Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Cititori
Publicitate

Sfat Expres


Ce trebuie să punem în farfurie la micul dejun

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 10.12.2018
Micul dejun este un ritual zilnic pentru cei mai mulți dintre noi și credem că știm care sînt alimentele benefice pentru un mic dejun adecvat. Cu toate acestea, deși anumite alimente sînt sănătoase, nu toate sînt bune pentru a fi consumate pe stomacul gol.
Iată cîteva produse de evitat, dar și alternativele lor care asigură un început de zi optim, sănătos și potrivit
NU: Iaurtul – Deși bogat în proteine și calciu, acesta conține bacterii lactice. Cînd excesul de acid clorhidric din stomac interacționează cu aceste bacterii, ele sînt distruse și astfel efectele benefice ale iaurtului sînt diminuate drastic.
DA: Fulgii de ovăz - Aceștia creează un strat protector în jurul mucoasei stomacului care previne ca acidul clorhidric să erodeze stomacul. Ovăzul conține fibre solubile, care micșorează nivelul de colesterol și îmbunătățește digestia și metabolizarea mineralelor vitale, a proteinelor și a carbohidraților. De asemenea, ovăzul conferă sațietate pe o perioadă mai lungă decît iaurtul.
NU: Roșiile – Deși roșiile au un gust excelent în omletă, acestea conțin un nivel ridicat de acid tanic, ducînd astfel la creșterea acidității din stomac. Un nivel crescut de aciditate poate duce la ulcer gastric.
DA: Ouăle - Sînt foarte sățioase și sănătoase la micul dejun. Fie că optați pentru omletă, ochiuri, ouă fierte sau ouă pe apă, consumul de ouă poate ajuta la reducerea caloriilor.
NU: Bananele – Cu toate că sînt considerate un mic dejun sănătos, mai ales în smoothie-uri, consumul unei banane pe stomacul gol poate duce la creșterea bruscă a nivelului de magneziu în sînge, ceea ce poate avea efecte negative asupra inimii și a sistemului circulator.
DA: Afinele – Sînt unele dintre cele mai sănătoase fructe de pe planetă, au puține calorii și au multiple beneficii în îmbunătățirea memoriei, a tensiunii arteriale, a circulației și a metabolismului. Beneficiile sînt și mai mari atunci cînd afinele sînt consumate la micul dejun. Afinele pot fi consumate cu ovăz, într-o salată de fructe sau simple.
NU: Citricele – Bogate în acid citric, portocalele, lămîile, grepfrutul pot cauza aciditate crescută și gastrită și ulcer gastric cînd sînt consumate pe stomacul gol.
DA: Pepenele roșu este o alternativă excelentă pentru cei care poftesc la fructe sănătoase la micul dejun. Consumul de pepene roșu pe stomacul gol hidratează și are efecte benefice asupra sănătății ochilor și a inimii datorită nivelului crescut de licopen.
NU: Perele – Consumul de fibre este esențial dimineața, însă perele conțin fibre brute care pot dăuna membranelor mucoase delicate de la nivelul stomacului. Este important să protejăm acest mucus, în special la micul dejun.
DA: Nucile – Deși multă lume nu se gîndește să consume nuci la micul dejun, acestea sînt bogate în grăsimi sănătoase și proteine. Dacă sînt consumate dis-de-dimineață, acestea pot îmbunătăți sănătatea sistemului digestiv contribuind la un nivel normal al PH-ului stomacului, diminuînd riscul ulcerului și al excesului de acid din stomac.
DA: Papaya – Papaya conține o ezimă puternică numită papaină, considerată un adjuvant în digestie, cu rol în reducerea riscului de cancer de colon, ducînd la eliminarea radicalilor liberi din tractul digestiv. Papaya are un conținut ridicat de fibre, vitaminele E și C, necesare pentru o digestie optimă.
NU: Produsele de patiserie – Deși sînt delicioase, croissantele sau brioșele nu sînt modul ideal de a-ți începe ziua. Acestea conțin drojdie, un tip de bacterie care irită mucoasa stomacului și pot cauza gaze.
DA: Hrișca – Optează pentru hrișcă întrucît aceasta stimulează digestia. Este o sursă bună de proteine, fier și vitamine, fie că alegi să o adaugi la smoothie-uri, să faci clătite sau batoane de hrișcă cu fructe.
NU: Legumele crude - Acestea sînt alimente extrem de nutritive, dar nu sînt cele mai indicate pentru micul dejun. Bogate în aminoacizi, legumele crude pot cauza arsuri la stomac, balonări și dureri abdominale dacă sînt consumate pe stomacul gol.
DA: Cerealele integrale – Acestea conțin carbohidrați complecși, necesari într-o dietă sănătoasă. Momentul ideal pentru a le consuma este dis-de-dimineță întrucît sînt carbohidrați cu eliberare lentă. Pîinea prăjită integrală (fără drojdie) sau clătitele din făină integrală sînt ideale în acest caz.
În concluzie, trebuie să ne asigurăm că nivelurile de aciditate ale stomacului sînt normale, să ne protejăm stomacul și să beneficiem prin alimentele consumate de substanțele nutritive optime, lucruri ce ne pot influența pe parcursul zilei, dar și pe termen lung.
sursă. www.sfaturileparintilor.ro
În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteți prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizați sursa și dacă inserați vizibil link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Cititori

08:25

SFAT EXPRES


Tratamente exotice

Este bine să știți


Sfaturi de la bunica




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Sport


    Cetate Râșnov, eșec în primul amical al verii, scor 0-1 cu Metaloglobus


    Azi 12:54
  • ➤ Prima pagina


    Prefectul se ia la trântă cu urșii


    Azi 09:46
  • ➤ Local


    Brașov. Regia Pădurilor „Kronstadt“ va face parc dendrologic la Noua


    Azi 09:44
  • ➤ Eveniment


    Nu se pot face alegeri până la anul


    Predealul, orașul fără cap


    Azi 09:40
  • ➤ Local


    Brașov. Locatarii din Tractorul vor scăpa de întreruperile la apă caldă


    Azi 09:38
  • ➤ Actualitate


    Campanie anti-corupție


    Pacienți „sub acoperire“ în spitale pentru a depista șpaga


    Azi 09:35
  • ➤ National


    Remaniere


    Dăncilă i-a mazilit pe Carmen Dan și Meleșcanu


    Azi 09:29
  • ➤ National


    Guvernul ia bani de la studenți


    Azi 09:22
  • ➤ Economic


    Cumpărături


    A început a treia „Rablă pentru electrocasnice”


    Azi 09:19
  • ➤ Economic


    Datoria externă totală a României a crescut cu 4,1 miliarde euro în primele 5 luni


    Azi 09:09
  • ➤ Economic


    Elveția va avea nevoie de 500.000 de muncitori în următorii 10 ani


    Azi 09:07
  • ➤ Economic


    CNPP: 9.303 de beneficiari de pensii de serviciu, la finele lunii mai 2019


    Azi 09:06
  • ➤ Economic


    Cererile de angajare a străinilor în România au crescut cu 165%


    Azi 09:03
  • ➤ Doctor


    5 alimente pe care să nu le consumi după 30 de ani


    Azi 09:01
  • ➤ Doctor


    Cum poți să-ți stimulezi metabolismul


    Azi 08:59
  • ➤ Doctor


    Bune la multe


    Roșiile protejează inima


    Azi 08:55
  • ➤ Doctor


    Sucurile din legume și fructe te țin în priză


    Azi 08:46
  • ➤ Doctor


    Testări gratuite pentru intoleranța la gluten


    Azi 08:41
  • ➤ Doctor


    Leușteanul, o frunză de pus la inimă


    Azi 08:40
  • ➤ Doctor


    Nu arunca semințele de la pepene


    Azi 08:39
  • ➤ Life


    Mireasă de poveste


    Andreea Bălan va avea trei rochii de mireasă


    Azi 08:35
  • ➤ Life


    INNA a filmat videoclipul „Locura” în casa lui Ceaușescu


    Azi 08:32
  • ➤ Life


    Pestrițu, la petrecerea burlăcițelor


    Azi 08:29
  • ➤ Life


    Un producător de vin a angajat numai virgine pentru a zdrobi strugurii


    Azi 08:28
  • ➤ Cititori


    SFAT EXPRES


    Tratamente exotice


    Azi 08:25
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    Azi 08:20
  • ➤ Sport


    CSM București s-a reunit pentru noul sezon


    Azi 08:16
  • ➤ Sport


    Cetate Râșnov, primul amical al verii cu Metaloglobus


    Azi 08:14
  • ➤ Sport


    Wimbledon


    Simona Halep și Novak Djokovic, senzație la Balul Campionilor!


    Azi 08:11
  • ➤ Sport


    Cu Sandu înainte! ACS SR Brașov continuă în Liga a 3-a


    Azi 08:07
  • ➤ Sport


    O nouă lovitură pentru fotbalul brașovean


    AFC Hărman se retrage din Liga a 3-a!


    Azi 08:03
  • ➤ National


    O capră neagră, cu un picior fracturat, a fost cărată în spate de salvamontiștii din Râșnov


    15.07.2019
  • ➤ Sport


    Oficial. ACS SR Brașov continuă în Liga a 3-a


    15.07.2019
  • ➤ National


    ALDE o propune oficial pe Ramona Mănescu la Ministerul de Externe, în locul lui Meleșcanu


    15.07.2019
  • ➤ Local


    Elevii brașoveni care au picat Bacul se pot înscrie de azi pentru sesiunea din toamnă


    15.07.2019
  • ➤ National


    Guvernul vrea să taie din bursele studenților și sporurile funcționarilor publici


    15.07.2019
  • ➤ National


    Carmen Dan și-a dat demisia din funcția de ministru de Interne


    15.07.2019
  • ➤ IT, Stiinta si tehnica


    O modalitate ingenioasă de back up pentru un plus de siguranță!


    15.07.2019
  • ➤ Prima pagina


    Un brașovean a stabilit noul record național de alergare pe bandă


    15.07.2019
  • ➤ Eveniment


    Ordonanța care a deschis cutia Pandorei


    Război pe banii navetiștilor


    15.07.2019
  • ➤ Eveniment


    Brașovul s-a umplut de graffiti


    15.07.2019
  • ➤ Eveniment


    Din contestație în contestație


    Contractul pentru terminalul Aeroportului Brașov ajunge totuși în instanță


    15.07.2019
  • ➤ Eveniment


    Restricții de circulație pe DN73A între Predeal și Râșnov


    15.07.2019
  • ➤ Eveniment


    Accident cu 5 victime pe DN 73


    15.07.2019
  • ➤ Eveniment


    USR Brașov a recrutat doi consilieri locali care vor să candideze și la primărie


    15.07.2019
  • ➤ National


    Remaniere guvernamentală


    Primii miniștri pe făraș


    15.07.2019
  • ➤ National


    Codruța Kovesi, la BBC: „Guvernul nu m-a susținut, dar jumătate de milion de oameni au apărat în stradă lupta împotriva corupției”


    15.07.2019
  • ➤ National


    PLUS își va desemna propriul candidat la prezidențiale


    15.07.2019
  • ➤ Life


    Propunere indecentă


    Anna Lesko: „Toți să purtăm costumul lui Adam și Eva“


    15.07.2019
  • ➤ Life


    Ed Sheeran a mâncat ciolan cu fasole și mici


    15.07.2019
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior

    Este bine să știți


    Despre Moș Nicolae

    Articolul următor

    Este bine să știți


    Preparate tradiționale din carne de porc

    Prima pagină | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (Și) acest site folosește cookie-uri proprii și ale terților. Continuarea navigării implică acceptarea lor.
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porțile istoriei
    | | |
    © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 19.129 milisecunde, încărcat în milisecunde