Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Un coșmar emoțional


Cum putem combate atacurile de panică?

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 13.02.2018
• Atacurile de panică sînt caracterizate prin accelerarea bătăilor inimii, respirații rapide și scurte, sentimentul de pierdere a controlului și de moarte iminentă
Fiecare dintre noi a experimentat, cel puțin o dată, o stare de frică sau de anxietate intensă, apărută brusc, în situații în care viața nu ne este amenințată. Acelea sînt atacurile de panică, caracterizate prin accelerarea bătăilor inimii, respirații rapide și scurte, sentimentul de pierdere a controlului și de moarte iminentă.

Atacul de panică este precum un semnal fals de alarmă

În opinia psihologului Angela Nuțu, vicepreședintele Asociației Romîne de Hipnoză, toate reacțiile chimice și fizice ale organismului apar ca un răspuns al acestuia la sentimentele de frică pentru a face față unui pericol iminent, de viață și de moarte. scrie descopera.ro. În cazul atacurilor de panică, organismul nostru supraevaluează evenimentul prezumtiv periculos și transmite semnale exagerate sau inutile creierului. „Atacul de panică este precum un semnal fals de alarmă, din cauză că organismul nostru nu a anticipat corect gravitatea situației în care ne aflăm. Odată ce au fost transmise primele impulsuri creierului, se produce o reacție în lanț ireversibilă. Atacurile de panică apar, de re-gulă, din senin și ating apogeul după 10 minute și pot dura pînă la 30 de minute. Am putea descrie un atac de panică ca pe un coșmar emoțional, iar rezultatul său este în cele mai multe cazuri unul dureros din punct de vedere mental și emoțional”, explică psihoterapeutul Angela Nuțu.

Cauzele atacurilor de panică

Deși la ora actuală cauzele exacte ale atacurilor sau tulburărilor de panică sînt neclare, tendința o putem regăsi în cele mai multe cazuri în mediul familial. Există, de asemenea, o legătură cu evenimentele de tranziție majore în viață, cum ar fi absolvirea fa-cultățiii și integrarea într-un loc de muncă, căsătoria sau apariția unui copil, mutarea în altă localitate, țară. Stresul sever, cum ar fi moartea unei persoane dragi, divorțul sau pierderea locului de muncă pot provoca, de asemenea, un atac de panică. „De obicei, la cazurile de atac de panică, identificăm cu ușurință 3 categorii de factori declanșatori. Factorii biologici sînt, în general, predominanți și sînt caracterizați prin hipersecreția de adrenalină, sensibilitate crescută la schimbări hormonale, hipersensibilitate la temperatură sau lumină, reacții adverse la medicamente etc. Factorii de personalitate au, totodată, o incidență destul de mare asupra exprimării atacurilor de panică, cum ar fi: hipersensibilitatea la stimuli de natură emoțională, perfecționismul, rațiunea nenuanțată, nevoia de control sau aprobare, tendința de a nega sau de a suprima sentimente, un nivel ridicat de imaginație etc. Nu în ultimul rînd, factorii familiali contribuie la astfel de reacții, anume: abuzul fizic sau psihic, mediu cu reguli foarte stricte, critica exagerată sau așteptări nerealiste din partea părinților etc.”, menționează psihologul Angela Nuțu.

Cum se tratează atacurile de panică?

Dacă suferi de atacuri de panică în mod frecvent sau chiar un singur astfel de episod te-a speriat suficient de tare încît să îți provoace o stare continuă de stres și anxietate, cu siguranță ești unul dintre oamenii care au nevoie de ajutor. Deși atacurile de panică nu te afectează la nivel fizic și sînt uneori tratate poate prea superficial de cei din jurul tău, pentru sănătatea ta mintală și emoțională, este vital să înveți să depășești momentul. În mod obișnuit, tratarea atacului de pa-nică are scopul de a ușura impactul pe care îl are anxietatea asupra vieții tale și te învață cum să faci față cînd veți simți că un atac poate fi declanșat. Terapiile psihologice sînt opțiuni de tratament obișnuite, iar în unele cazuri poate fi prescrisă și medicamentație.

Hipnoterapia

De asemenea, Asociația Romînă de Hipnoză propune hipnoterapia, o metodă tot mai recunoscută pentru tratarea anxietății și, de asemenea, foarte utilă în gestionarea atacurilor de panică. „Hipnoterapia pentru anxietate poate ajuta la reconstruirea încrederii de sine și la sporirea stimei de sine, precum și la reducerea sentimentelor de frică și îngrijorare. Hipnoterapia te poate ajuta să înveți și să dezvolți capacitatea de a accesa o stare de spirit calmă, care este necesară pentru a te ajuta să faci față emoțiilor copleșitoare pe care le simți. Hipnoza pentru atacurile de panică este similară hipnoterapiei pentru anxietate. Scopul este să accesezi subconștientul și să utilizezi pu-terea de sugestie pentru a promova schimbările pozitive. Sugestiile folosite de hipnoterapeut vor fi adaptate situației tale individuale - ceea ce provoacă atacurile de panică și de ce, și ce se poate face pentru a schimba modul în care organismul tău răspunde la factorii declanșatori”, explică Angela Nuțu. Totodată, hipnoterapia pentru atacurile de panică te poate ajuta să îți recîștigi sentimentul de control și normalitate în viața ta. Te poate ajuta să înțelegi ce anume a cauzat anxietatea, să recunoașteți semnele declanșării unui atac și îți oferă instrumentele necesare pentru a depăși momentul.

Relaxarea

Relaxarea este, de asemenea, o parte a terapiei. Atacurile de pa-nică pot provoca adesea sau pot agrava senzația de anxietate, deoarece te temi de următorul atac, fără să știi cînd se va întîmpla. Tot cu ajutorul hipnozei poți învăța tehnici de relaxare, pentru a te ajuta să reduci stresul și îngrijorarea general㠖 scăzînd riscul unui alt atac. Atunci cînd o persoană cu atacuri de panică este motivată să rezolve problema și dispusă să accepte sugestii de vindecare, acea persoană schimbă li-teralmente modul în care creierul răspunde la stres/anxietate/panică. Cînd schimbi modul în care creierul răspunde, anxietatea și panica vor continua să se micșoreze, sugestiile vor deveni mai puternice și panica va înceta să mai provoace probleme.

7 sfaturi practice pentru a preveni atacurile de panică

1. Informează-te despre panică și anxietate. Simpla cunoaștere a mai multor informații despre atacurile de panică ajută la ameliorarea stresului. Așa că citește cît mai mult despre anxietate, tulburare de panică și înțelege ce se întîmplă cu tine cînd experimentezi un atac de panică.
2. Evită fumatul, alcoolul și cofeina. Toate acestea cresc gradul de risc la atacuri de panică mai alea la oamenii susceptibili. Ca urmare, este bine să eviți alcoolul, țigările, cafeaua și alte băuturi cu cofeină. De asemenea, ai grijă la medicamentele care conțin stimulente, cum ar fi pastilele de slăbit.
3. Învață să controlezi respirația și fă constant exerciții de respirație. Hiperventilația (senzația de aprindere și apăsare a pieptului) este unul dintre cele mai întîlnite simptome în timpul unui atac de panică, și cea care generează panica. Respirația profundă, pe de altă parte, poate ameliora simptomele de panică.
4. Practică tehnici de relaxare. Atunci cînd practici în mod regulat activități precum yoga, se întărește răspunsul de relaxare al organismului – opusul răspunsului la stres implicat în anxietate și panică. Și nu numai, aceste practici pot duce la creșterea sentimentelor de bucurie și echilibru.
5. Conectează-te mai mult cu familia și prietenii. Riscul apariției unui atac de panică este mai mare în cazul persoanelor care se izolează sau nu au relații sociale apropiate.
6. Fă sport regulat. Exercițiul este un remediu natural al anxietății, așa că încearcă să te deplasezi timp de cel puțin 30 de minute pe zi (trei sesiuni de 10 minute sînt la fel de bune). Exercițiul ritmic care necesită mișcarea atît a brațelor cît și a picioarelor – cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau dansul – poate fi deosebit de eficient.
7. Dormi suficient. Somnul insuficient sau de slabă calitate poate provoca și spori anxietatea, așa că încercă să dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte.imți că un atac poate fi declanșat.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Sport


    Ultimul drum al lui Iuliu Ienei trece marți pe la Stadionul Tineretului / Înmormântarea va avea loc miercuri


    16.09.2019
  • ➤ Local


    Accident cu două victime pe B-dul Saturn, în Brașov


    16.09.2019
  • ➤ Local


    Doi procurori din Brașov, luați la țintă de Inspecția Judiciară pentru că au criticat modificările din Justiție


    16.09.2019
  • ➤ Local


    Bursa locurilor de muncă pentru absolvenți va avea loc pe 18 octombrie


    16.09.2019
  • ➤ National


    Klaus Iohannis își va depune candidatura pentru alegerile prezidențiale în 20 septembrie


    16.09.2019
  • ➤ Local


    Brașovenii sunt invitați din nou la ,,Recitalul de la ora 5”


    16.09.2019
  • ➤ Cititori


    Ce vinuri românești să bei în funcție de sezon?


    16.09.2019
  • ➤ Prima pagina


    Amenzi de 4.000 lei pentru lipsa parcărilor pentru biciclete


    16.09.2019
  • ➤ Eveniment


    Un oraș în derivă


    Prefectul anunță că va cere dizolvarea Consiliului Local Predeal


    16.09.2019
  • ➤ Eveniment


    Regulamentul locatarilor de la bloc trebuie adoptat până la sfârșitul lunii


    16.09.2019
  • ➤ Eveniment


    Trei zile cu restricții de circulație pe strada Castanilor


    16.09.2019
  • ➤ Eveniment


    Foc la două locuințe din Brașov


    16.09.2019
  • ➤ Eveniment


    Încălzirea pentru locale


    USR evaluează doi candidați pentru Primăria Brașov


    16.09.2019
  • ➤ Eveniment


    Vorbe la guvern despre finanțarea Aeroportului Brașov


    16.09.2019
  • ➤ Eveniment


    Spitalul Regional Brașov ar putea fi finanțat după rețeta poloneză


    16.09.2019
  • ➤ Actualitate


    Un junior a câștigat turneul de tenis al Brașovului


    16.09.2019
  • ➤ Local


    Accident cu un mort pe podul de la Dârste, în Brașov


    16.09.2019
  • ➤ National


    Țara arde, baba nu


    Dăncilă lasă Guvernul în plină criză și pleacă la New York pentru „poze“ de campanie


    16.09.2019
  • ➤ National


    22 de candidați la Cotroceni


    16.09.2019
  • ➤ National


    „E nevoie de o reformă constituțională profundă“


    16.09.2019
  • ➤ Life


    Pusă pe treabă


    Viviana Sposub nu crede că e prea sexy pentru „Vorbește Lumea”


    16.09.2019
  • ➤ Life


    S-au căsătorit pe cel mai înalt vârf din România


    16.09.2019
  • ➤ Life


    Nicoleta Luciu a împlinit 39 de ani


    16.09.2019
  • ➤ Life


    Cine e bărbatul de care a divorțat Irina Rimes


    16.09.2019
  • ➤ Cititori


    Este bine să știți


    Plânsul face minuni


    16.09.2019
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    16.09.2019
  • ➤ Sport


    A murit Iuliu Ienei, fostul mare fotbalist al Brașovului


    16.09.2019
  • ➤ Sport


    Olimpia CSU Brașov și-a definitivat lotul


    16.09.2019
  • ➤ Sport


    Victorie la pas


    Corona Brașov, la galop și în fața CSM Slatina


    16.09.2019
  • ➤ Sport


    Liga 4 Brașov. Olimpic Zărnești, în cădere liberă


    16.09.2019
  • ➤ Sport


    Cetate Râșnov, victorie lejeră cu Baloteștiul


    16.09.2019
  • ➤ Sport


    ACS SR Brașov, doar un egal cu Vedița Colonești


    Dubla lui Romeo Surdu n-a fost de ajuns


    16.09.2019
  • ➤ Local


    O masă de aer polar va traversa România săptămâna viitoare


    15.09.2019
  • ➤ Life


    Banii, singurul adevăr pentru "Ticăloasele" (VIDEO)


    15.09.2019
  • ➤ Sport


    Doliu în sportul românesc! A murit Iuliu Ienei, o legendă a fotbalului brașovean


    15.09.2019
  • ➤ Sport


    Corona Brașov s-a distrat cu CSM Slatina /Ion Crăciun: „Un joc bun“


    15.09.2019
  • ➤ National


    Liberalii nu cred în voturile ALDE și ProRomania la moțiunea de cenzură


    15.09.2019
  • ➤ Local


    O casă din Scheiul Brașovului a luat foc


    15.09.2019
  • ➤ Local


    Un autobuz cu pasageri a luat foc la Teliu, lângă Brașov


    15.09.2019
  • ➤ Sport


    ACS SR Brașov, egal nebun cu Vedița Colonești/ Cetate Râșnov, victorie cu Baloteștiul


    14.09.2019
  • ➤ Sport


    Liga 4 Brașov. Surpriză la Zărnești/Precizia Săcele, scorul etapei


    14.09.2019
  • ➤ Local


    Corul din Cambridge, în concertul de Crăciun de la Biserica Neagră din Brașov


    14.09.2019
  • ➤ Local


    Spitalul Regional Brașov ar putea fi finanțat după rețeta poloneză


    14.09.2019
  • ➤ National


    Dăncilă lasă Guvernul în plină criză și pleacă la New York pentru fotografii de campanie


    14.09.2019
  • ➤ Local


    2 membri USR, în cursa internă pentru candidatura la Primăria Brașov și 4 pentru președinția Consiliului Județean


    13.09.2019
  • ➤ Local


    ISU Brașov va avea un elicopter ușor, făcut de Airbus Brașov


    13.09.2019
  • ➤ Life


    NASA confirmă


    Cinci situri antice care ar putea fi portaluri către alte lumi


    13.09.2019
  • ➤ Life


    Ieftină și bună


    10 întrebuințări ale cremei de gălbenele


    13.09.2019
  • ➤ Life


    Moștenire din strămoși


    Plăcinta mocanilor din Săcele


    13.09.2019
  • ➤ Life


    Girafele primesc protecție internațională sporită


    13.09.2019
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior


    Cum îți menții creierul tînăr

    Articolul următor


    Semințele de fenicul ușurează digestia

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 13.700 milisecunde, încărcat în milisecunde