Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Antrenament și proteine bune


Șase alimente care te ajută să faci mușchi

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 04.09.2018
• Cantitatea zilnică recomandată de proteine este de 0,8 grame pe kilogram greutate corporală, adică aproximativ 46 de grame pe zi pentru femei și 56 de grame pentru bărbați
Dacă vrei să faci mușchi, trebuie să îi dai corpului tău ingredientele potrivite, iar asta înseamnă proteine. Cantitatea zilnică recomandată de proteine este de 0,8 grame pe kilogram greutate corporală, adică aproximativ 46 de grame pe zi pentru femei și 56 de grame pentru bărbați. Cu toate acestea, numerele ar putea varia foarte mult, în funcție de consumul zilnic de calorii și de activitatea fizică. Dacă te antrenezi intensiv, corpul tău are nevoie de mai multe proteine pentru a repara mușchii care se descompun în timpul antrenamentelor și pentru a construi noi țesuturi musculare. Însă iată care sînt acele alimente care te ajută să faci mușchi, scrie eva.ro
Ce alimente ar trebui să consumi dacă vrei să faci mușchi?
1. Quinoa
Quinoa este unică prin faptul că este unul dintre puținele alimente pe bază de plante care sînt proteine complete. Proteinele complete conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali de care are nevoie corpul, dar pe care nu îi poate produce pe cont propriu. Deși persoanele care mănîncă de obicei carne obțin o cantitate mare de proteine din carnea de vită, pui, pește, vegetarienii și veganii pot apela la quinoa cînd vine vorba de proteine. Quinoa conține opt grame de proteine per cană și reprezintă o sursă bună de fibre și fier.
2. Iaurt grecesc
Este important să aduci un aport de calciu organismului atunci cînd vrei să faci mușchi, deoarece ai nevoie de oase puternice pentru a susține mușchii. Calciul joacă un rol vital în contracția și relaxarea mușchilor tăi. Dacă nu consumi suficient calciu, ai putea avea crampe musculare. Iaurtul grecesc conține aproximativ dublul cantității de proteine din iaurtul obișnuit, plus că are probiotice și calciul care întărește oasele. O cantitate de 180 de grame de iaurt grecesc conține 20% din doza zilnică recomandată de calciu și 18 grame de proteine. Doar asi-gură-te că citești bine eticheta varietăților cu arome, deoarece pot avea mult zahăr adăugat. Dacă nu îți place iaurtul simplu, îți poți prepara tu varietatea preferată. Poți adăuga puțină miere sau o mînă de afine pentru un efect antioxidant.
3. Somon
Știm deja că peștele reprezintă o sursă bună de proteine, dar somonul se află în topul preferințelor din alte motive. Poți profita, de asemenea, de beneficiile aduse de acizii grași omega-3, care luptă împotriva grăsimilor. Un aport adecvat de omega-3 în combinație cu exercițiile fizice regulate poate reduce grăsimea corporală mai mult decît antrenamentele simple. Doar 90 de grame de somon furnizează 23 de grame de proteine și între 1 și 1,5 grame de omega-3.
4. Carne de vită
Fiecare porție de 100 de grame de carne de vită oferă 23 de grame de proteine și este o sursă importantă de fier, în proporție reprezentînd aproximativ 15% din doza zilnică recomandată. Avînd în vedere că fierul este vital pentru proteinele implicate în transportul de oxigen, nivelurile scăzute de fier pot duce la oboseală, imunitate redusă, sentimente de slăbiciune și performanță slabă la sală. Însă asigură-te că alegi carne de vită fără prea multă grăsime dacă vrei să eviți caloriile suplimentare.
5. Semințe de cînepă
Semințele de cînepă reprezintă o sursă excelentă de proteine și nu, nu vor avea și efecte adverse. Doar trei linguri de semințe de cînepă pot asigura organismului tău 10 grame de proteine și o cantitate sănătoasă de acizi grași omega-3. Ai grijă doar la mărimea porțiilor, deoarece, la 50 de calorii per lingură, poți cîștiga rapid în greutate de la aceste grăsimi sănătoase. Poți obține doza zilnică de proteine prin adăugarea de se-mințe de cînepă în iaurt, alături de piersici sau fulgi de ovăz, dar și în salate.
6. Guava
Iată și un fruct exotic care conține 4,2 grame de proteine per cană. Conține, de asemenea, vitamina C și poate îndepărta semnele de îmbătrînire a pielii, deoarece crește producția de colagen. Alimentele care conțin vitamina C îmbunătățesc și circulația.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor

Farmacia din cămară


Leacurile toamnei




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Local


    La Bîlea Lac ninge


    Azi 19:58
  • ➤ Sport


    Handbal. Start perfect pentru ACS Transilvania în Campionatul Național de juniori


    Azi 14:53
  • ➤ Local


    Copil de 12 ani, căzut de la etajul unui bloc de pe bd. Saturn


    Azi 14:35
  • ➤ National


    Lacheii lui Dragnea au primit un oscior:grup de lucru pentru informarea premirului


    Azi 14:29
  • ➤ National


    Toni Greblă a fost numit secretar general al Guvernului


    Azi 14:18
  • ➤ Prima pagina


    Primul eveniment sportiv de nivel mondial din România


    Campionatul mondial de ultraalergare pe 50 de kilometri 2019, la Brașov


    Azi 09:16
  • ➤ Eveniment


    Încă o zi neagră pe șosele


    Accidente cumplite, cu doi morți, pe DN13


    Azi 09:11
  • ➤ Eveniment


    Spitalul de Pneumoftiziologie are Compartiment de îngrijiri paliative


    Azi 09:06
  • ➤ Eveniment


    Deputatul Tudor Benga îi cheamă pe brașoveni să monitorizeze referendumul


    Azi 09:04
  • ➤ Eveniment


    După ce a fost „reîmprospătată“


    S-a redeschis Strada Sforii


    Azi 08:59
  • ➤ Actualitate


    Operatorii de salubrizare au o săptămînă să curețe platformele


    Azi 08:54
  • ➤ National


    Dragnea a cîștigat ultima bătălie în PSD


    Financial Times: „Sforarul“ României supraviețuiește rebeliunii din partid


    Azi 08:45
  • ➤ National


    Conducerea Jandarmeriei, pusă sub acuzare în dosarul violențelor din 10 august


    Azi 08:40
  • ➤ Life


    Se pregătesc pentru al patrulea copil


    Antonia e din nou gravidă?


    Azi 08:37
  • ➤ Life


    Casa artistei de muzică populară Laura Lavric, mistuită de flăcări


    Azi 08:35
  • ➤ Life


    Elton John a cîștigat un proces intentat pentru defăimare publicației The Sun


    Azi 08:33
  • ➤ Life


    Narcisa Suciu vrea să se întoarcă în România


    Azi 08:31
  • ➤ Cititori


    Este bine să știți


    Bagajul de mînă în avion


    Azi 08:22
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    Azi 08:18
  • ➤ Sport


    Florin Bratu a fost dat afară de la Dinamo


    Azi 08:14
  • ➤ Sport


    Sărituri. Karl Geiger, dublă victorie la Rîșnov


    Azi 08:12
  • ➤ Sport


    C5/ Criză la AFC Hărman


    Cetate Rîșnov a dat lovitura la Tîrgu Mureș


    Azi 08:09
  • ➤ Sport


    Liga a 4-a Brașov are un nou lider


    Azi 08:05
  • ➤ Sport


    DEAC a administrat o corecție dur㠄lupilor“


    Azi 08:03
  • ➤ Sport


    Așa da!


    ACS SR Brașov, victorie și atitudine în joc la Alexandria


    Azi 07:59
  • ➤ Local


    O gură de canal nesemnalizată de pe bd. Vlahuță a spart cauciucurile mai multor mașini, în această seară


    23.09.2018
  • ➤ Local


    Trafic blocat în zona Măieruș (DN13) în urma unui accident


    23.09.2018
  • ➤ Economic


    81,6% dintre români nu o duc bine


    23.09.2018
  • ➤ Life


    Echinocțiul de toamnă: de acum, noaptea e mai lungă decît ziua


    23.09.2018
  • ➤ National


    Cine sînt miniștrii care ar putea pleca din Guvern


    23.09.2018
  • ➤ Local


    Două accidente grave la Brașov: două persoane în stare gravă și doi morți


    22.09.2018
  • ➤ National


    Fostul judecător CCR Toni Greblă va fi noul secretar general al Guvernului


    22.09.2018
  • ➤ National


    Vine frigul


    22.09.2018
  • ➤ National


    Prima solicitare de anulare a protocoalelor secrete, respinsă în justiție


    22.09.2018
  • ➤ Arta & Cultura & Media


    Sabina Fati va conduce redacția Radio Europa Liberă din România


    22.09.2018
  • ➤ National


    Financial Times: ”Sforarul” României supraviețuiește rebeliunii din partid / ”Este un război între bande”


    22.09.2018
  • ➤ Sport


    Liga 4 Brașov.  Inter a dat 12 goluri la Voila! Precizia Sacele a câștigat derbiul cu ACS Steagu Roșu


    22.09.2018
  • ➤ National


    Dragnea a negociat la sînge și a cîștigat bătălia cu contestatarii


    21.09.2018
  • ➤ National


    Șefii Jandarmeriei, puși sub acuzare în dosarul violențelor din 10 august


    21.09.2018
  • ➤ Sport


    Liga 3, etapa a 5-a


    C3/ ACS SR Brașov, victorie mare la Alexandria/ Botia, decisiv


    21.09.2018
  • ➤ National


    Dăncilă a spus în CEx că nu demisionează


    21.09.2018
  • ➤ Life


    Un val de ger arctic lovește Europa săptămîna viitoare și anunță sfîrșitul verii și în România


    21.09.2018
  • ➤ Local


    Spitalul de Pneumoftiziologie a inaugurat un Compartiment de îngrijiri paliative


    21.09.2018
  • ➤ National


    Șefii Jandarmeriei au fost chemați vineri la Parchetul general în calitate de suspecți după reprimarea violentă a mitingului din 10 august


    21.09.2018
  • ➤ National


    Firea, înaintea CEx: Cred că se va propune excluderea mea. Se urmărește să fie dați afară din Guvern Paul Stănescu și Tudorel Toader, pentru că îl incomodează pe Dragnea


    21.09.2018
  • ➤ Life


    Top opt


    Cele mai frumoase catedrale din Europa


    21.09.2018
  • ➤ Life


    Trend alert


    Ce nuanțe purtăm pe unghii în toamna/ iarna anului 2018-2019


    21.09.2018
  • ➤ Life


    Fără să dai greș


    Cum să înlocuiești ingredientele lipsă pentru prăjitură


    21.09.2018
  • ➤ Life


    Ne fac viața mai frumoasă


    Cinci alegeri de rase prietenoase de cîini


    21.09.2018
  • ➤ Life


    Ariana Grande își plînge iubitul mort


    21.09.2018
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior


    Canale secrete între craniu și creier

    Articolul următor


    Dovleacul e plin de vitamine

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 17.427 milisecunde, încărcat în milisecunde