Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Life
Publicitate

Mănâncă sănătos în fiecare zi


Cinci cereale integrale pe care să le incluzi în meniu

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 17.01.2020
Într-o dietă sănătoasă cerealele integrale trebuie să-și facă întotdeauna loc. Sunt o sursă bună de carbohidrați complecși, vitamine și minerale. În plus, au puține grăsimi, ceea ce le transformă într-o alegere bună pentru o masă sănătoasă, care să reducă riscul apariției bolilor cardiovasculare, a anumitor tipuri de cancer și a diabetului. Dacă nu ți-am dat suficiente motive să încerci să înlocuiești o parte din cerealele rafinate cu cele integrale, află că mai multe studii făcute în ultimii 30 ani au demonstrat că nu e nevoie să mănânci mai mult de două porții de cereale integrale pe zi ca să te simți mai bine. Asta înseamnă că un bol de cereale dimineața și o porție de orez brun la prânz sunt suficiente ca să-ți dea energie și să-ți îmbunătățească sănătatea. Pentru cei care nu știu ce să aleagă, iată 5 variante de cereale pe care să le incluzi în meniul zilnic.
1. Orez brun
Este una dintre cerealele integrale cele mai accesibile și ușor de preparat, care poate înlocui orezul clasic în orice rețetă. Are multe proteine și potasiu, dar este și o sursă excelentă de magneziu și seleniu. Gătește-l în stil cubanez în combinație cu fasole neagră și aromat cu multă ceapă și ardei iuți.
2. Quinoa
În 1993, cercetătorii NASA au numit-o mâncarea cu cele mai multe calități nutriționale de pe planetă. Teoretic este o pseudocereală, dar practic, este inclusă în categoria cerealelor integrale. Este ușor de gătit, are proteine, fibre și potasiu.
3. Orz
Îl poți include în rețetele de salate alături de legume sau ton. Orzul își păstrează proprietățile chiar și atunci când este gătit. Fiert sau călit dă o textură plăcuta felurilor de mâncare. Este o sursă bună de fibre și seleniu.
4. Bulgur
Este o cereală mai puțin cunoscută la noi, dar o găsești adesea în rețetele orientale și africane. Îl poți folosi în loc de orez sau couscous în pilaf, în supe și în ardei umpluți. Poți face cu el celebra salată tabule cu roșii proaspete, pătrunjel, mentă și ceapă. Bulgurul are multe fibre și proteine și un index glicemic mic.
5. Orez sălbatic
Orezul sălbatic are o aromă mai plăcută și mai robustă în comparație cu cel brun și e la fel de bun la gust. În plus, îți va aduce în farfurie o combianție unică de texturi și culori. Înlocuiește-l în toate rețetele cu orez alb și în garniturile de lângă fripturi.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Life

08:38

Doar afară o sufocă fanii


Inna trece neobservată acasă




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Sport


    E oficial! Cristina Neagu a semnat contractul! "Sunt fericită"


    Azi 19:08
  • ➤ Sport


    ACS SR Brașov. Eșec în amicalul cu Aerostar Bacău


    Azi 16:47
  • ➤ National


    Peste jumătate dintre localitățile din România nu au niciun medic de familie sau au medici insuficienți


    Azi 15:03
  • ➤ Local


    Andrei Kadas va fi dat afară din PNL? Veștea explică fotografia cu interlopul Alexa


    Azi 14:07
  • ➤ Cititori


    Avantajele unei platforme locale de cazări în orașul Brașov


    Azi 10:34
  • ➤ Prima pagina


    Interlopi, polițiști, politicieni


    Azi 09:45
  • ➤ Eveniment


    Compania cehă SOR, interesată să livreze încă un pachet de autobuze electrice, la Brașov


    Azi 09:42
  • ➤ Eveniment


    Bugetul depășește 1,1 milioane lei în acest an


    Brașovul va avea peste 455 de milioane de lei pentru investiții, în 2020


    Azi 09:36
  • ➤ Eveniment


    Zece unități de învățământ din Brașov, încă afectate de epidemia de gripă


    Azi 09:33
  • ➤ Eveniment


    Parcare subterană în Centrul Civic din Brașov?


    Azi 09:32
  • ➤ Actualitate


    Prioritățile 2020


    CJ Brașov alocă un buget generos pentru aeroport


    Azi 09:29
  • ➤ Actualitate


    Consiliul Județean aprobă azi ghidurile de finanțare pentru proiectele culturale și sportive


    Azi 09:27
  • ➤ Actualitate


    Orban, despre urne


    Alegerile locale vor fi, cel mai probabil, pe 14 iunie


    Azi 09:21
  • ➤ Actualitate


    Președintele susține programul PNDL


    Azi 09:13
  • ➤ Actualitate


    UDMR sesizează Avocatul Poporului privind OUG care modifică Legea electorală pentru parlamentare


    Azi 09:11
  • ➤ Economic


    Prognoză


    Anul acesta nu vor fi scumpiri la gaz și energie electrică


    Azi 09:08
  • ➤ Economic


    Cum va suporta România introducerea unui salariu minim la nivel european


    Azi 09:06
  • ➤ Doctor


    Ce ascund persoanele deranjate de sunete ca plescăitul


    Azi 09:04
  • ➤ Doctor


    Cât poate trăi noul coronavirus în afara organismului uman


    Azi 08:59
  • ➤ Doctor


    Rozmarinul are efecte magice


    Azi 08:56
  • ➤ Doctor


    Vitamina D se luptă cu gripa


    Azi 08:54
  • ➤ Doctor


    Un semnal de alarmă


    Excesul de fructoză poate afecta ficatul copiilor


    Azi 08:51
  • ➤ Doctor


    Coajă de mandarină, leac pentru cancer?


    Azi 08:49
  • ➤ Doctor


    Ciuboțica-cucului întărește imunitatea


    Azi 08:47
  • ➤ Doctor


    Cafeaua și ciocolata ne fac mai deștepți


    Azi 08:46
  • ➤ Doctor


    Alarma de dimineață îți poate influența dispoziția pentru toată ziua


    Azi 08:42
  • ➤ Life


    Doar afară o sufocă fanii


    Inna trece neobservată acasă


    Azi 08:38
  • ➤ Life


    Dani Oțil și Gabriela Prisăcariu, imaginea fericirii


    Azi 08:35
  • ➤ Life


    Cum a dat Andra jos 15 kg?


    Azi 08:33
  • ➤ Cititori


    E bine de știut


    Despre pierderea memoriei


    Azi 08:26
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    Azi 08:24
  • ➤ Sport


    Brașoveanca Rebeca Necula, MVP-ul etapei a 16-a în Liga Florilor/Handbalista nu a împlinit încă 17 ani!


    Azi 08:21
  • ➤ Sport


    Maratonul Internațional Brașov se oprește din lipsa unui sponsor


    Azi 08:18
  • ➤ Sport


    Evenimentul anului


    Cupa Mondială masculină de sărituri cu schiurile, la Râșnov


    Azi 08:16
  • ➤ Sport


    Fundașul lui Cetate Râșnov, Asztalos Richard, și-a rupt clavicula


    Azi 08:12
  • ➤ Sport


    Patru dintr-o lovitură


    ACS SR Brașov a mutat în ultima zi de transferuri


    Azi 08:09
  • ➤ Sport


    Răzvan Lucescu a împlinit 51 de ani: "Am trecut prin multe experiențe"


    17.02.2020
  • ➤ Cititori


    Vrei să te bucuri de avantajele unei autorulote? Iată cum să alegi modelul potrivit!


    17.02.2020
  • ➤ Local


    Polițist din Brașov: „Hoți de buzunare pe care-i coboram acum 20 de ani din autobuze au ajuns ”dezvoltatori imobiliari” și politicieni”


    17.02.2020
  • ➤ Local


    Filmul descinderii polițiștilor în casa soției consilierului județean PNL demontează acuzațiile politicianului(VIDEO)


    17.02.2020
  • ➤ Local


    De ce au murit gemenii din Apața


    17.02.2020
  • ➤ Cititori


    7 simptome frecvente ale scarlatinei


    17.02.2020
  • ➤ Eveniment


    POLIȚIA BRAȘOV


    Activități derulate în cadrul programului "Școala siguranței Tedi"


    17.02.2020
  • ➤ Local


    Compania cehă SOR, singura care a depus o ofertă pentru a livra noul pachet de autobuze electrice, pentru Brașov


    17.02.2020
  • ➤ Prima pagina


    Spune ce crezi despre banii Brașovului


    17.02.2020
  • ➤ Eveniment


    Anchetă


    Gemenii de la Apața, morți în aceeași zi, locuiau în „condiții de risc“


    17.02.2020
  • ➤ Eveniment


    Accident lângă Șercaia


    17.02.2020
  • ➤ Eveniment


    Compartiment complet renovat


    Neonatologia Spitalului de Copii are o față nouă


    17.02.2020
  • ➤ Local


    Primele licitații pentru parcări de reședință în Brașov vor avea loc în luna aprilie


    17.02.2020
  • ➤ Local


    Brașov. Apar din nou limitatoarele de viteză la trecerile de pietoni


    17.02.2020
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior

    Prieteni nobili


    25 de curiozități despre cai

    Articolul următor

    Ce purtăm în 2020


    Genți în trend, chic și practice

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 21.173 milisecunde, încărcat în milisecunde