Autentificare | Cont nou
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Nu cînd, ci cît și ce


10 deserturi pe care le poți mînca și noaptea

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: MEx, 14.03.2017
• Alimentele consumate noaptea pot oferi unele beneficii surprinzătoare

Să mănînci după ora 20,00 e un obicei care sperie pe oricine vrea să-și mențină greutatea în limite normale. În realitate, susține doctorexpres.ro, motivul pentru care te-ai îngrășat sau nu ai putut să slăbești are mai mult de-a face cu ceea ce mănînci și cît de mult mănînci decît cu momentul zilei în care mănînci. Alimentele consumate noaptea pot oferi unele beneficii surprinzătoare. Proteinele potrivite pot ajută la construirea mușchilor în timp ce dormi. Carbohidrații cu conținut glicemic scăzut, pe timp de noapte, pot ajută la controlul zahărului din sînge în ziua următoare și chiar la reglarea apetitului.
Iată 10 gustări care pot fi mîncate noaptea:
1. Cremă de cocos și mango. Cui nu-i place un desert rece și cremos? Din nefericire, cele mai multe deserturi congelate cumpărate de la magazin sînt pline de calorii și zahăr. Mănîncă un snack simplu, cu mango și lapte de cocos. Vegetarienii pot adaugă pudră de proteine (de cînepă, orez brun sau mazăre).
2. Unt de arahide cu miere și ciocolată. Se amestecă ingredientele sub formă de „bombe“. Adăugînd ovăz, desertul va conține și fibre.
3. Ciocolată neagră (minimum 70% cacao). Nu are zahăr cît ciocolata tradițională, în schimb oferă mulți antioxidanți care scad tensiunea arterială, îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, luptă cu inflamația și îmbunătățesc starea de spirit.
4. Înghețată de căpșune și banane. Se face un piure din banane și căpșune congelate. Sub această formă, fructele vor asigura deșertului consistența de înghețată. Dulcele e fără zaharuri adăugate, grăsimi și calorii.
5. Fistic. E o excelentă gustare pe timp de noapte, deoarece procesul de decorticare îți dă de lucru, în consecință, te încetinește la înfulecat. Mîncînd mai lent, vei mînca mai puțin. Un alt bonus e că fisticul te va sătură mai repede. În plus, fisticul vine cu un pachet nutritiv unic: fibre, biotină, vitamina B6, tiamină, acid folic, grăsimi nesaturate și fitosteroli. Poți asocia fisticul cu brînză de capră sau zmeură.
6. Unt de arahide și brînză de vaci. Combinația oferă o doză mare de caseină. Caseina este proteina din lapte mai lent digerabilă (zerul e altă proteină din lapte) și a fost demonstrat că stimulează recuperarea în timp ce dormi, dacă e luată mai tîrziu.
7. Iaurt cu fructe congelat. Este un aliment nutritiv care nu necesită mult timp de preparare. Iaurtul grecesc are de două ori mai multe proteine și jumătate din carbohidrații iaurtului obișnuit. Se amestecă trei sferturi de ceașcă de zmeură cu două cești de iaurt simplu grecesc 2%. Se toarnă în forme și se congelează.
8. Semințe de dovleac. O porție de semințe de dovleac conține aproape 50% din aportul recomandat de magneziu, mineral esențial care este utilizat în mai mult de 300 de reacții în corp. Magneziul este un relaxant și te ajută să adormi. Și o ușoară salinitate a acestor semințe e bună pentru că taie pofta de sărat, care este de obicei înăbușită cu chipsuri de cartofi. Se recomandă cel mult un sfert de cană de semințe de dovleac prăjite.
9. Lapte cald și miere. Laptele cald a fost mult timp folosit că stimulent al somnului, dar se pare că efectul e mai degrabă psihologic decît fiziologic. Adăugarea de miere va crește ușor conținutul de zahăr, dar va stimula formarea de serotonină, hormon care induce starea de bine.
10. Chips-uri de varză Kale. Această gustare rezolvă pofta de sărat, fără grăsimile și caloriile pe care le-ar furniza chipsurile de cartofi. Oferă, de asemenea vitaminele K, A și C și fitochimicale (carotenoide) care luptă împotriva cancerului. Chips-urile de varză Kale (frunze coapte în cuptor) au cel mai bun gust imediat după preparare.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:


Articole la Doctor

09:02

Fructele arborelui Sapindus Mukorossi


Nucile de săpun spală ecologic rufele, vasele și părul

08:51

STETOSCOP

Opțiuni complementare de vindecare și prevenție


Căi de atac naturale împotriva rujeolei




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Ultimele stiri
  • ➤ Eveniment


    Un pas decisiv


    CJ a dat comanda pentru proiectul tehnic al aeroportului


    Azi 09:32
  • ➤ Eveniment


    Acuzații de luare de mită


    Percheziții la Spitalul Județean și la cel de Pediatrie


    Azi 09:30
  • ➤ Eveniment


    32 de milioane de euro pentru repararea „Drumului de sub munte“


    Azi 09:28
  • ➤ Eveniment


    Accidente cu cinci răniți, la Rîșnov și Perșani


    Azi 09:27
  • ➤ Eveniment


    Unitatea Medico-Socială de la Sînpetru caută finanțare pentru reparații capitale


    Azi 09:26
  • ➤ Eveniment


    Depozitul de gunoi de la Timiș-Triaj costă peste 9 milioane de euro


    Azi 09:25
  • ➤ Eveniment


    Minivacanță în instituțiile publice


    Azi 09:23
  • ➤ Actualitate


    Aventura s-a încheiat


    Un urs care se plimba noaptea prin centrul Brașovului a fost relocat în pădure


    Azi 09:20
  • ➤ Actualitate


    „My Fair Lady“ și „Țara Surîsului“, pe scena Operei


    Azi 09:19
  • ➤ Actualitate


    Legea grațierii a trecut de Senat prin adoptare tacită


    „Dacă senatorii s-au ascuns după deget, este treaba lor“


    Azi 09:16
  • ➤ Actualitate


    Poșta Română ia vacanță între 1 și 5 iunie 2017


    Azi 09:15
  • ➤ Actualitate


    Legea salarizării unitare va fi așa cum a fost prezentată


    Azi 09:14
  • ➤ Actualitate


    1 iunie cu Jocurile Copilăriei, la Zoo


    Azi 09:13
  • ➤ Actualitate


    Amenzi de 14.000 de lei la cinci restaurante din Săcele


    Azi 09:13
  • ➤ Actualitate


    Ministrul Sănătății susține că există stocuri suficiente de vaccin ROR în toată țara


    Azi 09:12
  • ➤ Economic


    Adevărul din farfurie


    Mîncarea din import asigură mai mult de jumătate din necesarul de consum


    Azi 09:08
  • ➤ Economic


    Scenariul sumbru făcut de reprezentanții IMM-urilor


    Azi 09:07
  • ➤ Economic


    Pensiile au devenit o bombă cu ceas pentru economiile dezvoltate


    Azi 09:06
  • ➤ Doctor


    Fructele arborelui Sapindus Mukorossi


    Nucile de săpun spală ecologic rufele, vasele și părul


    Azi 09:02
  • ➤ Doctor


    Arde calorii


    Dieta cu patru pahare de ceai verde


    Azi 08:59
  • ➤ Doctor


    Ai ambrozie în curte? Ai putea fi amendat!


    Azi 08:58
  • ➤ Doctor


    Nopțile scurte predispun la afecțiuni grave


    Azi 08:57
  • ➤ Doctor


    Carnea de porc te ajută să slăbești și să-ți păstrezi formă fizică


    Azi 08:56
  • ➤ Doctor


    Ceasul care oprește mîinile celor cu Parkinson să mai tremure


    Azi 08:55
  • ➤ Doctor


    Drojdia roșie, antidotul colesterolului rău


    Azi 08:54
  • ➤ Doctor


    Numărul mare de trombocite, un nou indicator al cancerului


    Azi 08:53
  • ➤ Doctor


    STETOSCOP


    Azi 08:51
  • ➤ Life


    „Făcea 10 dolari pe oră“


    Ce meserie a avut Antonia înainte de a fi cîntăreață


    Azi 08:47
  • ➤ Life


    Andreea Marin a ajuns zînă la țară


    Azi 08:46
  • ➤ Life


    Jojo și-a botezat fetița în mare secret


    Azi 08:45
  • ➤ Life


    Cu ce se ocupă prezentatoarea Adriana Muraru după ce a demisionat de la TV


    Azi 08:44
  • ➤ Cititori


    SFAT EXPRES


    Cum recunoști roșiile românești


    Azi 08:40
  • ➤ Cititori


    ESTE BINE SĂ ȘTIȚI


    Cele mai sănătoase tipuri de brînză (II)


    Azi 08:38
  • ➤ Sport


    Bogdan Cuzma, victorie la Brașov


    Azi 08:36
  • ➤ Sport


    ASF Zărnești a cîstigat derbiul cu ACSM Codlea


    Azi 08:33
  • ➤ Sport


    Brașoveanul Răzvan Negoț, două medalii la Mediterranean Cup


    Azi 08:30
  • ➤ Sport


    Liga a 2-a, etapa a 37-a


    Azi 08:29
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    Azi 08:28
  • ➤ Sport


    La ultimul meci pe „Tineretului“


    FC Brașov, remiză de salon cu Luceafărul Oradea


    Azi 08:23
  • ➤ Sport


    Clasamentele oficiale


    Halep își păstrează locul


    Azi 08:20
  • ➤ Sport


    FC Brașov - Luceafărul Oradea 1-1. Spectacol doar în tribune l Mesajul fanilor


    29.05.2017
  • ➤ Local


    RAR intră în minivacanța de Ziua Copilului


    29.05.2017
  • ➤ Local


    Amenzi de 14.000 de lei la cinci restaurante din Săcele


    29.05.2017
  • ➤ Local


    „My Fair Lady” și „Țara Surîsului”, pe scena Operei Brașov


    29.05.2017
  • ➤ Local


    Ultimele zile pentru înscrierea la Euro Quiz


    29.05.2017
  • ➤ Local


    Un urs care se plimba noaptea prin centrul Brașovului a fost relocat în pădure


    29.05.2017
  • ➤ International


    India: 24 de persoane ucise de trăsnet într-o zi


    29.05.2017
  • ➤ Local


    Patru turiști rătăciți pe Vf. Omu, salvați de salvamontiști și jandarmi


    29.05.2017
  • ➤ Life


    Ellen Degeneres revine în stand-up comedy după o pauză de 15 ani


    29.05.2017
  • ➤ Local


    UPDATE: Medic radiolog promovat fraudulos pentru produse de lux


    29.05.2017
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior

    Bun, dar rău


    6 adevăruri negre despre zahărul alb

    Articolul următor


    STETOSCOP

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 17.113 milisecunde, încărcat în milisecunde