Peste iarnă, oamenii au tendința să mănânce mai mult, iar odată cu venirea primăverii începe sezonul dietelor. Mulți nu reușec însă se se abțină și gândul le zboară din ce în ce mai des la frigider. Un prim pas pentru a uita de foame este un somn bun. Potrivit unui studiu făcut de cercetătorii americani lipsa somnului conduce la scăderea leptinei, proteina care controlează apetitul, și favorizează producerea grelinei, hormonul care stimulează senzația de foame. Cei care nu dorm bine sau se odihnesc prea puțin au tendința să mănânce mai mult. Mișcarea ajută și ea deoarece o activitatea fizică moderată reduce cortizolul, hormonul tipic stărilor de anxietate. De exemplu, dacă vorbești la telefon, este de preferat să nu te așezi confortabil în fotoliu, ci să stai în picioare. Plimbările și sportul eliberează mintea, relaxează corpul și îndepărtează senzația de foame. Când pofta de mâncare devine din ce în ce mai mare este bine să se găsească activități alternative care să ne mute gândul de la frigider. Cititul unei cărți, o plimbare în parc sau o ieșire cu prietenii pot fi de mare folos. Femeile trebuie să știe că niciodată o cură de slăbire nu se începe înainte de instalarea perioadei lunare delicate sau în timpul acesteia, deoarece în acele zile nivelul de hormoni este foarte ridicat și consumul de energie este unul mare. Și câteva minute de meditație pe zi ne pot face să uităm de mâncare. Atunci când senzația de foame devine foarte puternică, putem scăpa de ea dacă ne gândim la o vacanță plăcută sau la un lucru din viață care ne-a adus multă bucurie. Dacă nicio metodă nu dă rezultate, chiar dacă frigiderul a fost golit de toate alimentele tentante și reumplut cu iaurturi, fructe și legume, atunci trebuie apelat la ajutor specializat.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres,
puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol
dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil
link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Cotidianul omului sănătos
