Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Putere vindecătoare


Somnul este mai important decât mâncarea

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 07.05.2019
• În lipsa alimentației, decesul cauzat de foame survine în două săptămâni, în timp ce zece zile fără somn sunt suficiente pentru a ne omorî.
• Somnul are foarte multe beneficii, dar unul din cele mai importante este că ne menține sănătoși sau, după caz, ne ajută să ne recăpătăm sănătatea, pentru că vindecă atât corpul, cât și creierul
Ce este somnul? Definiția este simplă. Somnul este o stare fiziologică de repaus total, în care tot organismul se reface pentru a-și putea relua activitatea în fiecare zi, fiind absolut esențial oricărei ființe umane. Mai complicat este să explicăm mecanismele somnului și puterea lui vindecătoare.

Cu anii, dormim tot mai puțin

Cu toate că savanții nu au reușit să înțeleagă pe deplin acest fenomen, există suficiente informații care să ne ajute să ne dăm seama ce se întâmplă cu noi odată ce am închis ochii. În funcție de vârstă, fiecare dintre noi are nevoie de un anumit număr de ore de somn zilnic. Bebelușii dorm circa 16 ore pe zi, copiii cu vârste între 3 și 12 ani dorm în jur de zece ore, între 13 și 18 ani – nouă ore, după 19 ani dormim cam opt ore, iar după 65 de ani ne sunt suficiente șase ore. În timpul somnului, organismul eliberează hormoni de care celulele și creierul au nevoie ca să se poată regenera, iar întreg corpul să elimine toxinele acumulate peste zi.

Lipsa de somn te ucide

Somnul este mai important decât mâncarea. În lipsa alimentației, decesul cauzat de foame survine în două săptămâni, în timp ce zece zile fără somn sunt suficiente pentru a ne omorî. Somnul are foarte multe beneficii, dar unul din cele mai importante este că ne menține sănătoși sau, după caz, ne ajută să ne recăpătăm sănătatea - pentru că vindecă atât corpul, cât și creierul. Unul dintre rolurile sale importante este refacerea și reconstrucția țesuturilor, iar lipsa de somn este urmată de scăderea reparației celulare și a imunității, de boli infecțioase și apariția de tumori sau de întârzierea vindecării acestora, dar și de scăderea me-moriei și a funcțiilor cognitive și a creativității, ceea ce ne face mai puțîn perfomanți.

Somnul se vede pe chipul nostru

Toată lumea știe despre somnul de frumusețe și mulți dintre noi mai și credem în acest concept - pentru că există dovezi științifice. Numărul de ore de somn este direct proporțional cu numărul scăzut de riduri, cu un flux mărit al sângelui către țesutul cutanat (care duce la imaginea de piele strălucitoare), cu un număr scăzut de cearcăne, dar și cu ridicarea colțurilor gurii spre zâmbet și aspectul de om fericit și sănătos. Când dormi destul, te incrunti mai puțin și zâmbești mai mult. Practic, în timpul somnului, pielea are mai puțini stimuli externi cu care trebuie s㠄lupte“ (radiații solare, radicali liberi - molecule dăunătoare din mediul înconjurător), iar sistemul imunitar poate folosi celulele sale speciale, numite „ucigași naturali“, pentru a ne scapă de microbi și celule tumorale, din piele, dar și din orice altă parte.

Somnul bun crește numărul de neuroni

Creierul are miliarde de neuroni, conectați între ei, formând rețele de comunicare. Grupuri diferite de neuroni îndeplinesc funcții diferite: unii au rol în învățare, alții în memorizare, alții au rol în selectarea conexiunilor sinaptice importante, care asigura gândirea. Există și neuroni care au rol secretor în hipotalamus (neurohormoni), precum și neuroni care ne ajută să vedem, să auzim și să mirosim sau neuroni cu rol de stocare de informație și de comunicare cu alți neuroni. Pentru a-și îndeplini rolul, un neuron trebuie să funcționeze că o mică fabrică: primește resurse (de aceea, este extrem de important să ne hrănim creierul cu substanțe potrivite lui) și oxigen, care generează energie pentru construcția și funcționarea celulelor și evacuează reziduuri.Pentru a asigura o funcționare optimă este necesară o coordonare foarte bună, de aceea, în lipsa acestei coodonari, potrivite fiecărei etape, au loc procese de blocaj, care, indiferent de unde au pornit, influențează funcționarea întregii fabrici. Pe măsură ce deficitele se răspândesc și cuprind zone tot mai mari, neuronii își pierd capacitatea de a-și îndeplini funcția și mor, ducând la modificări ireversibile ale creierului.

Somnul de calitate este o formă de terapie

Somnul suficient și odihnitor te face să te simți „ca nou“ și există cercetări recente care arată legătură directă dintre somnul de calitate și evacuarea eficientă a beta amiloidului (o substanță de degradare a proteinelor, care se acumulează în deprivarea de somn sau în cazul deficitului genetic din Alzheimer). Beta amilodul, în cantitate mare, împiedică somnul profund, odihnitor și cu cât somnul este mai puțin adânc, cu atât este perturbată capacitatea de evacuare eficientă a amiloidului, acest cerc vicios fiind greu de influențat. Somnul de calitate nu este un lux, ci o formă ieftină și eficientă de a ne păstra sau recăpăta sănătatea. Există multe strategii de a folosi somnul că formă de terapie și me-rită să ne alegem cât mai multe dintre cele care funcționează. Respirația profundă relaxează corpul, iar creierul este oxigenat mai bine și lichidul cerebrospinal are flux crescut, cu evacuarea mai eficientă a reziduurilor. Somnul pe partea dreapta sau stânga duce la creșterea fluxului lichidului cerebrospinal și evacuarea suplimentară a reziduurilor. Sunt importante și numărul de ore de somn (7-9 ore adult), limitarea expunerii la dispozitive electronice și temperatura mai scăzută.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Local


    Dacă faceți petrecere noaptea puteți fi amendat cu 6.000 de lei


    Azi 18:18
  • ➤ Life


    Iubirea nu este superficialitate, iubirea este magie, amintește "Red Shoes and the 7 Dwarfs" (VIDEO)


    Azi 17:26
  • ➤ Local


    Un tânăr a murit pe pârtia din Predeal, după ce a furat un snowmobil


    Azi 14:52
  • ➤ Local


    Legile privind intervenția polițiștilor se schimbă de astăzi


    Azi 14:06
  • ➤ Local


    Crimă la Brașov în cartierul Bartolomeu


    Azi 07:08
  • ➤ Sport


    LNBF. Olimpia CSU Brașov, victorie de senzație cu CSM Satu Mare


    25.01.2020
  • ➤ Sport


    Chiara Holzl a câștigat primul concurs de Cupa Mondială de la Râșnov


    25.01.2020
  • ➤ International


    Virusul chinez a ajuns în alte 11 țări, inclusiv din Europa. Ultimul bilanț: 41 de morți, peste 1.300 de cazuri


    25.01.2020
  • ➤ Local


    Un nou accident în fața colegiului Meșotă din Brașov


    25.01.2020
  • ➤ Sport


    Simona Halep e în optimi la Australian Open unde o va întâlni pe Elise Mertens


    25.01.2020
  • ➤ Sport


    Echipa feminină de tenis de masă a României s-a calificat la Jocurile Olimpice


    24.01.2020
  • ➤ Sport


    Sepsi OSK. Final de cantonament. Concluziile antrenorului Leo Grozavu


    24.01.2020
  • ➤ Sport


    Cazul de dopaj de la Corona Brașov se extinde și la hochei! Cristi Balaj: A apărut și disciplina hochei în discuție


    23.01.2020
  • ➤ Sport


    Decizie definitivă! Corona Brașov a fost retrogradată din Liga Națională!


    23.01.2020
  • ➤ Sport


    ACS SR Brașov a câștigat amicalul cu ACS Kids Tâmpa U19


    23.01.2020
  • ➤ Local


    Airbus Helicopters România, contract pentru mentenanța elicopterelor Armatei Bulgariei


    23.01.2020
  • ➤ Local


    La Colegiul Titulescu, elevii învață la cursul ProtoShop Live design de produs pentru clienți reali


    23.01.2020
  • ➤ Sport


    Simona Halep e în turul 3 la Australian Open. Victorie în două seturi cu britanica Harriet Dart


    23.01.2020
  • ➤ Life


    Locuri de vis


    9 dintre cele mai frumoase parcuri naționale din lume


    23.01.2020
  • ➤ Life


    Pregătește-te de sezonul estival


    Dantela, întotdeauna alegerea perfectă


    23.01.2020
  • ➤ Life


    Îți lasă gura apă


    Galaktoboureko, plăcinta zeilor


    23.01.2020
  • ➤ Life


    Top 4


    Cele mai periculoase animale de pe Terra omoară 1 milion de oameni pe an


    23.01.2020
  • ➤ Life


    Caruselul succesului


    Cum a intrat Lady Gaga în faliment


    23.01.2020
  • ➤ Life


    Berlinala 2020


    Radu Jude, primul regizor român cu trei producții în festival


    23.01.2020
  • ➤ Life


    Când apare noul serial House of Dragons


    23.01.2020
  • ➤ Life


    Și-a acceptat vârsta


    Sandra Bullock e fericită


    23.01.2020
  • ➤ Prima pagina


    Pe drumuri ocolite între Câmpina și Brașov


    23.01.2020
  • ➤ Eveniment


    Investiții


    Spitalul din Zărnești, aparatură și echipamente de ultimă generație


    23.01.2020
  • ➤ Eveniment


    Primăria Făgăraș, la a doua ediție de bugetare participativă


    23.01.2020
  • ➤ Eveniment


    Cabana de la Plaiul Foii va fi modernizată


    23.01.2020
  • ➤ Week-end


    Invitații


    Unde ieșim în weekendul Micii Uniri


    23.01.2020
  • ➤ National


    I se fâlfâie de lege


    CCR: Alegerea lui Meleșcanu la șefia Senatului e neconstituțională


    23.01.2020
  • ➤ National


    Cetățenii cu viza de flotant într-o localitate nu pot vota acolo


    23.01.2020
  • ➤ Life


    Frumusețea, din genă


    Mihaela Rădulescu este leit mama ei


    23.01.2020
  • ➤ Life


    Smiley se mută la Los Angeles


    23.01.2020
  • ➤ Life


    Pamela Anderson a ajuns la soțul 5


    23.01.2020
  • ➤ Life


    Augustin Viziru va fi tată pentru prima oară


    23.01.2020
  • ➤ Cititori


    Este bine să știți


    Consumul de combustibil


    23.01.2020
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    23.01.2020
  • ➤ Sport


    ACS SR Brașov, victorie în primul amical din 2020


    23.01.2020
  • ➤ Sport


    JOT2020


    Campionii olimpici cer o pistă de bob în România


    23.01.2020
  • ➤ Sport


    Gigi Becali, despre transferul lui Chipciu la CFR Cluj


    23.01.2020
  • ➤ Sport


    Simona Halep vs. Harriet Dart, la Australian Open


    23.01.2020
  • ➤ Sport


    Cupa Mondială de sărituri cu schiurile - Râșnov 2020


    23.01.2020
  • ➤ Sport


    Absolventă a cursului Master Coach


    Mariana Tîrcă revine în antrenorat


    23.01.2020
  • ➤ Local


    Update/ Muzicianul brașovean care s-a întors din epicentrul epidemiei din China se află în carantină


    22.01.2020
  • ➤ Sport


    ACS SR Brașov, amical cu nouă goluri la Vulcan


    22.01.2020
  • ➤ Sport


    ACS SR Brașov a luat un jucător de la Sepsi OSK 2 l Marin Barbu: „Nu e rău copilul“


    22.01.2020
  • ➤ Local


    CCR: Teodor Meleșcanu nu a fost ales legal președintele Senatului


    22.01.2020
  • ➤ Local


    A fost inaugurată Unitatea Medicală Mobilă aSpitalului Clinic de Pneumoftiziologie Brașov


    22.01.2020
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior


    Ce fructe trebuie să mâncăm în luna mai

    Articolul următor


    8 superalimente care-ți fac părul să strălucească

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 17.598 milisecunde, încărcat în milisecunde