Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Life
Publicitate

Mănâncă sănătos în fiecare zi


Cinci cereale integrale pe care să le incluzi în meniu

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 17.01.2020
Într-o dietă sănătoasă cerealele integrale trebuie să-și facă întotdeauna loc. Sunt o sursă bună de carbohidrați complecși, vitamine și minerale. În plus, au puține grăsimi, ceea ce le transformă într-o alegere bună pentru o masă sănătoasă, care să reducă riscul apariției bolilor cardiovasculare, a anumitor tipuri de cancer și a diabetului. Dacă nu ți-am dat suficiente motive să încerci să înlocuiești o parte din cerealele rafinate cu cele integrale, află că mai multe studii făcute în ultimii 30 ani au demonstrat că nu e nevoie să mănânci mai mult de două porții de cereale integrale pe zi ca să te simți mai bine. Asta înseamnă că un bol de cereale dimineața și o porție de orez brun la prânz sunt suficiente ca să-ți dea energie și să-ți îmbunătățească sănătatea. Pentru cei care nu știu ce să aleagă, iată 5 variante de cereale pe care să le incluzi în meniul zilnic.
1. Orez brun
Este una dintre cerealele integrale cele mai accesibile și ușor de preparat, care poate înlocui orezul clasic în orice rețetă. Are multe proteine și potasiu, dar este și o sursă excelentă de magneziu și seleniu. Gătește-l în stil cubanez în combinație cu fasole neagră și aromat cu multă ceapă și ardei iuți.
2. Quinoa
În 1993, cercetătorii NASA au numit-o mâncarea cu cele mai multe calități nutriționale de pe planetă. Teoretic este o pseudocereală, dar practic, este inclusă în categoria cerealelor integrale. Este ușor de gătit, are proteine, fibre și potasiu.
3. Orz
Îl poți include în rețetele de salate alături de legume sau ton. Orzul își păstrează proprietățile chiar și atunci când este gătit. Fiert sau călit dă o textură plăcuta felurilor de mâncare. Este o sursă bună de fibre și seleniu.
4. Bulgur
Este o cereală mai puțin cunoscută la noi, dar o găsești adesea în rețetele orientale și africane. Îl poți folosi în loc de orez sau couscous în pilaf, în supe și în ardei umpluți. Poți face cu el celebra salată tabule cu roșii proaspete, pătrunjel, mentă și ceapă. Bulgurul are multe fibre și proteine și un index glicemic mic.
5. Orez sălbatic
Orezul sălbatic are o aromă mai plăcută și mai robustă în comparație cu cel brun și e la fel de bun la gust. În plus, îți va aduce în farfurie o combianție unică de texturi și culori. Înlocuiește-l în toate rețetele cu orez alb și în garniturile de lângă fripturi.
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Life

Viața, ca în telenovele


Victoria Răileanu a divorțat




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Sport


    Basarab Panduru revine în antrenorat după o pauză de 12 ani!


    07.07.2020
  • ➤ Eveniment


    10 doze din aluminiu pe an, de persoană, se aruncă în fiecare an, la nivel mondial


    07.07.2020
  • ➤ Eveniment


    O cutie de bere = 3 ore de funcționare a televizorului. Atât curent se economisește prin reciclarea unei doze din aluminiu!


    07.07.2020
  • ➤ Eveniment


    Incredibil! Peste 60% din deșeurile menajere ar putea fi reciclate


    07.07.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Prefectul cere controale la stâne, după evenimentele violente din ultima perioadă


    07.07.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Brașov:Șase copii și asistentul social care-i are în grijă s-au intoxicat cu ciuperci


    07.07.2020
  • ➤ Sport


    Brașoveanul Cosmin Dur-Bozoancă a revenit la Viitorul lui Gică Hagi


    07.07.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Proiectul tehnic al Sălii Polivalente din Brașov a fost livrat: 3 metri cubi de planuri și documentații


    07.07.2020
  • ➤ Știri Brasov


    45 de cazuri noi de COVID la Brașov, 397 în țară


    07.07.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Un angajat al Gărzii de Mediu Brașov are COVID, cinci angajați în izolare


    07.07.2020
  • ➤ Prima pagină


    Ministrul Mediului: Depozitul de Deșeuri de la Brașov e model


    07.07.2020
  • ➤ Eveniment


    Licitația de consultanță pentru concesionarea aeroportului a fost anulată


    07.07.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Locuitorii din Astra, Florilor și Scriitorilor vor avea azi apă de la cisternă


    07.07.2020
  • ➤ Eveniment


    Ministrului nu-i miroase


    Plan în 20 de măsuri pentru calitatea aerului din Brașov


    07.07.2020
  • ➤ Eveniment


    Licitație pentru sala de gimnastică de la Școala nr. 2


    07.07.2020
  • ➤ National


    Alte măsuri


    A fost adoptat proiectul de lege privind carantina și izolarea


    07.07.2020
  • ➤ Doctor


    Consumați pepene galben dacă suferiți de insomnie


    07.07.2020
  • ➤ Doctor


    Vederea ar putea fi îmbunătățită dacă ne uităm direct la o lumină roșie


    07.07.2020
  • ➤ Doctor


    Un truc pe bune


    Cum poți scăpa de negi cu bicarbonat de sodiu


    07.07.2020
  • ➤ Doctor


    Ceaiul de merișoare, „doctorul rinichilor”


    07.07.2020
  • ➤ Doctor


    Remedii naturiste pentru transpirația excesivă


    07.07.2020
  • ➤ Life


    Renovare la 48 de ani


    Cristina Spătar și-a făcut fund de braziliancă


    07.07.2020
  • ➤ Life


    Daniela Aciu are cele mai lungi picioare din Europa


    07.07.2020
  • ➤ Life


    Daniela Crudu a uitat de iubitul care a bătut-o


    07.07.2020
  • ➤ Cititori


    SFAT EXPRES


    Cum plantăm și îngrijim Caprifoiul


    07.07.2020
  • ➤ Sport


    Transferuri pe bandă rulantă la CSM Corona Brașov


    07.07.2020
  • ➤ Sport


    Gabi Kajcsa, 46!


    Brașoveanul care citește jocul adversarilor pentru Isăilă


    07.07.2020
  • ➤ Opinii


    Punctul critic


    Semnăm ca să semnăm


    07.07.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Cei care hrănesc ursul la marginea drumului trebuie sancționați, a spus Ministrul Mediului la Brașov


    06.07.2020
  • ➤ Sport


    Trei dintr-o lovitură! Corona Brașov transferă de Târgu-Mureș


    06.07.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Doar 4 cazuri noi de COVID la Brașov și 250 în țară


    06.07.2020
  • ➤ Știri Brasov


    O nouă crimă la o stână din Brașov. Prefectura vrea controale la toate stânele din județ


    06.07.2020
  • ➤ Eveniment


    POLIȚIA BRAȘOV


    Respectați indicatorul "Trecere pentru pietoni"!


    06.07.2020
  • ➤ Prima pagină


    „Da” pentru aeroport, „Poate” pentru spitalul regional


    06.07.2020
  • ➤ Eveniment


    CIFRE ALARMANTE


    43 de cazuri noi de COVID la Brașov


    06.07.2020
  • ➤ Eveniment


    Peste 200 de milioane de euro pentru rețelele de apă și canalizare din județul Brașov


    06.07.2020
  • ➤ Eveniment


    Razii și amenzi pentru nerespectarea regulilor COVID


    06.07.2020
  • ➤ Eveniment


    Program de protecție socială


    Vouchere din fonduri europene pentru seniori


    06.07.2020
  • ➤ Eveniment


    De azi începe vânătoarea de țânțari


    06.07.2020
  • ➤ Eveniment


    Miros greu din Canalul Timiș


    06.07.2020
  • ➤ Actualitate


    „Francezul din Cobor”, primarul Brașovului și primarul din Homorod, premiați de ISU


    06.07.2020
  • ➤ Life


    Din nou


    Minodora a slăbit 38 de kilograme


    06.07.2020
  • ➤ Life


    Denisa de la Bambi se mărită


    06.07.2020
  • ➤ Life


    Andrei și Andreea Aradits, 16 ani de căsătorie


    06.07.2020
  • ➤ Cititori


    6 secrete pentru petunii pline de flori


    06.07.2020
  • ➤ Sport


    Gigi Becali o vede pe CFR Cluj campioană


    06.07.2020
  • ➤ Sport


    Liga 4 Brașov


    Nechita și Lingurar au lăsat Precizia Săcele pentru Corona Brașov


    06.07.2020
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    06.07.2020
  • ➤ Sport


    Simona Halep revine pe terenul de tenis


    06.07.2020
  • ➤ Sport


    Corona Brașov – Colțea Brașov ar fi primul meci în play-off-ul Ligii a 4 Brașov


    06.07.2020
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior

    Prieteni nobili


    25 de curiozități despre cai

    Articolul următor

    Ce purtăm în 2020


    Genți în trend, chic și practice

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Setări Cookies
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    2003 - 2020 © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres - Stiri Brasov | Powered by Yky CSM | executat în 17 milisecunde, încărcat în milisecunde