Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Antrenament și proteine bune


Șase alimente care te ajută să faci mușchi

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 04.09.2018
• Cantitatea zilnică recomandată de proteine este de 0,8 grame pe kilogram greutate corporală, adică aproximativ 46 de grame pe zi pentru femei și 56 de grame pentru bărbați
Dacă vrei să faci mușchi, trebuie să îi dai corpului tău ingredientele potrivite, iar asta înseamnă proteine. Cantitatea zilnică recomandată de proteine este de 0,8 grame pe kilogram greutate corporală, adică aproximativ 46 de grame pe zi pentru femei și 56 de grame pentru bărbați. Cu toate acestea, numerele ar putea varia foarte mult, în funcție de consumul zilnic de calorii și de activitatea fizică. Dacă te antrenezi intensiv, corpul tău are nevoie de mai multe proteine pentru a repara mușchii care se descompun în timpul antrenamentelor și pentru a construi noi țesuturi musculare. Însă iată care sînt acele alimente care te ajută să faci mușchi, scrie eva.ro
Ce alimente ar trebui să consumi dacă vrei să faci mușchi?
1. Quinoa
Quinoa este unică prin faptul că este unul dintre puținele alimente pe bază de plante care sînt proteine complete. Proteinele complete conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali de care are nevoie corpul, dar pe care nu îi poate produce pe cont propriu. Deși persoanele care mănîncă de obicei carne obțin o cantitate mare de proteine din carnea de vită, pui, pește, vegetarienii și veganii pot apela la quinoa cînd vine vorba de proteine. Quinoa conține opt grame de proteine per cană și reprezintă o sursă bună de fibre și fier.
2. Iaurt grecesc
Este important să aduci un aport de calciu organismului atunci cînd vrei să faci mușchi, deoarece ai nevoie de oase puternice pentru a susține mușchii. Calciul joacă un rol vital în contracția și relaxarea mușchilor tăi. Dacă nu consumi suficient calciu, ai putea avea crampe musculare. Iaurtul grecesc conține aproximativ dublul cantității de proteine din iaurtul obișnuit, plus că are probiotice și calciul care întărește oasele. O cantitate de 180 de grame de iaurt grecesc conține 20% din doza zilnică recomandată de calciu și 18 grame de proteine. Doar asi-gură-te că citești bine eticheta varietăților cu arome, deoarece pot avea mult zahăr adăugat. Dacă nu îți place iaurtul simplu, îți poți prepara tu varietatea preferată. Poți adăuga puțină miere sau o mînă de afine pentru un efect antioxidant.
3. Somon
Știm deja că peștele reprezintă o sursă bună de proteine, dar somonul se află în topul preferințelor din alte motive. Poți profita, de asemenea, de beneficiile aduse de acizii grași omega-3, care luptă împotriva grăsimilor. Un aport adecvat de omega-3 în combinație cu exercițiile fizice regulate poate reduce grăsimea corporală mai mult decît antrenamentele simple. Doar 90 de grame de somon furnizează 23 de grame de proteine și între 1 și 1,5 grame de omega-3.
4. Carne de vită
Fiecare porție de 100 de grame de carne de vită oferă 23 de grame de proteine și este o sursă importantă de fier, în proporție reprezentînd aproximativ 15% din doza zilnică recomandată. Avînd în vedere că fierul este vital pentru proteinele implicate în transportul de oxigen, nivelurile scăzute de fier pot duce la oboseală, imunitate redusă, sentimente de slăbiciune și performanță slabă la sală. Însă asigură-te că alegi carne de vită fără prea multă grăsime dacă vrei să eviți caloriile suplimentare.
5. Semințe de cînepă
Semințele de cînepă reprezintă o sursă excelentă de proteine și nu, nu vor avea și efecte adverse. Doar trei linguri de semințe de cînepă pot asigura organismului tău 10 grame de proteine și o cantitate sănătoasă de acizi grași omega-3. Ai grijă doar la mărimea porțiilor, deoarece, la 50 de calorii per lingură, poți cîștiga rapid în greutate de la aceste grăsimi sănătoase. Poți obține doza zilnică de proteine prin adăugarea de se-mințe de cînepă în iaurt, alături de piersici sau fulgi de ovăz, dar și în salate.
6. Guava
Iată și un fruct exotic care conține 4,2 grame de proteine per cană. Conține, de asemenea, vitamina C și poate îndepărta semnele de îmbătrînire a pielii, deoarece crește producția de colagen. Alimentele care conțin vitamina C îmbunătățesc și circulația.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Sport


    România - Lituania 3-0 în Liga Națiunilor / Pușcaș, debut cu gol / Ianis Hagi, primele minute în tricoul României


    17.11.2018
  • ➤ Local


    Constantin Niță mergea cu Dragnea la vînătoare, dar tot a intrat în dizgrație


    17.11.2018
  • ➤ National


    Protest la locuința lui Iordache: Zeci de mesaje obscene, ca răspuns la gestul lui obscen din Parlament


    17.11.2018
  • ➤ Sport


    Rezultatele etapei a 13-a din C3 și C5


    Turris Turnu Măgurele a preluat șefia în seria Brașovului / AFC Hărman, eșec în 10 cu Unirea Tășnad


    17.11.2018
  • ➤ Local


    Incendiu în Perșani, la o conductă de gaz la care lucra o echipă de muncitori. Unul dintre ei are arsuri la mîini și la față


    17.11.2018
  • ➤ National


    De cînd sînt obligatorii cauciucurile de iarnă și ce amenzi riscă cei care nu le folosesc


    17.11.2018
  • ➤ Sport


    Rezultatele etapei a 13-a


    Liga 4 Brașov. Olimpic Zărnești a cîștigat derbiul cu Inter Cristian / Dascălu, decisiv


    17.11.2018
  • ➤ Local


    Brașoveanul care și-a ucis soția și copiii a primit un an de închisoare


    16.11.2018
  • ➤ Sport


    Cetate Râșnov, spectacol la Mediaș


    ACSR Brașov, victorie la scor la Domnești/ Jucătorii brașoveni, protest inedit


    16.11.2018
  • ➤ National


    Consiliul Județean a semnat contractul de finanțare pentru DJ104L Dacia - Viscri - Bunești


    16.11.2018
  • ➤ National


    Eurodeputat socialist: PSD ar trebui exclus din Partidul Socialiștilor Europeni


    16.11.2018
  • ➤ National


    Update/Klaus Iohannis a semnat numirea Ecaterinei Andronescu la ministerul Educației


    16.11.2018
  • ➤ Local


    Două persoane intoxicate cu monoxid de carbon, la Predeal


    16.11.2018
  • ➤ Life


    Locuri de neocolit


    Muzee ciudate din lume


    16.11.2018
  • ➤ Life


    Sfaturi de urmat


    Cum îți pregătești părul pentru sezonul rece


    16.11.2018
  • ➤ Life


    Beneficii neașteptate


    Băuturi care te ajută să-ți păstrezi vitalitatea


    16.11.2018
  • ➤ Life


    Mai mult decît prieteni


    Actorul care datorează viața cîinilor


    16.11.2018
  • ➤ Life


    Miley Cyrus a rămas fără casă


    16.11.2018
  • ➤ Life


    Moștenire prin testament


    Amanda Lear își lasă averea pisicilor sale


    16.11.2018
  • ➤ Life


    Soția lui „Thor” e o actriță de origine română


    16.11.2018
  • ➤ Life


    La 20 de ani de căsnicie


    Adriana Trandafir se gîndește la „Nunta de Argint”


    16.11.2018
  • ➤ Life


    Doar pentru carieră


    4 actrițe timide care s-au dezbrăcat în filme


    16.11.2018
  • ➤ Prima pagina


    La 31 de ani de la Revolta din 87


    Novembriștii nu au bani de chirie


    16.11.2018
  • ➤ Eveniment


    Inițiativă


    Cerere pentru trei centre tip after-school în Brașov


    16.11.2018
  • ➤ Eveniment


    Program extins pentru unele linii RATBv?


    16.11.2018
  • ➤ Eveniment


    Furt de 10.000 de lei, la mall, prin metoda punga de „cadou”


    16.11.2018
  • ➤ Eveniment


    Reținut, după ce și-a bătut crunt iubita


    16.11.2018
  • ➤ Eveniment


    Acord


    Brașovul recîștigă Cetățuia


    16.11.2018
  • ➤ Sport


    COMUNICAT DE PRESĂ


    Crosul 15 Noiembrie încheie cu succes sezonul atletic 2018 în România!


    16.11.2018
  • ➤ Actualitate


    La Centenarul Armistițiului Primului Război Mondial


    Festival Internațional de Reconstituire Istorică în Piața Sfatului


    16.11.2018
  • ➤ Actualitate


    Cele mai profitabile firme brașovene au fost premiate


    16.11.2018
  • ➤ Arta & Cultura & Media


    Brașovenii sînt invitați la „Noaptea albă a teatrului“


    16.11.2018
  • ➤ Week-end


    Unde ieșim


    Invitații de weekend


    16.11.2018
  • ➤ Life


    Un secret dat în vileag


    Simona Gherghe e însărcinată a doua oară


    16.11.2018
  • ➤ Life


    Vivienne, fiica cea mică a Angelinei Jolie, se transformă și ea în băiețel?


    16.11.2018
  • ➤ Life


    Florin Ristei prezintă show-ul „Te cunosc de undeva!“, alături de Alina Pușcaș


    16.11.2018
  • ➤ Life


    Cît costă 20 de minute din timpul lui Jennifer Lopez?


    16.11.2018
  • ➤ Arta & Cultura & Media


    2018 Anul comemorativ al făuritorilor Marii Uniri


    Maria Manciulea - ,,eroina de la Olt“ (II)


    16.11.2018
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    16.11.2018
  • ➤ Sport


    Corona Brașov, meci nebun cu CSM Galați în LNH


    16.11.2018
  • ➤ Sport


    Simona Halep: „Roland Garros-ul l-am cîștigat, acum aș alege Wimbledonul“


    16.11.2018
  • ➤ Sport


    Ore gratuite de sport


    Proiectul Coronei, „Sportul în școli“, a fost aprobat


    16.11.2018
  • ➤ Sport


    Inter Cristian - Olimpic Zărnești, derbiul turului Ligii a 4-a Brașov


    16.11.2018
  • ➤ Sport


    C5. Cetate Rîșnov și AFC Hărman, favorite în runda a 13-a


    16.11.2018
  • ➤ Sport


    Deplasare la Domnești


    ACS SR Brașov are meci cu cea mai slabă echipă din Liga a 3-a


    16.11.2018
  • ➤ Local


    Cele mai profitabile firme brașovene au fost premiate


    15.11.2018
  • ➤ Local


    Furt de10.000 de lei, la mall, prin metoda ,,punga de cadou”


    15.11.2018
  • ➤ Local


    Brașovul își ia înapoi Cetatea


    15.11.2018
  • ➤ Local


    31 de ani de la Revolta din 15 Noiembrie 87


    15.11.2018
  • ➤ Local


    Radare fixe din 2019. Lista celor amplasate în județul Brașov


    15.11.2018
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior


    Canale secrete între craniu și creier

    Articolul următor


    Dovleacul e plin de vitamine

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 9.0281 milisecunde, încărcat în milisecunde