Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Cititori
Publicitate

Sfat Expres


Ce trebuie să punem în farfurie la micul dejun

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 10.12.2018
Micul dejun este un ritual zilnic pentru cei mai mulți dintre noi și credem că știm care sînt alimentele benefice pentru un mic dejun adecvat. Cu toate acestea, deși anumite alimente sînt sănătoase, nu toate sînt bune pentru a fi consumate pe stomacul gol.
Iată cîteva produse de evitat, dar și alternativele lor care asigură un început de zi optim, sănătos și potrivit
NU: Iaurtul – Deși bogat în proteine și calciu, acesta conține bacterii lactice. Cînd excesul de acid clorhidric din stomac interacționează cu aceste bacterii, ele sînt distruse și astfel efectele benefice ale iaurtului sînt diminuate drastic.
DA: Fulgii de ovăz - Aceștia creează un strat protector în jurul mucoasei stomacului care previne ca acidul clorhidric să erodeze stomacul. Ovăzul conține fibre solubile, care micșorează nivelul de colesterol și îmbunătățește digestia și metabolizarea mineralelor vitale, a proteinelor și a carbohidraților. De asemenea, ovăzul conferă sațietate pe o perioadă mai lungă decît iaurtul.
NU: Roșiile – Deși roșiile au un gust excelent în omletă, acestea conțin un nivel ridicat de acid tanic, ducînd astfel la creșterea acidității din stomac. Un nivel crescut de aciditate poate duce la ulcer gastric.
DA: Ouăle - Sînt foarte sățioase și sănătoase la micul dejun. Fie că optați pentru omletă, ochiuri, ouă fierte sau ouă pe apă, consumul de ouă poate ajuta la reducerea caloriilor.
NU: Bananele – Cu toate că sînt considerate un mic dejun sănătos, mai ales în smoothie-uri, consumul unei banane pe stomacul gol poate duce la creșterea bruscă a nivelului de magneziu în sînge, ceea ce poate avea efecte negative asupra inimii și a sistemului circulator.
DA: Afinele – Sînt unele dintre cele mai sănătoase fructe de pe planetă, au puține calorii și au multiple beneficii în îmbunătățirea memoriei, a tensiunii arteriale, a circulației și a metabolismului. Beneficiile sînt și mai mari atunci cînd afinele sînt consumate la micul dejun. Afinele pot fi consumate cu ovăz, într-o salată de fructe sau simple.
NU: Citricele – Bogate în acid citric, portocalele, lămîile, grepfrutul pot cauza aciditate crescută și gastrită și ulcer gastric cînd sînt consumate pe stomacul gol.
DA: Pepenele roșu este o alternativă excelentă pentru cei care poftesc la fructe sănătoase la micul dejun. Consumul de pepene roșu pe stomacul gol hidratează și are efecte benefice asupra sănătății ochilor și a inimii datorită nivelului crescut de licopen.
NU: Perele – Consumul de fibre este esențial dimineața, însă perele conțin fibre brute care pot dăuna membranelor mucoase delicate de la nivelul stomacului. Este important să protejăm acest mucus, în special la micul dejun.
DA: Nucile – Deși multă lume nu se gîndește să consume nuci la micul dejun, acestea sînt bogate în grăsimi sănătoase și proteine. Dacă sînt consumate dis-de-dimineață, acestea pot îmbunătăți sănătatea sistemului digestiv contribuind la un nivel normal al PH-ului stomacului, diminuînd riscul ulcerului și al excesului de acid din stomac.
DA: Papaya – Papaya conține o ezimă puternică numită papaină, considerată un adjuvant în digestie, cu rol în reducerea riscului de cancer de colon, ducînd la eliminarea radicalilor liberi din tractul digestiv. Papaya are un conținut ridicat de fibre, vitaminele E și C, necesare pentru o digestie optimă.
NU: Produsele de patiserie – Deși sînt delicioase, croissantele sau brioșele nu sînt modul ideal de a-ți începe ziua. Acestea conțin drojdie, un tip de bacterie care irită mucoasa stomacului și pot cauza gaze.
DA: Hrișca – Optează pentru hrișcă întrucît aceasta stimulează digestia. Este o sursă bună de proteine, fier și vitamine, fie că alegi să o adaugi la smoothie-uri, să faci clătite sau batoane de hrișcă cu fructe.
NU: Legumele crude - Acestea sînt alimente extrem de nutritive, dar nu sînt cele mai indicate pentru micul dejun. Bogate în aminoacizi, legumele crude pot cauza arsuri la stomac, balonări și dureri abdominale dacă sînt consumate pe stomacul gol.
DA: Cerealele integrale – Acestea conțin carbohidrați complecși, necesari într-o dietă sănătoasă. Momentul ideal pentru a le consuma este dis-de-dimineță întrucît sînt carbohidrați cu eliberare lentă. Pîinea prăjită integrală (fără drojdie) sau clătitele din făină integrală sînt ideale în acest caz.
În concluzie, trebuie să ne asigurăm că nivelurile de aciditate ale stomacului sînt normale, să ne protejăm stomacul și să beneficiem prin alimentele consumate de substanțele nutritive optime, lucruri ce ne pot influența pe parcursul zilei, dar și pe termen lung.
sursă. www.sfaturileparintilor.ro
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Cititori

Este bine să știți


Indigestia

Este bine să știți


Despre bune maniere

Este bine să știți


Sfaturi în bucătărie




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Life


    Diletantism, psihopatie, violență, macabru: "Once Upon a Time...in Hollywood" (VIDEO)


    18.08.2019
  • ➤ National


    Un bolnav a ucis patru pacienți și a rănit alți 9 în Spitalul de Neuropsihiatrie Săpoca


    18.08.2019
  • ➤ Local


    În premieră: Laura Bretan și Ester Peony, un moment special la Cerbul de Aur


    18.08.2019
  • ➤ Sport


    România - Spania, în preliminariile Euro 2020. Cosmin Contra a convocat 24 de stranieri


    18.08.2019
  • ➤ Local


    Celebrul alpinist Torok Zsolt a fost găsit mort în masivul Făgăraș


    17.08.2019
  • ➤ Local


    Tânără drogată la volan, pe Transfăgărășan


    17.08.2019
  • ➤ Economic


    ​Split TVA devine opțional


    17.08.2019
  • ➤ National


    Cazul Caracal:Specialiștii INML nu au putut identifica niciun profil ADN de pe oasele găsite în pădure


    17.08.2019
  • ➤ National


    A apărut o nouă metodă de înșelăciune: amenda lăsată pe geamul mașinii


    17.08.2019
  • ➤ Local


    Accident cu un mort lângă Brașov


    16.08.2019
  • ➤ Sport


    Panțîru o duce pe FCSB în play-off-ul Europa League!


    15.08.2019
  • ➤ Sport


    ACS SR Brașov. Reacția lui Florin Stîngă după eliminarea din Cupa României / " Un duș rece la Cisnădie"


    15.08.2019
  • ➤ Sport


    Tenis, WTA, Cincinnati. Simona Halep e în turul 3


    14.08.2019
  • ➤ Sport


    Surpriză neplăcută


    ACS SR Brașov, eliminată din Cupa României de o echipă de Liga a 4-a! Cetate Râșnov, set la unu cu Precizia Săcele


    14.08.2019
  • ➤ Sport


    Corona Brașov și Minaur Baia Mare, egal amical la Brașov / Concluziile lui Ion Crăciun


    14.08.2019
  • ➤ Local


    Alimente depozitate lângă gunoi în spatele unor restaurante din Brașov


    14.08.2019
  • ➤ Local


    „Anatoly & Prietenii”, spectacol estival la Opera Brașov


    14.08.2019
  • ➤ Life


    Au cheltuit milioane de dolari pe o ceremonie


    Cele mai scumpe nunți din lume


    14.08.2019
  • ➤ Sport


    Celtic – CFR Cluj 3-4. Dan Petrescu: “Le-am închis gura tuturor“


    14.08.2019
  • ➤ Life


    Alternative


    Ovăz pentru frumusețe și sănătate


    14.08.2019
  • ➤ Life


    Bucătărie de vară


    Idei pentru preparate cu umplutură


    14.08.2019
  • ➤ Life


    Un top


    Cele mai mari animale din lume


    14.08.2019
  • ➤ Life


    Alături de Iris


    Felicia Filip a adus opera în lumea rock-ului din România


    14.08.2019
  • ➤ Life


    Pasiune


    Celine Dion are peste 10.000 de perechi de pantofi


    14.08.2019
  • ➤ Life


    „Am mințit la Oprah în legătură cu căsnicia!”


    Actrița Geena Davis nu recunoaște că a fost măritată


    14.08.2019
  • ➤ Prima pagina


    60 de ani de când în gara Brașov a intrat prima locomotivă diesel


    14.08.2019
  • ➤ Eveniment


    Granițe fragile


    Omul de afaceri care și-a ucis bunica a fost internat la psihiatrie


    14.08.2019
  • ➤ Eveniment


    Restricții de circulație la pasajul Fartec, de la 1 septembrie


    14.08.2019
  • ➤ Eveniment


    Prefectul a cerut controale la localurile de lângă Cerb


    14.08.2019
  • ➤ Eveniment


    Un pas în labirintul birocratic pentru parcarea subterană de la Gară


    14.08.2019
  • ➤ Actualitate


    „Eu sunt Corina!”


    Corina Chiriac, recital aniversar la Cerbul de Aur


    14.08.2019
  • ➤ Actualitate


    Program special la RATBV în ziua de Sfânta Maria


    14.08.2019
  • ➤ Religie


    Mare sărbătoare


    Sântămăria Mare


    14.08.2019
  • ➤ Life


    Vinde tot și pleacă


    Laurette se mută în America


    14.08.2019
  • ➤ Life


    Madonna nu a fost primită la propria sa petrecere


    14.08.2019
  • ➤ Life


    Paraziții au câștigat procesul cu Poliția


    14.08.2019
  • ➤ Life


    Modelul celebru, cu nasul negru


    14.08.2019
  • ➤ Cititori


    Este bine să știți


    Simptome care trădează lipsa de vitamine


    14.08.2019
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    14.08.2019
  • ➤ Sport


    A murit José Luis Brown, campion mondial cu Argentina în 1986


    14.08.2019
  • ➤ Sport


    Lucian Goian își continuă aventura în India


    14.08.2019
  • ➤ Sport


    Handbal feminin


    Meciuri amicale pentru Corona, la Brașov


    14.08.2019
  • ➤ Sport


    Secelean revine în forță la Precizia Săcele


    14.08.2019
  • ➤ Sport


    Dusan Uhrin e antrenorul lui Dinamo


    14.08.2019
  • ➤ Sport


    Favorite certe


    ACS SR Brașov și Cetate Râșnov își fac încălzirea în Cupa României


    14.08.2019
  • ➤ Local


    60 de ani de când în gara Brașov a intrat prima locomotivă diesel electrică


    13.08.2019
  • ➤ Local


    Strada Sforii va fi închisă mâine, între orele 11.00 - 14.00


    13.08.2019
  • ➤ Local


    Corina Chiriac, recital aniversar la Cerbul de Aur


    13.08.2019
  • ➤ Local


    Turistă salvata din Munții Piatra Craiului


    13.08.2019
  • ➤ Local


    Cum se va circula pe pasajul hobanat de la Sala Sporturilor


    13.08.2019
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior

    Este bine să știți


    Despre Moș Nicolae

    Articolul următor

    Este bine să știți


    Preparate tradiționale din carne de porc

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 16.368 milisecunde, încărcat în milisecunde