Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Trucuri simple pentru a slăbi fără diete

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 26.11.2019
• „Huffington Post” a publicat 10 sfaturi pentru pierdere în greutate, fără diete, fără detoxifiere, fără restricții calorice, printre care odihna, înlocuirea totală a făinurilor albe cu cele brune, eliminarea dulciurilor și sportul
Deși este sănătoasă, mierea are foarte multe calorii, așa că evitați acest aliment sperând că nu îngrașă la fel de tare ca și zahărul. La fel și uleiul de măsline sau sucurile naturale din fructe. Sunt sănătoase, dar nu sunt recomandate a fi consumate în exces atunci când vrem să slăbim. „Huffington Post” a publicat 10 sfaturi pentru pierdere în greutate, fără diete, fără detoxifiere, fără restricții calorice, printre care odihna, înlocuirea totală a făinurilor albe cu cele brune, eliminarea dulciurilor, sportul, includerea în alimentația zilnică a furnizorilor de grăsimi bune (nucile, peștele, semințele nesărate și neprăjite, fructele oleaginoase, în general).
1. Renunțați la număratul caloriilor
Bazați-vă pe ce vă cere corpul, în loc să numărați caloriile, spun experții de la British Association for Applied Nutrition and Nutritional Therapy. Asociația Britanică pentru Nutriție Aplicată și Terapie Nutrițională recomandă să mâncați încet și să vă opriți atunci când nu vă mai e foame. Porțiile nu ar trebui să fie mai mari decât palmele, pentru că stomacul are aproximativ dimensiunile unui pumn.
2. Înlocuiți mâncărurile albe cu cele brune
Pastele albe, orezul alb și pâinea albă asigură foarte puțini nutrienți și sunt transformate foarte rapid în zahăr. Astfel vă va fi foame în continuare și, mai rău, vă va fi poftă de dulciuri.
3. Somnul
Când suntem obosiți mâncăm mai mult și încercăm să ne recăpătăm energia instant cu ajutorul cofeinei sau a alimentelor dulci sau grase. Încercați să vă culcați mai devreme și să vă rezolvați problemele legate de somn, dacă există. Somnul este foarte important nu numai pentru slăbit, ci și pentru sănătate, în general.
4. Nu vă temeți de grăsimi
Există grăsimi bune și grăsimi rele. Cele bune sunt esențiale pentru funcționarea organismului și sprijină procesul de slăbire, cum sunt, spre exemplu, grăsimile pe care le conțin carnea de pește, avocado sau nucile și alunele. Grăsimile rele, pe de altă parte, ar trebui evitate. Exemplele includ grăsimile trans, care se găsesc în biscuiți, prăjituri și produse coapte.
5. Mâncați cinci sau șase mese pe zi
Experții recomandă să mâncați trei mese importante și două sau trei gustări sănătoase în fiecare zi. Astfel vă veți asigura nivelul optim de nutrienți și de energie și vă veți ține foamea sub control. Alegeți gustări neprocesate, cu un conținut scăzut de zahăr, cum sunt alunele, humusul, morcovii sau țelina.
6. Mâncați proteine la fiecare masă și gustare
Proteinele sunt esențiale pentru creștere și repararea organismului. Totodată, acestea vor ține foamea la distanță pentru mai mult timp, astfel că veți fi mai puțin tentați să mâncați produse nesănătoase între mese. Experții recomandă să mâncați pui sau pește bogat în proteine, alune sau nuci la fiecare masă ori gustare.
7. Țineți stresul sub control
Stresul modifică echilibrul hormonal, încetinește metabolismul și face organismul să depoziteze mai multă grăsime, în special în partea de mijloc a corpului. Stresul are același impact asupra organismului ca și zahărul, vă face să poftiți la alimente nepotrivite, în special la gustări foarte sărate, grase sau dulciuri. Relaxați-vă la masă, mâncați încet și acordați meselor prioritatea pe care o merită. Nu citiți, nu vă uitați la televizor și nu lucrați la computer în timp ce mâncați.
8. Consumați stimulente cu moderație
Ideal ar fi să evitați cafeaua sau ceaiul negru, dar dacă aveți nevoie de astfel de stimulente, experții recomandă să nu beți mai mult de o cană pe zi, de preferat nu pe stomacul gol. Băuturile cum ar fi ceaiul negru, cafeaua sau cola sunt căutate pentru surplusul de energie pe care îl conferă, dar au de fapt un efect opus celui căutat. Ele asigură, într-adevăr, o creștere a nivelului zahărului și, implicit, energie, care e urmată însă de o „cădere“, o perioadă în care veți fi mai obosiți decât erați inițial, ceea ce vă va face să beți o a doua cană.
9. Exercițiile fizice
Exercițiile sunt foarte importante pentru starea generală de sănătate, pentru energie, dar și pentru menținerea siluetei. Începeți ușor dacă nu sunteți o persoană activă. Plimbați-vă în parc, urcați pe scări în loc să luați liftul sau coborâți din autobuz cu o stație înainte să ajungeți la destinație și continuați drumul pe jos, pentru început.
10. Nu săriți mesele
Organismul are nevoie constant de „combustibil“ ca să funcționeze. Dacă săriți mesele, nivelurile de zahăr și de energie vor scădea, astfel că veți fi tentați să mâncați mai mult, în special dulciuri, sau să beți cafea sau ceai negru pentru a vă pune pe picioare.

Capcanele dietelor de slăbit

• Sucul de fructe este „cea mai rapidă cale de a lua în greutate“, fiind nevoie de mai puțin de un minut pentru a bea 150 de calorii, scrie „Daily Mail”, citat de Mediafax. Un alt dezavantaj al sucului de fructe este lipsa de fibre, explică Matthews. În timpul consumului de fructe, fibra formează un strat protector care acționează ca un scut în fața intestinului, absorbția zahărului fiind astfel încetinită. În băuturile răcoritoare, sucurile de fructe și „smoothies“, acest scut dispare, iar ficatul este supraîncărcat cu zahăr, având două efecte asupra organismului: în primul rând, cantitatea de zahăr produce un val brusc de energie care dispare foarte repede, putând duce la iritabilitate, letargie și o senzație de foame mai puternică decât înainte. În al doilea rând, nivelurile ridicate de fructoză - zahăr din fructe - care nu sunt arse sunt transformate în grăsime.
• Mierea are un nivel foarte ridicat de zahăr, iar iaurturile și biscuiții cu zero la sută grăsime conțin câteodată mai multe calorii decât variantele cu nivel normal de grăsime. Zahărul este adăugat pentru a compensa aroma care se pierde când grăsimea este redusă.
• Uleiul de măsline, în ciuda proprietăților benefice pentru sănătate, conține 50 de calorii într-o singură linguriță.
• Vinul conține până la 225 de calorii, un singur pahar.
• Pâinea neagră nu este mereu bogată în fibre, multe companii folosind vopsea pentru a face pâinea să arate mai sănătoasă. Cea mai bună opțiune este înlocuirea ei cu pâinea integrală.
• Produsele cu zero la sută grăsime conțin adesea foarte mult zahăr pentru compensarea aromei lipsă. Dieteticienii recomandă versiunile originale, dacă valorile nutriționale arată că au mai puține calorii.
• Fructele și nucile uscate: deși sunt o bună sursă de fibre, cele mai multe fructe uscate sunt îmbrăcate în zahăr, iar nucile în sare.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Sport


    U” Craiova, cap de serie în primul tur din Liga Europa


    Azi 15:39
  • ➤ Sport


    CFR Cluj și-a aflat adversara din primul tur preliminar


    Azi 14:59
  • ➤ Economic


    Câte 2.500 de lei angajaților care lucrează acasă din cauza pandemiei


    Azi 14:16
  • ➤ Știri Brasov


    Primarul din Sânpetru are Covid. Primăria este închisă mâine publicului


    Azi 14:01
  • ➤ Știri Brasov


    60 de noi cazuri COVID la Brașov, 1145 noi cazuri în România


    Azi 12:56
  • ➤ Știri Brasov


    Peste 500 de brașoveni testați cu COVID se află izolați la domiciliu


    08.08.2020
  • ➤ Știri Brasov


    32 de cazuri noi de COVID la Brașov, 1350 de cazuri în țară


    08.08.2020
  • ➤ National


    Pui de urs, omorât pe DN 1, lângă Brașov


    08.08.2020
  • ➤ Economic


    Germania a schimbat condițiile pentru străini: 7 județe din România sunt pe lista ”zonelor de risc”


    08.08.2020
  • ➤ Economic


    Fiscul strânge informații privind cardurile, conturile și casetele de valori ale persoanelor fizice


    07.08.2020
  • ➤ Religie


    De Sf Maria


    Pelerinii nu vor avea voie să se apropie de icoana făcătoare de minuni de la Mănăstirea Nicula


    07.08.2020
  • ➤ Life


    Se apropie un spectacol ceresc: ploaia de stele. Perseidele pot fi văzute în noaptea de 12/13 august


    07.08.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Drumul care leagă comunele Măieruș, Apața și Augustin de județul Covasna, modernizat de CJ Brașov


    07.08.2020
  • ➤ National


    Intră în vigoare legea care pedepsește hărțuirea la locul de muncă. Sancțiuni, între 10.000 și 15.000 de lei


    07.08.2020
  • ➤ Știri Brasov


    De miercuri, brașovenii din zona nouă a cartierului Tractorul vor avea transport în comun în cartier


    07.08.2020
  • ➤ Cititori


    6 detalii de luat în calcul atunci când cumperi un lampadar


    07.08.2020
  • ➤ Știri Brasov


    79 de cazuri noi de COVID la Brașov, 1378 în țară. Record de decese: 50 în 24 de ore


    07.08.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Biciclist lovit pe Bulevardul Griviței din Brașov


    07.08.2020
  • ➤ Prima pagină


    Câte paturi ATI COVID va avea spitalul modular?


    07.08.2020
  • ➤ Eveniment


    Mereu în alertă


    Încă un focar de COVID în județul Brașov


    07.08.2020
  • ➤ Eveniment


    ARR a dat aviz negativ mai multor autobuze Transbus


    07.08.2020
  • ➤ Eveniment


    Crucea Roșie din Brașov a primit un nou sediu


    07.08.2020
  • ➤ Eveniment


    Sporuri de 40% pentru directorii DSP-urilor și de 30% pentru funcționari


    07.08.2020
  • ➤ Eveniment


    Investiții de 43 de milioane de lei în rețelele de apă și canalizare la Săcele


    07.08.2020
  • ➤ Actualitate


    În caz de urgență


    Sprijin pentru părinți și în noul an școlar


    07.08.2020
  • ➤ Actualitate


    Căminul și sala de sport de la Colegiul Tehnic de Transporturi intră în șantier


    07.08.2020
  • ➤ Actualitate


    Noi locuri de parcare


    07.08.2020
  • ➤ National


    În două etape


    Ce restaurante vor avea prioritate la redeschidere?


    07.08.2020
  • ➤ National


    ANOFM a atras peste 294 de milioane de euro, bani europeni, pentru susținerea șomajului tehnic


    07.08.2020
  • ➤ Actualitate


    Vacanța de lângă casă


    Vulcanii noroioși, oftatul Pământului


    07.08.2020
  • ➤ Life


    12.000 de like-uri


    Iulia Albu a pozat îndrăzneț


    07.08.2020
  • ➤ Life


    Claudia Pavel se descurcă și fără concerte


    07.08.2020
  • ➤ Life


    Vica Blochina, alintată de un grec milionar


    07.08.2020
  • ➤ Cititori


    Este bine să știți


    Cum creștem pisoii mici


    07.08.2020
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    07.08.2020
  • ➤ Sport


    Florinel Coman, numărul unu în Liga 1


    07.08.2020
  • ➤ Sport


    Mai joacă sau nu Astra?


    07.08.2020
  • ➤ Sport


    Decizie așteptată


    Răspuns final: Liga 1 cu 16 echipe


    07.08.2020
  • ➤ Sport


    Momentan, Halep e principala favorită la US Open


    07.08.2020
  • ➤ Sport


    Un fundaș din naționala Franței se alătură lotului „lupilor”


    07.08.2020
  • ➤ Sport


    Au închis robinetul


    Clubul Corona desființează echipa de polo seniori


    07.08.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Primăria Viștea s-a închis din cauza COVID, iar la Beclean un sătean infectat a murit


    06.08.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Arafat: în două zile de la finalizarea lucrărilor, dotăm spitalul modular din Brașov


    06.08.2020
  • ➤ Sport


    FRF a făcut cărțile: Liga 1 merge cu 16 echipe, Dinamo scapă de retrogradare


    06.08.2020
  • ➤ Cititori


    Băuturile alcoolice: minunate la petreceri și benefice pentru sănătate. Iată ce efecte au!


    06.08.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Orban: Guvernul va acorda părinților un sprijin de 75% din salariu în cazul suspendării cursurilor într-o școală


    06.08.2020
  • ➤ Știri Brasov


    55 de cazuri noi de coronavirus la Brașov, 1345 în țară


    06.08.2020
  • ➤ Comunicate


    POLIȚIA BRAȘOV


    Viața fără droguri, informații utile părinților!


    06.08.2020
  • ➤ Comunicate


    DS Smith, lider în producția de ambalaje, a atins trei obiective globale în materie de sustenabilitate


    06.08.2020
  • ➤ Prima pagină


    Școala începe pe 14 septembrie


    06.08.2020
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior


    Vaccinul împotriva gripei

    Articolul următor


    Sfecla roșie, leguma salvatoare

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Setări Cookies
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    2003 - 2020 © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres - Stiri Brasov | Powered by Yky CSM | executat în 20 milisecunde, încărcat în milisecunde