Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Trucuri simple pentru a slăbi fără diete

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 26.11.2019
• „Huffington Post” a publicat 10 sfaturi pentru pierdere în greutate, fără diete, fără detoxifiere, fără restricții calorice, printre care odihna, înlocuirea totală a făinurilor albe cu cele brune, eliminarea dulciurilor și sportul
Deși este sănătoasă, mierea are foarte multe calorii, așa că evitați acest aliment sperând că nu îngrașă la fel de tare ca și zahărul. La fel și uleiul de măsline sau sucurile naturale din fructe. Sunt sănătoase, dar nu sunt recomandate a fi consumate în exces atunci când vrem să slăbim. „Huffington Post” a publicat 10 sfaturi pentru pierdere în greutate, fără diete, fără detoxifiere, fără restricții calorice, printre care odihna, înlocuirea totală a făinurilor albe cu cele brune, eliminarea dulciurilor, sportul, includerea în alimentația zilnică a furnizorilor de grăsimi bune (nucile, peștele, semințele nesărate și neprăjite, fructele oleaginoase, în general).
1. Renunțați la număratul caloriilor
Bazați-vă pe ce vă cere corpul, în loc să numărați caloriile, spun experții de la British Association for Applied Nutrition and Nutritional Therapy. Asociația Britanică pentru Nutriție Aplicată și Terapie Nutrițională recomandă să mâncați încet și să vă opriți atunci când nu vă mai e foame. Porțiile nu ar trebui să fie mai mari decât palmele, pentru că stomacul are aproximativ dimensiunile unui pumn.
2. Înlocuiți mâncărurile albe cu cele brune
Pastele albe, orezul alb și pâinea albă asigură foarte puțini nutrienți și sunt transformate foarte rapid în zahăr. Astfel vă va fi foame în continuare și, mai rău, vă va fi poftă de dulciuri.
3. Somnul
Când suntem obosiți mâncăm mai mult și încercăm să ne recăpătăm energia instant cu ajutorul cofeinei sau a alimentelor dulci sau grase. Încercați să vă culcați mai devreme și să vă rezolvați problemele legate de somn, dacă există. Somnul este foarte important nu numai pentru slăbit, ci și pentru sănătate, în general.
4. Nu vă temeți de grăsimi
Există grăsimi bune și grăsimi rele. Cele bune sunt esențiale pentru funcționarea organismului și sprijină procesul de slăbire, cum sunt, spre exemplu, grăsimile pe care le conțin carnea de pește, avocado sau nucile și alunele. Grăsimile rele, pe de altă parte, ar trebui evitate. Exemplele includ grăsimile trans, care se găsesc în biscuiți, prăjituri și produse coapte.
5. Mâncați cinci sau șase mese pe zi
Experții recomandă să mâncați trei mese importante și două sau trei gustări sănătoase în fiecare zi. Astfel vă veți asigura nivelul optim de nutrienți și de energie și vă veți ține foamea sub control. Alegeți gustări neprocesate, cu un conținut scăzut de zahăr, cum sunt alunele, humusul, morcovii sau țelina.
6. Mâncați proteine la fiecare masă și gustare
Proteinele sunt esențiale pentru creștere și repararea organismului. Totodată, acestea vor ține foamea la distanță pentru mai mult timp, astfel că veți fi mai puțin tentați să mâncați produse nesănătoase între mese. Experții recomandă să mâncați pui sau pește bogat în proteine, alune sau nuci la fiecare masă ori gustare.
7. Țineți stresul sub control
Stresul modifică echilibrul hormonal, încetinește metabolismul și face organismul să depoziteze mai multă grăsime, în special în partea de mijloc a corpului. Stresul are același impact asupra organismului ca și zahărul, vă face să poftiți la alimente nepotrivite, în special la gustări foarte sărate, grase sau dulciuri. Relaxați-vă la masă, mâncați încet și acordați meselor prioritatea pe care o merită. Nu citiți, nu vă uitați la televizor și nu lucrați la computer în timp ce mâncați.
8. Consumați stimulente cu moderație
Ideal ar fi să evitați cafeaua sau ceaiul negru, dar dacă aveți nevoie de astfel de stimulente, experții recomandă să nu beți mai mult de o cană pe zi, de preferat nu pe stomacul gol. Băuturile cum ar fi ceaiul negru, cafeaua sau cola sunt căutate pentru surplusul de energie pe care îl conferă, dar au de fapt un efect opus celui căutat. Ele asigură, într-adevăr, o creștere a nivelului zahărului și, implicit, energie, care e urmată însă de o „cădere“, o perioadă în care veți fi mai obosiți decât erați inițial, ceea ce vă va face să beți o a doua cană.
9. Exercițiile fizice
Exercițiile sunt foarte importante pentru starea generală de sănătate, pentru energie, dar și pentru menținerea siluetei. Începeți ușor dacă nu sunteți o persoană activă. Plimbați-vă în parc, urcați pe scări în loc să luați liftul sau coborâți din autobuz cu o stație înainte să ajungeți la destinație și continuați drumul pe jos, pentru început.
10. Nu săriți mesele
Organismul are nevoie constant de „combustibil“ ca să funcționeze. Dacă săriți mesele, nivelurile de zahăr și de energie vor scădea, astfel că veți fi tentați să mâncați mai mult, în special dulciuri, sau să beți cafea sau ceai negru pentru a vă pune pe picioare.

Capcanele dietelor de slăbit

• Sucul de fructe este „cea mai rapidă cale de a lua în greutate“, fiind nevoie de mai puțin de un minut pentru a bea 150 de calorii, scrie „Daily Mail”, citat de Mediafax. Un alt dezavantaj al sucului de fructe este lipsa de fibre, explică Matthews. În timpul consumului de fructe, fibra formează un strat protector care acționează ca un scut în fața intestinului, absorbția zahărului fiind astfel încetinită. În băuturile răcoritoare, sucurile de fructe și „smoothies“, acest scut dispare, iar ficatul este supraîncărcat cu zahăr, având două efecte asupra organismului: în primul rând, cantitatea de zahăr produce un val brusc de energie care dispare foarte repede, putând duce la iritabilitate, letargie și o senzație de foame mai puternică decât înainte. În al doilea rând, nivelurile ridicate de fructoză - zahăr din fructe - care nu sunt arse sunt transformate în grăsime.
• Mierea are un nivel foarte ridicat de zahăr, iar iaurturile și biscuiții cu zero la sută grăsime conțin câteodată mai multe calorii decât variantele cu nivel normal de grăsime. Zahărul este adăugat pentru a compensa aroma care se pierde când grăsimea este redusă.
• Uleiul de măsline, în ciuda proprietăților benefice pentru sănătate, conține 50 de calorii într-o singură linguriță.
• Vinul conține până la 225 de calorii, un singur pahar.
• Pâinea neagră nu este mereu bogată în fibre, multe companii folosind vopsea pentru a face pâinea să arate mai sănătoasă. Cea mai bună opțiune este înlocuirea ei cu pâinea integrală.
• Produsele cu zero la sută grăsime conțin adesea foarte mult zahăr pentru compensarea aromei lipsă. Dieteticienii recomandă versiunile originale, dacă valorile nutriționale arată că au mai puține calorii.
• Fructele și nucile uscate: deși sunt o bună sursă de fibre, cele mai multe fructe uscate sunt îmbrăcate în zahăr, iar nucile în sare.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ National


    Camera Deputaților a adoptat legea prin care sunt abrogate pensiile speciale, inclusiv ale magistraților


    Azi 15:38
  • ➤ Sport


    Emilian Dolha nu mai este antrenor cu portarii la Sepsi OSK / "Am ajuns la un acord"


    Azi 14:26
  • ➤ Prima pagina


    Șefii CJ nu vor fi aleși prin vot la urne


    Azi 09:50
  • ➤ Eveniment


    Pușculița orașului


    Bugetul Brașovului este estimat la 816 milioane de lei


    Azi 09:45
  • ➤ Eveniment


    Elevii de la „Honterus“ și școala gimnazială Hărman, proiect educațional despre valoarea Oltului


    Azi 09:42
  • ➤ Eveniment


    Are multe proiecte importante


    Adrian Veștea vrea un nou mandat în fruntea CJ


    Azi 09:31
  • ➤ Eveniment


    PSD insistă ca salariile din CJ să se raporteze la minimul pe economie la 1 ianuarie 2020


    Azi 09:30
  • ➤ Eveniment


    Colegiul Tehnic „Nicolae Titulescu“ își amenajează săli noi de clasă


    Azi 09:21
  • ➤ Actualitate


    Misiune încheiată


    Ambasadorul Elveției revine la Brașov să vadă noua față a Colegiului Info


    Azi 09:18
  • ➤ Actualitate


    DGASPC recrutează asistenți maternali


    Azi 09:16
  • ➤ Actualitate


    „Telefonul Vârstnicului“, prima linie telefonică națională, gratuită, pentru seniori


    Azi 09:11
  • ➤ National


    Două înfruntări și-o moțiune


    Azi 09:09
  • ➤ Economic


    Ministrul Transporturilor se repetă


    Autostrada Comarnic - Brașov nu mai e nici pe hârtie


    Azi 09:06
  • ➤ Economic


    Un sfert dintre angajatori îngheață salariile în acest an


    Azi 09:03
  • ➤ Doctor


    Vaccinurile antigripale ar putea reduce tumorile canceroase


    Azi 09:01
  • ➤ Doctor


    Cum să rămâi concentrat la job când treci printr-o criză personală?


    Azi 08:58
  • ➤ Doctor


    Coacăzele negre sau roșii alungă surmenajul și anemia


    Azi 08:56
  • ➤ Doctor


    Medicină digitală


    Infecțiile urinare, diagnosticate cu telefonul


    Azi 08:52
  • ➤ Doctor


    Emoțiile îți distrug plămânii și ficatul


    Azi 08:46
  • ➤ Doctor


    Cât trebuie să mergi pe jos zilnic pentru a scăpa de burtă


    Azi 08:45
  • ➤ Doctor


    Ce pot prevesti bătăile neregulate ale inimii


    Azi 08:43
  • ➤ Life


    În mare formă


    Florin Piersic a împlinit 84 de ani


    Azi 08:39
  • ➤ Life


    Octavia Geamănu, o mireasă frumoasă cu un mire în blugi


    Azi 08:37
  • ➤ Life


    Andra a trimis un mesaj de dragoste


    Azi 08:35
  • ➤ Arta & Cultura & Media


    Oana Andoni se întoarce la știri


    Azi 08:33
  • ➤ Cititori


    E bine de știut


    Avantaje ale grădinăritului pe timp de iarnă și sfaturi practice


    Azi 08:30
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    Azi 08:29
  • ➤ Sport


    Kobe Bryant a murit în urma unui accident teribil


    Azi 08:26
  • ➤ Sport


    Premianții Cupei Orașului Zărnești


    Azi 08:24
  • ➤ Sport


    Australian Open


    Simona Halep, fericită de calificare


    Azi 08:22
  • ➤ Sport


    Mesajul emoționant al antrenorului Dan Calancea: „Dragă Brașov...!“


    Azi 08:19
  • ➤ Sport


    Variante


    ACS SR Brașov, amical cu Petrolul la Strejnic sau Câmpina


    Azi 08:14
  • ➤ Local


    Crima din Brașov: lovită în cap și înjunghiată de 40 de ori cu un cuțit


    27.01.2020
  • ➤ Local


    Proiectul de buget al Municipiului Brașov pentru anul 2020


    27.01.2020
  • ➤ Sport


    Reacția Simonei Halep după decesul lui Kobe Bryant


    27.01.2020
  • ➤ Prima pagina


    Cine-și deranjează vecinii plătește scump


    27.01.2020
  • ➤ Eveniment


    PNL își adună oamenii pentru alegerile locale din județ


    27.01.2020
  • ➤ Eveniment


    N-a ieșit la vot


    Salariile angajaților CJ, încă în „coadă de pește“


    27.01.2020
  • ➤ Eveniment


    Primii doi cetățeni de onoare ai județului Brașov


    27.01.2020
  • ➤ Eveniment


    Finanțare pentru un centru de zi pentru copii, în parteneriat cu UNICEF


    27.01.2020
  • ➤ Actualitate


    Programul ProtoShop Live


    Elevii de la Colegiul Nicolae Titulescu învață design de produs


    27.01.2020
  • ➤ Actualitate


    Vaccinarea ar putea fi obligatorie din februarie


    27.01.2020
  • ➤ Actualitate


    Primul buletin informativ


    Ministerul Sănătății face comitet împotriva virusului chinezesc


    27.01.2020
  • ➤ Actualitate


    De Ziua Unirii, ieșenii au strigat „Nu mai vrem paradă, vrem autostradă!”


    27.01.2020
  • ➤ Actualitate


    Parlamentarii vor vota legea privind eliminarea pensiilor speciale


    27.01.2020
  • ➤ Life


    Paradă cu 5 rochii de mireasă


    Bianca Drăgușanu se pregătește iar de nuntă


    27.01.2020
  • ➤ Life


    Delia, blocată în Singapore, din cauza virusului ucigaș


    27.01.2020
  • ➤ Life


    Anda Adam și-a luat nasul la purtare


    27.01.2020
  • ➤ Life


    Matteo a devenit tătic


    27.01.2020
  • ➤ Cititori


    Este bine să știți


    „Ho, ho, ho și-o sticlă de rom“


    27.01.2020
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior


    Vaccinul împotriva gripei

    Articolul următor


    Sfecla roșie, leguma salvatoare

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 20.581 milisecunde, încărcat în milisecunde