Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Putere vindecătoare


Somnul este mai important decât mâncarea

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 07.05.2019
• În lipsa alimentației, decesul cauzat de foame survine în două săptămâni, în timp ce zece zile fără somn sunt suficiente pentru a ne omorî.
• Somnul are foarte multe beneficii, dar unul din cele mai importante este că ne menține sănătoși sau, după caz, ne ajută să ne recăpătăm sănătatea, pentru că vindecă atât corpul, cât și creierul
Ce este somnul? Definiția este simplă. Somnul este o stare fiziologică de repaus total, în care tot organismul se reface pentru a-și putea relua activitatea în fiecare zi, fiind absolut esențial oricărei ființe umane. Mai complicat este să explicăm mecanismele somnului și puterea lui vindecătoare.

Cu anii, dormim tot mai puțin

Cu toate că savanții nu au reușit să înțeleagă pe deplin acest fenomen, există suficiente informații care să ne ajute să ne dăm seama ce se întâmplă cu noi odată ce am închis ochii. În funcție de vârstă, fiecare dintre noi are nevoie de un anumit număr de ore de somn zilnic. Bebelușii dorm circa 16 ore pe zi, copiii cu vârste între 3 și 12 ani dorm în jur de zece ore, între 13 și 18 ani – nouă ore, după 19 ani dormim cam opt ore, iar după 65 de ani ne sunt suficiente șase ore. În timpul somnului, organismul eliberează hormoni de care celulele și creierul au nevoie ca să se poată regenera, iar întreg corpul să elimine toxinele acumulate peste zi.

Lipsa de somn te ucide

Somnul este mai important decât mâncarea. În lipsa alimentației, decesul cauzat de foame survine în două săptămâni, în timp ce zece zile fără somn sunt suficiente pentru a ne omorî. Somnul are foarte multe beneficii, dar unul din cele mai importante este că ne menține sănătoși sau, după caz, ne ajută să ne recăpătăm sănătatea - pentru că vindecă atât corpul, cât și creierul. Unul dintre rolurile sale importante este refacerea și reconstrucția țesuturilor, iar lipsa de somn este urmată de scăderea reparației celulare și a imunității, de boli infecțioase și apariția de tumori sau de întârzierea vindecării acestora, dar și de scăderea me-moriei și a funcțiilor cognitive și a creativității, ceea ce ne face mai puțîn perfomanți.

Somnul se vede pe chipul nostru

Toată lumea știe despre somnul de frumusețe și mulți dintre noi mai și credem în acest concept - pentru că există dovezi științifice. Numărul de ore de somn este direct proporțional cu numărul scăzut de riduri, cu un flux mărit al sângelui către țesutul cutanat (care duce la imaginea de piele strălucitoare), cu un număr scăzut de cearcăne, dar și cu ridicarea colțurilor gurii spre zâmbet și aspectul de om fericit și sănătos. Când dormi destul, te incrunti mai puțin și zâmbești mai mult. Practic, în timpul somnului, pielea are mai puțini stimuli externi cu care trebuie s㠄lupte“ (radiații solare, radicali liberi - molecule dăunătoare din mediul înconjurător), iar sistemul imunitar poate folosi celulele sale speciale, numite „ucigași naturali“, pentru a ne scapă de microbi și celule tumorale, din piele, dar și din orice altă parte.

Somnul bun crește numărul de neuroni

Creierul are miliarde de neuroni, conectați între ei, formând rețele de comunicare. Grupuri diferite de neuroni îndeplinesc funcții diferite: unii au rol în învățare, alții în memorizare, alții au rol în selectarea conexiunilor sinaptice importante, care asigura gândirea. Există și neuroni care au rol secretor în hipotalamus (neurohormoni), precum și neuroni care ne ajută să vedem, să auzim și să mirosim sau neuroni cu rol de stocare de informație și de comunicare cu alți neuroni. Pentru a-și îndeplini rolul, un neuron trebuie să funcționeze că o mică fabrică: primește resurse (de aceea, este extrem de important să ne hrănim creierul cu substanțe potrivite lui) și oxigen, care generează energie pentru construcția și funcționarea celulelor și evacuează reziduuri.Pentru a asigura o funcționare optimă este necesară o coordonare foarte bună, de aceea, în lipsa acestei coodonari, potrivite fiecărei etape, au loc procese de blocaj, care, indiferent de unde au pornit, influențează funcționarea întregii fabrici. Pe măsură ce deficitele se răspândesc și cuprind zone tot mai mari, neuronii își pierd capacitatea de a-și îndeplini funcția și mor, ducând la modificări ireversibile ale creierului.

Somnul de calitate este o formă de terapie

Somnul suficient și odihnitor te face să te simți „ca nou“ și există cercetări recente care arată legătură directă dintre somnul de calitate și evacuarea eficientă a beta amiloidului (o substanță de degradare a proteinelor, care se acumulează în deprivarea de somn sau în cazul deficitului genetic din Alzheimer). Beta amilodul, în cantitate mare, împiedică somnul profund, odihnitor și cu cât somnul este mai puțin adânc, cu atât este perturbată capacitatea de evacuare eficientă a amiloidului, acest cerc vicios fiind greu de influențat. Somnul de calitate nu este un lux, ci o formă ieftină și eficientă de a ne păstra sau recăpăta sănătatea. Există multe strategii de a folosi somnul că formă de terapie și me-rită să ne alegem cât mai multe dintre cele care funcționează. Respirația profundă relaxează corpul, iar creierul este oxigenat mai bine și lichidul cerebrospinal are flux crescut, cu evacuarea mai eficientă a reziduurilor. Somnul pe partea dreapta sau stânga duce la creșterea fluxului lichidului cerebrospinal și evacuarea suplimentară a reziduurilor. Sunt importante și numărul de ore de somn (7-9 ore adult), limitarea expunerii la dispozitive electronice și temperatura mai scăzută.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Sport


    Ultimul drum al lui Iuliu Ienei trece marți pe la Stadionul Tineretului / Înmormântarea va avea loc miercuri


    16.09.2019
  • ➤ Local


    Accident cu două victime pe B-dul Saturn, în Brașov


    16.09.2019
  • ➤ Local


    Doi procurori din Brașov, luați la țintă de Inspecția Judiciară pentru că au criticat modificările din Justiție


    16.09.2019
  • ➤ Local


    Bursa locurilor de muncă pentru absolvenți va avea loc pe 18 octombrie


    16.09.2019
  • ➤ National


    Klaus Iohannis își va depune candidatura pentru alegerile prezidențiale în 20 septembrie


    16.09.2019
  • ➤ Local


    Brașovenii sunt invitați din nou la ,,Recitalul de la ora 5”


    16.09.2019
  • ➤ Cititori


    Ce vinuri românești să bei în funcție de sezon?


    16.09.2019
  • ➤ Prima pagina


    Amenzi de 4.000 lei pentru lipsa parcărilor pentru biciclete


    16.09.2019
  • ➤ Eveniment


    Un oraș în derivă


    Prefectul anunță că va cere dizolvarea Consiliului Local Predeal


    16.09.2019
  • ➤ Eveniment


    Regulamentul locatarilor de la bloc trebuie adoptat până la sfârșitul lunii


    16.09.2019
  • ➤ Eveniment


    Trei zile cu restricții de circulație pe strada Castanilor


    16.09.2019
  • ➤ Eveniment


    Foc la două locuințe din Brașov


    16.09.2019
  • ➤ Eveniment


    Încălzirea pentru locale


    USR evaluează doi candidați pentru Primăria Brașov


    16.09.2019
  • ➤ Eveniment


    Vorbe la guvern despre finanțarea Aeroportului Brașov


    16.09.2019
  • ➤ Eveniment


    Spitalul Regional Brașov ar putea fi finanțat după rețeta poloneză


    16.09.2019
  • ➤ Actualitate


    Un junior a câștigat turneul de tenis al Brașovului


    16.09.2019
  • ➤ Local


    Accident cu un mort pe podul de la Dârste, în Brașov


    16.09.2019
  • ➤ National


    Țara arde, baba nu


    Dăncilă lasă Guvernul în plină criză și pleacă la New York pentru „poze“ de campanie


    16.09.2019
  • ➤ National


    22 de candidați la Cotroceni


    16.09.2019
  • ➤ National


    „E nevoie de o reformă constituțională profundă“


    16.09.2019
  • ➤ Life


    Pusă pe treabă


    Viviana Sposub nu crede că e prea sexy pentru „Vorbește Lumea”


    16.09.2019
  • ➤ Life


    S-au căsătorit pe cel mai înalt vârf din România


    16.09.2019
  • ➤ Life


    Nicoleta Luciu a împlinit 39 de ani


    16.09.2019
  • ➤ Life


    Cine e bărbatul de care a divorțat Irina Rimes


    16.09.2019
  • ➤ Cititori


    Este bine să știți


    Plânsul face minuni


    16.09.2019
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    16.09.2019
  • ➤ Sport


    A murit Iuliu Ienei, fostul mare fotbalist al Brașovului


    16.09.2019
  • ➤ Sport


    Olimpia CSU Brașov și-a definitivat lotul


    16.09.2019
  • ➤ Sport


    Victorie la pas


    Corona Brașov, la galop și în fața CSM Slatina


    16.09.2019
  • ➤ Sport


    Liga 4 Brașov. Olimpic Zărnești, în cădere liberă


    16.09.2019
  • ➤ Sport


    Cetate Râșnov, victorie lejeră cu Baloteștiul


    16.09.2019
  • ➤ Sport


    ACS SR Brașov, doar un egal cu Vedița Colonești


    Dubla lui Romeo Surdu n-a fost de ajuns


    16.09.2019
  • ➤ Local


    O masă de aer polar va traversa România săptămâna viitoare


    15.09.2019
  • ➤ Life


    Banii, singurul adevăr pentru "Ticăloasele" (VIDEO)


    15.09.2019
  • ➤ Sport


    Doliu în sportul românesc! A murit Iuliu Ienei, o legendă a fotbalului brașovean


    15.09.2019
  • ➤ Sport


    Corona Brașov s-a distrat cu CSM Slatina /Ion Crăciun: „Un joc bun“


    15.09.2019
  • ➤ National


    Liberalii nu cred în voturile ALDE și ProRomania la moțiunea de cenzură


    15.09.2019
  • ➤ Local


    O casă din Scheiul Brașovului a luat foc


    15.09.2019
  • ➤ Local


    Un autobuz cu pasageri a luat foc la Teliu, lângă Brașov


    15.09.2019
  • ➤ Sport


    ACS SR Brașov, egal nebun cu Vedița Colonești/ Cetate Râșnov, victorie cu Baloteștiul


    14.09.2019
  • ➤ Sport


    Liga 4 Brașov. Surpriză la Zărnești/Precizia Săcele, scorul etapei


    14.09.2019
  • ➤ Local


    Corul din Cambridge, în concertul de Crăciun de la Biserica Neagră din Brașov


    14.09.2019
  • ➤ Local


    Spitalul Regional Brașov ar putea fi finanțat după rețeta poloneză


    14.09.2019
  • ➤ National


    Dăncilă lasă Guvernul în plină criză și pleacă la New York pentru fotografii de campanie


    14.09.2019
  • ➤ Local


    2 membri USR, în cursa internă pentru candidatura la Primăria Brașov și 4 pentru președinția Consiliului Județean


    13.09.2019
  • ➤ Local


    ISU Brașov va avea un elicopter ușor, făcut de Airbus Brașov


    13.09.2019
  • ➤ Life


    NASA confirmă


    Cinci situri antice care ar putea fi portaluri către alte lumi


    13.09.2019
  • ➤ Life


    Ieftină și bună


    10 întrebuințări ale cremei de gălbenele


    13.09.2019
  • ➤ Life


    Moștenire din strămoși


    Plăcinta mocanilor din Săcele


    13.09.2019
  • ➤ Life


    Girafele primesc protecție internațională sporită


    13.09.2019
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior


    Ce fructe trebuie să mâncăm în luna mai

    Articolul următor


    8 superalimente care-ți fac părul să strălucească

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 7.8790 milisecunde, încărcat în milisecunde