Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Cititori
Publicitate

Sfat Expres


Ce trebuie să punem în farfurie la micul dejun

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 10.12.2018
Micul dejun este un ritual zilnic pentru cei mai mulți dintre noi și credem că știm care sînt alimentele benefice pentru un mic dejun adecvat. Cu toate acestea, deși anumite alimente sînt sănătoase, nu toate sînt bune pentru a fi consumate pe stomacul gol.
Iată cîteva produse de evitat, dar și alternativele lor care asigură un început de zi optim, sănătos și potrivit
NU: Iaurtul – Deși bogat în proteine și calciu, acesta conține bacterii lactice. Cînd excesul de acid clorhidric din stomac interacționează cu aceste bacterii, ele sînt distruse și astfel efectele benefice ale iaurtului sînt diminuate drastic.
DA: Fulgii de ovăz - Aceștia creează un strat protector în jurul mucoasei stomacului care previne ca acidul clorhidric să erodeze stomacul. Ovăzul conține fibre solubile, care micșorează nivelul de colesterol și îmbunătățește digestia și metabolizarea mineralelor vitale, a proteinelor și a carbohidraților. De asemenea, ovăzul conferă sațietate pe o perioadă mai lungă decît iaurtul.
NU: Roșiile – Deși roșiile au un gust excelent în omletă, acestea conțin un nivel ridicat de acid tanic, ducînd astfel la creșterea acidității din stomac. Un nivel crescut de aciditate poate duce la ulcer gastric.
DA: Ouăle - Sînt foarte sățioase și sănătoase la micul dejun. Fie că optați pentru omletă, ochiuri, ouă fierte sau ouă pe apă, consumul de ouă poate ajuta la reducerea caloriilor.
NU: Bananele – Cu toate că sînt considerate un mic dejun sănătos, mai ales în smoothie-uri, consumul unei banane pe stomacul gol poate duce la creșterea bruscă a nivelului de magneziu în sînge, ceea ce poate avea efecte negative asupra inimii și a sistemului circulator.
DA: Afinele – Sînt unele dintre cele mai sănătoase fructe de pe planetă, au puține calorii și au multiple beneficii în îmbunătățirea memoriei, a tensiunii arteriale, a circulației și a metabolismului. Beneficiile sînt și mai mari atunci cînd afinele sînt consumate la micul dejun. Afinele pot fi consumate cu ovăz, într-o salată de fructe sau simple.
NU: Citricele – Bogate în acid citric, portocalele, lămîile, grepfrutul pot cauza aciditate crescută și gastrită și ulcer gastric cînd sînt consumate pe stomacul gol.
DA: Pepenele roșu este o alternativă excelentă pentru cei care poftesc la fructe sănătoase la micul dejun. Consumul de pepene roșu pe stomacul gol hidratează și are efecte benefice asupra sănătății ochilor și a inimii datorită nivelului crescut de licopen.
NU: Perele – Consumul de fibre este esențial dimineața, însă perele conțin fibre brute care pot dăuna membranelor mucoase delicate de la nivelul stomacului. Este important să protejăm acest mucus, în special la micul dejun.
DA: Nucile – Deși multă lume nu se gîndește să consume nuci la micul dejun, acestea sînt bogate în grăsimi sănătoase și proteine. Dacă sînt consumate dis-de-dimineață, acestea pot îmbunătăți sănătatea sistemului digestiv contribuind la un nivel normal al PH-ului stomacului, diminuînd riscul ulcerului și al excesului de acid din stomac.
DA: Papaya – Papaya conține o ezimă puternică numită papaină, considerată un adjuvant în digestie, cu rol în reducerea riscului de cancer de colon, ducînd la eliminarea radicalilor liberi din tractul digestiv. Papaya are un conținut ridicat de fibre, vitaminele E și C, necesare pentru o digestie optimă.
NU: Produsele de patiserie – Deși sînt delicioase, croissantele sau brioșele nu sînt modul ideal de a-ți începe ziua. Acestea conțin drojdie, un tip de bacterie care irită mucoasa stomacului și pot cauza gaze.
DA: Hrișca – Optează pentru hrișcă întrucît aceasta stimulează digestia. Este o sursă bună de proteine, fier și vitamine, fie că alegi să o adaugi la smoothie-uri, să faci clătite sau batoane de hrișcă cu fructe.
NU: Legumele crude - Acestea sînt alimente extrem de nutritive, dar nu sînt cele mai indicate pentru micul dejun. Bogate în aminoacizi, legumele crude pot cauza arsuri la stomac, balonări și dureri abdominale dacă sînt consumate pe stomacul gol.
DA: Cerealele integrale – Acestea conțin carbohidrați complecși, necesari într-o dietă sănătoasă. Momentul ideal pentru a le consuma este dis-de-dimineță întrucît sînt carbohidrați cu eliberare lentă. Pîinea prăjită integrală (fără drojdie) sau clătitele din făină integrală sînt ideale în acest caz.
În concluzie, trebuie să ne asigurăm că nivelurile de aciditate ale stomacului sînt normale, să ne protejăm stomacul și să beneficiem prin alimentele consumate de substanțele nutritive optime, lucruri ce ne pot influența pe parcursul zilei, dar și pe termen lung.
sursă. www.sfaturileparintilor.ro
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Cititori

Este bine să știți


Lecții practice în bucătărie

SFAT EXPRES


Trucuri practice

Monitorul Expres răspunde la „întrebarea cititorului“


Proces de tăgadă a paternității înaintată de mamă




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Local


    Primarul din Ghimbav, Dorel Toma, va fi judecat pentru abuz în serviciu. Instanța a respins excepțiile invocate de apărare


    23.10.2019
  • ➤ Local


    O brașoveancă, mușcată de un câine periculos


    23.10.2019
  • ➤ Life


    Primele 10.000 de abonamente la Neversea, SOLD OUT


    23.10.2019
  • ➤ Local


    Angajați din Ministerul Educației primesc sporuri de 1.500 de lei pentru că ar lucra într-un mediu toxic


    23.10.2019
  • ➤ Prima pagina


    Ediția de toamnă


    Peste 300 locuri de muncă, la Târgul de Cariere


    23.10.2019
  • ➤ Eveniment


    Protecția consumatorului a descoperit bacterii coliforme și enterococi în gheața de la KFC


    23.10.2019
  • ➤ Eveniment


    Lucrări


    Două săptămâni cu trafic complet închis pe un sector al străzii Nicolae Titulescu


    23.10.2019
  • ➤ Local


    Colegiul de Informatică din Brașov reintră în șantier, probabil, în luna decembrie


    23.10.2019
  • ➤ Eveniment


    Codlea, înecată din nou de miros


    23.10.2019
  • ➤ Eveniment


    Brașov. Un nou sens giratoriu lângă Poliție


    23.10.2019
  • ➤ Actualitate


    Între 24 și 27 octombrie


    Peste 30.000 de cărți și autori celebri, de mâine, la Salonul Bookfest Brașov


    23.10.2019
  • ➤ Actualitate


    Județul Brașov ocupă locul doi pe țară la numărul locurilor de cazare


    23.10.2019
  • ➤ Actualitate


    Trotuare mai late, pe Bulevardul 15 Noiembrie


    23.10.2019
  • ➤ National


    Negocieri aproape finalizate


    Votul pentru noul Guvern s-ar putea da pe 5 noiembrie


    23.10.2019
  • ➤ National


    Raportul MCV: România „a făcut pași înapoi” în lupta anticorupție și independența justiției în anul 2019


    23.10.2019
  • ➤ Life


    Ca în povestea Cenușăresei


    Ștefania, iubita lui Speak, face succes în muzică


    23.10.2019
  • ➤ Life


    Neti Sandu se trezește de 25 de ani la ora 02.30


    23.10.2019
  • ➤ Life


    Rona Hartner a învins cancerul


    23.10.2019
  • ➤ Life


    Fuego l-a serbat pe Dichiseanu de ziua lui


    23.10.2019
  • ➤ Cititori


    SFAT EXPRES


    Beneficiile curelor cu ouă de prepeliță


    23.10.2019
  • ➤ Sport


    Doi brașoveni sunt vicecampioni naționali la lupte


    23.10.2019
  • ➤ Sport


    Duel românesc pentru grupele Cupei EHF


    Corona Brașov se va duela cu Gloria Bistrița


    23.10.2019
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    23.10.2019
  • ➤ Sport


    Gigi Becali și-a făcut calculele


    23.10.2019
  • ➤ Sport


    Viitorul Stadionului Tineretului este: reconstrucție


    23.10.2019
  • ➤ Sport


    După ce Cosmin Contra l-a înjurat pe George Pușcaș


    Răzvan Burleanu: „Să nu fim ipocriți!”


    23.10.2019
  • ➤ Sport


    Răzvan Lucescu e în finala Ligii Campionilor Asiei cu Al Hilal!


    22.10.2019
  • ➤ National


    Târgul de Cariere, cel mai mare eveniment de recrutare din Brașov, se deschide mâine


    22.10.2019
  • ➤ National


    Parlamentul a votat scăderea numărului de ore pentru toți elevii


    22.10.2019
  • ➤ Sport


    Corona Brașov va juca pentru un loc în Grupele EHF cu Gloria Bistrița / "Ne dorim să ajungem în grupe"


    22.10.2019
  • ➤ Cititori


    TOP 10 domenii de activitate care oferă cel mai mare salariu mediu brut anual în județul Brașov


    22.10.2019
  • ➤ Local


    Brașov: Lucrări de modernizare pe strada Nicolae Titulescu


    22.10.2019
  • ➤ Prima pagina


    Libertatea lui Niță, la mâna UE


    22.10.2019
  • ➤ Eveniment


    O șosea periculoasă


    Prefectul Rasaliu vrea parapeți pe DN73, spre Cristian


    22.10.2019
  • ➤ Eveniment


    Crosul 15 Noiembrie 2019, ediție aniversară fără taxă de înscriere


    22.10.2019
  • ➤ Local


    Brașov. Program nou la eliberarea bonurilor de la Permise și Înmatriculări Auto


    22.10.2019
  • ➤ Eveniment


    Două firme își dispută contractul de extindere a iluminatului public din Brașov


    22.10.2019
  • ➤ Arta & Cultura & Media


    Probabil, anul viitor


    Manageri noi la Operă și la Teatrul „Sică Alexandrescu“


    22.10.2019
  • ➤ Actualitate


    Directorul executiv adjunct al UNICEF Global așteaptă ca Brașovul să devin㠄Oraș prieten al copiilor“


    22.10.2019
  • ➤ Actualitate


    Lăcaș de cult provizoriu, în zona nouă din Tractorul


    22.10.2019
  • ➤ National


    Dezvăluire g4media.ro


    Comisia Europeană a oprit o mânărie a guvernului Dăncilă


    22.10.2019
  • ➤ National


    Orban anunță că marți și miercuri continuă seria discuțiilor cu partidele parlamentare


    22.10.2019
  • ➤ National


    Dan Barna: Ieșirea din criză nu este mandatul USR


    22.10.2019
  • ➤ Economic


    Comisia Europeană avertizează


    UE poate extinde joi zonele de interzicere a comerțului cu carne de porc din România


    22.10.2019
  • ➤ Economic


    Românii ar putea îngheța în case, la iarnă


    22.10.2019
  • ➤ Economic


    Turnurile de telefonie mobilă pot prezice când vine ploaia


    22.10.2019
  • ➤ Doctor


    10 afecțiuni de care suferă milenialii


    22.10.2019
  • ➤ Doctor


    Trag până pică


    92% dintre români se plâng de oboseală și doar 39% au apelat la medic


    22.10.2019
  • ➤ Doctor


    7 plante care vindecă pneumonia


    22.10.2019
  • ➤ Doctor


    Uneori nu știm de ce nu ne e bine


    Dezechilibrul electrolitic ne dă peste cap


    22.10.2019
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior

    Este bine să știți


    Despre Moș Nicolae

    Articolul următor

    Este bine să știți


    Preparate tradiționale din carne de porc

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 29.676 milisecunde, încărcat în milisecunde