Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Antrenament și proteine bune


Șase alimente care te ajută să faci mușchi

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 04.09.2018
• Cantitatea zilnică recomandată de proteine este de 0,8 grame pe kilogram greutate corporală, adică aproximativ 46 de grame pe zi pentru femei și 56 de grame pentru bărbați
Dacă vrei să faci mușchi, trebuie să îi dai corpului tău ingredientele potrivite, iar asta înseamnă proteine. Cantitatea zilnică recomandată de proteine este de 0,8 grame pe kilogram greutate corporală, adică aproximativ 46 de grame pe zi pentru femei și 56 de grame pentru bărbați. Cu toate acestea, numerele ar putea varia foarte mult, în funcție de consumul zilnic de calorii și de activitatea fizică. Dacă te antrenezi intensiv, corpul tău are nevoie de mai multe proteine pentru a repara mușchii care se descompun în timpul antrenamentelor și pentru a construi noi țesuturi musculare. Însă iată care sînt acele alimente care te ajută să faci mușchi, scrie eva.ro
Ce alimente ar trebui să consumi dacă vrei să faci mușchi?
1. Quinoa
Quinoa este unică prin faptul că este unul dintre puținele alimente pe bază de plante care sînt proteine complete. Proteinele complete conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali de care are nevoie corpul, dar pe care nu îi poate produce pe cont propriu. Deși persoanele care mănîncă de obicei carne obțin o cantitate mare de proteine din carnea de vită, pui, pește, vegetarienii și veganii pot apela la quinoa cînd vine vorba de proteine. Quinoa conține opt grame de proteine per cană și reprezintă o sursă bună de fibre și fier.
2. Iaurt grecesc
Este important să aduci un aport de calciu organismului atunci cînd vrei să faci mușchi, deoarece ai nevoie de oase puternice pentru a susține mușchii. Calciul joacă un rol vital în contracția și relaxarea mușchilor tăi. Dacă nu consumi suficient calciu, ai putea avea crampe musculare. Iaurtul grecesc conține aproximativ dublul cantității de proteine din iaurtul obișnuit, plus că are probiotice și calciul care întărește oasele. O cantitate de 180 de grame de iaurt grecesc conține 20% din doza zilnică recomandată de calciu și 18 grame de proteine. Doar asi-gură-te că citești bine eticheta varietăților cu arome, deoarece pot avea mult zahăr adăugat. Dacă nu îți place iaurtul simplu, îți poți prepara tu varietatea preferată. Poți adăuga puțină miere sau o mînă de afine pentru un efect antioxidant.
3. Somon
Știm deja că peștele reprezintă o sursă bună de proteine, dar somonul se află în topul preferințelor din alte motive. Poți profita, de asemenea, de beneficiile aduse de acizii grași omega-3, care luptă împotriva grăsimilor. Un aport adecvat de omega-3 în combinație cu exercițiile fizice regulate poate reduce grăsimea corporală mai mult decît antrenamentele simple. Doar 90 de grame de somon furnizează 23 de grame de proteine și între 1 și 1,5 grame de omega-3.
4. Carne de vită
Fiecare porție de 100 de grame de carne de vită oferă 23 de grame de proteine și este o sursă importantă de fier, în proporție reprezentînd aproximativ 15% din doza zilnică recomandată. Avînd în vedere că fierul este vital pentru proteinele implicate în transportul de oxigen, nivelurile scăzute de fier pot duce la oboseală, imunitate redusă, sentimente de slăbiciune și performanță slabă la sală. Însă asigură-te că alegi carne de vită fără prea multă grăsime dacă vrei să eviți caloriile suplimentare.
5. Semințe de cînepă
Semințele de cînepă reprezintă o sursă excelentă de proteine și nu, nu vor avea și efecte adverse. Doar trei linguri de semințe de cînepă pot asigura organismului tău 10 grame de proteine și o cantitate sănătoasă de acizi grași omega-3. Ai grijă doar la mărimea porțiilor, deoarece, la 50 de calorii per lingură, poți cîștiga rapid în greutate de la aceste grăsimi sănătoase. Poți obține doza zilnică de proteine prin adăugarea de se-mințe de cînepă în iaurt, alături de piersici sau fulgi de ovăz, dar și în salate.
6. Guava
Iată și un fruct exotic care conține 4,2 grame de proteine per cană. Conține, de asemenea, vitamina C și poate îndepărta semnele de îmbătrînire a pielii, deoarece crește producția de colagen. Alimentele care conțin vitamina C îmbunătățesc și circulația.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ National


    Ambasadorul UE Luminița Odobescu a votat pentru Kovesi, ignorând cererea lui Dăncilă


    19.09.2019
  • ➤ National


    Laura Codruța Kovesi a fost votată procuror-șef european


    19.09.2019
  • ➤ National


    Președintele Transelectrica a fost revocat, după ce s-a confirmat că diploma lui de inginer este falsă


    19.09.2019
  • ➤ Local


    Agent al unei firme de securitate din Brașov lovește, scuipă și face gesturi obsene în trafic


    19.09.2019
  • ➤ National


    Liberalii au decis să depună moțiunea de cenzură împotriva guvernului Dăncilă pe 27 septembrie


    19.09.2019
  • ➤ Prima pagina


    Prea piperat!


    Proiectul WC-ului de 1 milion de lei a fost retras


    19.09.2019
  • ➤ National


    Dăncilă: România va vota împotriva Codruței Kovesi la Parchetul European


    19.09.2019
  • ➤ Eveniment


    Drame pe șosea


    În ambulanța lovită pe DN13 era un copil operat pe inimă


    19.09.2019
  • ➤ Local


    Cinci persoane reținute la Brașov în cazul hoților de seifuri


    19.09.2019
  • ➤ Eveniment


    Reținut, după ce a sechestrat un bebeluș


    19.09.2019
  • ➤ Eveniment


    Bursele pentru elevi vor fi majorate din cofinanțarea părinților la transportul în comun


    19.09.2019
  • ➤ Eveniment


    Lucrări pe DN10


    19.09.2019
  • ➤ Actualitate


    Altă socoteală


    De azi, părinții trebuie să plătească 15 lei din abonamentul elevilor


    19.09.2019
  • ➤ Actualitate


    Președintele Transelectrica și-a falsificat CV-ul


    19.09.2019
  • ➤ Actualitate


    „Cină pe întuneric“, pentru a încerca pe proprie piele cum trăiește o persoană fără vedere


    19.09.2019
  • ➤ Actualitate


    Donați o carte pentru copiii din Crizbav, în campania „Cărți pe biciclete“


    19.09.2019
  • ➤ Life


    „O țară de demenți!“


    Anamaria Prodan a primit de la soț un Rolls-Royce de 310.000 de euro


    19.09.2019
  • ➤ Life


    Ce nu poate să facă Esca


    19.09.2019
  • ➤ Life


    Delia doar se pozează cu un bolid


    19.09.2019
  • ➤ Cititori


    SFAT EXPRES


    Remedii băbești foarte eficiente


    19.09.2019
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    19.09.2019
  • ➤ Sport


    Reacția lui Stanciu după egalul cu Inter Milano


    19.09.2019
  • ➤ Sport


    Victor Pițurcă nu-l regretă pe Carlos Fortes


    19.09.2019
  • ➤ Sport


    Participă la turneele de la Wuhan și Beijing


    Halep a plecat încrezătoare spre China


    19.09.2019
  • ➤ Sport


    Nepotul lui Luțu joacă la CSM Slatina


    Cătălin Grigore, meci special cu ACS SR Brașov


    19.09.2019
  • ➤ Sport


    Ultimul drum al lui Iuliu Ienei


    19.09.2019
  • ➤ Local


    Donați o carte pentru copiii din Crizbav, în campania "Cărți pe biciclete"


    18.09.2019
  • ➤ Arta & Cultura & Media


    Regizorul Ducu Darie, fiul regretatului Iurie Darie, a încetat din viață


    18.09.2019
  • ➤ National


    CCR: Iohannis, obligat să numească miniștrii interimari propuși de Dăncilă, iar Premierul trebuie să vină în Parlament


    18.09.2019
  • ➤ Local


    În ambulanța lovită ieri pe DN13, lângă Brașov, era un copil operat pe inimă


    18.09.2019
  • ➤ National


    Control al Protecției Consumatorilor, la farmacia Catena de pe str. Toamnei


    18.09.2019
  • ➤ National


    Președintele Transelectrica și-a falsificat CV-ul. El nu are diplomă de inginer


    18.09.2019
  • ➤ National


    Legea de impozitare a pensiilor speciale, adoptată de Senat


    18.09.2019
  • ➤ National


    Proiectul WC- ului de 1 milion de lei a fost retras de pe ordinea de zi a CL Brașov


    18.09.2019
  • ➤ National


    A fost găsit leacul care oprește răceala


    18.09.2019
  • ➤ Prima pagina


    Coplată: 15 lei de la părinți, 70 de lei de la buget


    Elevii nu vor mai avea 100% gratuitate pe liniile RATBV


    18.09.2019
  • ➤ Eveniment


    De azi se pot depune dosarele pentru ajutoarele de încălzire


    18.09.2019
  • ➤ Eveniment


    De la 1 octombrie se scumpește apa și canalizarea


    18.09.2019
  • ➤ Eveniment


    În 27 octombrie trecem la ora de iarnă


    18.09.2019
  • ➤ Eveniment


    Luptător și la 81 de ani


    Octav Bjoza a fost reales președintele Asociației Foștilor Deținuți Politici din România


    18.09.2019
  • ➤ Eveniment


    Firmele care transportă angajații în jurul Brașovului nu se înghesuie să intre în legalitate


    18.09.2019
  • ➤ Eveniment


    Peste 3,5 milioane de lei de la buget pentru închiderea șantierului de la Colegiul de Informatică


    18.09.2019
  • ➤ Actualitate


    Pentru al doilea an


    CJ finanțează nerambursabil proiecte de asistență socială


    18.09.2019
  • ➤ National


    La Consiliul UE


    Candidatura lui Kovesi pentru Parchetul European va fi votată joi dimineață


    18.09.2019
  • ➤ National


    O nouă înfrângere: numirea Adinei Florea la Șefia Secției Speciale de anchetare a magistraților a fost amânată pentru a cincea oară


    18.09.2019
  • ➤ National


    Eugen Teodorovici a întors-o cu pușcăria


    18.09.2019
  • ➤ Life


    S-a dezlănțuit


    Dana Budeanu îi face marțafoi pe bărbații fără șosete


    18.09.2019
  • ➤ Life


    Un milionar român are cel mai tare Ferrari


    18.09.2019
  • ➤ Life


    Lidia Buble crede că nu mai are mult de trăit


    18.09.2019
  • ➤ Life


    Alexandra Stan a închis sezonul estival tot topless


    18.09.2019
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior


    Canale secrete între craniu și creier

    Articolul următor


    Dovleacul e plin de vitamine

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 17.410 milisecunde, încărcat în milisecunde