Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Alimente potrivite la vârsta înțelepciunii

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 17.09.2019
• Un regim alimentar corect ne menține în formă, dar ,,corect“ presupune voință în fața ispitelor și a poftelor omenești și multă disciplină
Fiecare vârstă are   alimentele ei potrivite, dar și durerile și frustrările ei. Cu toții suntem predispuși la anumite afecțiuni, în funcție de zestrea genetică, dar și de modul de viață pe care îl adoptăm. Un regim alimentar corect ne menține în formă, dar ,,corect“ presupune voință în fața ispitelor și a poftelor omenești și multă disciplină. În funcție de vârstă, anumiți parametri trebuie verificați și ținuți sub control cu ajutorul dietelor. Mai ales atunci când ne pregătim de pragul de 50 de ani, dar mai ales la vârsta a doua și a treia trebuie să fim tot mai atenți la ceea ce punem în farfurie. Iată care sunt alimentele cele mai potrivite la vârsta cumpătării și înțelepciunii.

După 40 de ani, femeile sunt mult mai predispuse la hipertensiune

După 40 de ani, femeile se apropie de menopauză, trecând printr-o perioadă dificilă (schimbări de dispoziție, bufeuri, anxietate), iar în cuplu se manifestă scăderea dorinței sexuale. Se instalează osteoporoza, iar depresia e un fenomen destul de frecvent. E nevoie de o alimentație bogată în special în vi-taminele C și complex B, precum și minerale (calciu și fosfor), cu un aport echilibrat de proteine și glucide și cât mai scăzut de lipide. Surse bune de vitamina D pot fi produsele lactate și ficatul unor pești slabi. Se recomandă mai multă carne roșie slabă (de 4 ori pe săptămână). Soia și lintea sunt plante bogate în fitoestrogeni, ajutând la reechilibrarea hormonală. Pe măsură ce vârsta începe să-și pună amprenta asupra pielii, trebuie consumate multe fructe și legume cu conținut ridicat de betacaroten, vitamina E (avocado și cereale integrale) și acizi grași esențiali (ulei de măsline și nuci). După 40 de ani, sunt recomandate terciurile (de ovăz) cu nuci sau migdale. Un astfel de mic dejun protejează inima și ridică moralul. 40 ani este vârsta când crește riscul bolilor cronice, precum și al celor oncologice. Organismul trebuie să uite de cartofi prăjiți, carne grasă, prăjiturele, sosuri și maioneze. Sistemul digestiv are și el puțin de suferit, digestia fiind mai leneșă. După 40 de ani, femeile sunt mult mai predispuse la hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet, osteoporoză, artrită și obezitate. Acum începe să se piardă din masa musculară, densitatea oaselor scade. Eliminați alimentele cu mult colesterol (carne de porc, smântână, ouă, lapte și unt) și înlocuiți-le cu iaurt degresat, pește oceanic, broccoli, roșii și citrice. Consumați mai multe fibre, pentru că dau senzația de sațietate și favorizează digestia, previn acumularea constipația și reduc nivelul colesterolului. Cele 30 de minute zilnice de mișcare încetinesc procesul natural de îmbătrânire a corpului. Beți multă apă și două căni cu ceai verde pe zi.

După 50 de ani, excesul în greutate e periculos

După 50 de ani, oasele și articulațiile nu mai sunt la fel de rezistente că în tinerețe, dar nu înseamnă că mișcarea poate fi abandonată. Exercițiile fizice ajută la menținerea greutății, fac oasele mai rezistente, mențin sănătatea creierului și a sistemului cardiovascular. Combinația dintre alimentație sănătoasă și mișcare este unul dintre cele mai bune remedii împotrivă îmbătrânirii. Excesul de greutate apasă asupra articulațiilor, duce la creșterea tensiunii arteriale, precum și a nivelului de zahăr și de grăsimi din sânge (colesterolul), care pot mari riscul apariției diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare. Nu putem opri formarea de radicali liberi, dar, dacă avem un sistem eficient de luptă împotrivă lor, putem proteja integritatea celulelor și țesuturilor. Toate plantele sunt surse prețioase de antioxidanți. Sunt sățioase și nu conțin multe calorii, fiind un aliat de nădejde al acestei vârste. Dietele de slăbire admise sunt cele bazate pe fructe, legume și produse lactate. Este importantă și hidratarea, lichidele suficiente ajutând la menținerea în formă a întregului organism. Se recomandă consumul de tărâțe, care scad colesterolul, diminuarea cantității de sare, evitarea sedentarismului și a excesului de alcool, consumul de banane, sucuri de fructe și fructe uscate. Micul dejun trebuie să conțină brânză de vaci proaspătă, iaurt natural, nuci, broccoli, salată verde, sardine sau somon. E bine să se reducă numărul ceștilor de cafea. Mierea joacă un rol esențial în furnizarea de vitamine și minerale. Alcoolul și fumatul sunt pe lista neagră. Foarte important e somnul suficient și odihnitor. La 50 de ani, se mănâncă obligatoriu iaurt (1-2 porții pe zi) și ficat (cel puțin o dată pe săptămână).

După 60 ani, cât mai puține mezeluri

La vârsta a III-a, rata metabolică este cu 20-40% mai scăzută decât la 20 ani, așa încât creșterea în greutate poate fi o problemă, iar riscurile de cancer cresc semnificativ. Pe măsură ce îmbătrânim, ne pierdem senzația de sete, de aceea pot apărea deshidratarea, oboseala, durerile de cap, lipsa concentrării, boli de rinichi și cistită. Apa e întotdeauna cea mai bună, dar și ceaiurile. 80% din cazurile de cancer intestinal se înregistrează la vârste de peste 60 ani, deci trebuie redus consumul de carne procesată (cârnați, salam, șuncă, pateu). În schimb, vegetalele scad semnificativ riscul de cancer și mențin o siluetă sănătoasă. La 60 de ani, câteva kilograme în plus nu strică, deoarece orice boală care poate apărea de acum înainte va consuma din rezervele de grăsime ale organismului. Din dietă nu trebuie să lipsească nucile (în fiecare zi) și uleiurile, sparanghelul și broccoli (pentru ca sunt bogate în acid folic). La 70 de ani, apetitul este mai mic. Alimente bogate în zinc, cum ar fi fructele de mare, carnea roșie și cerealele, pot contribui la menținerea poftei de mâncare. Se recomandă consumul de ficat și germenii de grâu.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Local


    Accident cu victimă pe strada Carpaților din Brașov


    Azi 11:33
  • ➤ Local


    COMUNICAT DE PRESĂ


    Finalizarea implementării proiectului “Dezvoltare servicii turistice sat de vacanță Traveland”


    Azi 10:59
  • ➤ Life


    Destine de piatră


    Cele mai frumoase castele din România


    Azi 10:35
  • ➤ Life


    Alimente controversate


    De ce să vă feriți în bucătărie


    Azi 10:33
  • ➤ Life


    Sfatul specialistului


    10 întrebuințări ale cremei de gălbenele


    Azi 10:31
  • ➤ Life


    Valoare de fotbaliști


    Care au fost cei mai scumpi cai din istorie


    Azi 10:27
  • ➤ Life


    Lana Del Rey și-a pierdut vocea


    Azi 10:25
  • ➤ Life


    Un fel de despărțire


    Ultimele cuvinte pe care Freddie Mercury le-a spus fanilor săi


    Azi 10:21
  • ➤ Life


    De la ciumă la Coronavirus


    Epidemiile care au venit din China


    Azi 10:12
  • ➤ Life


    Frumusețea nu are vârstă


    Helen Mirren, regina stilului la 74 de ani


    Azi 10:06
  • ➤ Prima pagină


    Fără precedent


    Patriarhia Română recomandă evitarea sărutării icoanelor din biserică


    Azi 09:40
  • ➤ Eveniment


    Nu merge ca pe roate


    RATBV nu este pregătit să extindă transportul metropolitan


    Azi 09:34
  • ➤ Eveniment


    Inspectoratul școlar nu se amestecă


    Fiecare școală face înscrierea în „clasa zero“ după reguli proprii


    Azi 09:29
  • ➤ Eveniment


    Guvernul a aprobat viitorul cămin studențesc de la Aulă


    Azi 09:27
  • ➤ Actualitate


    Teoretic, e primăvară


    Ziua mărțișoarelor


    Azi 09:20
  • ➤ Actualitate


    Pacientul nr. 1


    Coronavirusul a ajuns și în România


    Azi 09:10
  • ➤ Week-end


    Unde ieșim


    Invitații de weekend


    Azi 08:59
  • ➤ Life


    În clipul celei mai noi piese


    Antonia, transformare spectaculoasă


    Azi 08:52
  • ➤ Life


    Ce pensie are Mirabela Dauer


    Azi 08:47
  • ➤ Life


    Monica Bellucci, seducătoare la Săptămâna Modei la Paris


    Azi 08:44
  • ➤ Cititori


    Pentru iubitorii de animale de companie


    Malamut de Alaska


    Azi 08:40
  • ➤ Cititori


    E bine să știți


    10 lucruri pe care să le știi despre coronavirus COVID-19!


    Azi 08:29
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    Azi 08:28
  • ➤ Sport


    Primul jucător infectat cu coronavirus


    Azi 08:22
  • ➤ Sport


    Liga 2, etapa a 23-a. Programul și televizările


    Azi 08:17
  • ➤ Sport


    La Cheile Grădiștei


    Campionatele Europene de Winter Triathlon 2020


    Azi 08:13
  • ➤ Sport


    Liga 4 Brașov. AJF Brașov a stabilit când începe returul


    Azi 08:11
  • ➤ Sport


    Liga 3


    Ultimele teste ale iernii pentru ACS SR Brașov și Cetate Râșnov


    Azi 08:08
  • ➤ Sport


    Dramatism total în meciul Sevilla- CFR Cluj / Clujenii au marcat pe final, dar golul a fost anulat de VAR!


    Azi 00:28
  • ➤ Sport


    Dublă cu Steaua pentru poloiștii Coronei Brașov


    27.02.2020
  • ➤ Eveniment


    POLIȚIA BRAȘOV


    Campania ”Hoții îți invadează intimitatea” la final!


    27.02.2020
  • ➤ Local


    Drept la replică a Sindicatului Filarmonicii Brasov 2007


    ,,Artiștii brașoveni au fost unii dintre cei mai vitregiți din țară în privința salarizării,,


    27.02.2020
  • ➤ Local


    Lecția de protecția mediului prin lectură, predată la Școala 6. Aruncăm mizeria la întâmplare c㠄și alții o fac”?


    27.02.2020
  • ➤ Local


    COMUNICAT DE PRESĂ


    Finalizarea implementării proiectului “Dezvoltare servicii turistice sat de vacanță Traveland”


    27.02.2020
  • ➤ Prima pagină


    36 de brașoveni sunt izolați preventiv la domiciliu


    27.02.2020
  • ➤ Eveniment


    Ordinul Arhitecților vrea să afle cum văd brașovenii reabilitarea Pieței Sfatului


    27.02.2020
  • ➤ Actualitate


    82 de mașini „uitate“ pe domeniul public


    27.02.2020
  • ➤ Actualitate


    „Întâi excavăm și apoi acoperim“


    Punem capac pe două gropi de gunoi


    27.02.2020
  • ➤ Actualitate


    Președintele Iohannis l-a desemnat pe Florin Cîțu să facă noul Guvern


    27.02.2020
  • ➤ Life


    Mereu surprinzătoare


    Ana Baniciu e sexi și la ea acasă


    27.02.2020
  • ➤ Life


    Proful Adi Nartea a furat meserie de la Titieni


    27.02.2020
  • ➤ Life


    Amalia Enache are colecție de rochii


    27.02.2020
  • ➤ Cititori


    Este bine să știți


    Leacuri băbești


    27.02.2020
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    27.02.2020
  • ➤ Sport


    Maria Șarapova s-a retras din tenis!


    27.02.2020
  • ➤ Sport


    Sergiu Vladu conduce tenisul de la Cetate Râșnov


    27.02.2020
  • ➤ Sport


    CN de schi din Poiana Brașov


    11 medalii pentru schiorii Coronei Brașov


    27.02.2020
  • ➤ Sport


    ACS Transilvania Brașov are un nou președinte


    27.02.2020
  • ➤ Sport


    CSM Corona Brașov, învinsă de Concordia Chiajna


    27.02.2020
  • ➤ Sport


    «Bă, Gabi, nu faci mișcarea asta bine!“


    Gabi Tamaș a învățat să alerge la 30 de ani!


    27.02.2020
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior


    Talpa gâștei, o plantă care ajută inima

    Articolul următor


    7 beneficii pentru sănătate aduse de vinete

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 17.524 milisecunde, încărcat în milisecunde