Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Doctor
Publicitate

Delicioase și foarte sănătoase


Leacuri de la stînă

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: Camelia Onciu, 23.04.2013
• Mioarele ne oferă ingredientele pentru o masă de Paște tradițională, iar laptele lor reprezintă cea mai bună resursă de calciu, minerale și proteine

Oile se pregătesc să urce la munte, unde-și vor petrece întreaga vară. Ciobanii au mult de lucru la o stînă: merg cu mioarele la păscut, le mulg, prepară brînza și alte produse lactate. Practic, tot ce iese din laboratorul stînei este pe bază de lapte de oaie: caș, urdă, iaurt, brînză de burduf, cașcaval, telemea. Toate aceste alimente sînt nu doar delicioase, ci și foarte sănătoase. Tot de la stînă provine și carnea de miel. Stîna este o sursă importantă de produse tradiționale pentru masa de Paște. Dar puțini știm că, de pildă, laptele de oaie e mai bogat în vitamine decît cel de vacă sau că iaurtul de oaie e mai sățios. Pînă și zerul din lapte de oaie e un vechi leac extrem de valoros. De pe urma oilor avem numai beneficii, nu degeaba oieritul e o îndeletnicire apreciată și încurajată în Uniunea Europeană.

Carnea de oaie protejează inima și creierul

Carnea de miel conține aminoacizi, majoritatea vitaminelor principale și aproape toate elementele minerale necesare oraganismului. Aminoacizii sînt ușor absorbiți, fiind valoroși în funcționarea glandelor endocrine. Studii recente au arătat că un consum constant de carne de oaie, timp de un an, reduce cu 40% riscul apariției unor disfuncții hormonale. Deși conține peste 29% lipide (inclusiv colesterol periculos), carnea de oaie poate avea un rol benefic în metabolismul sănătos al grăsimilor. 150-200 g de carne slabă de oaie pe zi sînt recomandate și în curele de slăbire. Un consum zilnic de carne slabă de oaie să scadă riscul unor afecțiuni cardio-vasculare, reducînd riscul de infarct. Aminoacizii din carnea de oaie intervin în mecanismele somn-veghe, ajutînd la menținerea somnului profund, pe o durată normală. Se consideră ca o cură de 18 zile poate rezolva insomnia și chiar nevroze mai grave. Cercetătorii au mai decoperit că un consum de carne de oaie de numai 100 g pe zi, timp de trei ani, reduce cu 25-30% viteza de îmbătrînire a creierului. Aceasta datorită vitaminei B3, care asigură protecție împotriva demenței și a altor boli cognitive ce vin odată cu vîrsta. Este indispensabilă unei pieli sănătoase și pentru buna funcționare a tractului gastro-intestinal. Carnea de miel îmbunătățește activitatea splinei și a rinichilor, înlătură starea generală de slăbiciune, durerile abdominale, lumbago și îi ajută pe subponderali să ajungă la o greutate normală. O porție de carne de miel asigură aproximativ 30% din cantitatea de zinc de care are nevoie zilnic o persoană. Acesta contribuie la creșterea oaselor, stabilizarea zahărului din sînge, refacerea și cicatrizarea țesuturilor și întărește sistemul imunitar. Vitamina B12 din carnea de miel ajută la formarea celulelor roșii din sînge, previne anemia, asigură un sistem nervos sănătos și ajută la metabolizarea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.

Oaia, cel mai eco animal

Persoanelor subponderale, cu o constituție slăbită li se recomandă carnea de berbec, în cantități mici. Conține mai multă grăsime, nu este bună pentru cei cu un nivel ridicat de colesterol. Carnea de berbec tratează sterilitatea la femei și crește potența bărbaților. 500 g carne de berbec, fierte cu un bol de orez și un pahar de suc de papaya, se asezonează cu sare și puțin zahăr. Cu zeama obținută se tratează lumbago și beriberi (lipsa vitaminei B). Carnea de berbecuț hrănește sîngele, stimulează circulația sanguină și întărește funcția renală. Ficatul de oaie e tonic hepatic și o sursă de îmbunătățire a acuității vizuale, tratează glaucomul și nictolapia (orbul găinii). Rinichii de oaie tonifică rinichii omului, crește semnificativ capacitatea sexuală. Dintre toate animalele de fermă, oaia prezintă cel mai scăzut risc de contaminare cu reziduuri antibiotice și cu probabilitate minimă de a fi hrănită cu proteine animale reconstitutive. De aceea, această carne e mai ecologică decît oricare alta. Primăvara, mioarele au carnea cea mai fragedă și cea mai slabă. Rasele crescute în prezent au oricum o carne mai slabă. Alegeți numai carnea slabă, proaspătă, nu congelată. Carnea de oaie trebuie să fie roșcată și nu prea grasă. Grăsimea este tare, albă, uscată, mai consistentă decît cea de vită, sfărîmicioasă. Mirosul cărnii de oaie este specific, ușor amoniacal. Cumpărați miel numai din locuri autorizate și alegeți unul care are peste nouă kilograme. Cu cît este mai mic, cu atît conține o cantitate mai mare de purine care îl face greu digerabil. Carnea de miel este foarte fragedă, iar in această perioadă este foarte puțin probabil să fie veche. Astfel, carnea trebuie să aibă o textură fermă și curată, de culoare roz, iar grăsimea trebuie să fie albă, în niciun caz galbenă.

Laptele de oaie, plin de minerale

Laptele este considerat principala sursă de calciu pentru organismul omului. Un adult are nevoie, zilnic, de 900-1.200 de miligrame de calciu, pentru a preveni decalcifierea osoasă și osteoporoza. Hrana principală a mielului, pînă la înțărcare, este laptele oii. Acest lapte e un bun hidratant al organismului, alungînd starea de oboseală, ameliorînd diabetul. Conform unor studii recente, laptele de oaie prezintă în compoziția lui un conținut mai mare de vitamine și minerale esențiale pentru dezvoltarea organismului decît laptele de vacă. Conținutul de calciu din laptele de oaie este între 162 și 259 mg/100 g comparativ cu cele 110 mg/100 g din laptele de vacă, iar aportul de fosfor, sodiu, magneziu, zinc și fier este de asemenea mai ridicat. Laptele integral de oaie este mai bogat în grăsimi decît cel de vacă (6,7 vs 2,5 %), în vitamina B2 (4,3 mg/l vs. 2,2 mg/l), vitamina B1 (1,2 mg/l vs. 0,5 mg/l), vitamina B3 (5,4 mg/l vs. 1,0 mg/l), vitamina B5 (5,3 mg/l vs. 3,4 mg/l), vitamina B6 (0,7 mg/l vs. 0,5 mg/l), vitamina B12 (0,09 mg/l vs. 0,03 mg/l) și vitamina H (5,0 mg/l vs. 1,7 mg/l). Doar conținutul de acid folic este egal la ambele tipuri de lapte (0,5 mg/l). Laptele de oaie are gust sărat și vindecă bolile urinare și ale vezicii urinare. Are efect afrodisiac. Iaurtul din lapte de oaie nu are grăsimi, dar are un conținut ridicat de proteine. Acest iaurt se mai numește iaurt grecesc și este mai gros și mai cremos. Are de două ori mai multe proteine decît unul normal. Este bogat în calciu, fiind bun pentru persoanele cu probleme cardiace sau care suferă de hipertensiune arterială. Zahărul și carbohidrații se găsesc în cantități mai mici, la fel și caloriile și grăsimile. O ceașcă de iaurt grecesc conține doar 9 grame de carbohidrați. Iaurtul grecesc este filtrat prin pînză sau hîrtie pentru a fi mai gros și ușor picant. Datorită cantității mari de proteine, satură pentru un timp mai îndelungat decît iaurtul de vacă, deci e util în curele de slăbire. Iaurtul din lapte de oaie nu este un aliment procesat.

Cașcavalul e bun, dar cu măsură

Din lapte, oieriidin Bran, Sibiu, Vrancea, Piatra-Neamț fac brînzeturi delicioase. Comparativ cu laptele, brînzeturile au un conținut mai mare de proteine și lipide și mai mic de lactoză și vitamine hidrosolubile. În ceea ce privește conținutul în calciu, acesta e mai redus în cazul sortimentele de brînzeturi obținute prin coagulare cu ajutorul fermentației lactice. Brînza telemea conține sare în cantități mari, de aceea nu este recomandată persoanelor care suferă de hipertensiune arterială sau de boli hepatorenale. În plus, toate lactatele grase conțin grăsimi care se depun pe vasele de sânge, crescînd riscul de boli cardiovasculare. Și brînzeturile cu mucegai au un conținut ridicat de grăsime și de sare. Cașcavalul este denumirea cu care sînt cunoscute brînzeturile opărite. Este sănătos și nu provoacă probleme de sănătate dacă este consumat în cantități moderate. Prea mult cașcaval îngrașă, datorită conținutului mare de grăsimi saturate, crește colesterolul. Cașcavalul e bun pentru întărirea dinților și a sistemului osos. Bogat în substanțe precum calciu, fosfor, zinc, vitamina B, cașcavalul asistă organismul în formarea oaselor și a smalțului dinților. Consumul de cașcaval, regulat și moderat, ajută la prevenirea apariției osteoporozei, reduce riscul de hipertensiune și boli cardiovasculare. Cașul din lapte de oaie, de vacă sau în amestec este opărit în apă cu temperatura de circa 80° C, după maturarea lui prealabilă. Prin opărire cașul capătă proprietăți plastice și se poate întinde sub fomă de fire. Pasta care se obține este prelucrată și introdusă în diferite forme, obținîndu-se cașcavalul crud. După sărare sau saramurare, acesta este maturat în anumite condiții de umiditate și de temperatură.

Urda, aliment recomandat în boli hepatice

Cașul dospit, brînza de putină, cea de burduf sau în coajă de brad, untul, jintița sînt alte specialități preparate la stînă. Cea mai valoroasă pentru sănătate urda. Procedeul de obținere e cunoscut de mii de ani doar în România și Corsica. Din 10-12 l de zer, rezultă de regulă 1 kg de urdă. Urda are doar 8% grăsime saturată și proteine de calitate superioară. Pentru că are o densitate nutrițională mare, urda oferă rapid senzația de sațietate și aceasta se menține cîteva ore bune. În plus, dacă țineți dietă și aveți un job stresant, urda vă protejează ficatul datorită așa numiților aminoacizi esențiali cu sulf pe care îi conține. Urda se asociază cu mărar, ardei gras, castraveți și roșii, în niciun caz cu pește sau orice fel de specialitate din carne. Aceasta pentru că stomacul nu e capabil să digere în același timp tipurile diferite de proteine pe care le contin urda și carnea. Urda este bogată în săruri minerale și în proteine de calitate și conține cea mai puțină grăsime dintre toate sortimentele de brînză. Acest produs derivat din lapte are doar 11-12% grăsime, adică de patru ori mai puțină decît telemeaua. Acest lucru o recomandă persoanelor cu hipercolesterolemie. Urda e bogată în aminoacizi ramificați care cresc masa musculară. De aceea, ea este indicată copiilor, pentru a le ajuta creșterea, și persoanelor care depun eforturi fizice intense. Aminoacizii cu sulf din urdă sînt benefici pentru ficat și pentru rinichi, bolnavii cu afecțiuni hepatice și renale ar trebui să consume zilnic urdă.

Zerul, agent terapeutic fără egal

Nu aruncați zerul care se adună deasupra iaurtului! Este o bună sursă de proteine și de calciu, dar nu conține grăsimi și nici cazeină. Un pahar de zer pe zi ajută în detoxifierea organismului. Zerul terapeutic se poate găsi și sub formă de praf în majoritatea magazinelor naturiste. Cura cu zer e un bun adjuvant în tratamentul cancerului, virusului HIV, hepatiei B, bolilor cardiovasculare și a osteoporozei. Zerul de lapte este eficace în tuberculoza pulmonară, în bolile de stomac și intestine, în cazuri de obezitate, constipație, chiar și pentru sugari. Întărește unghiile și părul. În plus, zerul este tolerat de majoritatea persoanelor care au alergie la lactate. Zerul topește grăsimile Două-trei pahare de zer pe zi reduc valoarea colesterolului din sînge și ficat și protejează sistemul cardio-vascular. Jumatate de litru de zer consumat zilnic crește capacitatea de apărare a organismului și distruge bacteriile. Consumul zilnic de urdă, 100 de grame minimum, crește în timp capacitatea naturală de apărare a organismului, care devine mult mai rezistent la infecțiile virale și bacteriene. În mai multe cazuri de cancer (de sîn cu metastaze, de pancreas și de ficat, 30 de grame de concentrat de proteine din zer (echivalentul a un litru de zer) administrate zilnic, timp de 6 luni, a dus la regresia tumorilor, normalizarea hemoglobinei și a numărului de limfocite. Un tratament de o lună, în care se bea cîte o jumătate de litru de zer pe zi, rezolvă anemia. Zerul contribuie la reducerea tensiunii arteriale, îmbunătățește funcționarea rinichilor și a ficatului, stimulează tranzitul intestinal, contribuie la refacerea florei gastrointestinale, normalizează funcționarea sistemului nervos, ajută în cazurile de reumatism, hipertensiune, iprevine apariția aterosclerozei. La răceală, un pahar de zer cu fructe proaspete va face minuni.
De asemenea, zerul crește densitatea minerală osoasă. În aplicații exerne, sub formă de comprese, ajută în afecțiuni ale pielii, cum ar fi eczemele sau degerăturile.

Lapte de bivoliță, de măgăriță și de iapă

- Laptele de bivoliță are gust dulce, înlătură oboseala, e hrănitor și dă vitalitate, mărește cantitatea de spermă. Conține mai multă grăsime decît laptele de vacă, este mai răcoros și mai greu și de aceea poate produce indigestie.
- Laptele de măgăriță, despre care se crede că era secretul perfecțiunii Cleopatrei, este util în dietele de slăbire. Acest tip de lapte conține cantități mari de omega 3 și calciu, este benefic pentru inimă și e energizant. Este o bună alternativă la laptele de vacă pentru persoanele cu alergii. O măgăriță produce mai puțin de un litru de lapte pe zi. Conține o enzimă numită Lysozeme, care poate proteja copiii de infecțiile gastrointestinale. În România, în tradiția populară, acest tip de lapte se recomanda copiilor cu „tuse măgărească”. Pînă în secolul XIX, în Marea Britanie, laptele de măgăriță era vîndut ca alternativă la cel uman. Are numai 1% grăsime. Se consumă numai proaspăt, pentru că prin fierbere pierde ingrediente prețioase. Unul dintre acestea este vitamina C, care este prezentă în laptele de măgăriță în cantități de 60 de ori mai mari decît în cel de vacă.
- Laptele de iapă are un conținut redus de grăsimi și este bogat în proteine. Dintre toate tipurile de lapte întîlnite la mamifere, cel de iapă se aseamană în cea mai mare măsură cu cel uman. Întărește sistemul imunitar. Poate fi utilizat cu succes în gastrite, colite, constipații cronice, afecțiuni hepatice acute sau cronicizate, inclusiv ciroză hepatică, boli ale pancreasului, afecțiuni ale vaselor sanguine, dereglări de metabolism. De asemenea, se administrează ca adjuvant în timpul chimioterapiei. Astăzi, alimentul-minune este foarte apreciat în Europa Occidentală și chiar în Peninsula Scandinavă. Iepele de lapte pasc pe terenuri nepoluate și se află permanent sub supravegherea unui veterinar. Laptele se comercializează congelat. Nu se bea mai mult de un sfert de litru pe zi, deoarece o cantitate mai mare poate irita stomacul sau intestinul. În 1859, în Rusia, a luat ființă primul sanatoriu unde curele cu lapte de iapă se puteau face sub control medical. Lev Tolstoi scria: „Laptele de iapă îmi regenerează trupul și îmi înaripează spiritul”.

Cum preparăm, cum mîncăm mielul?

Evitați să prăjiți carnea de oaie în ulei. Pentru a păstra substanțele benefice din carnea de miel, e bine să o preparăm la aburi sau la grătar.
Nu mîncați carne fierbinte. Temperatura crescută poate modifica temporar procesele unei digestii normale.
Evitați să beți lichide multe înainte de a mînca preparate din carne de oaie și nici nu consumați tărie în primele două ore după masă.
În cantități mici, carnea de oaie îmbunătățește activitatea organelor interne, în exces, duce la indigestii și colesterol mărit.
Bolnavii cu trigliceridele crescute, hipertensiune arterială, probleme hepato-renale și obezitate trebuie să consume carne de oaie în cantități mici.
Asociată cu fumatul, consumul exagerat de băuturi alcoolice sau acidulate, carnea de miel poate provoca indigestie sau chiar pancreatită acută.
Carnea de miel nu se asociază cu pîine, mămăligă sau paste, ci doar cu legume.
Stufatul și drobul de miel trebuie să conțină cît mai multe legume și verdeață, pentru a fi mai ușor de digerat. Drobul este un amestec de organe care conține mult acid uric, periculos pentru organism. Excesul duce la crize biliare, hipertensiune.
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Doctor

Avantaje și dezavantaje


Dieta Volumetrică

Un sfat sănătos


E bine să mâncăm mere




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ National


    Parchetul dde pe lângă Tribunalul Argeș anunță își suspendă activitatea pentru trei zile.


    Azi 14:18
  • ➤ Sport


    Cetate Olimpic Râșnov a realizat al șaselea transfer al iernii


    Azi 14:14
  • ➤ National


    Parchetului Judecătoriei Constanța și-a suspendat activitatea. Mesaj către ministrul Justiției: Așa ceva nu se mai poate!


    Azi 14:13
  • ➤ National


    Magistrații din Cluj suspendă activitățile judiciare


    Azi 11:58
  • ➤ National


    Klaus Iohannis sesizează CCR în legătură cu Legea bugetului pe 2019


    Azi 11:49
  • ➤ National


    Două cutremure în 3 ore, în Vrancea și Buzău


    Azi 11:46
  • ➤ Prima pagina


    Apel fără precedent al Forumului Judecătorilor către magistrații de la toate instanțele și parchetele


    Azi 11:24
  • ➤ Local


    JUDECĂTORIA BRAȘOV


    SOMAȚIE


    Azi 11:04
  • ➤ Life


    Vacanță cu gust


    Cele mai bune destinații din lume pentru iubitorii de ceai


    Azi 10:25
  • ➤ Life


    Made in România


    Genți handmade unicat, cusute la o mașină veche de 100 de ani


    Azi 10:23
  • ➤ Life


    Efecte terapeutice neașteptate


    Amestecul-magic: miere, scorțișoară și nuci


    Azi 10:21
  • ➤ Life


    Cel mai bătrân elefant ținut în captivitate a murit la 88 de ani


    Azi 10:16
  • ➤ Life


    În pericol de dispariție


    Pangolinii giganți, cele mai traficate animale din întreaga lume


    Azi 10:10
  • ➤ Life


    Povești adevărate


    De pe coperta Vogue a ajuns cerșetoare


    Azi 10:00
  • ➤ Life


    Valentine’s Day-ul uitat al românilor


    Legende și datini de Dragobete


    Azi 09:57
  • ➤ Life


    O actriță celebră a fost condamnată la 5 ani de închisoare


    Azi 09:55
  • ➤ Life


    Din culise


    Replica din „Titanic” pe care Leonardo DiCaprio nu a vrut să o spună


    Azi 09:53
  • ➤ Prima pagina


    Veniți în stradă să ne apărăm de dictatură!


    Azi 09:36
  • ➤ Eveniment


    Numărul locurilor de parcare din Livadă pentru autocare, redus la jumătate


    Azi 09:34
  • ➤ Eveniment


    Ministerul Sănătății vrea să multiplice modelul spitalului regional de la Brașov


    Azi 09:30
  • ➤ Eveniment


    De la glorie la paragină


    Fostul cinematograf Astra a intrat în șantier


    Azi 09:25
  • ➤ Eveniment


    CJ va reabilita podurile și podețele de pe traseele drumurilor modernizate pe fonduri europene


    Azi 09:18
  • ➤ Actualitate


    Sărbătoare veselă


    Duminică strigăm „Dragobetele sărută fetele!”


    Azi 09:14
  • ➤ Actualitate


    Ansamblu de locuințe, cu blocuri de 10 etaje, pe fosta platformă de la Prefa


    Azi 09:09
  • ➤ National


    Aparatul lui Dragnea blochează toare anchetele


    DNA a deschis dosar penal privind cheltuirea subvențiilor primite de PSD


    Azi 09:00
  • ➤ National


    Alianța 2020 USR PLUS anunță că se alătură protestului de duminic㠄Nu lăsăm țara pe mâna hoților!“


    Azi 08:55
  • ➤ National


    Comisia Europeană reacționează la plângerea penală făcută de Adina Florea lui Frans Timmermans


    Azi 08:53
  • ➤ Week-end


    Unde ieșim


    Invitații de weekend


    Azi 08:49
  • ➤ Life


    Decor de 10 milioane de euro


    Mădălina Ghenea, ședință foto pe iahtul socrului


    Azi 08:42
  • ➤ Life


    Pavel Bartoș: „Principala mea calitate e soția mea”


    Azi 08:39
  • ➤ Life


    Gwyneth Paltrow a dat în judecată un bărbat care o acuză de vătămare corporală


    Azi 08:38
  • ➤ Life


    Pisica Choupette a „mulțumit“ fanilor pe Instagram pentru mesajele de condoleanțe


    Azi 08:34
  • ➤ Arta & Cultura & Media


    Cărturari brașoveni în lupta națională


    Alexandru Ciurcu - de la „apostolatul gazetăresc" la amărăciunea unui exil odios (III)


    Azi 08:30
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    Azi 08:28
  • ➤ Sport


    Dylan Flores a fost prezentat oficial la Sepsi


    Azi 08:23
  • ➤ Sport


    Marilena Neagu a semnat prelungirea contractului cu Corona


    Azi 08:20
  • ➤ Sport


    LNHF


    Corona joacă în week-end, în deplasare, cu CSM Galați


    Azi 08:15
  • ➤ Sport


    CSM Satu Mare a făcut instrucție cu Olimpia


    Azi 08:12
  • ➤ Sport


    Final de drum pentru Halep la Dubai


    Azi 08:10
  • ➤ Sport


    Derby local la Hărman


    Ultimele teste ale iernii


    Azi 08:07
  • ➤ National


    Avocatul Toni Neacșu: Nici nu vă dați seama cât fierbe sistemul judiciar / Guvernul și Coaliția de guvernare vor ieși în genunchi


    21.02.2019
  • ➤ Sport


    Tenis. WTA, Dubai


    Simona Halep s-a oprit în sferturi. Românca, învinsă în trei seturi de Belinda Bencic


    21.02.2019
  • ➤ Sport


    Oficial. Marilena Neagu a semnat un nou contract cu Corona Brașov


    21.02.2019
  • ➤ National


    Tudorel Toader declanșează procedura de numire a unui nou procuror general


    21.02.2019
  • ➤ Prima pagina


    Protest al procurorilor brașoveni


    21.02.2019
  • ➤ Eveniment


    Proceduri


    CJ înființează o regie autonomă pentru aeroport


    21.02.2019
  • ➤ Eveniment


    Drumul județean care leagă Beclean de Voievodeni va fi modernizat


    21.02.2019
  • ➤ Eveniment


    Hoți de haine prinși la Brașov, în parcare la mall


    21.02.2019
  • ➤ Eveniment


    Gripa ne dă încă de furcă


    21.02.2019
  • ➤ Eveniment


    Programul „Ajungem MARI“ caută voluntari care să lucreze cu copiii din centele de plasament


    21.02.2019
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior


    Stetoscop

    Articolul următor

    Doctor Natura


    Cervana, planta care reglează tiroida

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 23.698 milisecunde, încărcat în milisecunde