Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Rămîi deștept


Plante care nu te lasă să dormi

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: Camelia Onciu, 31.05.2016
• Ceaiurile din cătină, Aloe vera, ceai verde, ghimbir, ginseng sînt binefăcătoare ziua, dar seara nu sînt recomandate, deoarece pot provoca insomnie
Se spune că un ceai de plante băut înainte de culcare liniștește și favorizează somnul. Dar s-ar putea ca efectul să fie exact opus și să ne alegem cu o insomnie. Infuziile din anumite plante pot alunga somnul. Ca să nu mai vorbim de alimente care trebuie evitate la cină deoarece fie sînt nesănătoase și îngreunează digestia, fie sînt foarte sănătoase, dar dau prea multă energie și e posibil să nu închideți un ochi toată noaptea. A doua zi, veți avea o dimineață lipsită de energie, veți fi morocănoși și irascibili. Deși pare bizar, anumite remedii naturale, fructe și legume extrem de prețioase pentru sănătate nu sînt deloc recomandate seara. Iată cîteva plante binefăcătoare în timpul zilei, dar care se transformă noaptea în inamici ai odihnei.

Ghimbirul poate anihila chiar și efectul anesteziei

Ceaiul de ghimbir combate disconfortul digestiv, previne apariția diareei, balonării, indigestiei, a arsurilor stomacale. Întărește sistemul imunitar datorită cantității mari de antioxidanți. O ceașcă de ceai de ghimbir consumată zilnic ne ferește de accident vascular cerebral, blocînd depozitarea grăsimilor pe artere și reducînd nivelul de colesterol rău. Ajută la prevenirea diferitelor forme de cancer. De asemenea, ceaiul de ghimbir este extrem de eficient în tratarea răcelilor, decongestionează căile nazale, ajutînd la ameliorarea tusei și favorizînd expectorația. În plus, ameliorează simptomele supărătoare ale alergiilor. Ceaiul de ghimbir este excelent și pentru o bună circulație a sîngelui, previne formarea cheagurilor, are efect afrodisiac. Aminoacizii și mineralele din rădăcina de ghimbir reduc riscul de boli cardiovasculare. Este dovedit că acest ceai e soluția ideală în combaterea simptomelor răului de mașină sau de avion. Face minuni și în ceea ce privește sănătatea articulațiilor, previne crampele musculare și menstruale sub formă de comprese aplicate local. Consumul de ceai de ghimbir este contraindicat bolnavilor cu afecțiuni renale și gravidelor. În combinație cu analgezice sau antihipertensive, scade tensiunea arterială și poate cauza palpitații și sîngerări. Cu toate că e o plantă utilă, ghimbirul nu e recomandat decît în prima jumătate a zilei, deoarece efectul ceaiului este unul energizant. Mai mult, substanțele din această plantă interferează cu cele folosite în anestezii generale, efectul energizant e atît de puternic încît ghimbirul poate anula efectul anesteziei.

Ceaiul verde, înlocuitor pentru cafea

În general, ceaiurile din plante care conțin teină, precum ceaiul verde și cel negru, nu se administrează după ora 16-17, deoarece au efect excitant asupra organismului și pot crea probleme de somn. Ceaiul verde oferă organismului un surplus de putere și este recomandat în stările de oboseală cronică și la creșterea capacității de concentrare, de aceea nu trebuie consumat seara. În culturile orientale unde se consumă ceai verde frecvent, cantitatea obișnuită este de 3 căni pe zi. Dar europenii n-ar trebui să depășească două căni, pentru a se evita eventualele tulburări de somn. Consumat în doze rezonabile, dimineața, ceaiul verde asigură o bună funcționare a sistemului nervos, protejează de cancer, scade colesterolul rău și îl crește pe cel bun. Previne trombozele, reduce glicemia și protejează ficatul împotriva substanțelor toxice. Rata bolilor de inimă este scăzută în țările în care se bea tradițional ceai verde. Ceaiul e bun și ca apă de gură, îndepărtează bacteriile și mirosul neplăcut. Ceaiul verde luptă cu virusul gripei, încetinește evoluția bolii Parkinson, păstrează aspectul tînăr al pielii, regenerînd epiderma. Îmbunătățește structura osoasă, prevenind osteoporoza, accelerează metabolismul, are acțiune diuretică. Combate durerile de cap, tartrul, parodontoza și celulita. Consumat în exces, poate provoca nu doar insomnie, ci și constipație, indigestie și agitație. E contraindicat celor care suferă de anemie feriprivă.

Ceaiul negru stimulează vigilența

Frunzele de ceai negru și de ceai verde provin de la aceeași specie de copac, Camellia sinensis. Ceaiul negru, mai popular în Occident, se obține prin presare viguroasă, pe cînd ceaiul verde, folosit de asiatici, este făcut din frunzele presate mai blînd. Ceaiul negru conține mai multă teină decît cel verde, dar mai puțină cofeină decît cafeaua. Dă energie corpului, așa că este unul dintre acele ceaiuri care nu trebuie consumate seara. În plus, protejează împotriva bolilor cardiovasculare și reduce riscul apariției cancerului. Deși se numără printre băuturile cu cea mai mare concentrație de antioxidanți, nu este indicat să beți mai mult de una-două căni de ceai negru sau verde pe zi și în niciun caz după ora 17,00. Conține între 2-4% cofeină care stimulează gîndirea și vigilența. Este recomandat pentru tratarea durerilor de cap și a tensiunii arteriale, prevenirea bolilor de inimă, rigidizarea arterelor, reduce riscul apariției cancerului de colon și stomac, pulmonar, ovarian. Acest ceai este folosit pentru ameliorarea diabetului de tip 2, în curele de slăbire. Sub formă de comprese, atenuează ridurile. Dacă masați fața cu un cub înghețat de ceai negru veți stimula circulația sîngelui. Persoanele care au părul închis la culoare pot folosi ceaiul negru pentru a-și înviora nuanța, iar la clătire, ceaiul negru dă strălucire podoabei capilare. Băut în exces, ceaiul negru diminuează absorbția fierului la nivelul intestinului, ceea ce dăunează persoanelor anemice și gravidelor. Ceaiul negru este contraindicat și persoanelor care au deficiență de calciu. Hipertensivii pot consuma o ceașcă de ceai negru pe zi, cu acordul medicului.

Ginseng, planta de care nu ai nevoie seara

Un alt ceai care nu te lasă să dormi este cel de ginseng. De fapt, rolul lui e să prevină epuizarea fizică și intelectuală, să cească performanțele sportive, să îmbunătățească sistemul imunitar și activitatea sistemului nervos, crescînd rezistența organismului la evenimentele stresante. În plus, revitalizează instant organismul, aducînd tonus, energie și optimism. Așa că nu aveți nevoie de gingseng seara. Dimpotrivă, dimineața, poate înlocui cu succes cafeaua. În compoziția acestei plante intră peste 25 de ginsenozide, care au efecte analgezice și antipsihotice. Întărește sistemul imunitar și împiedică instalarea depresiilor. Gingsengul este una din cele mai folosite plante din lume. Este considerat un simbol al vieții, fiind denumit și „alimentul nemuririi“ sau „rădăcina vieții“. În China, aproape orice rețetă prescrisă de medic conține ginseng. Are efecte antiinflamatoare, antioxidante. Contribuie la îmbunătățirea digestiei și respirației, fertilității, tensiunii arteriale, hipoglicemiei, inflamațiilor articulare, funcției hepatice. Sub acțiunea ginsengului, infecțiile dau înapoi, convalescența este mai scurtă, puterea de muncă sporește. S-au semnalat cazuri în care femeilor de peste 70 de ani, care au abuzat de ginseng, le-a revenit ciclul menstrual. Excesul de ginseng mai poate produce erupții pe piele.

Excesul de vitamină C te ține treaz

Ceaiul de cătină (ginsengul românesc) este recomandat în cazul surmenajului, a carențelor de vitamine, în stările de convalescență, pentru creșterea performanțelor sportive și pentru a da un plus de energie. Dar e și unul dintre cele mai bune ceaiuri energizante din fructe, deci nu e bine să beți seara la culcare acest ceai. Același efect îl are și ceaiul de măceșe, o sursă bună de vitamina C, cu efecte antiîmbătrînire. Oferă echilibru interior și revitalizează organismul, așa că nu trebuie consumat seara. În general, fructele sînt mari depozite de energie, motiv pentru care nu trebuie să lipsească de la micul dejun. De fapt, fructele reprezintă cea mai bună soluție pentru un flux constant de energie pe tot parcursul zilei, dar și pentru o siluetă suplă. Dintre fructe, cele mai active sînt piersicile, pentru că sînt ușor asimilabile de organism, revigorarea fiind instantanee. Strugurii și stafidele, care sînt de fapt boabe de struguri uscate, sînt foarte energetice, iar caisele, bananele, kiwi sînt recomandate cu aproximativ o oră înainte de a face efort, tocmai pentru că oferă un plus de energie. Orice ceai din aceste fructe vă va da nervozitate, nu calmul necesar pentru a adormi. Iar dacă beți suc de fructe, sigur nu veți mai pune geană pe geană. Dintre toate, sucul din fructe proaspete de cătină este o bombă energizantă, cel mai puternic concentrat de energie pe care natura ni-l pune la dispoziție. Alte plante contraindicate seara: coacăzele negre. Bogate în vitamina C și fibre, portocalele refac stocul de energie. Chiar și mirosul energizează, deci pot produce insomnii.

Mai bine un pahar de lapte

Energizează și infuzia de cicoare, de rozmarin, de Ginkgo biloba, aloe vera. Ceaiul de lemn dulce aduce o mulțime de beneficii organismului, dar este inclus pe lista de ceaiuri care nu trebuie consumate seara. Oferă energie, alungă stresul și echilibrează nivelul zahărului din sînge. În plus, ajută substanțial digestia și stimulează atenția. Ceaiul de mentă se bea în caz de oboseală, suprasolicitare intelectuală, stres sau epuizare, dar nu mai mult de trei cești pe zi și nu în cure lungi. Ceaiul de aloe vera este un tonic general care sporește starea de bine și ajută la detoxifierea organismului, dar nu trebuie băut înainte de culcare. Un alt ceai energizant este cel de guarana, plantă care ajută la recuperarea fizică rapidă după un efort susținut. Ceaiul din această plantă este un excitant nervos puternic, îmbunătățește memoria, întărește imunitatea și mărește vitalitatea. În schimb, puteți bea un pahar de lapte, are efect liniștitor, datorită conținutului bogat în aminoacizi, care au rezultat sedativ. De aceea, un pahar de lapte noaptea vă va ajuta să dormiți mai bine. Calitățile laptelui pot fi amplificate prin adăugarea unei linguri de miere naturală. Acesta este un remediu excelent pentru un somn bun de noapte și pentru sănătate, în general. Unii specialiști cred că sîntem liniștiți mai mult de obiceiul de a bea un pahar de lapte, decît de laptele în sine. Nu contează explicația, important e să vină Moș Ene.

Ciocolata nu-i bună seara

Ca să doarmă bine, pe lîngă ceaiuri, oamenii obișnuiesc să bea seara un pahar de vin. Este sănătos, dar nu și pentru somn. Alcoolul întrerupe somnul pentru mersul la baie. Afectează memoria și gîndirea, iar a doua zi apar agitația și oboseala. Băuturile energizante sînt bogate în cafeină și taurină, substanțe care stimulează vigilența și adrenalina. Numeroase studii au demonstrat că persoanele care consumă pe parcursul unei zile băuturi energizante vor avea probleme și noaptea, neputînd să adoarmă. Cofeina este cel mai mare dușman al somnului. Acționează ca stimulent și poate să rămînă în corp și ore întregi, deci contează nu doar cantitatea, ci și ora la care e băută ultima ceașcă. Încercați să renunțați la cafea după ora 17,00. Nu doar cafeaua este bogată în cafeină. Și băuturile răcoritoare carbogazoase au un conținut ridicat de cafeină, la fel ca ceaiul negru și verde. Ciocolata, tablete sau fierbinte, cu lapte sau fără, conține cofeină, dar și tiramină, substanță care ulterior se transformă în dopamină, un stimulent care provoacă agitație și strică somnul pe timpul nopții. Păstrați batonul de ciocolată pentru micul dejun. Două-trei pătrățele de ciocolată neagră aduc energie, datorită conținutului de cacao. Mai mult, untul de cacao din compoziție este și el un bun stimulent, care îmbunătățește starea de spirit.

Ceaiuri bune seara și rele dimineața

Ceaiurile recunoscute ca fiind bune sedative nu sînt deloc recomandate la micul dejun. Valeriana a fost folosită ca tranchilizant ușor și somnifer de mai bine de 1.000 de ani. Dar, spre deosebire de medicamente, nu produce amețeli a doua zi și nu creează dependență. O altă plantă bună pentru un somn odihnitor este passiflora, cu rol de sedativ ușor. Sunătoarea ajută cu succes în stări de anxietate și stres, îmbunătățind calitatea somnului. Are o reputație universală de sedativ deoarece activează hormonul somnului, melatonina. Mușețelul are și el virtuți calmante, îmbunătățind și digestia, fapt ce induce un somn bun. Și alte plante luptă cu insomnia: ciuboțica-cucului, conurile de hamei, macul, mărarul, măghiranul, păducelul, sulfina, salcia, rușcuța, șovîrful, talpa-gîștei, teiul, urzica moartă. Mai putem să ne relaxăm înaintea somnului și cu un săculeț de pînză cu flori de levănțică pus lîngă pernă. Se poate folosi și o pernuță cu hamei. Se bea o cană de lapte îndulcit cu miere, la care se adaugă 1-2 lingurițe pudră de semințe de fenicul sau 3 picături de ulei volatil de lavandă. Băile cu o oră înainte de culcare sînt benefice pentru un somn odihnitor. Se pot face băi cu infuzie de levănțică, flori de tei sau extract de flori de fîn. În cromoterapie, se folosește contra insomniei culoarea albastră. Iar în aromoterapie, uleiurile volatile din cimbru, busuioc, levănțică sau portocal.

Alimente de la care îți sare somnul

- Broccoli, conopidă (crucifere, în general). Conțin fibre insolubile care încetinesc digestia.
- Brînzeturi, mai ales parmezan. Conțin un aminoacid (tiramina), care alungă somnul și efectul durează preț de cîteva ore.
- Cereale integrale din ovăz, secară. Produc energie.
- Friptură. Se digeră greu.
- Spanac. Leguma lui Popeye dă energie fizică, nu e recomandată insomniacilor.
- Roșii. Dau arsuri la stomac și pot provoca insomnii.
- Conserve și carne afumată, mezeluri. Conțin niveluri ridicate de tiramină, substanță ce stimulează creierul să elibereze mai multă noradrenalină, ce ne face să ne simțim în alertă.
- Sos de tomate, pizza, chili și alte alimente picante. Provoacă tulburări digestive, agitație asociate cu insomnia.
- Alimente procesate și semiprocesate. Conțin un nivel ridicat de tiramină, ceea ce determină creierul să intre în stare de agitație.
- Paste, orez și cartofi. Amidonul, în general, sînt o alegere proastă înainte de culcare. Strică somnul și produc simptome asemănătoare mahmurelii dimineața, cum ar fi dureri de cap și de stomac.
- Sare. Duce la acumularea fluidelor în organism și vă puteți trezi umflat dimineața.
- Zahăr. Prea multe alimente dulci pot duce la treziri mai frecvente în timpul nopții.
- Semințe de floarea-soarelui. Contribuie cu succes la atenuarea oboselii.
- Semințe de in. Conțin cantități mari de acizi grași esențiali omega-3 și omega-6, implicați în producerea de energie.
- Nuci. Sînt o sursă superioară de energie, zăbovind în stomac mai mult decît carbohidrații și proteinele. Oferă mai multă energie decît cafeaua. Luptă cu oboseala resimțită în mușchi, dar și cu oboseala emoțională. Proteinele din nuci sînt transformate în energie care ajunge pentru mai mult timp.
- Dovlecei. Pun în mișcare meridianele energetice.
- Apă. E recomandată celor vlăguiți, pentru a-și recăpăta energia.
- Seara trebuie evitate mesele copioase, bogate în proteine, alimentele prăjite, preparatele cu grăsime animală ori alimentele care produc fermentație, murăturile în oțet sau conservele în bulion, înghețata, vinetele, napolitanele.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor

Pe nedrept criticați


E bine să mîncăm cartofi




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Prima pagina


    76 de cazuri de gripă, la Brașov


    Azi 09:35
  • ➤ Eveniment


    Aprobate de Comisia de Circulație a Primăriei Brașov


    Șapte amplasamente pentru prize de încărcare a vehiculelor electrice


    Azi 09:28
  • ➤ Eveniment


    Aplicație pentru verificarea în timp real a cererilor de emitere a pașapoartelor


    Azi 09:27
  • ➤ Eveniment


    2.500 de lei pentru fiecare contract de ucenicie


    Azi 09:25
  • ➤ Eveniment


    Terarii cu insecte, la Zoo Brașov


    Azi 09:06
  • ➤ Eveniment


    Start întîrziat în licitația pentru reabilitarea drumului Victoria - Viștișoara


    Azi 09:03
  • ➤ Actualitate


    ANRE reamintește


    Apartamentele care nu au detectoare de gaz riscă să fie deconectate


    Azi 09:00
  • ➤ Actualitate


    „Cer solidaritate din partea tuturor statelor Uniunii Europene“


    Azi 08:58
  • ➤ Actualitate


    „Marșul colindătorilor“, în Centrul Vechi


    Azi 08:53
  • ➤ Actualitate


    Obicei păstrat cu mîndrie


    Strînsul cetelor de feciori, bucuria satelor făgărășene


    Azi 08:48
  • ➤ Life


    A ales alt post TV


    Iulia Albu a plecat de la Kanal D


    Azi 08:41
  • ➤ Life


    Paula Seling, în duet cu ea însăși


    Azi 08:38
  • ➤ Life


    Se mărită Lady Gaga


    Azi 08:36
  • ➤ Life


    Elton John se uită la televizor doar cînd vorbește Regina, în ziua de Crăciun


    Azi 08:35
  • ➤ Cititori


    Este bine să știți


    Preparate tradiționale din carne de porc (II)


    Azi 08:27
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    Azi 08:24
  • ➤ Sport


    La doar opt ani, brașoveanca Myriam Sestacova Hermel este vicecampioană europeană la karate


    Azi 08:19
  • ➤ Sport


    Cadouri pentru sportivi


    Brad de Crăciun la Corona Brașov


    Azi 08:15
  • ➤ Sport


    Ministrul Tineretului și Sportului visează Mondiale de fotbal în România


    Azi 08:09
  • ➤ Sport


    Miruna Crasnic, noul antrenor secund al lotului național U18 al României


    Azi 08:05
  • ➤ Sport


    Liga 3


    Răzvan Damian, al doilea transfer pe axa ACS SR Brașov - AFC Hărman


    Azi 08:01
  • ➤ National


    28 de organizații, printre care două din Brașov, îi cer președintelui un referendum pe justiție


    12.12.2018
  • ➤ Sport


    România a pierdut cu Ungaria, dar are șanse mari de calificare în semifinale / Cristina Neagu s-a accidentat grav!


    12.12.2018
  • ➤ National


    Judecătorul Lia Savonea este noul președinte al CSM


    12.12.2018
  • ➤ International


    Bilanțul atacului armat de la Strasbourg: trei morți și 13 răniți


    12.12.2018
  • ➤ National


    Rămas fără majoritate, Dragnea a ajuns la mîna UDMR și amînă Legea pensiilor


    12.12.2018
  • ➤ Prima pagina


    Surpriză neplăcută în prag de sărbători


    Nu sînt bani pentru indemnizațiile persoanelor cu handicap


    12.12.2018
  • ➤ Eveniment


    Dotări necesare


    11 ambulanțe noi pentru Brașov


    12.12.2018
  • ➤ Eveniment


    Alimente tot mai scumpe


    12.12.2018
  • ➤ Eveniment


    Șantiere „uitate“ pentru două săli de sport din Codlea


    12.12.2018
  • ➤ Eveniment


    Primăria Brașov își cumpără autospeciale de stingere a incendiilor


    12.12.2018
  • ➤ Eveniment


    Primarul critică Ministerul Finanțelor


    Statul ia cu japca economiile făcute de Brașov din fonduri elvețiene


    12.12.2018
  • ➤ Eveniment


    Concert cu Bere Gratis și Lora, organizat de comercianții din Piața Sfatului din Brașov


    12.12.2018
  • ➤ Eveniment


    Doar trei din 10 companii acordă prime de Crăciun în bani


    12.12.2018
  • ➤ Eveniment


    Magia Crăciunului la Operă


    12.12.2018
  • ➤ Religie


    Spiridon, singurul Sfînt călător, ajută bolnavii


    12.12.2018
  • ➤ Actualitate


    Colinde românești cu Anatoly, la Centrul Cultural Reduta


    12.12.2018
  • ➤ Actualitate


    Doar legea lui Dragnea contează


    Guvernul vrea să dea o ordonanță ilegală


    12.12.2018
  • ➤ Actualitate


    Parlamentul European a votat acceptarea, fără întîrziere, a României și Bulgariei în Shengen


    12.12.2018
  • ➤ Life


    Și-a înnebunit fanii


    O asistentă TV s-a afișat goală în așternuturi


    12.12.2018
  • ➤ Life


    Smiley și Gina Pistol și-au oficializat relația?


    12.12.2018
  • ➤ Life


    Andy Garcia va juca rolul lui Constantin Brîncuși în filmul „The Sculptor“


    12.12.2018
  • ➤ Life


    James Bond suferă de alcoolism sever


    12.12.2018
  • ➤ Cititori


    Este bine să știți


    Preparate tradiționale din carne de porc


    12.12.2018
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    12.12.2018
  • ➤ Sport


    George Copos, alături de Rapid


    12.12.2018
  • ➤ Sport


    Penedo și Cooper au plecat de la Dinamo!


    12.12.2018
  • ➤ Sport


    EURO 2021


    Noroc pentru selecționata U21 a României!


    12.12.2018
  • ➤ Sport


    Yuri Petrov a debutat la Corona Brașov


    12.12.2018
  • ➤ Sport


    Promo Rally încheie anul la Hărman


    12.12.2018
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior

    DOCTOR NATURA


    Nardul, planta medicinală din mir

    Articolul următor


    Antibioticele pot afecta memoria

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 21.175 milisecunde, încărcat în milisecunde