Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Alimente potrivite la vârsta înțelepciunii

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 17.09.2019
• Un regim alimentar corect ne menține în formă, dar ,,corect“ presupune voință în fața ispitelor și a poftelor omenești și multă disciplină
Fiecare vârstă are   alimentele ei potrivite, dar și durerile și frustrările ei. Cu toții suntem predispuși la anumite afecțiuni, în funcție de zestrea genetică, dar și de modul de viață pe care îl adoptăm. Un regim alimentar corect ne menține în formă, dar ,,corect“ presupune voință în fața ispitelor și a poftelor omenești și multă disciplină. În funcție de vârstă, anumiți parametri trebuie verificați și ținuți sub control cu ajutorul dietelor. Mai ales atunci când ne pregătim de pragul de 50 de ani, dar mai ales la vârsta a doua și a treia trebuie să fim tot mai atenți la ceea ce punem în farfurie. Iată care sunt alimentele cele mai potrivite la vârsta cumpătării și înțelepciunii.

După 40 de ani, femeile sunt mult mai predispuse la hipertensiune

După 40 de ani, femeile se apropie de menopauză, trecând printr-o perioadă dificilă (schimbări de dispoziție, bufeuri, anxietate), iar în cuplu se manifestă scăderea dorinței sexuale. Se instalează osteoporoza, iar depresia e un fenomen destul de frecvent. E nevoie de o alimentație bogată în special în vi-taminele C și complex B, precum și minerale (calciu și fosfor), cu un aport echilibrat de proteine și glucide și cât mai scăzut de lipide. Surse bune de vitamina D pot fi produsele lactate și ficatul unor pești slabi. Se recomandă mai multă carne roșie slabă (de 4 ori pe săptămână). Soia și lintea sunt plante bogate în fitoestrogeni, ajutând la reechilibrarea hormonală. Pe măsură ce vârsta începe să-și pună amprenta asupra pielii, trebuie consumate multe fructe și legume cu conținut ridicat de betacaroten, vitamina E (avocado și cereale integrale) și acizi grași esențiali (ulei de măsline și nuci). După 40 de ani, sunt recomandate terciurile (de ovăz) cu nuci sau migdale. Un astfel de mic dejun protejează inima și ridică moralul. 40 ani este vârsta când crește riscul bolilor cronice, precum și al celor oncologice. Organismul trebuie să uite de cartofi prăjiți, carne grasă, prăjiturele, sosuri și maioneze. Sistemul digestiv are și el puțin de suferit, digestia fiind mai leneșă. După 40 de ani, femeile sunt mult mai predispuse la hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet, osteoporoză, artrită și obezitate. Acum începe să se piardă din masa musculară, densitatea oaselor scade. Eliminați alimentele cu mult colesterol (carne de porc, smântână, ouă, lapte și unt) și înlocuiți-le cu iaurt degresat, pește oceanic, broccoli, roșii și citrice. Consumați mai multe fibre, pentru că dau senzația de sațietate și favorizează digestia, previn acumularea constipația și reduc nivelul colesterolului. Cele 30 de minute zilnice de mișcare încetinesc procesul natural de îmbătrânire a corpului. Beți multă apă și două căni cu ceai verde pe zi.

După 50 de ani, excesul în greutate e periculos

După 50 de ani, oasele și articulațiile nu mai sunt la fel de rezistente că în tinerețe, dar nu înseamnă că mișcarea poate fi abandonată. Exercițiile fizice ajută la menținerea greutății, fac oasele mai rezistente, mențin sănătatea creierului și a sistemului cardiovascular. Combinația dintre alimentație sănătoasă și mișcare este unul dintre cele mai bune remedii împotrivă îmbătrânirii. Excesul de greutate apasă asupra articulațiilor, duce la creșterea tensiunii arteriale, precum și a nivelului de zahăr și de grăsimi din sânge (colesterolul), care pot mari riscul apariției diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare. Nu putem opri formarea de radicali liberi, dar, dacă avem un sistem eficient de luptă împotrivă lor, putem proteja integritatea celulelor și țesuturilor. Toate plantele sunt surse prețioase de antioxidanți. Sunt sățioase și nu conțin multe calorii, fiind un aliat de nădejde al acestei vârste. Dietele de slăbire admise sunt cele bazate pe fructe, legume și produse lactate. Este importantă și hidratarea, lichidele suficiente ajutând la menținerea în formă a întregului organism. Se recomandă consumul de tărâțe, care scad colesterolul, diminuarea cantității de sare, evitarea sedentarismului și a excesului de alcool, consumul de banane, sucuri de fructe și fructe uscate. Micul dejun trebuie să conțină brânză de vaci proaspătă, iaurt natural, nuci, broccoli, salată verde, sardine sau somon. E bine să se reducă numărul ceștilor de cafea. Mierea joacă un rol esențial în furnizarea de vitamine și minerale. Alcoolul și fumatul sunt pe lista neagră. Foarte important e somnul suficient și odihnitor. La 50 de ani, se mănâncă obligatoriu iaurt (1-2 porții pe zi) și ficat (cel puțin o dată pe săptămână).

După 60 ani, cât mai puține mezeluri

La vârsta a III-a, rata metabolică este cu 20-40% mai scăzută decât la 20 ani, așa încât creșterea în greutate poate fi o problemă, iar riscurile de cancer cresc semnificativ. Pe măsură ce îmbătrânim, ne pierdem senzația de sete, de aceea pot apărea deshidratarea, oboseala, durerile de cap, lipsa concentrării, boli de rinichi și cistită. Apa e întotdeauna cea mai bună, dar și ceaiurile. 80% din cazurile de cancer intestinal se înregistrează la vârste de peste 60 ani, deci trebuie redus consumul de carne procesată (cârnați, salam, șuncă, pateu). În schimb, vegetalele scad semnificativ riscul de cancer și mențin o siluetă sănătoasă. La 60 de ani, câteva kilograme în plus nu strică, deoarece orice boală care poate apărea de acum înainte va consuma din rezervele de grăsime ale organismului. Din dietă nu trebuie să lipsească nucile (în fiecare zi) și uleiurile, sparanghelul și broccoli (pentru ca sunt bogate în acid folic). La 70 de ani, apetitul este mai mic. Alimente bogate în zinc, cum ar fi fructele de mare, carnea roșie și cerealele, pot contribui la menținerea poftei de mâncare. Se recomandă consumul de ficat și germenii de grâu.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Local


    Agent de poliție prins în flagrant când lua mită


    Azi 18:06
  • ➤ Sport


    LNHF. Corona Brașov, duel cu Universitatea Cluj / Ion Crăciun: „Trebuie să luăm jocul foarte în serios“


    Azi 12:45
  • ➤ Cititori


    A apărut o nouă metodă de reîncărcare cartelă Vodafone! Iată detaliile!


    Azi 10:50
  • ➤ Prima pagina


    Încă un an și-un pic


    Construcția Terminalului Aeroportului Brașov începe în februarie


    Azi 09:24
  • ➤ Eveniment


    Materiale didactice gratuite pentru patru școli cu predare în limba germană din Brașov


    Azi 09:22
  • ➤ Eveniment


    S-a trezit Cuc: trimite spre aprobare contractul pentru Autostrada Brașov-Ploiești


    Azi 09:18
  • ➤ Eveniment


    „PNL trebuie să instaleze urgent un Guvern“


    „Nu vor exista tăieri de salarii și pensii!“, a spus Iohannis la Brașov


    Azi 09:15
  • ➤ Eveniment


    USR și-a stabilit și propunerile pentru Consiliul Local Brașov


    Azi 09:13
  • ➤ Eveniment


    SRI își construiește sediu la Bartolomeu Nord


    Azi 09:12
  • ➤ Religie


    Mare sărbătoare


    Zi de închinăciune la Cuvioasa Parascheva


    Azi 08:55
  • ➤ National


    Liberalii propun un cabinet mai suplu


    Cum va arăta noul Guvern


    Azi 08:40
  • ➤ National


    Ce rămâne după Guvernarea PSD


    Azi 08:37
  • ➤ Life


    Divorțul anului ar fi de doi ani


    Ileana Lazariuc și Ion Ion Țiriac s-au despărțit după 10 ani de mariaj


    Azi 08:30
  • ➤ Life


    Cine este ginerele lui Becali


    Azi 08:28
  • ➤ Life


    O tânăra de 30 de ani vrea să se căsătorească cu un avion


    Azi 08:25
  • ➤ Cititori


    Este bine să știți


    Tratamente exotice


    Azi 08:19
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    Azi 08:17
  • ➤ Sport


    Mitriță, gol și pasă de gol


    Azi 08:15
  • ➤ Sport


    Tractorul a dat de pământ cu Cetate Râșnov


    Azi 08:12
  • ➤ Sport


    Primul meci european din acest sezon


    Corona Brașov a oferit spectacol handbalistic


    Azi 08:10
  • ➤ Sport


    Liga 4 Brașov. Colțea bate Corona și relansează lupta pentru promovare


    Azi 08:07
  • ➤ Sport


    Un punct pe final


    ACS SR Brașov a întrerupt seria neagră în meciul cu U Craiova II


    Azi 08:03
  • ➤ Life


    Când viața nu este "comedie divină" și este tragedie, potrivit lui "Joker" (VIDEO)


    13.10.2019
  • ➤ National


    Cum va arăta structura noului guvern PNL. Ministerele care dispar - schița momentului


    13.10.2019
  • ➤ Sport


    Cupa EHF. Corona Brașov, cu un pas în turul 3 preliminar după victoria cu Super Amara Bera Bera


    13.10.2019
  • ➤ Sport


    Liga 3, etapa a 8-a


    ACS SR Brașov, un punct cu U Craiova 2 / Cetate Râșnov, umilită de Tractorul Cetate!


    12.10.2019
  • ➤ Sport


    Liga 4 Brașov. Surpriză de proporții: Colțea Brașov a bătut liderul CSM Corona Brașov!


    12.10.2019
  • ➤ Sport


    Champions League. CSM București a remizat cu vicecampioana Europei, Rostov Don


    11.10.2019
  • ➤ National


    Iohannis la Brașov,ultima oprire înainte de campania electorală: Avem nevoie să instalăm urgent un guvern liberal


    11.10.2019
  • ➤ Cititori


    Îți plac crizantemele? O florărie online din București îți dezvăluie semnificațiile acestor flori superbe


    11.10.2019
  • ➤ National


    Președintele Iohannis: Eu prefer un guvern politic. E destul de clar că ne îndreptăm spre guvern PNL sau în jurul PNL


    11.10.2019
  • ➤ National


    Iohannis a început consultările cu partidele pentru formarea unui nou guvern


    11.10.2019
  • ➤ Life


    400 de tablouri


    Congo, cimpanzeul celebru


    11.10.2019
  • ➤ Life


    Șase elefanți au murit încercând să salveze un pui


    11.10.2019
  • ➤ Life


    Peste 32.000 de somoni au „evadat” de la o fermă piscicolă din Chile


    11.10.2019
  • ➤ Life


    „Viața este al naibii de grea”


    Cântăreața Sia a dezvăluit că suferă de o boală neurologică rară


    11.10.2019
  • ➤ Arta & Cultura & Media


    Artă și mult marketing


    Primatele lui Banksy fac 9,9 milioane de lire sterline


    11.10.2019
  • ➤ Life


    Nebunie și noroc


    Cele mai trăznite provocări și pariuri din istorie


    11.10.2019
  • ➤ Life


    Grădina din ghiveci


    4 legume pe care le poți crește în casă, chiar și iarna


    11.10.2019
  • ➤ Life


    Nu e o întâmplare


    Ce geantă purtăm la jacheta sport


    11.10.2019
  • ➤ Life


    O nouă dezvăluire


    Cine este bărbatul care a violat-o pe Demi Moore la 15 ani


    11.10.2019
  • ➤ Prima pagina


    Centrul de Afaceri, inaugurat după cinci ani de șantier


    11.10.2019
  • ➤ Eveniment


    Incompetență și inconștiență


    Două service-uri ale firmei Transbus Codreanu au fost închise


    11.10.2019
  • ➤ Eveniment


    Noi restricții de circulație pe strada Nicolae Titulescu


    11.10.2019
  • ➤ Eveniment


    Mașină strivită și trei victime, pe DN1


    11.10.2019
  • ➤ Eveniment


    Liberalul Oprică se așteaptă la o campanie murdară, mai ales în online


    11.10.2019
  • ➤ Actualitate


    A scăzut cu 7%


    Prețurile RCA ar putea scădea în următoarele șase luni


    11.10.2019
  • ➤ Actualitate


    Noul Cod Rutier intră în vigoare pe 12 octombrie


    11.10.2019
  • ➤ Actualitate


    Sprijin teoretic în vederea acordării de fonduri europene pentru aeroport


    11.10.2019
  • ➤ National


    Moțiunea a trecut


    Guvernul Dăncilă a căzut. Ce urmează după?


    11.10.2019
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior


    Talpa gâștei, o plantă care ajută inima

    Articolul următor


    7 beneficii pentru sănătate aduse de vinete

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 14.864 milisecunde, încărcat în milisecunde