Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Alimente potrivite la vârsta înțelepciunii

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 17.09.2019
• Un regim alimentar corect ne menține în formă, dar ,,corect“ presupune voință în fața ispitelor și a poftelor omenești și multă disciplină
Fiecare vârstă are   alimentele ei potrivite, dar și durerile și frustrările ei. Cu toții suntem predispuși la anumite afecțiuni, în funcție de zestrea genetică, dar și de modul de viață pe care îl adoptăm. Un regim alimentar corect ne menține în formă, dar ,,corect“ presupune voință în fața ispitelor și a poftelor omenești și multă disciplină. În funcție de vârstă, anumiți parametri trebuie verificați și ținuți sub control cu ajutorul dietelor. Mai ales atunci când ne pregătim de pragul de 50 de ani, dar mai ales la vârsta a doua și a treia trebuie să fim tot mai atenți la ceea ce punem în farfurie. Iată care sunt alimentele cele mai potrivite la vârsta cumpătării și înțelepciunii.

După 40 de ani, femeile sunt mult mai predispuse la hipertensiune

După 40 de ani, femeile se apropie de menopauză, trecând printr-o perioadă dificilă (schimbări de dispoziție, bufeuri, anxietate), iar în cuplu se manifestă scăderea dorinței sexuale. Se instalează osteoporoza, iar depresia e un fenomen destul de frecvent. E nevoie de o alimentație bogată în special în vi-taminele C și complex B, precum și minerale (calciu și fosfor), cu un aport echilibrat de proteine și glucide și cât mai scăzut de lipide. Surse bune de vitamina D pot fi produsele lactate și ficatul unor pești slabi. Se recomandă mai multă carne roșie slabă (de 4 ori pe săptămână). Soia și lintea sunt plante bogate în fitoestrogeni, ajutând la reechilibrarea hormonală. Pe măsură ce vârsta începe să-și pună amprenta asupra pielii, trebuie consumate multe fructe și legume cu conținut ridicat de betacaroten, vitamina E (avocado și cereale integrale) și acizi grași esențiali (ulei de măsline și nuci). După 40 de ani, sunt recomandate terciurile (de ovăz) cu nuci sau migdale. Un astfel de mic dejun protejează inima și ridică moralul. 40 ani este vârsta când crește riscul bolilor cronice, precum și al celor oncologice. Organismul trebuie să uite de cartofi prăjiți, carne grasă, prăjiturele, sosuri și maioneze. Sistemul digestiv are și el puțin de suferit, digestia fiind mai leneșă. După 40 de ani, femeile sunt mult mai predispuse la hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet, osteoporoză, artrită și obezitate. Acum începe să se piardă din masa musculară, densitatea oaselor scade. Eliminați alimentele cu mult colesterol (carne de porc, smântână, ouă, lapte și unt) și înlocuiți-le cu iaurt degresat, pește oceanic, broccoli, roșii și citrice. Consumați mai multe fibre, pentru că dau senzația de sațietate și favorizează digestia, previn acumularea constipația și reduc nivelul colesterolului. Cele 30 de minute zilnice de mișcare încetinesc procesul natural de îmbătrânire a corpului. Beți multă apă și două căni cu ceai verde pe zi.

După 50 de ani, excesul în greutate e periculos

După 50 de ani, oasele și articulațiile nu mai sunt la fel de rezistente că în tinerețe, dar nu înseamnă că mișcarea poate fi abandonată. Exercițiile fizice ajută la menținerea greutății, fac oasele mai rezistente, mențin sănătatea creierului și a sistemului cardiovascular. Combinația dintre alimentație sănătoasă și mișcare este unul dintre cele mai bune remedii împotrivă îmbătrânirii. Excesul de greutate apasă asupra articulațiilor, duce la creșterea tensiunii arteriale, precum și a nivelului de zahăr și de grăsimi din sânge (colesterolul), care pot mari riscul apariției diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare. Nu putem opri formarea de radicali liberi, dar, dacă avem un sistem eficient de luptă împotrivă lor, putem proteja integritatea celulelor și țesuturilor. Toate plantele sunt surse prețioase de antioxidanți. Sunt sățioase și nu conțin multe calorii, fiind un aliat de nădejde al acestei vârste. Dietele de slăbire admise sunt cele bazate pe fructe, legume și produse lactate. Este importantă și hidratarea, lichidele suficiente ajutând la menținerea în formă a întregului organism. Se recomandă consumul de tărâțe, care scad colesterolul, diminuarea cantității de sare, evitarea sedentarismului și a excesului de alcool, consumul de banane, sucuri de fructe și fructe uscate. Micul dejun trebuie să conțină brânză de vaci proaspătă, iaurt natural, nuci, broccoli, salată verde, sardine sau somon. E bine să se reducă numărul ceștilor de cafea. Mierea joacă un rol esențial în furnizarea de vitamine și minerale. Alcoolul și fumatul sunt pe lista neagră. Foarte important e somnul suficient și odihnitor. La 50 de ani, se mănâncă obligatoriu iaurt (1-2 porții pe zi) și ficat (cel puțin o dată pe săptămână).

După 60 ani, cât mai puține mezeluri

La vârsta a III-a, rata metabolică este cu 20-40% mai scăzută decât la 20 ani, așa încât creșterea în greutate poate fi o problemă, iar riscurile de cancer cresc semnificativ. Pe măsură ce îmbătrânim, ne pierdem senzația de sete, de aceea pot apărea deshidratarea, oboseala, durerile de cap, lipsa concentrării, boli de rinichi și cistită. Apa e întotdeauna cea mai bună, dar și ceaiurile. 80% din cazurile de cancer intestinal se înregistrează la vârste de peste 60 ani, deci trebuie redus consumul de carne procesată (cârnați, salam, șuncă, pateu). În schimb, vegetalele scad semnificativ riscul de cancer și mențin o siluetă sănătoasă. La 60 de ani, câteva kilograme în plus nu strică, deoarece orice boală care poate apărea de acum înainte va consuma din rezervele de grăsime ale organismului. Din dietă nu trebuie să lipsească nucile (în fiecare zi) și uleiurile, sparanghelul și broccoli (pentru ca sunt bogate în acid folic). La 70 de ani, apetitul este mai mic. Alimente bogate în zinc, cum ar fi fructele de mare, carnea roșie și cerealele, pot contribui la menținerea poftei de mâncare. Se recomandă consumul de ficat și germenii de grâu.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Sport


    Reluarea Ligii 1, pusă în pericol. De ce se teme șeful FRF, Răzvan Burleanu


    28.05.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Un nou deces la Brașov urcă bilanțul la 50 de morți


    28.05.2020
  • ➤ Eveniment


    POLIȚIA BRAȘOV


    1 iunie, Ziua Internațională a copiilor - Sfaturi pentru o copilărie în siguranță


    28.05.2020
  • ➤ Știri Brasov


    De la 1 iunie, marea relaxare: se redeschid terasele, avem liber la vacanțe și spectacole


    28.05.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Ziua eroilor, sărbătorită la Brașov în format de pandemie


    28.05.2020
  • ➤ Știri Brasov


    16 noi cazuri COVID 19 la Brașov, 197 de cazuri noi în țară


    28.05.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Poliția a pus mâna pe o bandă care opera furturi din locuințe și mașini


    28.05.2020
  • ➤ Comunicate


    ANUNȚ DE PRESĂ


    FINALIZAREA PROIECTULUI „Extindere capacitate de fabricare la Stelco România SRL”


    28.05.2020
  • ➤ Prima pagină


    Coronavirusul nu dă înapoi la Brașov


    28.05.2020
  • ➤ Eveniment


    Lucrări în stand-by


    169 de semnături împotriva canalului Timiș pe strada Castanilor


    28.05.2020
  • ➤ Eveniment


    Bariere digitale pe străzile Postăvarului și Sadoveanu


    28.05.2020
  • ➤ Eveniment


    Pasajul Fartec va fi redeschis la sfârșitul anului


    28.05.2020
  • ➤ Eveniment


    Medicii de familie, scutiți prin lege de plata impozitului pe sediul cabinetelor


    28.05.2020
  • ➤ Religie


    O zi cu două sărbători mari


    Sărbătoarea Înălțării este o zi de împăcare


    28.05.2020
  • ➤ Eveniment


    Trei centre noi pentru copiii cu tulburări de comportament


    28.05.2020
  • ➤ Actualitate


    E lege


    S-a lungit lista celor care primesc stimulentul de risc COVID


    28.05.2020
  • ➤ Life


    Nume surpriză la show


    Toto Dumitrescu, Jojo și Ada, la „Te cunosc de undeva!”


    28.05.2020
  • ➤ Life


    Ioana Ginghină deține secretul pentru o piele fină


    28.05.2020
  • ➤ Life


    Delia e supărată că i s-a anulat concertul drive-in


    28.05.2020
  • ➤ Cititori


    Este bine să știți


    Ce trebuie să facem atunci când ne doare capul?


    28.05.2020
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    28.05.2020
  • ➤ Sport


    Răzvan Lucescu a devenit membru „Elite” în programul „DDB”


    28.05.2020
  • ➤ Sport


    ACS Transilvania Brașov trimite două echipe la turneele finale


    28.05.2020
  • ➤ Sport


    Credit pentru „Mourinho“


    Florin Dîrvăreanu continuă la Cetate Râșnov


    28.05.2020
  • ➤ Sport


    Telenovela transferului lui Ianis Hagi de la Genk la Glasgow Rangers


    28.05.2020
  • ➤ Sport


    Efectul coronavirus


    Daniel Isăilă: „A dispărut tot farmecul fotbalului“


    28.05.2020
  • ➤ Opinii


    Punctul critic


    Până când?


    28.05.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Accident cu o victimă pe DN1, la intrarea în Brașov


    27.05.2020
  • ➤ National


    UE alocă 750 de miliarde de euro! Câți bani primește România


    27.05.2020
  • ➤ National


    A fost extinsă lista celor care beneficiază de stimulentul de risc de infectare cu COVID, de 2.500 de lei


    27.05.2020
  • ➤ Sport


    FRF. Ședință maraton a Comitetului Executiv. Termen prelungit pentru depunerea dosarului de certificare la Liga 3


    27.05.2020
  • ➤ Economic


    Ce se modifică în programul de finanțare pentru firme IMM Invest


    27.05.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Sanctuarul de urși de la Zărnești se redeschide pe 2 iunie pentru vizitatori


    27.05.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Numărul de cazuri de COVID-19 a trecut de 700 la Brașov. La nivel național, aproape 18.600 de persoane au fost testate pozitiv


    27.05.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Cutremur la 75 kilometri est de Brașov


    27.05.2020
  • ➤ Comunicate


    ANUNȚ DE PRESĂ


    FINALIZAREA PROIECTULUI „Extindere capacitate de fabricare la Stelco România SRL”


    27.05.2020
  • ➤ Comunicate


    Anunț de presă


    Finalizarea proiectului „DEZVOLTAREA SOCIETATII PRIN ACHIZITIA DE NOI ECHIPAMENTE”


    27.05.2020
  • ➤ Prima pagină


    Spitalul Pneumo trage pe dreapta secția ATI


    27.05.2020
  • ➤ Eveniment


    O cumpără Primăria


    ISU Brașov primește autospecială multirol


    27.05.2020
  • ➤ Eveniment


    Academia Forțelor Aeriene „Henri Coand㔠Brașov va monitoriza calitatea aerului din Brașov


    27.05.2020
  • ➤ National


    Cum repornesc motoarele


    Firmele care recheamă angajații din șomaj tehnic vor primi ajutor financiar


    27.05.2020
  • ➤ Actualitate


    Sondaj Inscop: PNL la 38,5%, urmat de PSD (25,8%), USR+PLUS (10,2%)


    27.05.2020
  • ➤ National


    USR acuză Guvernul Orban că blochează înființarea DNA-ului pădurilor


    27.05.2020
  • ➤ Life


    Din nou singură


    Larisa Iordache a rămas fără iubit


    27.05.2020
  • ➤ Life


    Chef Adrian Hădean are show culinar la Digi 24


    27.05.2020
  • ➤ Life


    Lavinia, soția lui Ștefan Bănică, ținta unui obsedat sexual?


    27.05.2020
  • ➤ Cititori


    Este bine să știți


    Ce trebuie să știi înainte să donezi sânge


    27.05.2020
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    27.05.2020
  • ➤ Sport


    Burcă Ovidiu, cu tupeu înainte


    27.05.2020
  • ➤ Sport


    Liga I


    Marius Constantin și Aby Popa au rămas fără antrenor la Gaz Metan Mediaș


    27.05.2020
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior


    Talpa gâștei, o plantă care ajută inima

    Articolul următor


    7 beneficii pentru sănătate aduse de vinete

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Setări Cookies
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    2003 - 2020 © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres - Stiri Brasov | Powered by Yky CSM | executat în 16 milisecunde, încărcat în milisecunde