Autentificare | Cont nou
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Nu cînd, ci cît și ce


10 deserturi pe care le poți mînca și noaptea

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: MEx, 14.03.2017
• Alimentele consumate noaptea pot oferi unele beneficii surprinzătoare

Să mănînci după ora 20,00 e un obicei care sperie pe oricine vrea să-și mențină greutatea în limite normale. În realitate, susține doctorexpres.ro, motivul pentru care te-ai îngrășat sau nu ai putut să slăbești are mai mult de-a face cu ceea ce mănînci și cît de mult mănînci decît cu momentul zilei în care mănînci. Alimentele consumate noaptea pot oferi unele beneficii surprinzătoare. Proteinele potrivite pot ajută la construirea mușchilor în timp ce dormi. Carbohidrații cu conținut glicemic scăzut, pe timp de noapte, pot ajută la controlul zahărului din sînge în ziua următoare și chiar la reglarea apetitului.
Iată 10 gustări care pot fi mîncate noaptea:
1. Cremă de cocos și mango. Cui nu-i place un desert rece și cremos? Din nefericire, cele mai multe deserturi congelate cumpărate de la magazin sînt pline de calorii și zahăr. Mănîncă un snack simplu, cu mango și lapte de cocos. Vegetarienii pot adaugă pudră de proteine (de cînepă, orez brun sau mazăre).
2. Unt de arahide cu miere și ciocolată. Se amestecă ingredientele sub formă de „bombe“. Adăugînd ovăz, desertul va conține și fibre.
3. Ciocolată neagră (minimum 70% cacao). Nu are zahăr cît ciocolata tradițională, în schimb oferă mulți antioxidanți care scad tensiunea arterială, îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, luptă cu inflamația și îmbunătățesc starea de spirit.
4. Înghețată de căpșune și banane. Se face un piure din banane și căpșune congelate. Sub această formă, fructele vor asigura deșertului consistența de înghețată. Dulcele e fără zaharuri adăugate, grăsimi și calorii.
5. Fistic. E o excelentă gustare pe timp de noapte, deoarece procesul de decorticare îți dă de lucru, în consecință, te încetinește la înfulecat. Mîncînd mai lent, vei mînca mai puțin. Un alt bonus e că fisticul te va sătură mai repede. În plus, fisticul vine cu un pachet nutritiv unic: fibre, biotină, vitamina B6, tiamină, acid folic, grăsimi nesaturate și fitosteroli. Poți asocia fisticul cu brînză de capră sau zmeură.
6. Unt de arahide și brînză de vaci. Combinația oferă o doză mare de caseină. Caseina este proteina din lapte mai lent digerabilă (zerul e altă proteină din lapte) și a fost demonstrat că stimulează recuperarea în timp ce dormi, dacă e luată mai tîrziu.
7. Iaurt cu fructe congelat. Este un aliment nutritiv care nu necesită mult timp de preparare. Iaurtul grecesc are de două ori mai multe proteine și jumătate din carbohidrații iaurtului obișnuit. Se amestecă trei sferturi de ceașcă de zmeură cu două cești de iaurt simplu grecesc 2%. Se toarnă în forme și se congelează.
8. Semințe de dovleac. O porție de semințe de dovleac conține aproape 50% din aportul recomandat de magneziu, mineral esențial care este utilizat în mai mult de 300 de reacții în corp. Magneziul este un relaxant și te ajută să adormi. Și o ușoară salinitate a acestor semințe e bună pentru că taie pofta de sărat, care este de obicei înăbușită cu chipsuri de cartofi. Se recomandă cel mult un sfert de cană de semințe de dovleac prăjite.
9. Lapte cald și miere. Laptele cald a fost mult timp folosit că stimulent al somnului, dar se pare că efectul e mai degrabă psihologic decît fiziologic. Adăugarea de miere va crește ușor conținutul de zahăr, dar va stimula formarea de serotonină, hormon care induce starea de bine.
10. Chips-uri de varză Kale. Această gustare rezolvă pofta de sărat, fără grăsimile și caloriile pe care le-ar furniza chipsurile de cartofi. Oferă, de asemenea vitaminele K, A și C și fitochimicale (carotenoide) care luptă împotriva cancerului. Chips-urile de varză Kale (frunze coapte în cuptor) au cel mai bun gust imediat după preparare.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor

O soluție sănătoasă


Fă sport cînd te uiți la televizor




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Local


    Bradul de Crăciun a fost ridicat în Piața Sfatului


    17.11.2017
  • ➤ Sport


    Liga 3. AFC Hărman a pierdut la Bacău! Reacția oficialilor echipei


    17.11.2017
  • ➤ Local


    Asociația Milioan de Prieteni a salvat peste 25.000 de animale


    17.11.2017
  • ➤ Local


    Cinci copii beți au vandalizat toaletele publice din parcul Tractorul


    17.11.2017
  • ➤ Local


    Film documentar despre revolta muncitorească din ‘87, la Aula Universității


    17.11.2017
  • ➤ Local


    O vulpe a intrat într-un magazin de cosmetice dintr-un supermaket din Brașov, la raionul de parfumuri


    17.11.2017
  • ➤ Sport


    La un pas de desființare: Viitorul Ghimbav nu se prezintă la Recea!


    17.11.2017
  • ➤ Economic


    Patronii au la dispoziție o lună să negocieze noile contracte de muncă pentru mutarea contribuțiilor


    17.11.2017
  • ➤ Sport


    Răzvan Lucescu a devenit bunic


    17.11.2017
  • ➤ Sport


    Nuntă de un milion de dolari! Serena Williams s-a căsătorit cu Alexis Ohanian


    17.11.2017
  • ➤ National


    Dragnea și-a convocat liderii PSD la Herculane ca să laude realizările partidului


    17.11.2017
  • ➤ National


    PNL a depus moțiunea de cenzură împotriva guvernului Tudose


    17.11.2017
  • ➤ Sport


    Liga 4 Brașov. Arbitrii și observatorii meciurilor etapei a 14-a


    17.11.2017
  • ➤ Life


    Cercetătorii au descoperit


    De unde provine aurul de pe Pămînt?


    17.11.2017
  • ➤ Life


    245 de persoane au sărit în tandem de pe un pod


    17.11.2017
  • ➤ Life


    A dat 7.600 de lire pe un pahar de whisky și a aflat că e fals


    17.11.2017
  • ➤ Life


    O’Naturel


    La Paris s-a deschis primul restaurant pentru nudiști


    17.11.2017
  • ➤ Life


    Vedeta mesei


    10 lucruri pe care nu le știai despre avocado


    17.11.2017
  • ➤ Life


    Inamicii sănătății


    Cum se pot atenua efectele negative ale pantofilor cu toc


    17.11.2017
  • ➤ Life


    Pagube


    Papagalii cacadu cu creastã galbenã pun în pericol internetul


    17.11.2017
  • ➤ Life


    De ce se ascund femelele de cimpanzei atunci cînd nasc


    17.11.2017
  • ➤ Life


    Cele cinci fantastice


    Spice Girls se va reuni în 2018 pentru un nou album și un show


    17.11.2017
  • ➤ Life


    Mariah Carey, acuzată de hărțuire sexuală


    17.11.2017
  • ➤ Life


    „Mi-e dor de tinerețe“


    Anastasia Lazariuc se reinventează la 64 de ani


    17.11.2017
  • ➤ Local


    Care sunt criteriile pe care trebuie să le respecte incalțămintea pentru femei in acest sezon


    17.11.2017
  • ➤ Life


    Helen Mirren vrea să-l joace pe Donald Trump într-un film


    17.11.2017
  • ➤ Life


    Are cel mai spectaculos decolteu


    Demi Rose e prea celebră ca să aibă iubit


    17.11.2017
  • ➤ Prima pagina


    Pregătiri


    Brașovul dă 100 de milioane de euro la gunoi


    17.11.2017
  • ➤ Eveniment


    Nu mai e


    Județul Brașov ar avea nevoie de încă 4.000 de ha de teren agricol


    17.11.2017
  • ➤ Eveniment


    Reguli noi la colectarea deșeurilor


    17.11.2017
  • ➤ Eveniment


    Primul Bal mascat al animalelor, la Opera Brașov


    17.11.2017
  • ➤ Eveniment


    Prostituate prinse la „produs“ pe podul de la Stupini


    17.11.2017
  • ➤ Eveniment


    Muncitor, rănit grav, după ce a căzut de pe o schelă


    17.11.2017
  • ➤ Eveniment


    18 străzi „de pămînt“ vor fi modernizate de anul viitor


    17.11.2017
  • ➤ Eveniment


    Protest spontan pentru salarii la APIA


    17.11.2017
  • ➤ Actualitate


    Festivalul a ajuns la a XX-a ediție


    Zilele Etnovember la Brașov


    17.11.2017
  • ➤ National


    Decizia se amînă pînă în 23 noiembrie


    Ministrul Justiției cere CCR să oprească ancheta DNA în cazul BELINA


    17.11.2017
  • ➤ National


    PNL va colabora cu partidul lui Victor Ponta


    17.11.2017
  • ➤ Week-end


    UNDE IEȘIM


    Invitații de weekend


    17.11.2017
  • ➤ Life


    Accident stilistic


    Ce a scos-o pe Carmen Brumă de pe „sticlă“


    17.11.2017
  • ➤ Life


    Andreea Esca, despre fiica ei: „Există limite și reguli“


    17.11.2017
  • ➤ Life


    Secrete de producție de la „Vocea României“


    17.11.2017
  • ➤ Cititori


    PENTRU AMATORII DE PESCUIT


    Ce pescuim în lunile noiembrie și decembrie


    17.11.2017
  • ➤ Cititori


    SFAT EXPRES


    Tratamente tradiționale: Pătrunjelul


    17.11.2017
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    17.11.2017
  • ➤ Sport


    Un om de afaceri cu origini în România a cumpărat 15% din clubul Atletico Madrid!


    17.11.2017
  • ➤ Sport


    Urnele pentru tragerea la sorți a grupelor Cupei Mondiale din 2018


    17.11.2017
  • ➤ Sport


    Liga I, etapa a 18-a


    17.11.2017
  • ➤ Sport


    AFC Hărman, misiune dificilă în fieful liderului


    17.11.2017
  • ➤ Sport


    Olimpia Brașov a transferat-o pe Alexandra Dumitrache


    17.11.2017
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior

    Bun, dar rău


    6 adevăruri negre despre zahărul alb

    Articolul următor


    STETOSCOP

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 16.833 milisecunde, încărcat în milisecunde