Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

O persoană din trei suferă de nesomn

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 23.07.2019
Multe persoane se plâng de faptul că nu reușesc să doarmă bine. O parte dintre acestea se trezesc în mijlocul nopții, altele reușesc cu mare greutate să adoarmă. Rezultatul este același: dimineața se trezesc epuizate, mult mai obosite decât erau atunci când s-au așezat în pat.
Una dintre principalele probleme cu care se poate confrunta o femeie ce suferă de ceea ce putem numi insomnie îl reprezintă riscul de acumulare de kilograme în plus. Un deficit de somn face ca senzația de foame să crească. În timpul somnului, organismul secretă un hormon care reprimă foamea. Persoanele care dorm puțin sau foarte puțin au un apetit mai mare. Adesea acestea consumă alimente grase sau dulci pentru a compensa lipsa de energie și riscă deci să aibă ulterior probleme cu greutatea. În plus, lipsa somnului afectează memoria și diminuează capacitățile intelectuale. Există însă o serie de trucuri care pot ameliora odihna. Femeile, în mod special, cele care sunt preocupate mereu de felul în care arată, nu trebuie să neglijeze acest aspect al odihnei ci, din contră, trebuie să acorde o atenție deosebită orelor de somn. Iată câteva mici trucuri care vă vor ajuta să aveți un somn cât mai profund:
Expuneți-vă la lumina zilei
Expuneți-vă la lumina soarelui în timpul zilei chiar din momentul în care vă dați jos din pat și până cu un sfert de oră înainte de a vă duce să vă culcați. Acest lucru va ajuta ceasul biologic să facă diferența între noapte și zi și să vă inducă o stare de somnolență atunci când soarele apune.
Faceți sport
O activitate fizică regulată permite diminuarea nivelului de stres și obosește corpul. Singura regulă pe care trebuie să o respectați este aceea de a nu face o activitate fizică intensă cu două-trei ore înainte de a vă urca în pat.
Culcați-vă la ore fixe
Încercați să vă treziți și să vă culcați la ore fixe atât în timpul săptămânii cât și week-end-ului. Veți reuși astfel să vă reglați ceasul biologic și ciclul hormonal.
Întocmiți liste
Sunteți stresat și neliniștit și vă gândiți mereu la tot ceea ce aveți de făcut în timpul zilei? Acordați-vă câteva minute înainte de a vă urca în pat pentru a face o listă cu tot ceea ce aveți de făcut a doua zi. Dacă veți reuși să vă faceți ordine în gânduri veți reuși cu siguranță să adormiți mai ușor.
Beți un pahar de lapte cald sau ceai.
Consumarea unui pahar de alcool înainte de culcare nu este o idee bună. Acesta vă va induce starea de somnolență însă vă va perturba somnul. Nimic nu este mai indicat decât clasicul pahar de lapte cald sau ceai de mușețel sau tei. Un lucru este sigur: evitați cafeaua.
Stingeți televizorul
Dormitorul trebuie să fie o adevărată oază pentru relaxare. Evitați să puneți un televizor în camera în care dormiți. Dacă sunteți genul care nu poate adormi pe întuneric nu faceți un caz din acest lucru. Lăsați o veioză aprinsă, însă în nici un caz nu folosiți televizorul ca sursă de lumină.
Ritualul somnului
Stabilirea unor obișnuințe poate face minuni pentru doamnele ce au probleme cu somul. La aceeași oră faceți aceleași activități, care să devină ritualul dumneavoastră de culcare: puneți-vă pijamaua, periați-vă dinții, citiți o carte. Corpul vostru va interpreta aceste gesturi drept semnale ale momentului în care a venit vremea să vă urcați în pat.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor

Rețete din bătrâni


Leacuri pentru un ficat sănătos




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Local


    Ziaristul Eduard Huidan s-a sinucis


    19.08.2019
  • ➤ Local


    Apel pentru depistarea a doi hoți de biciclete din Poiana Brașov


    19.08.2019
  • ➤ Arta & Cultura & Media


    A murit Mariana Zaharescu, una dintre cele mai cunoscute voci ale Teleenciclopediei


    19.08.2019
  • ➤ Local


    Brașov: Un moment Queen, pe scena Festivalului Cerbul de Aur


    19.08.2019
  • ➤ Economic


    Ministerul Muncii vrea limitarea la 15,18 lei a valorii unui tichet de masă


    19.08.2019
  • ➤ Local


    Protest la Spitalul de Boli Infecțioase din Brașov


    19.08.2019
  • ➤ Prima pagina


    Primele benzi dedicate transportului în comun


    19.08.2019
  • ➤ Eveniment


    Din nou pe străzi


    Autobuzul etajat va circula pe drumul de Poiană


    19.08.2019
  • ➤ Eveniment


    Urmărire ca-n filme pe DN1


    19.08.2019
  • ➤ Eveniment


    20.000 de vouchere în programul Rabla, disponibile de astăzi


    19.08.2019
  • ➤ Eveniment


    Școala Gimnazială nr. 19 va avea un etaj în plus


    19.08.2019
  • ➤ Actualitate


    Premieră


    Laura Bretan, Ester Peony și Olivier Kaye, un moment special la Cerbul de Aur


    19.08.2019
  • ➤ National


    Ministrul Pintea recunoaște


    Tragedia de la Săpoca putea fi evitată


    19.08.2019
  • ➤ National


    Absolvenții de facultăți cu profil economic vor fi angajați la ANAF fără concurs


    19.08.2019
  • ➤ National


    Avertisment: Povara creșterii pensiilor în septembrie va fi de nesuportat


    19.08.2019
  • ➤ Life


    Și-a dorit de micuță la Cerb


    Irina Rimes cântă la Brașov după ziua ei


    19.08.2019
  • ➤ Life


    Lora are părul albastru sălbatic


    19.08.2019
  • ➤ Life


    Alexandru Papadopol se iubește cu Adriana Titieni


    19.08.2019
  • ➤ Life


    Cel mai scump desert din lume costă 25.000 de dolari


    19.08.2019
  • ➤ Cititori


    Medicale


    Sfaturi practice pentru a supraviețui caniculei în sarcină


    19.08.2019
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    19.08.2019
  • ➤ Sport


    CSM Corona și Olimpic Zărnești, victorii în ultimele amicale ale verii


    19.08.2019
  • ➤ Sport


    UTA lui Balint, o nouă victorie în Liga a 2-a


    19.08.2019
  • ➤ Sport


    Meciuri bune pe teren propriu


    Corona a câștigat turneul amical de la Brașov


    19.08.2019
  • ➤ Sport


    Special


    Brașovul are opt antrenori cu licența UEFA PRO și o singură echipă!


    19.08.2019
  • ➤ Life


    Diletantism, psihopatie, violență, macabru: "Once Upon a Time...in Hollywood" (VIDEO)


    18.08.2019
  • ➤ National


    Un bolnav a ucis patru pacienți și a rănit alți 9 în Spitalul de Neuropsihiatrie Săpoca


    18.08.2019
  • ➤ Local


    În premieră: Laura Bretan și Ester Peony, un moment special la Cerbul de Aur


    18.08.2019
  • ➤ Sport


    România - Spania, în preliminariile Euro 2020. Cosmin Contra a convocat 24 de stranieri


    18.08.2019
  • ➤ Local


    Celebrul alpinist Torok Zsolt a fost găsit mort în masivul Făgăraș


    17.08.2019
  • ➤ Local


    Tânără drogată la volan, pe Transfăgărășan


    17.08.2019
  • ➤ Economic


    ​Split TVA devine opțional


    17.08.2019
  • ➤ National


    Cazul Caracal:Specialiștii INML nu au putut identifica niciun profil ADN de pe oasele găsite în pădure


    17.08.2019
  • ➤ National


    A apărut o nouă metodă de înșelăciune: amenda lăsată pe geamul mașinii


    17.08.2019
  • ➤ Local


    Accident cu un mort lângă Brașov


    16.08.2019
  • ➤ Sport


    Panțîru o duce pe FCSB în play-off-ul Europa League!


    15.08.2019
  • ➤ Sport


    ACS SR Brașov. Reacția lui Florin Stîngă după eliminarea din Cupa României / " Un duș rece la Cisnădie"


    15.08.2019
  • ➤ Sport


    Tenis, WTA, Cincinnati. Simona Halep e în turul 3


    14.08.2019
  • ➤ Sport


    Surpriză neplăcută


    ACS SR Brașov, eliminată din Cupa României de o echipă de Liga a 4-a! Cetate Râșnov, set la unu cu Precizia Săcele


    14.08.2019
  • ➤ Sport


    Corona Brașov și Minaur Baia Mare, egal amical la Brașov / Concluziile lui Ion Crăciun


    14.08.2019
  • ➤ Local


    Alimente depozitate lângă gunoi în spatele unor restaurante din Brașov


    14.08.2019
  • ➤ Local


    „Anatoly & Prietenii”, spectacol estival la Opera Brașov


    14.08.2019
  • ➤ Life


    Au cheltuit milioane de dolari pe o ceremonie


    Cele mai scumpe nunți din lume


    14.08.2019
  • ➤ Sport


    Celtic – CFR Cluj 3-4. Dan Petrescu: “Le-am închis gura tuturor“


    14.08.2019
  • ➤ Life


    Alternative


    Ovăz pentru frumusețe și sănătate


    14.08.2019
  • ➤ Life


    Bucătărie de vară


    Idei pentru preparate cu umplutură


    14.08.2019
  • ➤ Life


    Un top


    Cele mai mari animale din lume


    14.08.2019
  • ➤ Life


    Alături de Iris


    Felicia Filip a adus opera în lumea rock-ului din România


    14.08.2019
  • ➤ Life


    Pasiune


    Celine Dion are peste 10.000 de perechi de pantofi


    14.08.2019
  • ➤ Life


    „Am mințit la Oprah în legătură cu căsnicia!”


    Actrița Geena Davis nu recunoaște că a fost măritată


    14.08.2019
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior

    Fără garanție 100%


    Dieta grupelor sanguine

    Articolul următor


    Terapia Bach, puterea de vindecare a florilor

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 8.1479 milisecunde, încărcat în milisecunde