K: 2.8 miligrame
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor

Interviu cu Dr. Luminița Cîmpeanu, Director medical Spitalul REGINA MARIA Brașov


Îngrijirea pacienților in spitale în perioada pandemiei cu coronavirus




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Sport


    Corona Brașov. Primul antrenament, prima încălcare a ordinului MTS și MS


    Azi 17:24
  • ➤ National


    Legea educației sexuale în școli devine legea educației sanitare, dar doar cu acordul scris al părinților


    Azi 15:08
  • ➤ Sport


    LPF a anunțat programul primei etape din Liga 1 după pandemie!


    Azi 14:52
  • ➤ National


    Parlamentul a decis dublarea alocațiilor, după ce Guvernul a amânat legea până la 1 august 2020


    Azi 14:43
  • ➤ Știri Brasov


    6 noi cazuri COVID 19 la Brașov, 152 noi cazuri de îmbolnăvire în țară


    Azi 13:27
  • ➤ National


    CCR: Guvernul organizează alegerile, dar prelungirea mandatelor aleșilor locali prin ordonanță de urgență este neconstituțională


    Azi 13:17
  • ➤ Știri Brasov


    Primăria Brașov a reluat evaluarea proiectelor culturale. Vor fi finanțate doar evenimente în aer liber, bugetul total fiind tăiat la jumătate


    Azi 10:45
  • ➤ Prima pagină


    Parc cultural După Ziduri


    Azi 09:07
  • ➤ Eveniment


    Proceduri prea întortocheate pentru adopție


    Azi 09:03
  • ➤ Eveniment


    Se redeschide Canionul 7 Scări


    Azi 08:56
  • ➤ Știri Brasov


    Buget suplimentat pentru bursele elevilor din Brașov


    Azi 08:54
  • ➤ Actualitate


    Singur nu se poate


    Consiliul Județean pregătește concesionarea Aeroportului Internațional Brașov


    Azi 08:51
  • ➤ Actualitate


    RATBV a pierdut 6,5 milioane pe perioada stării de urgență


    Azi 08:45
  • ➤ National


    Locuri pe șantiere


    Constructorii de Autostrăzi propun o soluție pentru românii întorși în țară


    Azi 08:42
  • ➤ National


    Începe studiul privind imunizarea populației României la coronavirus


    Azi 08:36
  • ➤ National


    Vicepreședintele ANRE: „Nu mă aștept la o scădere senzațională a prețurilor la 1 iulie”


    Azi 08:31
  • ➤ Life


    O scumpă


    Delia, primele 3 concerte în aer liber


    Azi 08:27
  • ➤ Life


    Mădălina Ghenea suferă


    Azi 08:25
  • ➤ Life


    Fotografia nud a lui Jennifer Aniston, scoasă la licitație


    Azi 08:23
  • ➤ Cititori


    Este bine să știți


    Cum să asortezi parchetul gri într-o amenajare modernă


    Azi 08:20
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    Azi 08:18
  • ➤ Sport


    Roland Garros s-ar putea disputa cu spectatori


    Azi 08:16
  • ➤ Sport


    Apelul șefului MTS


    Deschideți bazele sportive


    Azi 08:14
  • ➤ Sport


    Marius Constantin și Aby Popa vor fi antrenați de Dușan Uhrin


    Azi 08:12
  • ➤ Sport


    Play-off în Liga a 4-a București pentru desemnarea campioanei


    Azi 08:10
  • ➤ Sport


    Arbitraj


    Brașovenii Marian Barbu și Stelian Slabu dau testele fizice la Pitești


    Azi 08:08
  • ➤ Opinii


    Punctul critic


    Votul pe inocență


    Azi 08:01
  • ➤ Știri Brasov


    Reguli ca la mănăstire pentru pescari: Nu au voie să facă grătar, să consume alcool și să socializeze


    02.06.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Încă un deces COVID 19 la Brașov urcă bilanțul la 54 de morți


    02.06.2020
  • ➤ Știri Brasov


    S-a anulat Festivalul Internațional Cerbul de Aur 2020 de la Brașov


    02.06.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Calendarul sesiunilor speciale pentru examenele naționale


    02.06.2020
  • ➤ Știri Brasov


    A murit un polițist de la Secția 5 din Brașov


    02.06.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Un nou cutremur lângă Brașov


    02.06.2020
  • ➤ Știri Brasov


    4 noi cazuri COVID 19 la Brașov


    02.06.2020
  • ➤ National


    Oficial. Festivalurile Untold, Neversea și Electric Castle au fost anulate!


    02.06.2020
  • ➤ Doctor


    Interviu cu Dr. Luminița Cîmpeanu, Director medical Spitalul REGINA MARIA Brașov


    Îngrijirea pacienților in spitale în perioada pandemiei cu coronavirus


    02.06.2020
  • ➤ Prima pagină


    Azi se redeschid școlile


    02.06.2020
  • ➤ Eveniment


    Aprobate de CL


    Facilități fiscale de pandemie la Brașov


    02.06.2020
  • ➤ Eveniment


    Încă o expertiză tehnică pentru podul vechi de la Dârste


    02.06.2020
  • ➤ Eveniment


    Unul dintre principalii poluatori din Brașov dispare


    02.06.2020
  • ➤ Eveniment


    Proiectul minicomplexului sportiv de la Tractorul a fost suspendat


    02.06.2020
  • ➤ Eveniment


    Unu din cinci dispensere puse în autobuzele RATBV a fost furat sau vandalizat


    02.06.2020
  • ➤ Eveniment


    Relaxare cu registru


    Ce date vor fi colectate de la clienții teraselor?


    02.06.2020
  • ➤ Eveniment


    Fotografia care a afumat guvernul Orban


    02.06.2020
  • ➤ Doctor


    Cardul de sănătate nu va fi utilizat până la 1 iulie


    02.06.2020
  • ➤ Doctor


    Precauții


    Cel mai sănătos mod de a găti ciupercile


    02.06.2020
  • ➤ Doctor


    Cum se prepar㠄apa japoneză”, băutura care topește grăsime


    02.06.2020
  • ➤ Doctor


    Când trebuie să ne ferim de ceaiul de tei


    02.06.2020
  • ➤ Doctor


    10 motive care fac din căpșuni un fruct minune


    02.06.2020
  • ➤ Life


    Fierbinte ca vara


    Anna Lesko a făcut compot de cireșe


    02.06.2020
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior


    Reumatismul se activează la frig?

    Articolul următor


    Românii ar prefera telemedicina

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Setări Cookies
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    2003 - 2020 © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres - Stiri Brasov | Powered by Yky CSM | executat în 13 milisecunde, încărcat în milisecunde