Autentificare | Cont nou
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Un coșmar emoțional


Cum putem combate atacurile de panică?

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 13.02.2018
• Atacurile de panică sînt caracterizate prin accelerarea bătăilor inimii, respirații rapide și scurte, sentimentul de pierdere a controlului și de moarte iminentă
Fiecare dintre noi a experimentat, cel puțin o dată, o stare de frică sau de anxietate intensă, apărută brusc, în situații în care viața nu ne este amenințată. Acelea sînt atacurile de panică, caracterizate prin accelerarea bătăilor inimii, respirații rapide și scurte, sentimentul de pierdere a controlului și de moarte iminentă.

Atacul de panică este precum un semnal fals de alarmă

În opinia psihologului Angela Nuțu, vicepreședintele Asociației Romîne de Hipnoză, toate reacțiile chimice și fizice ale organismului apar ca un răspuns al acestuia la sentimentele de frică pentru a face față unui pericol iminent, de viață și de moarte. scrie descopera.ro. În cazul atacurilor de panică, organismul nostru supraevaluează evenimentul prezumtiv periculos și transmite semnale exagerate sau inutile creierului. „Atacul de panică este precum un semnal fals de alarmă, din cauză că organismul nostru nu a anticipat corect gravitatea situației în care ne aflăm. Odată ce au fost transmise primele impulsuri creierului, se produce o reacție în lanț ireversibilă. Atacurile de panică apar, de re-gulă, din senin și ating apogeul după 10 minute și pot dura pînă la 30 de minute. Am putea descrie un atac de panică ca pe un coșmar emoțional, iar rezultatul său este în cele mai multe cazuri unul dureros din punct de vedere mental și emoțional”, explică psihoterapeutul Angela Nuțu.

Cauzele atacurilor de panică

Deși la ora actuală cauzele exacte ale atacurilor sau tulburărilor de panică sînt neclare, tendința o putem regăsi în cele mai multe cazuri în mediul familial. Există, de asemenea, o legătură cu evenimentele de tranziție majore în viață, cum ar fi absolvirea fa-cultățiii și integrarea într-un loc de muncă, căsătoria sau apariția unui copil, mutarea în altă localitate, țară. Stresul sever, cum ar fi moartea unei persoane dragi, divorțul sau pierderea locului de muncă pot provoca, de asemenea, un atac de panică. „De obicei, la cazurile de atac de panică, identificăm cu ușurință 3 categorii de factori declanșatori. Factorii biologici sînt, în general, predominanți și sînt caracterizați prin hipersecreția de adrenalină, sensibilitate crescută la schimbări hormonale, hipersensibilitate la temperatură sau lumină, reacții adverse la medicamente etc. Factorii de personalitate au, totodată, o incidență destul de mare asupra exprimării atacurilor de panică, cum ar fi: hipersensibilitatea la stimuli de natură emoțională, perfecționismul, rațiunea nenuanțată, nevoia de control sau aprobare, tendința de a nega sau de a suprima sentimente, un nivel ridicat de imaginație etc. Nu în ultimul rînd, factorii familiali contribuie la astfel de reacții, anume: abuzul fizic sau psihic, mediu cu reguli foarte stricte, critica exagerată sau așteptări nerealiste din partea părinților etc.”, menționează psihologul Angela Nuțu.

Cum se tratează atacurile de panică?

Dacă suferi de atacuri de panică în mod frecvent sau chiar un singur astfel de episod te-a speriat suficient de tare încît să îți provoace o stare continuă de stres și anxietate, cu siguranță ești unul dintre oamenii care au nevoie de ajutor. Deși atacurile de panică nu te afectează la nivel fizic și sînt uneori tratate poate prea superficial de cei din jurul tău, pentru sănătatea ta mintală și emoțională, este vital să înveți să depășești momentul. În mod obișnuit, tratarea atacului de pa-nică are scopul de a ușura impactul pe care îl are anxietatea asupra vieții tale și te învață cum să faci față cînd veți simți că un atac poate fi declanșat. Terapiile psihologice sînt opțiuni de tratament obișnuite, iar în unele cazuri poate fi prescrisă și medicamentație.

Hipnoterapia

De asemenea, Asociația Romînă de Hipnoză propune hipnoterapia, o metodă tot mai recunoscută pentru tratarea anxietății și, de asemenea, foarte utilă în gestionarea atacurilor de panică. „Hipnoterapia pentru anxietate poate ajuta la reconstruirea încrederii de sine și la sporirea stimei de sine, precum și la reducerea sentimentelor de frică și îngrijorare. Hipnoterapia te poate ajuta să înveți și să dezvolți capacitatea de a accesa o stare de spirit calmă, care este necesară pentru a te ajuta să faci față emoțiilor copleșitoare pe care le simți. Hipnoza pentru atacurile de panică este similară hipnoterapiei pentru anxietate. Scopul este să accesezi subconștientul și să utilizezi pu-terea de sugestie pentru a promova schimbările pozitive. Sugestiile folosite de hipnoterapeut vor fi adaptate situației tale individuale - ceea ce provoacă atacurile de panică și de ce, și ce se poate face pentru a schimba modul în care organismul tău răspunde la factorii declanșatori”, explică Angela Nuțu. Totodată, hipnoterapia pentru atacurile de panică te poate ajuta să îți recîștigi sentimentul de control și normalitate în viața ta. Te poate ajuta să înțelegi ce anume a cauzat anxietatea, să recunoașteți semnele declanșării unui atac și îți oferă instrumentele necesare pentru a depăși momentul.

Relaxarea

Relaxarea este, de asemenea, o parte a terapiei. Atacurile de pa-nică pot provoca adesea sau pot agrava senzația de anxietate, deoarece te temi de următorul atac, fără să știi cînd se va întîmpla. Tot cu ajutorul hipnozei poți învăța tehnici de relaxare, pentru a te ajuta să reduci stresul și îngrijorarea general㠖 scăzînd riscul unui alt atac. Atunci cînd o persoană cu atacuri de panică este motivată să rezolve problema și dispusă să accepte sugestii de vindecare, acea persoană schimbă li-teralmente modul în care creierul răspunde la stres/anxietate/panică. Cînd schimbi modul în care creierul răspunde, anxietatea și panica vor continua să se micșoreze, sugestiile vor deveni mai puternice și panica va înceta să mai provoace probleme.

7 sfaturi practice pentru a preveni atacurile de panică

1. Informează-te despre panică și anxietate. Simpla cunoaștere a mai multor informații despre atacurile de panică ajută la ameliorarea stresului. Așa că citește cît mai mult despre anxietate, tulburare de panică și înțelege ce se întîmplă cu tine cînd experimentezi un atac de panică.
2. Evită fumatul, alcoolul și cofeina. Toate acestea cresc gradul de risc la atacuri de panică mai alea la oamenii susceptibili. Ca urmare, este bine să eviți alcoolul, țigările, cafeaua și alte băuturi cu cofeină. De asemenea, ai grijă la medicamentele care conțin stimulente, cum ar fi pastilele de slăbit.
3. Învață să controlezi respirația și fă constant exerciții de respirație. Hiperventilația (senzația de aprindere și apăsare a pieptului) este unul dintre cele mai întîlnite simptome în timpul unui atac de panică, și cea care generează panica. Respirația profundă, pe de altă parte, poate ameliora simptomele de panică.
4. Practică tehnici de relaxare. Atunci cînd practici în mod regulat activități precum yoga, se întărește răspunsul de relaxare al organismului – opusul răspunsului la stres implicat în anxietate și panică. Și nu numai, aceste practici pot duce la creșterea sentimentelor de bucurie și echilibru.
5. Conectează-te mai mult cu familia și prietenii. Riscul apariției unui atac de panică este mai mare în cazul persoanelor care se izolează sau nu au relații sociale apropiate.
6. Fă sport regulat. Exercițiul este un remediu natural al anxietății, așa că încearcă să te deplasezi timp de cel puțin 30 de minute pe zi (trei sesiuni de 10 minute sînt la fel de bune). Exercițiul ritmic care necesită mișcarea atît a brațelor cît și a picioarelor – cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau dansul – poate fi deosebit de eficient.
7. Dormi suficient. Somnul insuficient sau de slabă calitate poate provoca și spori anxietatea, așa că încercă să dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte.imți că un atac poate fi declanșat.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor

08:51

Gustos și sănătos


Ananasul are efecte miraculoase

08:42

Topește stratul de grăsime


Socul, cel mai sănătos ceai de vară




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Local


    ITM Brașov s-a implicat în proiectul „AVE - ASTA VREAU EU!“


    Azi 20:48
  • ➤ National


    Călin Popescu Tăriceanu, achitat în dosarul în care e acuzat de mărturie mincinoasă


    Azi 19:04
  • ➤ National


    Iohannis întreabă Guvernul: Ce aveți de gînd cu Pilonul II de pensii? Mai aveți bani de pensii pînă la sfîrșitul anului?


    Azi 18:19
  • ➤ Local


    Eurodeputatul PSD Răzvan Popa: Nu discriminați românii din Austria!


    Azi 16:01
  • ➤ Local


    Viceprim-ministrul, ministrul Mediului, Grațiela Gavrilescu, la Brașov


    Azi 15:21
  • ➤ National


    Gestul făcut de Ion Iliescu, după ce un bărbat i-a strigat: ”Ești un criminal! Comunistule!”


    Azi 13:44
  • ➤ National


    A fost stabilită data alegerilor pentru Parlamentul European


    Azi 13:37
  • ➤ Prima pagina


    Dilemă


    Lucrări noi pe dealurile din Schei?


    Azi 09:46
  • ➤ Eveniment


    Dorința Guvernului


    Toate aplicațiile de taxi vor fi controlate de firmele de taximetrie


    Azi 09:43
  • ➤ Eveniment


    Tînăr de 27 de ani, dispărut în zona barajului Viștea de Jos


    Azi 09:40
  • ➤ Eveniment


    Sistemul video pentru stațiile ITP devine obligatoriu


    Azi 09:39
  • ➤ Eveniment


    ANAF vinde mașini cu prețuri reduse


    Azi 09:35
  • ➤ Eveniment


    Festivalul „Săptămîna Studenților“ brașoveni


    Azi 09:34
  • ➤ Eveniment


    Alergătorii internaționali ai Crosului pentru Pace vor fi primiți la Școala nr. 2 din Rîșnov


    Azi 09:32
  • ➤ Eveniment


    Sensurile unice din Schei ar putea fi schimbate după mai puțin de o lună


    Azi 09:31
  • ➤ Actualitate


    În căutare de ajutor


    Cu aeroportul la Bruxelles


    Azi 09:26
  • ➤ National


    Guvernul vrea să acorde împrumuturi fără dobîndă tinerilor, chiar și celor fără venit


    Azi 09:24
  • ➤ Actualitate


    Niciun proiect de asistență socială nu a obținut finanțare de la CJ


    Azi 09:22
  • ➤ National


    „Cum suportați să fiți ciuca bătăilor în țara asta?“


    Alt stol de porumbei din gura premierului Dăncilă


    Azi 09:14
  • ➤ National


    Victor Ponta amenință guvernul cu plîngere penală pentru „infracțiunea de furt calificat”


    Azi 09:06
  • ➤ Economic


    O chestiune financiar-contabilă?


    Dragnea admite posibilitatea unei suspendări temporare a plăților către Pilonul II


    Azi 09:00
  • ➤ Doctor


    Transplant cu ureche ,,crescut㓠pe antebraț


    Azi 08:54
  • ➤ Doctor


    Medicii cardiologi, semnal de alarmă: Fibrilația atrială nu are simptome și poate conduce la accidente vasculare cerebrale


    Azi 08:53
  • ➤ Doctor


    Gustos și sănătos


    Ananasul are efecte miraculoase


    Azi 08:51
  • ➤ Doctor


    Structura creierului adulților este diferită în funcție de statutul socio-economic


    Azi 08:48
  • ➤ Doctor


    Endometrioza, boala pe care medicina încă nu a elucidat-o


    Azi 08:47
  • ➤ Doctor


    Topește stratul de grăsime


    Socul, cel mai sănătos ceai de vară


    Azi 08:42
  • ➤ Doctor


    Usturoiul proaspăt face bine la inimă


    Azi 08:39
  • ➤ Doctor


    Ceaiul de dud te scapă de afte


    Azi 08:37
  • ➤ Doctor


    Țelina regenerează ficatul


    Azi 08:36
  • ➤ Doctor


    Dieta cu banane face furori în lume


    Azi 08:34
  • ➤ Life


    Un anunț discret


    Feli Donose este însărcinată


    Azi 08:32
  • ➤ Life


    Hugh Grant se însoară prima oară la 57 de ani


    Azi 08:31
  • ➤ Life


    Beyonce a cumpărat o biserică din New Orleans


    Azi 08:28
  • ➤ Arta & Cultura & Media


    Nume mari ale Brașovului


    Eugen Axinte. Reveriile între neant și lumini


    Azi 08:21
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    Azi 08:19
  • ➤ Sport


    Simona Halep despre cauzele eșecului din finala de la Roma


    Azi 08:14
  • ➤ Sport


    Handbal


    Junioarele II și junioarele V de la Corona s-au calificat la turneul final


    Azi 08:09
  • ➤ Sport


    Alegeri AJF Brașov. Goga, victorie zdrobitoare! Bărbuță a mai pierdut o bătălie


    Azi 08:05
  • ➤ Sport


    Liga 4 Brașov


    Gloriile stegare au analizat meciul AS SR Brașov - ACS Steagu Roșu


    Azi 08:00
  • ➤ National


    Iohannis refuză să comenteze plîngerea lui Ludovic Orban la adresa premierului Dăncilă


    21.05.2018
  • ➤ National


    Guvernul vrea ca toate aplicațiile de taxi să fie controlate de firmele de taximetrie


    21.05.2018
  • ➤ Local


    INSPECTORATUL DE POLIȚIE JUDEȚEAN BRAȘOV - BIROUL DE ANALIZĂ ȘI PREVENIRE A CRIMINALITĂȚII


    „SĂPTĂMÂNA PREVENIRII CRIMINALITĂȚII” 21 – 25 mai 2018


    21.05.2018
  • ➤ Local


    Cafeaua, o veritabilă bautură cu care ne răsfățăm in fiecare dimineață


    21.05.2018
  • ➤ Prima pagina


    Protest al procurorilor din Brașov


    21.05.2018
  • ➤ Local


    O intenție periculoasă


    Contribuțiile la Pilonul II de pensii, suspendate în perioada iulie-decembrie


    21.05.2018
  • ➤ Local


    Arestat preventiv într-un dosar de trafic de droguri de risc


    21.05.2018
  • ➤ Local


    O polițistă aflată în misiune, rănită într-un accident rutier


    21.05.2018
  • ➤ Local


    Bătaie în trafic, în Brașov


    21.05.2018
  • ➤ Local


    Șoferii prinși cu ITP expirat rămîn fără talon și plăcuțe


    21.05.2018
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior


    Cum îți menții creierul tînăr

    Articolul următor


    Semințele de fenicul ușurează digestia

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 14.252 milisecunde, încărcat în milisecunde