Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Antrenament și proteine bune


Șase alimente care te ajută să faci mușchi

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 04.09.2018
• Cantitatea zilnică recomandată de proteine este de 0,8 grame pe kilogram greutate corporală, adică aproximativ 46 de grame pe zi pentru femei și 56 de grame pentru bărbați
Dacă vrei să faci mușchi, trebuie să îi dai corpului tău ingredientele potrivite, iar asta înseamnă proteine. Cantitatea zilnică recomandată de proteine este de 0,8 grame pe kilogram greutate corporală, adică aproximativ 46 de grame pe zi pentru femei și 56 de grame pentru bărbați. Cu toate acestea, numerele ar putea varia foarte mult, în funcție de consumul zilnic de calorii și de activitatea fizică. Dacă te antrenezi intensiv, corpul tău are nevoie de mai multe proteine pentru a repara mușchii care se descompun în timpul antrenamentelor și pentru a construi noi țesuturi musculare. Însă iată care sînt acele alimente care te ajută să faci mușchi, scrie eva.ro
Ce alimente ar trebui să consumi dacă vrei să faci mușchi?
1. Quinoa
Quinoa este unică prin faptul că este unul dintre puținele alimente pe bază de plante care sînt proteine complete. Proteinele complete conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali de care are nevoie corpul, dar pe care nu îi poate produce pe cont propriu. Deși persoanele care mănîncă de obicei carne obțin o cantitate mare de proteine din carnea de vită, pui, pește, vegetarienii și veganii pot apela la quinoa cînd vine vorba de proteine. Quinoa conține opt grame de proteine per cană și reprezintă o sursă bună de fibre și fier.
2. Iaurt grecesc
Este important să aduci un aport de calciu organismului atunci cînd vrei să faci mușchi, deoarece ai nevoie de oase puternice pentru a susține mușchii. Calciul joacă un rol vital în contracția și relaxarea mușchilor tăi. Dacă nu consumi suficient calciu, ai putea avea crampe musculare. Iaurtul grecesc conține aproximativ dublul cantității de proteine din iaurtul obișnuit, plus că are probiotice și calciul care întărește oasele. O cantitate de 180 de grame de iaurt grecesc conține 20% din doza zilnică recomandată de calciu și 18 grame de proteine. Doar asi-gură-te că citești bine eticheta varietăților cu arome, deoarece pot avea mult zahăr adăugat. Dacă nu îți place iaurtul simplu, îți poți prepara tu varietatea preferată. Poți adăuga puțină miere sau o mînă de afine pentru un efect antioxidant.
3. Somon
Știm deja că peștele reprezintă o sursă bună de proteine, dar somonul se află în topul preferințelor din alte motive. Poți profita, de asemenea, de beneficiile aduse de acizii grași omega-3, care luptă împotriva grăsimilor. Un aport adecvat de omega-3 în combinație cu exercițiile fizice regulate poate reduce grăsimea corporală mai mult decît antrenamentele simple. Doar 90 de grame de somon furnizează 23 de grame de proteine și între 1 și 1,5 grame de omega-3.
4. Carne de vită
Fiecare porție de 100 de grame de carne de vită oferă 23 de grame de proteine și este o sursă importantă de fier, în proporție reprezentînd aproximativ 15% din doza zilnică recomandată. Avînd în vedere că fierul este vital pentru proteinele implicate în transportul de oxigen, nivelurile scăzute de fier pot duce la oboseală, imunitate redusă, sentimente de slăbiciune și performanță slabă la sală. Însă asigură-te că alegi carne de vită fără prea multă grăsime dacă vrei să eviți caloriile suplimentare.
5. Semințe de cînepă
Semințele de cînepă reprezintă o sursă excelentă de proteine și nu, nu vor avea și efecte adverse. Doar trei linguri de semințe de cînepă pot asigura organismului tău 10 grame de proteine și o cantitate sănătoasă de acizi grași omega-3. Ai grijă doar la mărimea porțiilor, deoarece, la 50 de calorii per lingură, poți cîștiga rapid în greutate de la aceste grăsimi sănătoase. Poți obține doza zilnică de proteine prin adăugarea de se-mințe de cînepă în iaurt, alături de piersici sau fulgi de ovăz, dar și în salate.
6. Guava
Iată și un fruct exotic care conține 4,2 grame de proteine per cană. Conține, de asemenea, vitamina C și poate îndepărta semnele de îmbătrînire a pielii, deoarece crește producția de colagen. Alimentele care conțin vitamina C îmbunătățesc și circulația.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Prima pagina


    Cofinanțare de 2%


    20 de autobuze electrice pentru traseele din Brașov


    Azi 09:22
  • ➤ Eveniment


    Autoritățile și vînătorii din centrul țării cer permisiunea să-i mai rărească


    Ar putea reîncepe vînătoarea la urs


    Azi 09:17
  • ➤ Eveniment


    Activitatea laboratorului DSVSA Brașov, afectată de birocrație și subfinanțare


    Azi 09:15
  • ➤ Eveniment


    Peste 4.000 de semnături în campania „Fără Penali“, anulate de Evidența Persoanelor


    Azi 09:14
  • ➤ Eveniment


    Ambasadorul Israelului, în vizită la Brașov


    Azi 09:09
  • ➤ Eveniment


    250.000 de lei pentru expertizarea a trei sectoare de drum județean


    Azi 09:08
  • ➤ Actualitate


    În situații de urgență


    Brașovul are 60 de puncte vulnerabile


    Azi 08:58
  • ➤ National


    Carmen Dan anunță modificarea legii adunărilor publice


    Guvernul vrea să interzică protestele de stradă


    Azi 08:45
  • ➤ National


    Președinta ICCJ răspunde acuzațiilor lui Liviu Dragnea


    Azi 08:42
  • ➤ National


    Ilie Bolojan demisionează din funcția de prim-vicepreședinte al PNL


    Azi 08:39
  • ➤ National


    Ministerul Justiției propune oficial un nou temei de revizuire a sentințelor definitive


    Azi 08:36
  • ➤ Life


    Duce dorul telenovelelor


    Iuliana Luciu s-ar întoarce în televiziune


    Azi 08:35
  • ➤ Life


    Actori de top în „Primăverii”, cea mai recentă producție a TVR 2


    Azi 08:31
  • ➤ Life


    Un nou început pentru Sylvia, după ce DJ Rynno s-a mutat în Suedia


    Azi 08:30
  • ➤ Life


    Mel Gibson va scrie și va regiza un remake al filmului „The Wild Bunch“


    Azi 08:26
  • ➤ Cititori


    SFAT EXPRES


    Brînza, și prieten și dușman


    Azi 08:23
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    Azi 08:22
  • ➤ Sport


    Modric le-a luat fața lui Ronaldo și Messi


    Azi 08:19
  • ➤ Sport


    Olimpia CSU Brașov începe sezonul cu un meci la Arad


    Azi 08:17
  • ➤ Sport


    Forever Young


    Legenda Brașovului, Petre Cadar, a împlinit 70 de ani!


    Azi 08:15
  • ➤ Sport


    Serie infernală pentru ACS Kids Tâmpa Brașov în Liga Elitelor U17


    Azi 08:11
  • ➤ Sport


    Halep merge la Moscova înaintea Turneului Campioanelor


    Azi 08:07
  • ➤ Sport


    Come Back


    Horia Popa joacă gratis pînă în iarnă la ACS SR Brașov


    Azi 08:02
  • ➤ Sport


    WTA Wuhan. Simona Halep, eliminată în turul doi de Dominica Cibulkova


    25.09.2018
  • ➤ National


    Senatorul PSD Liviu Brăiloiu vrea o lege pentru controlul Facebook


    25.09.2018
  • ➤ Local


    Accident pe trecerea de pietoni lîngă Primărie


    25.09.2018
  • ➤ National


    Carmen Dan anunță modificarea legii adunărilor publice. Vor să interzică protestele antiPSD?


    25.09.2018
  • ➤ National


    Președintele Înaltei Curți de Casație și Justiție, Cristina Tarcea, răspunde la atacul lui Liviu Dragnea


    25.09.2018
  • ➤ Life


    Nu vom mai reveni la ora de iarnă


    25.09.2018
  • ➤ Local


    Amenzi de 6.000 de lei pentru capcana din asflat


    25.09.2018
  • ➤ Local


    A intrat cu mașina într-un copac


    25.09.2018
  • ➤ Prima pagina


    În ultima lună au fost curățate două treimi din ape


    Mormane de gunoaie în lacul din Poiana Brașov


    25.09.2018
  • ➤ Arta & Cultura & Media


    Pregătiri pentru ediția a XIV-a


    Începe Festivalul „Musica Coronensis“


    25.09.2018
  • ➤ Eveniment


    81,6% dintre români nu o duc bine


    25.09.2018
  • ➤ Eveniment


    Lipsă de sincronizare


    Programul de colectare selectivă a deșeurilor se cam împiedică


    25.09.2018
  • ➤ Eveniment


    Orga principală a Bisericii Negre va fi curățată


    25.09.2018
  • ➤ Eveniment


    Copil de 12 ani, căzut de la etajul unui bloc de pe Bd. Saturn


    25.09.2018
  • ➤ National


    Dictatură de frica pușcăriei


    Dragnea recunoaște că intervine prin ministrul Toader la desemnarea completelor de judecători


    25.09.2018
  • ➤ National


    Toni Greblă a fost numit secretar general al Guvernului


    25.09.2018
  • ➤ National


    Lacheii lui Dragnea au primit un oscior


    25.09.2018
  • ➤ National


    PSD cere anchetarea Mișcării #rezist


    25.09.2018
  • ➤ Economic


    Previziuni sumbre


    Euro ar putea depăși nivelul de 4,73 lei


    25.09.2018
  • ➤ Economic


    Peste patru milioane de români sînt asistați social


    25.09.2018
  • ➤ Economic


    Taxele reprezintă 50% din prețul final al carburanților, în România


    25.09.2018
  • ➤ Doctor


    Copiii care au acces la spații verzi cresc mai sănătoși


    25.09.2018
  • ➤ Doctor


    Polenul, leacul bătrîneții


    25.09.2018
  • ➤ Doctor


    Pregătiri sănătoase


    Cum trebuie să ne îngrijim părul și tenul toamna


    25.09.2018
  • ➤ Doctor


    Patru rețete naturiste contra pietrelor la fiere


    25.09.2018
  • ➤ Doctor


    De ce ți se zbate ochiul?


    25.09.2018
  • ➤ Doctor


    Bune la multe


    Roșiile protejează inima


    25.09.2018
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior


    Canale secrete între craniu și creier

    Articolul următor


    Dovleacul e plin de vitamine

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 9.5598 milisecunde, încărcat în milisecunde