Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Un coșmar emoțional


Cum putem combate atacurile de panică?

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 13.02.2018
• Atacurile de panică sînt caracterizate prin accelerarea bătăilor inimii, respirații rapide și scurte, sentimentul de pierdere a controlului și de moarte iminentă
Fiecare dintre noi a experimentat, cel puțin o dată, o stare de frică sau de anxietate intensă, apărută brusc, în situații în care viața nu ne este amenințată. Acelea sînt atacurile de panică, caracterizate prin accelerarea bătăilor inimii, respirații rapide și scurte, sentimentul de pierdere a controlului și de moarte iminentă.

Atacul de panică este precum un semnal fals de alarmă

În opinia psihologului Angela Nuțu, vicepreședintele Asociației Romîne de Hipnoză, toate reacțiile chimice și fizice ale organismului apar ca un răspuns al acestuia la sentimentele de frică pentru a face față unui pericol iminent, de viață și de moarte. scrie descopera.ro. În cazul atacurilor de panică, organismul nostru supraevaluează evenimentul prezumtiv periculos și transmite semnale exagerate sau inutile creierului. „Atacul de panică este precum un semnal fals de alarmă, din cauză că organismul nostru nu a anticipat corect gravitatea situației în care ne aflăm. Odată ce au fost transmise primele impulsuri creierului, se produce o reacție în lanț ireversibilă. Atacurile de panică apar, de re-gulă, din senin și ating apogeul după 10 minute și pot dura pînă la 30 de minute. Am putea descrie un atac de panică ca pe un coșmar emoțional, iar rezultatul său este în cele mai multe cazuri unul dureros din punct de vedere mental și emoțional”, explică psihoterapeutul Angela Nuțu.

Cauzele atacurilor de panică

Deși la ora actuală cauzele exacte ale atacurilor sau tulburărilor de panică sînt neclare, tendința o putem regăsi în cele mai multe cazuri în mediul familial. Există, de asemenea, o legătură cu evenimentele de tranziție majore în viață, cum ar fi absolvirea fa-cultățiii și integrarea într-un loc de muncă, căsătoria sau apariția unui copil, mutarea în altă localitate, țară. Stresul sever, cum ar fi moartea unei persoane dragi, divorțul sau pierderea locului de muncă pot provoca, de asemenea, un atac de panică. „De obicei, la cazurile de atac de panică, identificăm cu ușurință 3 categorii de factori declanșatori. Factorii biologici sînt, în general, predominanți și sînt caracterizați prin hipersecreția de adrenalină, sensibilitate crescută la schimbări hormonale, hipersensibilitate la temperatură sau lumină, reacții adverse la medicamente etc. Factorii de personalitate au, totodată, o incidență destul de mare asupra exprimării atacurilor de panică, cum ar fi: hipersensibilitatea la stimuli de natură emoțională, perfecționismul, rațiunea nenuanțată, nevoia de control sau aprobare, tendința de a nega sau de a suprima sentimente, un nivel ridicat de imaginație etc. Nu în ultimul rînd, factorii familiali contribuie la astfel de reacții, anume: abuzul fizic sau psihic, mediu cu reguli foarte stricte, critica exagerată sau așteptări nerealiste din partea părinților etc.”, menționează psihologul Angela Nuțu.

Cum se tratează atacurile de panică?

Dacă suferi de atacuri de panică în mod frecvent sau chiar un singur astfel de episod te-a speriat suficient de tare încît să îți provoace o stare continuă de stres și anxietate, cu siguranță ești unul dintre oamenii care au nevoie de ajutor. Deși atacurile de panică nu te afectează la nivel fizic și sînt uneori tratate poate prea superficial de cei din jurul tău, pentru sănătatea ta mintală și emoțională, este vital să înveți să depășești momentul. În mod obișnuit, tratarea atacului de pa-nică are scopul de a ușura impactul pe care îl are anxietatea asupra vieții tale și te învață cum să faci față cînd veți simți că un atac poate fi declanșat. Terapiile psihologice sînt opțiuni de tratament obișnuite, iar în unele cazuri poate fi prescrisă și medicamentație.

Hipnoterapia

De asemenea, Asociația Romînă de Hipnoză propune hipnoterapia, o metodă tot mai recunoscută pentru tratarea anxietății și, de asemenea, foarte utilă în gestionarea atacurilor de panică. „Hipnoterapia pentru anxietate poate ajuta la reconstruirea încrederii de sine și la sporirea stimei de sine, precum și la reducerea sentimentelor de frică și îngrijorare. Hipnoterapia te poate ajuta să înveți și să dezvolți capacitatea de a accesa o stare de spirit calmă, care este necesară pentru a te ajuta să faci față emoțiilor copleșitoare pe care le simți. Hipnoza pentru atacurile de panică este similară hipnoterapiei pentru anxietate. Scopul este să accesezi subconștientul și să utilizezi pu-terea de sugestie pentru a promova schimbările pozitive. Sugestiile folosite de hipnoterapeut vor fi adaptate situației tale individuale - ceea ce provoacă atacurile de panică și de ce, și ce se poate face pentru a schimba modul în care organismul tău răspunde la factorii declanșatori”, explică Angela Nuțu. Totodată, hipnoterapia pentru atacurile de panică te poate ajuta să îți recîștigi sentimentul de control și normalitate în viața ta. Te poate ajuta să înțelegi ce anume a cauzat anxietatea, să recunoașteți semnele declanșării unui atac și îți oferă instrumentele necesare pentru a depăși momentul.

Relaxarea

Relaxarea este, de asemenea, o parte a terapiei. Atacurile de pa-nică pot provoca adesea sau pot agrava senzația de anxietate, deoarece te temi de următorul atac, fără să știi cînd se va întîmpla. Tot cu ajutorul hipnozei poți învăța tehnici de relaxare, pentru a te ajuta să reduci stresul și îngrijorarea general㠖 scăzînd riscul unui alt atac. Atunci cînd o persoană cu atacuri de panică este motivată să rezolve problema și dispusă să accepte sugestii de vindecare, acea persoană schimbă li-teralmente modul în care creierul răspunde la stres/anxietate/panică. Cînd schimbi modul în care creierul răspunde, anxietatea și panica vor continua să se micșoreze, sugestiile vor deveni mai puternice și panica va înceta să mai provoace probleme.

7 sfaturi practice pentru a preveni atacurile de panică

1. Informează-te despre panică și anxietate. Simpla cunoaștere a mai multor informații despre atacurile de panică ajută la ameliorarea stresului. Așa că citește cît mai mult despre anxietate, tulburare de panică și înțelege ce se întîmplă cu tine cînd experimentezi un atac de panică.
2. Evită fumatul, alcoolul și cofeina. Toate acestea cresc gradul de risc la atacuri de panică mai alea la oamenii susceptibili. Ca urmare, este bine să eviți alcoolul, țigările, cafeaua și alte băuturi cu cofeină. De asemenea, ai grijă la medicamentele care conțin stimulente, cum ar fi pastilele de slăbit.
3. Învață să controlezi respirația și fă constant exerciții de respirație. Hiperventilația (senzația de aprindere și apăsare a pieptului) este unul dintre cele mai întîlnite simptome în timpul unui atac de panică, și cea care generează panica. Respirația profundă, pe de altă parte, poate ameliora simptomele de panică.
4. Practică tehnici de relaxare. Atunci cînd practici în mod regulat activități precum yoga, se întărește răspunsul de relaxare al organismului – opusul răspunsului la stres implicat în anxietate și panică. Și nu numai, aceste practici pot duce la creșterea sentimentelor de bucurie și echilibru.
5. Conectează-te mai mult cu familia și prietenii. Riscul apariției unui atac de panică este mai mare în cazul persoanelor care se izolează sau nu au relații sociale apropiate.
6. Fă sport regulat. Exercițiul este un remediu natural al anxietății, așa că încearcă să te deplasezi timp de cel puțin 30 de minute pe zi (trei sesiuni de 10 minute sînt la fel de bune). Exercițiul ritmic care necesită mișcarea atît a brațelor cît și a picioarelor – cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau dansul – poate fi deosebit de eficient.
7. Dormi suficient. Somnul insuficient sau de slabă calitate poate provoca și spori anxietatea, așa că încercă să dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte.imți că un atac poate fi declanșat.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor

Primenire în parg de iarnă


Detoxifierea de toamnă




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Local


    S-a stins prof. dr. Emil Stoica, fost președinte al Senatului Universității Transilvania


    Azi 15:41
  • ➤ Sport


    Eroul făgărășean, Dumitru Paraschiva, prima medalie la Jocurile Invictus de la Sydney


    Azi 13:14
  • ➤ Sport


    Liga I: Viitorul este echipa care trage cel mai des la poartă


    Azi 09:43
  • ➤ Prima pagina


    Proiect de hotărîre


    Brașovul se întoarce la stema din perioada regală


    Azi 09:14
  • ➤ Eveniment


    Cine oprește rromii care vandalizează platformele de gunoi?


    Azi 09:06
  • ➤ Eveniment


    18 porci morți aruncați pe un cîmp de la marginea comunei Dumbrăvița


    Azi 09:05
  • ➤ Eveniment


    Un șofer care transporta elevi, depistat băut la volanul microbuzului


    Azi 09:03
  • ➤ Eveniment


    Decizie finală


    Aleea de sub Tîmpa se închide complet circulației auto


    Azi 09:00
  • ➤ Local


    Deszăpezirea și salubrizarea, încă fără contract


    Azi 08:54
  • ➤ Eveniment


    Taxele de la Evidența Persoanelor, în dezbatere


    Azi 08:51
  • ➤ Actualitate


    Turneu național


    Madrigal, concert special de Crăciun, la Filarmonică


    Azi 08:47
  • ➤ Actualitate


    Echipă nouă


    USR Brașov și-a ales o nouă structură de conducere


    Azi 08:43
  • ➤ Actualitate


    ALDE Brașov și-a ales președintele și și-a fixat obiective pentru alegeri


    Azi 08:39
  • ➤ Life


    N-a avut noroc în dragoste


    Ana Baniciu recunoaște că toți iubiții i-au dat papucii


    Azi 08:37
  • ➤ Life


    Angelina Jolie lasă Hollywoodul pentru Londra


    Azi 08:34
  • ➤ Life


    Britney Spears, regina cazinourilor


    Azi 08:33
  • ➤ Life


    Leonardo DiCaprio își vinde casa cumpărată cu banii obținuți din „Titanic“


    Azi 08:29
  • ➤ Cititori


    Este bine să știți


    Ce medicamente să NU consumi cînd conduci


    Azi 08:26
  • ➤ Cititori


    SFAT EXPRES


    Din bătrîni


    Azi 08:24
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    Azi 08:20
  • ➤ Sport


    Olimpia CSU Brașov, primul eșec al sezonului


    Azi 08:17
  • ➤ Sport


    Victorie plătită scump de Corona


    Azi 08:14
  • ➤ Sport


    „Oameni buni, nu lăsați Steagu’ să moară!“


    Testamentul lui Csaba Gyorffy


    Azi 08:10
  • ➤ Sport


    Olimpic Zărnești a preluat șefia în Liga a 4-a Brașov


    Azi 08:07
  • ➤ Sport


    C5. Rîșnovul a dat lovitura la Odorheiu Secuiesc/ AFC Hărman a pierdut cu CFR Cluj II


    Azi 08:04
  • ➤ Sport


    Victorie la Ișalnița cu CSO Filiași


    ACS SR Brașov bate tot în deplasare


    Azi 07:59
  • ➤ Sport


    Brașoveanul Alexandru Mateiu se întîlnise vineri cu Ilie Balaci! / "Mi-a dat sfaturi importante "


    21.10.2018
  • ➤ Sport


    Corona Brașov, victorie pentru podium cu Dunărea Brăila/ Sorina Tîrcă s-a accidentat!


    21.10.2018
  • ➤ Local


    Madrigal, concert de Crăciun la Brașov


    21.10.2018
  • ➤ National


    Tudorel Toader: OUG nu se aplică retroactiv


    21.10.2018
  • ➤ Local


    Un șofer care transporta elevi, depistat băut la volanul microbuzului


    21.10.2018
  • ➤ Sport


    O nouă tragedie în lumea fotbalului! A murit marele Ilie Balaci / "Minunea Blondă" avea doar 62 de ani


    21.10.2018
  • ➤ National


    Guvernul vrea să înghețe salariile bugetarilor


    20.10.2018
  • ➤ Sport


    C3 are un nou lider. Turris Turnu Măgurele, primul eșec la Horezu / ACS SR Brașov e pe doi.


    20.10.2018
  • ➤ Sport


    Brașovenii l-au condus pe ultimul drum/ Adio, Csaba Gyorffy!


    20.10.2018
  • ➤ Sport


    Liga 4 Brașov. Inter Cristian a cîștigat derbiul etapei a 9-a cu Precizia Săcele / Olimpic Zărnești este noul lider


    20.10.2018
  • ➤ Sport


    Rezultatele etapei a 9-a din C5


    Cetate Rîșnov, victorie la Odorheiu Secuiesc / George Ganea a decis meciul CFR Cluj II- AFC Hărman


    19.10.2018
  • ➤ National


    Iohannis cheamă partidele la consultări, după raportul dur al Comisiei de la Veneția și cere demisia lui Toader


    19.10.2018
  • ➤ Sport


    Rezultatele etapei a 9-a din C3


    AC SR Brașov, meci nebun și victorie mare cu ACSO Filiași /"Dedicăm victoria memoriei lui Csaba Gyorffy"


    19.10.2018
  • ➤ Eveniment


    S-a lansat licitația pentru autostrada Brașov – Ploiești: 1,36 miliarde de euro, 14 viaducte, 33 de poduri și 2,6 km de tuneluri


    19.10.2018
  • ➤ Eveniment


    USR Brașov și-a ales noua structură de conducere a filialei județene


    19.10.2018
  • ➤ National


    Cum va verifica Fiscul banii care se cheltuie la nunți: primul detaliu care atrage atenția


    19.10.2018
  • ➤ Sport


    Csaba Gyorffy va fi înmormîntat, sîmbătă, la Cimitirul Micșunica


    19.10.2018
  • ➤ Local


    2 Bijuterii prin care să iți pui in evidentă delicatețea mâinilor


    19.10.2018
  • ➤ Arta & Cultura & Media


    Un top de presă


    Cei mai influenți jurnaliști din istorie


    19.10.2018
  • ➤ Life


    Tendințe în modă 2019


    Ce piese vestimentare și accesorii nu se mai poartă și cu ce să le înlocuiești


    19.10.2018
  • ➤ Life


    O istorie sănătoasă


    Vinul, cel mai vechi antibiotic natural din lume


    19.10.2018
  • ➤ Life


    Cum să ai viața pe care ți-o dorești


    10 secrete ale fericirii


    19.10.2018
  • ➤ Local


    Sfaturi prețioase despre alegerea rochiilor ideale de nasă


    19.10.2018
  • ➤ Life


    Un leopard rar și-a făcut selfie-uri cu o cameră lăsată în munți


    19.10.2018
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior


    Cum îți menții creierul tînăr

    Articolul următor


    Semințele de fenicul ușurează digestia

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 11.146 milisecunde, încărcat în milisecunde