Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Legume și fructe bogate în calciu

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 09.04.2019
Calciul este vital pentru oase puternice și pentru dinți sănătoși, dar contribuie și la sănătatea vaselor de sânge, reglează tensiunea arterială și previne rezistența la insulină, care ar putea conduce la diabetul de tip 2. Principalele produse care conțin calciu sunt laptele, iaurtul, brânza, dar lactatele nu sunt singurele care vă asigură doza de calciu necesară. Verdețurile, legumele și fructele conțin, de asemenea, calciu. Sursele nonlactate de calciu trebuie asociate cu vitamina D, pentru a ajuta organismul să absoarbă mineralul.
Semințele de susan
Pe lângă calciu, semințele de susan sunt o sursă importantă de proteine, fier, magneziu, cupru, zinc, potasiu, vitamina A, E și complexul B.
Semințele de cânepă
Au un conținut ridicat de proteine, acizi grași omega 3 și omega 6, în raportul ideal, calciu, magneziu, fibre, fier, fosfor, sodiu și vitamina E.
Plante cu frunze verzi
Toate plantele cu frunze verzi reprezintă surse bune de calciu, așa că nu va fi deloc complicat să le introduci în dietă. Spanac, frunze de pătrunjel, salată sunt doar câteva dintre ele. Totuși, trebuie să știi că de departe cea mai importantă sursă de calciu o reprezintă varza kale, 300 mg de calciu pentru o ceașcă, dar pentru că doar o iubitoare pasionată de salată ar putea să își ia necesarul de calciu doar din așa ceva, adăugăm și alte surse de calciu la fel de eficiente.
Nucile, migdalele, fisticul
O porție de migdale (cam cât un pumn) va furniza în afară de 250 mg de calciu și proteine, vitamina E și zinc. Poți consuma migdalele nu numai proaspete, dar și sub formă de lapte sau de făină. La fel de bune sunt și nucile pecan sau nucile de Macadamia, dar și fisticul (140 mg de calciu). Dezavantajul în cazul nucilor este că sunt și surse bogate de calorii, de aceea trebuie consumate cu moderație.
Fructe
Chiar dacă fructele nu conțin la fel de mult calciu precum legumele, există și câteva excepții. Portocalele, spre exemplu, oricât ar fi de surprinzător, conțin 70 mg de calciu la o ceașcă de fruct. Prunele sunt o altă sursă de calciu deloc de neglijat, o ceașcă de fruct având 75 mg de calciu, dar o variantă mult mai bogată în calciu o reprezintă fructele uscate, smochinele deținând recordul, cu aproximativ 300 mg de calciu la o ceașcă de fructe.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor

O farmacie cu cap și coadă


Ceapa, leguma binefăcătoare




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ National


    Dăncilă îl înfruntă pe Dragnea: „Eu nu am fost de acord cu restructurarea. Nu vreau Guvernul Dăncilă 2”


    25.04.2019
  • ➤ National


    Dosarul ofițerului de la Academia de Poliție suspectat că a amenințat-o cu moartea pe jurnalista Emilia Șercan, preluat de DNA


    25.04.2019
  • ➤ Sport


    Attila Hadnagy, director general la Sepsi OSK / Sunt onorat și fericit


    25.04.2019
  • ➤ National


    SRI ia în calcul cinci scenarii cu posibile atacuri cibernetice în timpul alegerilor


    25.04.2019
  • ➤ Actualitate


    Răfuială politică în PSD: Răzvan Cuc vrea să-l dea afară pe șeful Aeroportului Otopeni, numit acum trei luni de Rovana Plumb, care tocmai a plecat din guvern


    25.04.2019
  • ➤ Eveniment


    POLIȚIA BRAȘOV


    Împreună pentru sărbători în siguranță!


    25.04.2019
  • ➤ National


    Klaus Iohannis a decis întrebările de la referendumul pentru justiție


    25.04.2019
  • ➤ Actualitate


    Ce este un certificat energetic?


    25.04.2019
  • ➤ Prima pagina


    Frăția infractorilor


    Ei apără hoția prin lege


    25.04.2019
  • ➤ Eveniment


    Ziua veteranilor de Război, marcată în avans


    Un brașovean „centenar“, supraviețuitor în „Cercul Stalingradului“


    25.04.2019
  • ➤ Eveniment


    14.000 de „stații“ de intoxicare a rozătoarelor, în Brașov


    25.04.2019
  • ➤ Eveniment


    Peste 500 de cereri


    Din luna mai se acord㠄Trusoul“ pentru bebeluși


    25.04.2019
  • ➤ Eveniment


    Ultimele autobuze noi din contractul de 105 au fost livrate la Brașov


    25.04.2019
  • ➤ Eveniment


    Strada Sforii, în premieră la Noaptea Muzeelor


    25.04.2019
  • ➤ Actualitate


    După o idee a lui Dragnea


    Coplata serviciilor medicale private a fost adoptată de Guvern


    25.04.2019
  • ➤ Actualitate


    Guvernul a adoptat cifrele de școlarizare pentru anul școlar 2019 – 2020


    25.04.2019
  • ➤ Life


    Fericire mare


    „Mama Natur㓠e însărcinată pentru prima dată


    25.04.2019
  • ➤ Life


    Jennifer Garner, aleasă cel mai frumos om din lume


    25.04.2019
  • ➤ Life


    „Game of Thrones“ va avea primul său congres internațional la Sevilia


    25.04.2019
  • ➤ Life


    La 60 de ani sunt trendsetters în modă


    25.04.2019
  • ➤ Cititori


    Este bine să știți


    Trucuri pentru spălarea hainelor de iarnă


    25.04.2019
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    25.04.2019
  • ➤ Sport


    Simona Halep a revenit în țară


    25.04.2019
  • ➤ Sport


    Burleanu e PRO


    Când am putea vedea VAR în Liga I


    25.04.2019
  • ➤ Sport


    Olimpia CSU Brașov a pierdut primul meci al semifinalei LNBF


    25.04.2019
  • ➤ Sport


    Julio Baptista vrea licența UEFA PRO de antrenor


    25.04.2019
  • ➤ Sport


    ACS SR Brașov


    Florin Stîngă e mulțumit


    25.04.2019
  • ➤ Local


    Brașovean de 90 de ani suspectat de tentativă de omor cu 30 de lovituri de cuțit


    24.04.2019
  • ➤ National


    Klaus Iohannis a semnat decretele. Ana Birchall este ministrul interimar al justiției


    24.04.2019
  • ➤ National


    Dacian Cioloș: Majoritatea parlamentară s-a subordonat intereselor lui Liviu Dragnea


    24.04.2019
  • ➤ National


    Dragnea pune presiune pe Dăncilă: Premierul să se gândească dacă vine în Parlament sau rămâne pe varianta de interimari


    24.04.2019
  • ➤ National


    Codurile penale au fost adoptate de Camera Deputaților, cu 16 voturi în plus față de cât era nevoie


    24.04.2019
  • ➤ Prima pagina


    Premieră în lupta pentru viață


    24.04.2019
  • ➤ Eveniment


    Finanțare nerambursabilă


    Școala Gimnazială Nr. 4, modernizată după un an de șantier


    24.04.2019
  • ➤ Eveniment


    Ministrul Transporturilor îl amenință pe constructorul de pe DN73


    24.04.2019
  • ➤ Eveniment


    Un gigant preistoric


    Cel mai mare dinozaur descoperit vreodată în lume, reprodus la Dino Parc Râșnov


    24.04.2019
  • ➤ Eveniment


    Start la înscrierea proiectelor culturale independente


    24.04.2019
  • ➤ Eveniment


    Claudiu Cornea, înlocuit din Consiliul Județean


    24.04.2019
  • ➤ Actualitate


    Tiroliana de la 7 Scări a obținut autorizația de funcționare


    24.04.2019
  • ➤ National


    Premierul n-a vrut restructurarea guvernului


    Dragnea a luat țeapă de la Dăncilă


    24.04.2019
  • ➤ National


    Comisia Iordache a adoptat raportul de modificare a Codului Penal


    24.04.2019
  • ➤ Life


    Un nou proiect


    Iuliana Luciu revine în televiziune


    24.04.2019
  • ➤ Life


    Delia este „Vedeta anului“


    24.04.2019
  • ➤ Life


    Silviu Biriș este student la Teologie Ortodoxă la 45 de ani


    24.04.2019
  • ➤ Life


    Primul portret oficial al lui Louis de Cambridge


    24.04.2019
  • ➤ Cititori


    Este bine să știți


    Vinul terapeutic de lavandă


    24.04.2019
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    24.04.2019
  • ➤ Sport


    Liga 4 Brașov. Olimpic Zărnești a câștigat derbiul cu Precizia Săcele


    24.04.2019
  • ➤ Sport


    Etapă de VTM la Cheile Grădiștei!


    24.04.2019
  • ➤ Sport


    FedCup a lăsat urme


    Simona Halep s-a retras de la turneul de la Stuttgart


    24.04.2019
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior


    Căpșunele sunt ideale în curele de slăbire

    Articolul următor


    Alimente care perie colonul

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 24.516 milisecunde, încărcat în milisecunde