Autentificare | Cont nou
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Nu cînd, ci cît și ce


10 deserturi pe care le poți mînca și noaptea

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: MEx, 14.03.2017
• Alimentele consumate noaptea pot oferi unele beneficii surprinzătoare

Să mănînci după ora 20,00 e un obicei care sperie pe oricine vrea să-și mențină greutatea în limite normale. În realitate, susține doctorexpres.ro, motivul pentru care te-ai îngrășat sau nu ai putut să slăbești are mai mult de-a face cu ceea ce mănînci și cît de mult mănînci decît cu momentul zilei în care mănînci. Alimentele consumate noaptea pot oferi unele beneficii surprinzătoare. Proteinele potrivite pot ajută la construirea mușchilor în timp ce dormi. Carbohidrații cu conținut glicemic scăzut, pe timp de noapte, pot ajută la controlul zahărului din sînge în ziua următoare și chiar la reglarea apetitului.
Iată 10 gustări care pot fi mîncate noaptea:
1. Cremă de cocos și mango. Cui nu-i place un desert rece și cremos? Din nefericire, cele mai multe deserturi congelate cumpărate de la magazin sînt pline de calorii și zahăr. Mănîncă un snack simplu, cu mango și lapte de cocos. Vegetarienii pot adaugă pudră de proteine (de cînepă, orez brun sau mazăre).
2. Unt de arahide cu miere și ciocolată. Se amestecă ingredientele sub formă de „bombe“. Adăugînd ovăz, desertul va conține și fibre.
3. Ciocolată neagră (minimum 70% cacao). Nu are zahăr cît ciocolata tradițională, în schimb oferă mulți antioxidanți care scad tensiunea arterială, îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, luptă cu inflamația și îmbunătățesc starea de spirit.
4. Înghețată de căpșune și banane. Se face un piure din banane și căpșune congelate. Sub această formă, fructele vor asigura deșertului consistența de înghețată. Dulcele e fără zaharuri adăugate, grăsimi și calorii.
5. Fistic. E o excelentă gustare pe timp de noapte, deoarece procesul de decorticare îți dă de lucru, în consecință, te încetinește la înfulecat. Mîncînd mai lent, vei mînca mai puțin. Un alt bonus e că fisticul te va sătură mai repede. În plus, fisticul vine cu un pachet nutritiv unic: fibre, biotină, vitamina B6, tiamină, acid folic, grăsimi nesaturate și fitosteroli. Poți asocia fisticul cu brînză de capră sau zmeură.
6. Unt de arahide și brînză de vaci. Combinația oferă o doză mare de caseină. Caseina este proteina din lapte mai lent digerabilă (zerul e altă proteină din lapte) și a fost demonstrat că stimulează recuperarea în timp ce dormi, dacă e luată mai tîrziu.
7. Iaurt cu fructe congelat. Este un aliment nutritiv care nu necesită mult timp de preparare. Iaurtul grecesc are de două ori mai multe proteine și jumătate din carbohidrații iaurtului obișnuit. Se amestecă trei sferturi de ceașcă de zmeură cu două cești de iaurt simplu grecesc 2%. Se toarnă în forme și se congelează.
8. Semințe de dovleac. O porție de semințe de dovleac conține aproape 50% din aportul recomandat de magneziu, mineral esențial care este utilizat în mai mult de 300 de reacții în corp. Magneziul este un relaxant și te ajută să adormi. Și o ușoară salinitate a acestor semințe e bună pentru că taie pofta de sărat, care este de obicei înăbușită cu chipsuri de cartofi. Se recomandă cel mult un sfert de cană de semințe de dovleac prăjite.
9. Lapte cald și miere. Laptele cald a fost mult timp folosit că stimulent al somnului, dar se pare că efectul e mai degrabă psihologic decît fiziologic. Adăugarea de miere va crește ușor conținutul de zahăr, dar va stimula formarea de serotonină, hormon care induce starea de bine.
10. Chips-uri de varză Kale. Această gustare rezolvă pofta de sărat, fără grăsimile și caloriile pe care le-ar furniza chipsurile de cartofi. Oferă, de asemenea vitaminele K, A și C și fitochimicale (carotenoide) care luptă împotriva cancerului. Chips-urile de varză Kale (frunze coapte în cuptor) au cel mai bun gust imediat după preparare.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor

Nu dormi? Te poți îmbolnăvi grav


Insomniile te ucid lent

Paza bună trece primejdia rea


Ce mănînci cînd ai alergii de primăvară




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Local


    INSPECTORATUL DE POLIȚIE JUDEȚEAN BRAȘOV - BIROUL DE ANALIZĂ ȘI PREVENIRE A CRIMINALITĂȚII


    ATENȚIE LA TRECERILE PENTRU PIETONI!


    Azi 15:47
  • ➤ National


    În loc să se prezinte la procesul angajărilor fictive, Dragnea a plecat pe șest în Israel. Cine plătește?


    Azi 13:11
  • ➤ Prima pagina


    Din cauza lucrărilor de „plombare“


    Circulație îngreunată pe DN1, la Ghimbav


    Azi 09:45
  • ➤ Local


    Adrian Laurențiu Folea, noul subprefect de Brașov


    Azi 09:42
  • ➤ Local


    UPDATE


    Instanța amînă pentru vineri, 27 aprilie, pronunțarea în dosarul lui Toma Dorel


    Azi 09:37
  • ➤ Local


    Dr. Grigorescu, despre Legea salarizării unitare: S-a dovedit mai plină de găuri decît un șvaițer


    Azi 09:20
  • ➤ Local


    Împăduriri pe 32,5 ha de teren, la Săcele


    Azi 09:14
  • ➤ Local


    Brașovenii care-și repară casele monument istoric, scutiți de la plata impozitului


    Azi 09:11
  • ➤ Eveniment


    Sensuri unice noi, în Schei


    Azi 09:08
  • ➤ Eveniment


    810 lei/an pentru un loc de parcare în Astra 2


    Azi 09:07
  • ➤ Actualitate


    O nouă etapă de dezvoltare


    Spitalul din Săcele va avea și spitalizare continuă


    Azi 09:02
  • ➤ Actualitate


    „Pădurea Magică a Dinozaurilor“, la Dino Parc


    Azi 08:59
  • ➤ Actualitate


    O bufniță polară și un vultur cu cap alb, noii locatari de la Zoo


    Azi 08:57
  • ➤ National


    Sondaj printre elevi


    Redefinirea programelor „Laptele și cornul“ și „Fructe în școli“


    Azi 08:55
  • ➤ Life


    Schimbă postul


    Gabriela Cristea revine la TV


    Azi 08:49
  • ➤ Life


    Nicoleta Voica se mărită la 61 de ani


    Azi 08:47
  • ➤ Life


    Viorica de la Clejani a dat-o pe operă


    Azi 08:46
  • ➤ Life


    Macacul Naruto pierde drepturile asupra selfie-urilor realizate în 2011


    Azi 08:40
  • ➤ Cititori


    SFAT EXPRES


    Atrage energia pozitivă în casă


    Azi 08:36
  • ➤ Sport


    Romeo Surdu s-a antrenat cu AS SR Brașov


    Azi 08:33
  • ➤ Sport


    Meciul Sepsi OSK - Dinamo se va disputa cu casa închisă


    Azi 08:30
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    Azi 08:29
  • ➤ Sport


    Precizia Săcele, set la zero cu Colțea Brașov în Cupa României


    Azi 08:23
  • ➤ Sport


    Burleanu are vești bune pentru echipele de tradiție


    Azi 08:19
  • ➤ Sport


    „CSM poate învinge orice echipă”


    „Tigroaicele” nu se tem de Gyor


    Azi 08:14
  • ➤ Sport


    Alegeri la AJF Brașov


    Oficial. Octavian Goga candidează pentru un nou mandat la Brașov


    Azi 08:00
  • ➤ Local


    Adrian Folea, noul subprefect al Brașovului


    24.04.2018
  • ➤ National


    Guvernul recunoaște, în sfîrșit, că Viorica Dăncilă va pleca miercuri în Israel


    24.04.2018
  • ➤ Sport


    Cupa României - Brașov


    Precizia Săcele a demolat-o pe Colțea Brașov!


    24.04.2018
  • ➤ Local


    Mîine, Curtea de Apel Brașov va judeca măsura arestarii preventive pentru Toma Dorel


    24.04.2018
  • ➤ National


    Inițiativa România a solicitat Departamentului de Stat al SUA suspendarea vizei pentru Dragnea


    24.04.2018
  • ➤ Local


    Accident cu un rănit la Sînpetru


    24.04.2018
  • ➤ Local


    Arbori de basm în “Pădurea Magică a Dinozaurilor”


    24.04.2018
  • ➤ Economic


    ROBOR face un nou salt și ajunge la cel mai înalt nivel din ultimii trei ani și jumătate


    24.04.2018
  • ➤ Local


    O bufniță polară și un vultur american, cu cap alb, noile exemplare în volierele de la Zoo


    24.04.2018
  • ➤ Life


    Primul anger room din România s-a deschis la București. Clienții pot sparge obiecte pentru sume între 50 și 150 lei


    24.04.2018
  • ➤ Local


    Circulație blocată la intrarea în Ghimbav, în zona Metro
    GALERIE FOTO


    24.04.2018
  • ➤ Prima pagina


    Noul RMN primit de Spitalul Județean Brașov este stricat


    24.04.2018
  • ➤ Local


    Program special la Evidența Persoanelor, de 1 mai


    24.04.2018
  • ➤ Local


    O nouă soluție tehnică


    Planetariul de la Zoo s-a scumpit


    24.04.2018
  • ➤ Local


    Escroc ce folosea metoda „Accidentul“, prins în flagrant


    24.04.2018
  • ➤ Local


    LCNAIR a emis ordinul de începere pentru capătul de autostradă Cristian - Rîșnov


    24.04.2018
  • ➤ Local


    Elevii Colegiului „Mircea Cristea“ plantează o mică livadă în curtea școlii


    24.04.2018
  • ➤ Eveniment


    Modificare de organigramă și de nume


    Salvamont Brașov preia Centrul de Agrement, parcarea etajată și Centrul de Informare din Poiană


    24.04.2018
  • ➤ Eveniment


    DN 1, închis astăzi pe un sens în zona Ghimbav


    24.04.2018
  • ➤ Eveniment


    30 de puieți pentru „Pădurea Centenar“ de sub Tîmpa


    24.04.2018
  • ➤ Actualitate


    În casă nouă


    Ursoaica Anca, locatarul 98 de la Libearty Zărnești


    24.04.2018
  • ➤ Actualitate


    Documentare britanice de excepție la Centrul Multicultural al Universității „Transilvania“


    24.04.2018
  • ➤ Actualitate


    Site-ul Companiei Naționale de Drumuri a fost atacat de hackeri


    24.04.2018
  • ➤ Actualitate


    Atît poate


    Olguța Vasilescu spune că n-o impresionează nicio grevă în sănătate


    24.04.2018
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior

    Bun, dar rău


    6 adevăruri negre despre zahărul alb

    Articolul următor


    STETOSCOP

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 25.275 milisecunde, încărcat în milisecunde