Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Antrenament și proteine bune


Șase alimente care te ajută să faci mușchi

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 04.09.2018
• Cantitatea zilnică recomandată de proteine este de 0,8 grame pe kilogram greutate corporală, adică aproximativ 46 de grame pe zi pentru femei și 56 de grame pentru bărbați
Dacă vrei să faci mușchi, trebuie să îi dai corpului tău ingredientele potrivite, iar asta înseamnă proteine. Cantitatea zilnică recomandată de proteine este de 0,8 grame pe kilogram greutate corporală, adică aproximativ 46 de grame pe zi pentru femei și 56 de grame pentru bărbați. Cu toate acestea, numerele ar putea varia foarte mult, în funcție de consumul zilnic de calorii și de activitatea fizică. Dacă te antrenezi intensiv, corpul tău are nevoie de mai multe proteine pentru a repara mușchii care se descompun în timpul antrenamentelor și pentru a construi noi țesuturi musculare. Însă iată care sînt acele alimente care te ajută să faci mușchi, scrie eva.ro
Ce alimente ar trebui să consumi dacă vrei să faci mușchi?
1. Quinoa
Quinoa este unică prin faptul că este unul dintre puținele alimente pe bază de plante care sînt proteine complete. Proteinele complete conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali de care are nevoie corpul, dar pe care nu îi poate produce pe cont propriu. Deși persoanele care mănîncă de obicei carne obțin o cantitate mare de proteine din carnea de vită, pui, pește, vegetarienii și veganii pot apela la quinoa cînd vine vorba de proteine. Quinoa conține opt grame de proteine per cană și reprezintă o sursă bună de fibre și fier.
2. Iaurt grecesc
Este important să aduci un aport de calciu organismului atunci cînd vrei să faci mușchi, deoarece ai nevoie de oase puternice pentru a susține mușchii. Calciul joacă un rol vital în contracția și relaxarea mușchilor tăi. Dacă nu consumi suficient calciu, ai putea avea crampe musculare. Iaurtul grecesc conține aproximativ dublul cantității de proteine din iaurtul obișnuit, plus că are probiotice și calciul care întărește oasele. O cantitate de 180 de grame de iaurt grecesc conține 20% din doza zilnică recomandată de calciu și 18 grame de proteine. Doar asi-gură-te că citești bine eticheta varietăților cu arome, deoarece pot avea mult zahăr adăugat. Dacă nu îți place iaurtul simplu, îți poți prepara tu varietatea preferată. Poți adăuga puțină miere sau o mînă de afine pentru un efect antioxidant.
3. Somon
Știm deja că peștele reprezintă o sursă bună de proteine, dar somonul se află în topul preferințelor din alte motive. Poți profita, de asemenea, de beneficiile aduse de acizii grași omega-3, care luptă împotriva grăsimilor. Un aport adecvat de omega-3 în combinație cu exercițiile fizice regulate poate reduce grăsimea corporală mai mult decît antrenamentele simple. Doar 90 de grame de somon furnizează 23 de grame de proteine și între 1 și 1,5 grame de omega-3.
4. Carne de vită
Fiecare porție de 100 de grame de carne de vită oferă 23 de grame de proteine și este o sursă importantă de fier, în proporție reprezentînd aproximativ 15% din doza zilnică recomandată. Avînd în vedere că fierul este vital pentru proteinele implicate în transportul de oxigen, nivelurile scăzute de fier pot duce la oboseală, imunitate redusă, sentimente de slăbiciune și performanță slabă la sală. Însă asigură-te că alegi carne de vită fără prea multă grăsime dacă vrei să eviți caloriile suplimentare.
5. Semințe de cînepă
Semințele de cînepă reprezintă o sursă excelentă de proteine și nu, nu vor avea și efecte adverse. Doar trei linguri de semințe de cînepă pot asigura organismului tău 10 grame de proteine și o cantitate sănătoasă de acizi grași omega-3. Ai grijă doar la mărimea porțiilor, deoarece, la 50 de calorii per lingură, poți cîștiga rapid în greutate de la aceste grăsimi sănătoase. Poți obține doza zilnică de proteine prin adăugarea de se-mințe de cînepă în iaurt, alături de piersici sau fulgi de ovăz, dar și în salate.
6. Guava
Iată și un fruct exotic care conține 4,2 grame de proteine per cană. Conține, de asemenea, vitamina C și poate îndepărta semnele de îmbătrînire a pielii, deoarece crește producția de colagen. Alimentele care conțin vitamina C îmbunătățesc și circulația.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor

Avantaje și dezavantaje


Dieta Volumetrică

Un sfat sănătos


E bine să mâncăm mere




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ National


    Avocatul Toni Neacșu: Nici nu vă dați seama cât fierbe sistemul judiciar / Guvernul și Coaliția de guvernare vor ieși în genunchi


    Azi 19:39
  • ➤ Sport


    Tenis. WTA, Dubai


    Simona Halep s-a oprit în sferturi. Românca, învinsă în trei seturi de Belinda Bencic


    Azi 19:30
  • ➤ Sport


    Oficial. Marilena Neagu a semnat un nou contract cu Corona Brașov


    Azi 13:37
  • ➤ National


    Tudorel Toader declanșează procedura de numire a unui nou procuror general


    Azi 13:21
  • ➤ Prima pagina


    Protest al procurorilor brașoveni


    Azi 09:44
  • ➤ Eveniment


    Proceduri


    CJ înființează o regie autonomă pentru aeroport


    Azi 09:22
  • ➤ Eveniment


    Drumul județean care leagă Beclean de Voievodeni va fi modernizat


    Azi 09:20
  • ➤ Eveniment


    Hoți de haine prinși la Brașov, în parcare la mall


    Azi 09:19
  • ➤ Eveniment


    Gripa ne dă încă de furcă


    Azi 09:17
  • ➤ Eveniment


    Programul „Ajungem MARI“ caută voluntari care să lucreze cu copiii din centele de plasament


    Azi 09:16
  • ➤ Eveniment


    Primarii trebuie să trimită la CJ listele de investiții pe 2019


    Azi 09:14
  • ➤ Actualitate


    Din luna mai


    Polonia deschide primul consulat din România, la Brașov


    Azi 09:07
  • ➤ Actualitate


    Vom avea cărți de identitate cu amprentă digitală


    Azi 08:57
  • ➤ National


    Pentru a patra oară


    Procurorul Adina Florea cere DNA să-i predea Dosarul Tel Drum-Dragnea


    Azi 08:50
  • ➤ National


    Mai multe ONG-uri cer retragerea lui Mircea Drăghici pentru postul de președinte al Autorității Electorale Permanente


    Azi 08:48
  • ➤ National


    Kovesi, locul 2 la votul politic din Consiliul UE


    Azi 08:44
  • ➤ Life


    O nouă sexy asistentă


    Cine o înlocuiește pe Flavia Mihășan la „Neatza cu Răzvan și Dani”?


    Azi 08:40
  • ➤ Life


    Aida Parascan a rămas fără serviciu


    Azi 08:37
  • ➤ Life


    Lady Gaga s-a despărțit de logodnicul ei, Christian Carino


    Azi 08:35
  • ➤ Life


    Whoopi Goldberg, posibilă gazdă-surpriză a galei premiilor Oscar


    Azi 08:31
  • ➤ Arta & Cultura & Media


    Puncte de vedere în cercul pătrat


    „Note de lectură“? Cine nu știe să scrie nu știe nici să citească


    Azi 08:25
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    Azi 08:24
  • ➤ Sport


    Simona Halep a trecut de Lesia Țurenko la Dubai


    Azi 08:21
  • ➤ Sport


    Naomi Osaka a plâns la conferință după eliminarea de la Dubai


    Azi 08:16
  • ➤ Sport


    „O să revin și mai puternic“


    Vlad Boția trage tare la recuperare


    Azi 08:12
  • ➤ Sport


    Raul Drugă, împrumutat de CS Mioveni la Cetate Râșnov


    Azi 08:06
  • ➤ Sport


    Toni Conceicao, mesaj de adio pentru fanii lui CFR Cluj


    Azi 08:04
  • ➤ Sport


    ACS SR Brașov


    Probleme cu protocolul


    Azi 08:00
  • ➤ National


    Adina Florea i-a făcut dosar penal lui Frans Timmermans, prim-vicepreședintele Comisiei Europene


    20.02.2019
  • ➤ Local


    Procurorii din Brașov protestează față de Ordonanța lui Toader


    20.02.2019
  • ➤ National


    Un procuror de la Secția de investigare a magistraților s-a dus azi la DNA să ridice Dosarul Tel Drum-Liviu Dragnea


    20.02.2019
  • ➤ Local


    Hoți de haine prinși la Brașov, în parcare la mall


    20.02.2019
  • ➤ National


    Judecătorul Cristi Dănileț: Magistrații ar trebui să facă un protest generalizat


    20.02.2019
  • ➤ Sport


    ACS SR Brașov și AFC Hărman, victorii în amicalele de azi


    20.02.2019
  • ➤ National


    PSD va controla și alegerile


    Mircea Drăghici, omul lui Dragnea, preia șefia Autorității Electorale Permanente


    20.02.2019
  • ➤ Sport


    Tenis. WTA, Dubai


    Simona Halep a învins-o pe Tsurenko și e în „sferturi”


    20.02.2019
  • ➤ Prima pagina


    Spitalul Regional Brașov prinde viață


    20.02.2019
  • ➤ Eveniment


    32 de dosare


    4.245 de semnături pentru alegerea primarilor în două tururi


    20.02.2019
  • ➤ Eveniment


    PNL Brașov îl susține pe Siegfried Mureșan pentru un nou mandat în Parlamentul European


    20.02.2019
  • ➤ Eveniment


    Un șofer condamnat de 12 ori a fost prins la Brașov


    20.02.2019
  • ➤ Eveniment


    Reguli în programul ,,trusou pentru nou-născuți“


    20.02.2019
  • ➤ Eveniment


    Viitorul an școlar debutează pe 9 septembrie


    20.02.2019
  • ➤ Arta & Cultura & Media


    Festivitate de premiere


    Gala premiilor anului 2018 în Cultură, la Brașov


    20.02.2019
  • ➤ Actualitate


    „România, codașa Europei la absorbția de fonduri europene“


    20.02.2019
  • ➤ National


    Guvernul modifică din nou Legile Justiției, prin OUG


    Toader forțează numirea unui nou șef la DNA, în 45 de zile


    20.02.2019
  • ➤ National


    PSD caută miniștri pentru Dezvoltare și Transporturi


    20.02.2019
  • ➤ National


    Darius Vâlcov, acuzat că și-a plagiat teza de doctorat


    20.02.2019
  • ➤ Life


    Nu se mai poate opri


    Daniela Crudu, încă o operație estetică


    20.02.2019
  • ➤ Life


    Ramona Gabor s-a rafinat de când locuiește la Dubai


    20.02.2019
  • ➤ Life


    Laura Bretan, invitată în concertul lui Placido Domingo Jr.


    20.02.2019
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior


    Canale secrete între craniu și creier

    Articolul următor


    Dovleacul e plin de vitamine

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 27.654 milisecunde, încărcat în milisecunde