Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Alimente potrivite la vârsta înțelepciunii

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 17.09.2019
• Un regim alimentar corect ne menține în formă, dar ,,corect“ presupune voință în fața ispitelor și a poftelor omenești și multă disciplină
Fiecare vârstă are   alimentele ei potrivite, dar și durerile și frustrările ei. Cu toții suntem predispuși la anumite afecțiuni, în funcție de zestrea genetică, dar și de modul de viață pe care îl adoptăm. Un regim alimentar corect ne menține în formă, dar ,,corect“ presupune voință în fața ispitelor și a poftelor omenești și multă disciplină. În funcție de vârstă, anumiți parametri trebuie verificați și ținuți sub control cu ajutorul dietelor. Mai ales atunci când ne pregătim de pragul de 50 de ani, dar mai ales la vârsta a doua și a treia trebuie să fim tot mai atenți la ceea ce punem în farfurie. Iată care sunt alimentele cele mai potrivite la vârsta cumpătării și înțelepciunii.

După 40 de ani, femeile sunt mult mai predispuse la hipertensiune

După 40 de ani, femeile se apropie de menopauză, trecând printr-o perioadă dificilă (schimbări de dispoziție, bufeuri, anxietate), iar în cuplu se manifestă scăderea dorinței sexuale. Se instalează osteoporoza, iar depresia e un fenomen destul de frecvent. E nevoie de o alimentație bogată în special în vi-taminele C și complex B, precum și minerale (calciu și fosfor), cu un aport echilibrat de proteine și glucide și cât mai scăzut de lipide. Surse bune de vitamina D pot fi produsele lactate și ficatul unor pești slabi. Se recomandă mai multă carne roșie slabă (de 4 ori pe săptămână). Soia și lintea sunt plante bogate în fitoestrogeni, ajutând la reechilibrarea hormonală. Pe măsură ce vârsta începe să-și pună amprenta asupra pielii, trebuie consumate multe fructe și legume cu conținut ridicat de betacaroten, vitamina E (avocado și cereale integrale) și acizi grași esențiali (ulei de măsline și nuci). După 40 de ani, sunt recomandate terciurile (de ovăz) cu nuci sau migdale. Un astfel de mic dejun protejează inima și ridică moralul. 40 ani este vârsta când crește riscul bolilor cronice, precum și al celor oncologice. Organismul trebuie să uite de cartofi prăjiți, carne grasă, prăjiturele, sosuri și maioneze. Sistemul digestiv are și el puțin de suferit, digestia fiind mai leneșă. După 40 de ani, femeile sunt mult mai predispuse la hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet, osteoporoză, artrită și obezitate. Acum începe să se piardă din masa musculară, densitatea oaselor scade. Eliminați alimentele cu mult colesterol (carne de porc, smântână, ouă, lapte și unt) și înlocuiți-le cu iaurt degresat, pește oceanic, broccoli, roșii și citrice. Consumați mai multe fibre, pentru că dau senzația de sațietate și favorizează digestia, previn acumularea constipația și reduc nivelul colesterolului. Cele 30 de minute zilnice de mișcare încetinesc procesul natural de îmbătrânire a corpului. Beți multă apă și două căni cu ceai verde pe zi.

După 50 de ani, excesul în greutate e periculos

După 50 de ani, oasele și articulațiile nu mai sunt la fel de rezistente că în tinerețe, dar nu înseamnă că mișcarea poate fi abandonată. Exercițiile fizice ajută la menținerea greutății, fac oasele mai rezistente, mențin sănătatea creierului și a sistemului cardiovascular. Combinația dintre alimentație sănătoasă și mișcare este unul dintre cele mai bune remedii împotrivă îmbătrânirii. Excesul de greutate apasă asupra articulațiilor, duce la creșterea tensiunii arteriale, precum și a nivelului de zahăr și de grăsimi din sânge (colesterolul), care pot mari riscul apariției diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare. Nu putem opri formarea de radicali liberi, dar, dacă avem un sistem eficient de luptă împotrivă lor, putem proteja integritatea celulelor și țesuturilor. Toate plantele sunt surse prețioase de antioxidanți. Sunt sățioase și nu conțin multe calorii, fiind un aliat de nădejde al acestei vârste. Dietele de slăbire admise sunt cele bazate pe fructe, legume și produse lactate. Este importantă și hidratarea, lichidele suficiente ajutând la menținerea în formă a întregului organism. Se recomandă consumul de tărâțe, care scad colesterolul, diminuarea cantității de sare, evitarea sedentarismului și a excesului de alcool, consumul de banane, sucuri de fructe și fructe uscate. Micul dejun trebuie să conțină brânză de vaci proaspătă, iaurt natural, nuci, broccoli, salată verde, sardine sau somon. E bine să se reducă numărul ceștilor de cafea. Mierea joacă un rol esențial în furnizarea de vitamine și minerale. Alcoolul și fumatul sunt pe lista neagră. Foarte important e somnul suficient și odihnitor. La 50 de ani, se mănâncă obligatoriu iaurt (1-2 porții pe zi) și ficat (cel puțin o dată pe săptămână).

După 60 ani, cât mai puține mezeluri

La vârsta a III-a, rata metabolică este cu 20-40% mai scăzută decât la 20 ani, așa încât creșterea în greutate poate fi o problemă, iar riscurile de cancer cresc semnificativ. Pe măsură ce îmbătrânim, ne pierdem senzația de sete, de aceea pot apărea deshidratarea, oboseala, durerile de cap, lipsa concentrării, boli de rinichi și cistită. Apa e întotdeauna cea mai bună, dar și ceaiurile. 80% din cazurile de cancer intestinal se înregistrează la vârste de peste 60 ani, deci trebuie redus consumul de carne procesată (cârnați, salam, șuncă, pateu). În schimb, vegetalele scad semnificativ riscul de cancer și mențin o siluetă sănătoasă. La 60 de ani, câteva kilograme în plus nu strică, deoarece orice boală care poate apărea de acum înainte va consuma din rezervele de grăsime ale organismului. Din dietă nu trebuie să lipsească nucile (în fiecare zi) și uleiurile, sparanghelul și broccoli (pentru ca sunt bogate în acid folic). La 70 de ani, apetitul este mai mic. Alimente bogate în zinc, cum ar fi fructele de mare, carnea roșie și cerealele, pot contribui la menținerea poftei de mâncare. Se recomandă consumul de ficat și germenii de grâu.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor

Stilul de viață este important


Cum ajutăm sistemul imunitar?




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Prima pagina


    Strada N. Titulescu intră două luni în șantier


    Azi 09:20
  • ➤ Eveniment


    Alertă de gradul 0


    Focar de pestă porcină, confirmat în județul Brașov


    Azi 09:16
  • ➤ Eveniment


    Pistă de acrobații pe bicicletă, sub Tâmpa


    Azi 09:12
  • ➤ Eveniment


    Parcarea multietajată de la Spitalul Militar, blocată o săptămână


    Azi 09:11
  • ➤ Eveniment


    Deputatul Tudor Benga, dispus să susțină orice proiect pentru alegerea primarilor în două tururi


    Azi 09:09
  • ➤ Eveniment


    Comitetul de Monitorizare pentru POIM, reuniune în premieră, la Brașov


    Azi 09:07
  • ➤ Actualitate


    Prin Programul Operațional Infrastructură Mare


    Aeroportul Brașov poate obține 70 de milioane de euro


    Azi 09:03
  • ➤ Actualitate


    Deși este demisă, Dăncilă a făcut pe premierul la Brașov pentru voturi la președinție


    Azi 09:01
  • ➤ National


    Pesediștii se dau în gât


    Dragnea o acuză pe Dăncilă că ar fi fraudat banii UE


    Azi 08:49
  • ➤ Life


    La prima vedere


    Diana Bart s-a îndrăgostit de Dubai


    Azi 08:44
  • ➤ Life


    Dana Nălbaru vrea o petrecere-surpriză de ziua ei


    Azi 08:41
  • ➤ Life


    Loredana Groza a întrecut măsura


    Azi 08:36
  • ➤ Life


    Știința a stabilit cea mai frumoasă femeie din lume


    Azi 08:31
  • ➤ Cititori


    Cum scapi de gaze


    Azi 08:28
  • ➤ Cititori


    Este bine să știți


    Lecții practice în bucătărie


    Azi 08:24
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    Azi 08:20
  • ➤ Sport


    Simone Tempestini a câștigat Raliul Brașovului și un nou titlu de campion național


    Azi 08:17
  • ➤ Sport


    „Felicit echipa”


    Corona Brașov merge mai departe în Cupa EHF


    Azi 08:14
  • ➤ Sport


    Liga 4 Brașov. ACSM Codlea și Precizia Săcele, aproape de CSM Corona


    Azi 08:10
  • ➤ Sport


    Cetate Râșnov. Dîrvăreanu: „Suntem mama răniților!“


    Azi 08:08
  • ➤ Sport


    Descătușare!


    ACS SR Brașov a reușit prima victorie în deplasare la Balotești


    Azi 08:04
  • ➤ Local


    Doi copii mici și un bărbat de 65 de ani au fost atacați de urs în orașul Victoria din Brașov


    20.10.2019
  • ➤ Sport


    Rezultatele etapei a 13-a din Liga a 2-a


    UTA s-a impus în derby-ul Vestului cu Poli Timișoara


    20.10.2019
  • ➤ Local


    Brașov: Beat și fără permis de conducere la volan


    20.10.2019
  • ➤ International


    Moment istoric pentru aviație


    Cel mai lung zbor comercial din lume: 19 ore și 16 minute, între New York și Sydney


    20.10.2019
  • ➤ Sport


    Cupa EHF. Corona Brașov a trecut de Super Amara Bera Bera și s-a calificat în turul al treilea preliminar


    19.10.2019
  • ➤ International


    Înfrângere pentru Boris Johnson în Parlamentul britanic. Parlamentarii au votat pentru amânarea Brexitului


    19.10.2019
  • ➤ Sport


    Rezultatele etapei a 9-a din C3


    Cetate Râșnov a pierdut cu Astra II


    19.10.2019
  • ➤ National


    Curtea de Argeș: Peste 1.000 de persoane asistă la ceremoniile dedicate reînhumării Reginei-Mamă Elena


    19.10.2019
  • ➤ Sport


    Rezultatele etapei a 12-a


    Liga 4 Brașov. Precizia Săcele a câștigat la Cristian/Aripile Brașov, scorul etapei


    19.10.2019
  • ➤ Eveniment


    Viorica Dăncilă, la Brașov: Premierul demis a vizitat IAR Ghimbav și Spitalul Municipal Săcele


    19.10.2019
  • ➤ Eveniment


    Dan Cămârzan, fostul milionar care și-a ucis bunica, rămâne internat la Psihiatrie


    19.10.2019
  • ➤ Sport


    Rezultatele etapei a 9-a din C3


    ACS SR Brașov, victorie după un meci nebun la Balotești / Horia Popa (2) și Rența au marcat golurile victoriei


    18.10.2019
  • ➤ National


    Ministerul Fondurilor Europene anunță că Aeroportul Brașov poate primi până la 70 de milioane de euro


    18.10.2019
  • ➤ National


    Suspiciune de pestă porcină africană, în Homorod


    18.10.2019
  • ➤ National


    Rămășițele pământești ale Reginei mamă Elena au ajuns în România


    18.10.2019
  • ➤ Sport


    IN MEMORIAM


    Un an fără marele Csaba Gyorffy


    18.10.2019
  • ➤ Sport


    Echipa națională. Când se pun în vânzare biletele pentru meciul România- Suedia


    18.10.2019
  • ➤ Life


    Despre viață și moarte


    10 povești cutremurătoare de pe Everest


    18.10.2019
  • ➤ Life


    Investește în clasic


    Top 10 jachete de toamnă pe care le vei purta multă vreme de acum înainte


    18.10.2019
  • ➤ Life


    Rețete simple și bune


    Dovleac pe masa de toamnă


    18.10.2019
  • ➤ Life


    Spaima


    „Cel mai curajos animal din lume” este un bursuc


    18.10.2019
  • ➤ Life


    S-au găsit


    Miley Cyrus are un nou iubit


    18.10.2019
  • ➤ Life


    Alice cea cochetă


    Povestea fabuloasă a modelului de 96 de ani, din Hong Kong


    18.10.2019
  • ➤ Life


    Doar 5


    Cele mai bune filme cu Nicole Kidman


    18.10.2019
  • ➤ Prima pagina


    „O șansă ratată de România“


    Gigantul aeronautic Airbus renunță la fabrica de elicoptere din Brașov


    18.10.2019
  • ➤ Eveniment


    Au prezentat conceptul


    Cum va arăta pietonalul dintre Modarom și magazinul Star


    18.10.2019
  • ➤ Eveniment


    Pachete de îngrijire pentru vârstnicii brașoveni


    18.10.2019
  • ➤ Eveniment


    Restricții de circulație la Raliul Brașovului


    18.10.2019
  • ➤ Eveniment


    Salvată de la ruină


    Clădirea „Jugendtstil“ ar putea fi gata până la finalul anului viitor


    18.10.2019
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior


    Talpa gâștei, o plantă care ajută inima

    Articolul următor


    7 beneficii pentru sănătate aduse de vinete

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 13.607 milisecunde, încărcat în milisecunde