Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Un coșmar emoțional


Cum putem combate atacurile de panică?

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 13.02.2018
• Atacurile de panică sînt caracterizate prin accelerarea bătăilor inimii, respirații rapide și scurte, sentimentul de pierdere a controlului și de moarte iminentă
Fiecare dintre noi a experimentat, cel puțin o dată, o stare de frică sau de anxietate intensă, apărută brusc, în situații în care viața nu ne este amenințată. Acelea sînt atacurile de panică, caracterizate prin accelerarea bătăilor inimii, respirații rapide și scurte, sentimentul de pierdere a controlului și de moarte iminentă.

Atacul de panică este precum un semnal fals de alarmă

În opinia psihologului Angela Nuțu, vicepreședintele Asociației Romîne de Hipnoză, toate reacțiile chimice și fizice ale organismului apar ca un răspuns al acestuia la sentimentele de frică pentru a face față unui pericol iminent, de viață și de moarte. scrie descopera.ro. În cazul atacurilor de panică, organismul nostru supraevaluează evenimentul prezumtiv periculos și transmite semnale exagerate sau inutile creierului. „Atacul de panică este precum un semnal fals de alarmă, din cauză că organismul nostru nu a anticipat corect gravitatea situației în care ne aflăm. Odată ce au fost transmise primele impulsuri creierului, se produce o reacție în lanț ireversibilă. Atacurile de panică apar, de re-gulă, din senin și ating apogeul după 10 minute și pot dura pînă la 30 de minute. Am putea descrie un atac de panică ca pe un coșmar emoțional, iar rezultatul său este în cele mai multe cazuri unul dureros din punct de vedere mental și emoțional”, explică psihoterapeutul Angela Nuțu.

Cauzele atacurilor de panică

Deși la ora actuală cauzele exacte ale atacurilor sau tulburărilor de panică sînt neclare, tendința o putem regăsi în cele mai multe cazuri în mediul familial. Există, de asemenea, o legătură cu evenimentele de tranziție majore în viață, cum ar fi absolvirea fa-cultățiii și integrarea într-un loc de muncă, căsătoria sau apariția unui copil, mutarea în altă localitate, țară. Stresul sever, cum ar fi moartea unei persoane dragi, divorțul sau pierderea locului de muncă pot provoca, de asemenea, un atac de panică. „De obicei, la cazurile de atac de panică, identificăm cu ușurință 3 categorii de factori declanșatori. Factorii biologici sînt, în general, predominanți și sînt caracterizați prin hipersecreția de adrenalină, sensibilitate crescută la schimbări hormonale, hipersensibilitate la temperatură sau lumină, reacții adverse la medicamente etc. Factorii de personalitate au, totodată, o incidență destul de mare asupra exprimării atacurilor de panică, cum ar fi: hipersensibilitatea la stimuli de natură emoțională, perfecționismul, rațiunea nenuanțată, nevoia de control sau aprobare, tendința de a nega sau de a suprima sentimente, un nivel ridicat de imaginație etc. Nu în ultimul rînd, factorii familiali contribuie la astfel de reacții, anume: abuzul fizic sau psihic, mediu cu reguli foarte stricte, critica exagerată sau așteptări nerealiste din partea părinților etc.”, menționează psihologul Angela Nuțu.

Cum se tratează atacurile de panică?

Dacă suferi de atacuri de panică în mod frecvent sau chiar un singur astfel de episod te-a speriat suficient de tare încît să îți provoace o stare continuă de stres și anxietate, cu siguranță ești unul dintre oamenii care au nevoie de ajutor. Deși atacurile de panică nu te afectează la nivel fizic și sînt uneori tratate poate prea superficial de cei din jurul tău, pentru sănătatea ta mintală și emoțională, este vital să înveți să depășești momentul. În mod obișnuit, tratarea atacului de pa-nică are scopul de a ușura impactul pe care îl are anxietatea asupra vieții tale și te învață cum să faci față cînd veți simți că un atac poate fi declanșat. Terapiile psihologice sînt opțiuni de tratament obișnuite, iar în unele cazuri poate fi prescrisă și medicamentație.

Hipnoterapia

De asemenea, Asociația Romînă de Hipnoză propune hipnoterapia, o metodă tot mai recunoscută pentru tratarea anxietății și, de asemenea, foarte utilă în gestionarea atacurilor de panică. „Hipnoterapia pentru anxietate poate ajuta la reconstruirea încrederii de sine și la sporirea stimei de sine, precum și la reducerea sentimentelor de frică și îngrijorare. Hipnoterapia te poate ajuta să înveți și să dezvolți capacitatea de a accesa o stare de spirit calmă, care este necesară pentru a te ajuta să faci față emoțiilor copleșitoare pe care le simți. Hipnoza pentru atacurile de panică este similară hipnoterapiei pentru anxietate. Scopul este să accesezi subconștientul și să utilizezi pu-terea de sugestie pentru a promova schimbările pozitive. Sugestiile folosite de hipnoterapeut vor fi adaptate situației tale individuale - ceea ce provoacă atacurile de panică și de ce, și ce se poate face pentru a schimba modul în care organismul tău răspunde la factorii declanșatori”, explică Angela Nuțu. Totodată, hipnoterapia pentru atacurile de panică te poate ajuta să îți recîștigi sentimentul de control și normalitate în viața ta. Te poate ajuta să înțelegi ce anume a cauzat anxietatea, să recunoașteți semnele declanșării unui atac și îți oferă instrumentele necesare pentru a depăși momentul.

Relaxarea

Relaxarea este, de asemenea, o parte a terapiei. Atacurile de pa-nică pot provoca adesea sau pot agrava senzația de anxietate, deoarece te temi de următorul atac, fără să știi cînd se va întîmpla. Tot cu ajutorul hipnozei poți învăța tehnici de relaxare, pentru a te ajuta să reduci stresul și îngrijorarea general㠖 scăzînd riscul unui alt atac. Atunci cînd o persoană cu atacuri de panică este motivată să rezolve problema și dispusă să accepte sugestii de vindecare, acea persoană schimbă li-teralmente modul în care creierul răspunde la stres/anxietate/panică. Cînd schimbi modul în care creierul răspunde, anxietatea și panica vor continua să se micșoreze, sugestiile vor deveni mai puternice și panica va înceta să mai provoace probleme.

7 sfaturi practice pentru a preveni atacurile de panică

1. Informează-te despre panică și anxietate. Simpla cunoaștere a mai multor informații despre atacurile de panică ajută la ameliorarea stresului. Așa că citește cît mai mult despre anxietate, tulburare de panică și înțelege ce se întîmplă cu tine cînd experimentezi un atac de panică.
2. Evită fumatul, alcoolul și cofeina. Toate acestea cresc gradul de risc la atacuri de panică mai alea la oamenii susceptibili. Ca urmare, este bine să eviți alcoolul, țigările, cafeaua și alte băuturi cu cofeină. De asemenea, ai grijă la medicamentele care conțin stimulente, cum ar fi pastilele de slăbit.
3. Învață să controlezi respirația și fă constant exerciții de respirație. Hiperventilația (senzația de aprindere și apăsare a pieptului) este unul dintre cele mai întîlnite simptome în timpul unui atac de panică, și cea care generează panica. Respirația profundă, pe de altă parte, poate ameliora simptomele de panică.
4. Practică tehnici de relaxare. Atunci cînd practici în mod regulat activități precum yoga, se întărește răspunsul de relaxare al organismului – opusul răspunsului la stres implicat în anxietate și panică. Și nu numai, aceste practici pot duce la creșterea sentimentelor de bucurie și echilibru.
5. Conectează-te mai mult cu familia și prietenii. Riscul apariției unui atac de panică este mai mare în cazul persoanelor care se izolează sau nu au relații sociale apropiate.
6. Fă sport regulat. Exercițiul este un remediu natural al anxietății, așa că încearcă să te deplasezi timp de cel puțin 30 de minute pe zi (trei sesiuni de 10 minute sînt la fel de bune). Exercițiul ritmic care necesită mișcarea atît a brațelor cît și a picioarelor – cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau dansul – poate fi deosebit de eficient.
7. Dormi suficient. Somnul insuficient sau de slabă calitate poate provoca și spori anxietatea, așa că încercă să dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte.imți că un atac poate fi declanșat.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor

Nu tot ce-i bun, e chiar bun


Combinații alimentare periculoase

Sănătate din frunze


Măcrișul, o minune verde

Leacuri din livada grecilor


Boabele negre ale sănătății




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Sport


    Simona Halep: "Refuz să pierd!"


    Azi 11:43
  • ➤ Sport


    Programul turului pentru stegari


    Liga 3. Cu cine joacă AS SR Brașov, AFC Hărman și Cetate Rîșnov în prima etapă


    17.08.2018
  • ➤ National


    Ploi torențiale în weekend în toată țara


    17.08.2018
  • ➤ National


    Guvernul ar fi trimis o scrisoare președintelui CE în care arată că forțele de ordine au acționat legal în 10 august și că Iohannis a făcut apel la continuarea protestelor


    17.08.2018
  • ➤ Life


    Idei de vacanță


    Locuri românești desprinse din poveste


    17.08.2018
  • ➤ Life


    Merită să le încerci


    Obiceiuri care te fac să arăți mai tînără


    17.08.2018
  • ➤ Local


    Cum iți poți amenaja o mansardă primitoare fară a cheltui sume exorbitante?


    17.08.2018
  • ➤ Life


    Slăbiciuni recunoscute


    Băuturile preferate ale celebrităților


    17.08.2018
  • ➤ Life


    Pushkar, orașul în care este interzisă carnea


    Locul unde vaca e zeiță


    17.08.2018
  • ➤ Life


    Ce sfat a refuzat Jennifer Lopez?


    17.08.2018
  • ➤ Life


    Mărturisire


    Beyonce, descendenta unui stăpîn de sclavi


    17.08.2018
  • ➤ Life


    Cum a intrat la facultatea de teatru Pavel Bartoș


    17.08.2018
  • ➤ Life


    Ar merge acolo mereu


    Zîna se relaxează în insula Capri


    17.08.2018
  • ➤ Life


    Cum s-au schimbat de atunci


    Copii diabolici din filme horror


    17.08.2018
  • ➤ Prima pagina


    Dacă nu apar probleme


    La sfîrșitul lui noiembrie, aeroportul va avea căi de rulare


    17.08.2018
  • ➤ Eveniment


    Pentru ridicarea scenei „Cerbului de Aur“


    Piața Sfatului intră în șantier


    17.08.2018
  • ➤ Eveniment


    Cîrciuma din Sîmbăta de Sus devine primărie


    17.08.2018
  • ➤ Eveniment


    Proiect pilot de colectare selectivă a deșeurilor în Brașov


    17.08.2018
  • ➤ Eveniment


    Înconjurul Mont Blancului în mai puțin de 46 de ore pentru noul centru HOSPICE


    17.08.2018
  • ➤ Eveniment


    ProDemocrația, plîngere penală împotriva deputatului „Mitralieră“


    17.08.2018
  • ➤ Actualitate


    Ghid turistic digital Brașov Tourism App


    Aplicație mobilă pentru turiștii care vizitează județul Brașov


    17.08.2018
  • ➤ National


    Gazați cu orto-clorobenzalmalanonitril în Piața Victoriei


    Gaze interzise în război, folosite de jandarmi împotriva protestatarilor


    17.08.2018
  • ➤ National


    Ecaterina Andronescu cere demisia lui Dragnea


    17.08.2018
  • ➤ Week-end


    Unde ieșim


    Invitații de weekend


    17.08.2018
  • ➤ Local


    COMUNICAT DE PRESĂ


    Anunț începere proiect ”CREȘTEREA CAPACITĂȚII DE PRODUCȚIE ARTICOLE PVC MICROINJECTIE”


    17.08.2018
  • ➤ Life


    În duet


    Raluka și Ana Baniciu, concurente în noul sezon „Te cunosc de undeva“


    17.08.2018
  • ➤ Life


    Connect-R și Misha au divorțat


    17.08.2018
  • ➤ Life


    Meghan Markle, însărcinată cu gemeni?


    17.08.2018
  • ➤ Life


    Johnny Depp pune divorțul de Amber Heard pe seama unui incident cu excremente


    17.08.2018
  • ➤ Arta & Cultura & Media


    2018 Anul comemorativ al făuritorilor Marii Uniri


    Sextil Pușcariu, luptător în Bucovina în România Mare (l)


    17.08.2018
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    17.08.2018
  • ➤ Sport


    Flavia Ferenczi vine la Olimpia CSU Brașov


    17.08.2018
  • ➤ Sport


    Program schimbat


    Infirmerie plină la Corona


    17.08.2018
  • ➤ Sport


    AFC Hărman și Cetate Rîșnov continuă aventura în Cupa României


    17.08.2018
  • ➤ Sport


    Scandalos!


    FRF a aruncat Brașovul în Seria a 3-a!


    17.08.2018
  • ➤ Sport


    FCSB și CFR Cluj s-au calificat în playoff-ul Europa League


    16.08.2018
  • ➤ Sport


    Oficialii Brașovului, revoltați!


    S-au stabilit seriile Ligii 3. AS SR Brașov a fost repartizată în Seria a 3-a, Hărmanul și Rîșnovul în Seria a 5-a!


    16.08.2018
  • ➤ Arta & Cultura & Media


    Cîntăreața americană Aretha Franklin a murit


    16.08.2018
  • ➤ National


    Parchetul General a publicat lista muniției folosită de Jandarmerie pe 10 august


    16.08.2018
  • ➤ Local


    Joc strămoșesc al junilor, duminica aceasta în Șchei


    16.08.2018
  • ➤ Sport


    Meciul Simona Halep - Ajla Tomljanovic se reia astăzi, de la ora 20.00


    16.08.2018
  • ➤ Sport


    Cupa României. AFC Hărman și Cetate Rîșnov s-au calificat în faza a treia


    15.08.2018
  • ➤ Local


    Brașoveni, prădați pe plajă la Mamaia


    15.08.2018
  • ➤ National


    192 de plîngeri înregistrate împotriva jandarmilor. Procuror: Agresiunea nu se justifică


    15.08.2018
  • ➤ National


    USR a strîns semnăturile necesare pentru inițiativa „Fără penali în funcții publice”


    15.08.2018
  • ➤ Religie


    Noul șef interimar al Jandarmeriei este din Teleorman


    15.08.2018
  • ➤ Local


    Accident rutier cu 3 victime lîngă Codlea


    15.08.2018
  • ➤ Religie


    Ziua închinată Adormirii Maicii Domnului


    15.08.2018
  • ➤ National


    Carmen Dan îi cere președintelui Iohannis să aprobe numirea la șefia Jandarmeriei a celui care a girat violențele de vineri


    14.08.2018
  • ➤ National


    Parchetul General preia ancheta în cazul intervenției brutale a Jandarmeriei la protestul din Piața Victoriei


    14.08.2018
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior


    Cum îți menții creierul tînăr

    Articolul următor


    Semințele de fenicul ușurează digestia

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 8.7840 milisecunde, încărcat în milisecunde