Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Pentru o sănătate de fier


Superalimentele lunii ianuarie

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 07.01.2020
• Specialiștii în nutriție de la Huffingtonpost.com au făcut o listă ce conține produsele recomandate pentru prima lună a anului
O alimentație sănătoasă nu este un lucru imposibil de realizat în mijlocul iernii. Specialiștii în nutriție de la Huffingtonpost.com au făcut o listă ce conține produsele recomandate de ei pentru prima lună a anului. Heather Bauer spune c㠄aceste fructe și legume nu conțin grăsimi, au un conținut caloric redus și sunt bogate în vitamina C“. „În această perioadă a anului, când vremea devine din ce în ce mai rece, vitamina C are un rol important în sprijinirea sistemului imunitar în lupta sa împotriva răcelilor, infecțiilor sinusurilor, tusei și a altor probleme”.
1. Clementine
Doar o singură clementină, un fruct citric dulce, conține 60% din aportul zilnic recomandat de vitamina C.
Cum să te bucuri de ele: Aceste fructe sunt foarte bune pentru a fi mâncate crude și ușor de purtat cu tine oriunde ai merge. De asemenea, încearcă să adaugi câteva felii la salata ta de iarnă. Fierul din legumele verzi, cum ar fi spanacul, devine mai ușor de absorbit de către organism atunci când este combinat cu un strop de vitamina C.
2. Varza de Bruxelles
Încadrată în familia legumelor crucifere, același grup din care mai fac parte broccoli și conopida, varza de Bruxelles luptă împotriva inflamațiilor și are proprietăți anticancerigene. De asemenea, varza de Bruxelles este bogată în fibre, potasiu, vitamina A și C, dar și fier, în timp ce are un conținut caloric redus.
Cum să te bucuri de ea: Bauer recomandă combinarea acestor legume cu puțin ulei de măsline și usturoi.
3. Grapefruit
Grapefruitul, o sursă importantă de vitamina C, are un conținut important de fibre, care poate ajuta la reducerea colesterolului și care îți oferă o senzație de saturație. De asemenea, aceste fructe sunt de mare ajutor pentru cei care vor să slăbească. În 2006, un studiu privind obezitatea a descoperit că participanții au pierdut cele mai multe kilograme atunci când au mâncat jumătate de grapefruit înainte de masă.
Totodată, grapefruitul este în proporție de peste 90% apă, ceea ce înseamnă că te ajută să rămâi hidratat. Grapefruitul roșu are un conținut ridicat de licopen, antioxidantul ce poate fi întâlnit la roșii și care oferă protecție împotriva anumitor tipuri de cancer și față de razele ultraviolete. Însă, trebuie să ai grijă, deoarece grapefruitul poate interacționa într-un mod periculos cu anumite medicamente.
Cum să te bucuri de el: Adaugă la o jumătate de grapefruit puțină scorțișoară și miere și vei obține o gustare delicioasă de iarnă sau combină feliile fructului într-o salată, pentru a favoriza absorbția fierului.
4. Varza creață
Varza creață și-a câștigat pe drept reputația de „superaliment”. Această legumă are un conținut bogat de vitamina A și C, fier, potasiu și calciu.
Cum să te bucuri de ea: Dacă vrei să o mănânci crudă într-o salată, specialiștii recomandă adăugarea unor grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado sau nuci, pentru a ajuta organismul să absoarbă mai bine toate substanțele nutritive ale legumei.
5. Morcovii
Aceste legume rădăcinoase își merită reputația de cel mai bun protector al ochilor. O cană de morcov tăiat conține 400% din aportul zilnic recomandat de vitamina A, o substanță nutritivă ce poate fi întâlnită și în cartofii dulci.
Cum să te bucuri de ei: Deși sunt foarte buni atunci când sunt mâncați cruzi (au un gust dulce), morcovii pot fi pasați, pentru a fi folosiți la o supă de iarnă, sau copțialături de alte legume rădăcinoase.
6. Păstârnacul
O altă legumă rădăcinoasă cu un aspect asemănător cu cel al morcovului, păstârnacul oferă o „aromă dulce” supelor și tocănițelor de iarnă. Păstârnacul are un conținut bogat de fibre, vitamina C și potasiu.
Cum să te bucuri de el: În afară de folosirea lui la supe și tocănițe, păstârnacul are un gust foarte bun atunci când este copt alături de alte legume rădăcinoase sau pasat, ca și o alternativă pentru un piure de cartofi cu un conținut mai redus de amidon. pțialături de alte legume rădăcinoase.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Știri Brasov


    Descoperire arheologică importantă în Cetatea Făgăraș


    Azi 15:56
  • ➤ Sport


    Vlad Boția, pe picior de plecare de la FC U Craiova. „Am discutat cu Adrian Mititelu"


    Azi 14:18
  • ➤ Știri Brasov


    România ar putea ajunge la 1.600 de cazuri de coronavirus pe zi, la jumătatea lui august


    Azi 13:38
  • ➤ Știri Brasov


    Nou record de infectări cu Covid: 777 de cazuri în țară, 54 la Brașov


    Azi 13:22
  • ➤ Sport


    Filiera sârbă. CSM Corona Brașov a mai transferat o jucătoare din Serbia


    Azi 13:20
  • ➤ Știri Brasov


    Tătaru pune numărul mare de cazuri COVID de la Brașov pe seama numărului mare de testări


    Azi 13:05
  • ➤ Știri Brasov


    Promisiunea lui Tătaru: Brașovul are nevoie de un Spital Regional


    Azi 12:53
  • ➤ Eveniment


    POLIȚIA BRAȘOV


    Cum să ne ferim de hoții din locuințe


    Azi 12:59
  • ➤ Sport


    Șase cazuri de COVID-19 la Dinamo / Meciul cu Chindia a fost amânat!


    Azi 11:50
  • ➤ Știri Brasov


    Brașov:cele mai mici prețuri la teste pentru COVID 19, la Maternitate


    Azi 11:23
  • ➤ Comunicate


    COMUNICAT DE PRESĂ


    DS Smith stabilește noi standarde în domeniul sustenabilității ambalajelor, cu ajutorul Principiilor de Design Circular


    Azi 11:20
  • ➤ Știri Brasov


    Ministrul Sănătății Nelu Tătaru se află la Brașov


    Azi 11:14
  • ➤ Prima pagină


    Petiție pentru salvarea Noului Spital al Brașovului


    Azi 09:09
  • ➤ Eveniment


    E GRAV


    86 de pacienți cu COVID s-au externat la cerere


    Azi 09:05
  • ➤ Eveniment


    Sala de Sport a fostului Liceu Astra va fi adaptată pentru persoanele cu dizabilități


    Azi 09:01
  • ➤ Eveniment


    Tronsonul de autostradă Cristian – Râșnov ar fi gata la 31 decembrie 2020


    Azi 08:58
  • ➤ Eveniment


    Cursele liniei 20 vor fi suspendate temporar mâine


    Azi 08:55
  • ➤ Actualitate


    De la 150 la 300 de lei pe lună


    CCR dă undă verde la dublarea alocațiilor pentru copii


    Azi 08:51
  • ➤ National


    Dosarul 10 August a fost clasat de DIICOT


    Niciun șef al jandarmilor sau politician nu răspunde pentru violențele împotriva protestatarilor


    Azi 08:38
  • ➤ Life


    Frumoasă ca mama


    Fiica Loredanei Groza a împlinit 22 de ani


    Azi 08:34
  • ➤ Life


    Răzvan Fodor, prezentatorul noului sezon al emisiunii „Burlacul“


    Azi 08:30
  • ➤ Life


    Yamato Zaharia s-a despărțit de bomba sexy cu care se iubea


    Azi 08:25
  • ➤ Cititori


    Propolisul, antibiotic natural


    Azi 08:24
  • ➤ Cititori


    SFAT EXPRES


    Cele mai ieftine și eficiente soluții pentru pielea uscată a mâinilor


    Azi 08:22
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    Azi 08:20
  • ➤ Sport


    ANAD a prelungit suspendarea lui Paul Pârvulescu


    Azi 08:18
  • ➤ Sport


    Elvir Koljic și-a prelungit contractul cu U Craiova


    Azi 08:16
  • ➤ Sport


    Vintilă, out!


    FCSB are un nou antrenor


    Azi 08:12
  • ➤ Sport


    Ioan Andone, noul președinte al celor de la FC Voluntari


    Azi 08:09
  • ➤ Sport


    Plecări de ultimă oră de la ACS SR Brașov


    Azi 08:07
  • ➤ Opinii


    Punctul critic


    10 august n-a existat?


    Azi 08:01
  • ➤ Sport


    UTA - Petrolul 1-1. Laszlo Balint: „S-a dus naibii avantajul pe care l-am avut înainte de acest play-off"


    15.07.2020
  • ➤ Știri Brasov


    86 de pacienți cu COVID s-au externat la cerere, iar 187 au refuzat internarea. Peste 28.000 de brașoveni au fost testați


    15.07.2020
  • ➤ National


    Președintele Klaus Iohannis a anunțat prelungirea stării de alertă


    15.07.2020
  • ➤ National


    Curtea Constituțională respinge contestația Guvernului și dă undă verde dublării alocațiilor pentru copii


    15.07.2020
  • ➤ Știri Brasov


    641 noi cazuri de Covid 19 în țară, din care 54 la Brașov


    15.07.2020
  • ➤ Știri Brasov


    O zi fără apă pentru câteva imobile din zona Onix - Griviței


    15.07.2020
  • ➤ Prima pagină


    Tradiție ,,spurcată”


    Un scheian refuză racordarea la rețeaua de canalizare, învocând obiceiul din moși-strămoși


    15.07.2020
  • ➤ Eveniment


    Jocuri periculoase


    Dispozitive pentru ascunderea drogurilor, într-un magazin din Brașov


    15.07.2020
  • ➤ Eveniment


    Controale cu 161 de polițiști, 73 de polițiști locali și 76 de jandarmi


    15.07.2020
  • ➤ Eveniment


    Vizită cu scântei pe șantierul DN 73 Brașov-Pitești


    15.07.2020
  • ➤ Eveniment


    După primele 6 luni


    Minus de 12 milioane lei la bugetul Brașovului


    15.07.2020
  • ➤ Eveniment


    17 blocuri din Brașov vor fi eficientizate energetic cu bani de la buget


    15.07.2020
  • ➤ Actualitate


    Universitatea Transilvania a prelungit perioada de înscrieri la admitere


    15.07.2020
  • ➤ Actualitate


    Mașini noi pentru polițiștii brașoveni


    15.07.2020
  • ➤ National


    Nu e de ales


    Guvernul prelungește starea de alertă cu 30 de zile


    15.07.2020
  • ➤ National


    CCR a amânat pentru 30 septembrie dezbaterea pe impozitarea pensiilor speciale


    15.07.2020
  • ➤ Life


    Se ține bine


    Daniela Gyorfi, la 51 de ani ca la 20


    15.07.2020
  • ➤ Life


    Laurette a făcut senzație pe plajă


    15.07.2020
  • ➤ Life


    Marcel Pavel, mărturii după infernul COVID-19


    15.07.2020
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior


    Iarna e un fel de doctor

    Articolul următor


    9 motive pentru care ar trebui să eviți alcoolul

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Setări Cookies
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    2003 - 2020 © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres - Stiri Brasov | Powered by Yky CSM | executat în 17 milisecunde, încărcat în milisecunde