Autentificare | Cont nou
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Nu cînd, ci cît și ce


10 deserturi pe care le poți mînca și noaptea

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: MEx, 14.03.2017
• Alimentele consumate noaptea pot oferi unele beneficii surprinzătoare

Să mănînci după ora 20,00 e un obicei care sperie pe oricine vrea să-și mențină greutatea în limite normale. În realitate, susține doctorexpres.ro, motivul pentru care te-ai îngrășat sau nu ai putut să slăbești are mai mult de-a face cu ceea ce mănînci și cît de mult mănînci decît cu momentul zilei în care mănînci. Alimentele consumate noaptea pot oferi unele beneficii surprinzătoare. Proteinele potrivite pot ajută la construirea mușchilor în timp ce dormi. Carbohidrații cu conținut glicemic scăzut, pe timp de noapte, pot ajută la controlul zahărului din sînge în ziua următoare și chiar la reglarea apetitului.
Iată 10 gustări care pot fi mîncate noaptea:
1. Cremă de cocos și mango. Cui nu-i place un desert rece și cremos? Din nefericire, cele mai multe deserturi congelate cumpărate de la magazin sînt pline de calorii și zahăr. Mănîncă un snack simplu, cu mango și lapte de cocos. Vegetarienii pot adaugă pudră de proteine (de cînepă, orez brun sau mazăre).
2. Unt de arahide cu miere și ciocolată. Se amestecă ingredientele sub formă de „bombe“. Adăugînd ovăz, desertul va conține și fibre.
3. Ciocolată neagră (minimum 70% cacao). Nu are zahăr cît ciocolata tradițională, în schimb oferă mulți antioxidanți care scad tensiunea arterială, îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, luptă cu inflamația și îmbunătățesc starea de spirit.
4. Înghețată de căpșune și banane. Se face un piure din banane și căpșune congelate. Sub această formă, fructele vor asigura deșertului consistența de înghețată. Dulcele e fără zaharuri adăugate, grăsimi și calorii.
5. Fistic. E o excelentă gustare pe timp de noapte, deoarece procesul de decorticare îți dă de lucru, în consecință, te încetinește la înfulecat. Mîncînd mai lent, vei mînca mai puțin. Un alt bonus e că fisticul te va sătură mai repede. În plus, fisticul vine cu un pachet nutritiv unic: fibre, biotină, vitamina B6, tiamină, acid folic, grăsimi nesaturate și fitosteroli. Poți asocia fisticul cu brînză de capră sau zmeură.
6. Unt de arahide și brînză de vaci. Combinația oferă o doză mare de caseină. Caseina este proteina din lapte mai lent digerabilă (zerul e altă proteină din lapte) și a fost demonstrat că stimulează recuperarea în timp ce dormi, dacă e luată mai tîrziu.
7. Iaurt cu fructe congelat. Este un aliment nutritiv care nu necesită mult timp de preparare. Iaurtul grecesc are de două ori mai multe proteine și jumătate din carbohidrații iaurtului obișnuit. Se amestecă trei sferturi de ceașcă de zmeură cu două cești de iaurt simplu grecesc 2%. Se toarnă în forme și se congelează.
8. Semințe de dovleac. O porție de semințe de dovleac conține aproape 50% din aportul recomandat de magneziu, mineral esențial care este utilizat în mai mult de 300 de reacții în corp. Magneziul este un relaxant și te ajută să adormi. Și o ușoară salinitate a acestor semințe e bună pentru că taie pofta de sărat, care este de obicei înăbușită cu chipsuri de cartofi. Se recomandă cel mult un sfert de cană de semințe de dovleac prăjite.
9. Lapte cald și miere. Laptele cald a fost mult timp folosit că stimulent al somnului, dar se pare că efectul e mai degrabă psihologic decît fiziologic. Adăugarea de miere va crește ușor conținutul de zahăr, dar va stimula formarea de serotonină, hormon care induce starea de bine.
10. Chips-uri de varză Kale. Această gustare rezolvă pofta de sărat, fără grăsimile și caloriile pe care le-ar furniza chipsurile de cartofi. Oferă, de asemenea vitaminele K, A și C și fitochimicale (carotenoide) care luptă împotriva cancerului. Chips-urile de varză Kale (frunze coapte în cuptor) au cel mai bun gust imediat după preparare.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:


Articole la Doctor

Pentru a rămîne tînăr și sănătos


Surse roșii și verzi de licopen




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Ultimele stiri
  • ➤ Local


    Sindicaliștii din penitenciare și polițiștii se pregătesc de proteste comune


    20.09.2017
  • ➤ Local


    Prevenire


    ”Școala în siguranță”


    20.09.2017
  • ➤ Local


    Record


    Concurență mare la Poliția Locală Brașov: 16 concurenți pe un loc


    20.09.2017
  • ➤ Local


    Scandalagiu care a distrus trei locuințe, după gratii


    20.09.2017
  • ➤ National


    Poliția Locală nu mai dă amenzi șoferilor în trafic


    20.09.2017
  • ➤ Local


    Cod galben de furtuni în județul Brașov


    20.09.2017
  • ➤ Local


    Doi șoferi, cercetați penal după ce un copil a reclamat că a fost rănit într-un accident


    20.09.2017
  • ➤ International


    Geneva anchetează un caz misterios de înfundare a unor toalete cu bancnote de 500 de euro


    20.09.2017
  • ➤ Life


    Cea mai puternică furtună magnetică din ultimii 20 de ani a lovit Pămîntul


    20.09.2017
  • ➤ International


    Turcia avertizează că dezintegrarea Irakului sau a Siriei ar putea declanșa un conflict global


    20.09.2017
  • ➤ International


    UPDATE/ Incidentul terorist de la metroul din Londra: Doi suspecți, arestați


    20.09.2017
  • ➤ International


    Mexicul a declarat trei zile de doliu național


    20.09.2017
  • ➤ International


    Activitate seismică intensă în ultimele 24 de ore în Cercul de Foc al Pacificului


    20.09.2017
  • ➤ Sport


    Tribunalul Brașov a amînat cu o săptămînă pronunțarea falimentului FC Brașov


    20.09.2017
  • ➤ IT, Stiinta si tehnica


    935.897 de conturi Twitter au fost închise din cauza "apologiei terorismului"


    20.09.2017
  • ➤ Prima pagina


    Expoziție permanentă


    Cea mai mare pictură murală din Brașov, pe zidul Mănăstirii Franciscane Sf. Ioan


    20.09.2017
  • ➤ Eveniment


    Cu regulamente diferite


    O singură firmă pentru ridicarea mașinilor parcate ilegal


    20.09.2017
  • ➤ Eveniment


    Mamă și fiică, la un pas de moarte din cauza unui șofer băut


    20.09.2017
  • ➤ Eveniment


    Anchetă la societatea Luca SRL după explozia de la abator


    20.09.2017
  • ➤ Eveniment


    Prea multe gropi pe străzile Brașovului


    20.09.2017
  • ➤ Eveniment


    Un pod rupt acum 10 ani de viitură va fi refăcut total


    20.09.2017
  • ➤ Eveniment


    O brașoveancă, în topul celor mai sexy consiliere din Guvern


    20.09.2017
  • ➤ Actualitate


    Proiecte în cadrul POR


    CJ Brașov vrea fonduri europene pentru modernizarea a două UPU


    20.09.2017
  • ➤ Actualitate


    Greu de crezut


    Angajatorul, inclusiv în mediul privat, va fi obligat să mărească salariul brut


    20.09.2017
  • ➤ Actualitate


    Satele în care fiecare gospodărie consumă lunar 100 de metri cubi de apă


    20.09.2017
  • ➤ Actualitate


    Deputații au respins majorarea alocațiilor copiilor la 200 de lei


    20.09.2017
  • ➤ Actualitate


    A început Alpiniada vînătorilor de munte


    20.09.2017
  • ➤ Actualitate


    RATBV vrea să angajeze 80 de șoferi


    20.09.2017
  • ➤ Actualitate


    DNA cere pedeapsă maximă pentru Sebastian Ghiță în dosarul mitei


    20.09.2017
  • ➤ Actualitate


    Conducerea TVR, la un pas de a fi demisă


    20.09.2017
  • ➤ Life


    Un TIR a căzut peste mașina lor


    Membrii trupei DJ Project, implicați într-un grav accident


    20.09.2017
  • ➤ Life


    Johnny Depp e grav bolnav și îngrijit de fosta nevastă


    20.09.2017
  • ➤ Life


    Secretul Angelinei Jolie


    20.09.2017
  • ➤ Cititori


    SFAT EXPRES


    Plante care ajută ficatul să se regenereze


    20.09.2017
  • ➤ International


    UPDATE/Cutremur puternic în Mexic: Peste 240 de morți și zeci de răniți (FOTO)


    20.09.2017
  • ➤ Sport


    Balint are planuri mari la AFK Miercurea Ciuc


    20.09.2017
  • ➤ Sport


    Carpat Cup, Fis Cup și Cupa Continentală la complexul Valea Cărbunării din Rîșnov


    20.09.2017
  • ➤ Sport


    CARPATHIAN MTB EPIC, la Cheile Grădiștei!


    20.09.2017
  • ➤ Sport


    BLITZ


    Dopaj în boxul românesc


    20.09.2017
  • ➤ Sport


    Liga I, etapa a 11-a


    20.09.2017
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    20.09.2017
  • ➤ Sport


    O mutare strategică


    Lobonț, pe post de „sperietoare“ la națională


    20.09.2017
  • ➤ Sport


    Alături de echipa suporterilor


    Florin Iacob se pregătește cu AS „SR“ Brașov


    20.09.2017
  • ➤ Local


    A început Alpiniada vînătorilor de munte


    19.09.2017
  • ➤ Local


    Mamă și fiică, la un pas de moarte din cauza unui șofer băut


    19.09.2017
  • ➤ Local


    RATBV S.A. face angajări


    Cît cîștigă un șofer de autobuz din Brașov


    19.09.2017
  • ➤ National


    Deputatii au respins majorarea alocațiilor copiilor la 200 de lei


    19.09.2017
  • ➤ International


    Lucrări de securizare de 20 de milioane de euro la Turnul Eiffel


    19.09.2017
  • ➤ International


    Poliția din Geneva anchetează un caz de înfundare a unor toalete cu bancnote de 500 de euro


    19.09.2017
  • ➤ National


    Cod galben de ploi, grindină și vijelii


    19.09.2017
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior

    Bun, dar rău


    6 adevăruri negre despre zahărul alb

    Articolul următor


    STETOSCOP

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 18.088 milisecunde, încărcat în milisecunde